အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 43 kCal | 1684 kCal | 2.6% | 6% | 3916 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.44 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 1.9% | 4.4% | 5278 ဂရမ် |
| fats | 0.39 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.7% | 1.6% | 14359 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 8.1 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 3.7% | 8.6% | 2704 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.7 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 8.5% | 19.8% | 1176 ဂရမ် |
| ရေ | 87.68 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.9% | 9.1% | 2592 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.69 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 1 μg | 900 μg | 0.1% | 0.2% | 90000 ဂရမ် |
| alpha carotenes | 12 μg | ~ | |||
| beta carotenes | 0.009 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.5% | 55556 ဂရမ် |
| Lutein + Zeaxanthin | 136 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.029 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.9% | 4.4% | 5172 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.101 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 13% | 1782 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 12.3 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 2.5% | 5.8% | 4065 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.05 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.5% | 5.8% | 4000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 6 μg | 400 μg | 1.5% | 3.5% | 6667 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 36.4 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 40.4% | 94% | 247 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.87 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 5.8% | 13.5% | 1724 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် K, phylloquinone | 7.8 μg | 120 μg | 6.5% | 15.1% | 1538 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.62 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 3.1% | 7.2% | 3226 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 194 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 7.8% | 18.1% | 1289 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 39 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.9% | 9.1% | 2564 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 18 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4.5% | 10.5% | 2222 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 10 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.8% | 1.9% | 13000 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 14.4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.4% | 3.3% | 6944 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 38 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 4.8% | 11.2% | 2105 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 1.85 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 10.3% | 24% | 973 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 60 μg | 1000 μg | 6% | 14% | 1667 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.6 μg | 55 μg | 1.1% | 2.6% | 9167 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.12 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1% | 2.3% | 10000 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 8.1 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.027 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.02 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.041 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 0.2% | 0.5% | |
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.041 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.207 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 1.8% | 4.2% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.206 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.001 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 0.1% | 0.2% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.206 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 4.4% | 10.2% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 140 ဂရမ် (60.2 kCal)
- ၁၀ အသီး = ၁၁ ဂရမ် (၃.၁ kCal)
ပိုးစာ ဗီတာမင်စီ - ၄၄.၄% စသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှုရှိသည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၄၃ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ပိုးစာသည်မည်သို့အသုံးဝင်သည်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ ပိုးစာ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ
დიეტაზე ვარ და 500 გრამი თუთარომ ვჭამო დაარღვევა