ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစာရင်း -
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆောင်းပါးများ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အကြောင်း
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမစားဘဲကျွန်ုပ်တို့အားဗီတာမင်များ၊ သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့် antioxidants များမပေးဘဲခေတ်သစ်လူတစ် ဦး ၏ကောင်းမွန်သောအာဟာရကိုစိတ်ကူး။ မရနိုင်ပါ။ စားပွဲပေါ်၌မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသင့်သည်ကိုအထူးကျွမ်းကျင်သူနှင့်ကျွန်ုပ်တို့ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြသည်။
အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်မှန်ကန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းများလုံလောက်ရုံသာမကအစိမ်းရောင်၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုလည်းပါစားသုံးခြင်းတွင်သင့်လျော်သောအာဟာရဓာတ်ပါ ၀ င်ကြောင်းထပ်မံပြောကြားခဲ့သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေရဲ့အကျိုးကျေးဇူးကဘာလဲ၊ သူတို့ကငါတို့ကိုဘာတွေဖြစ်စေနိုင်သလဲ၊
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်ကြီးမားသည်၊ သို့သော်၎င်းတို့ကိုကျွန်ုပ်တို့ချစ်မြတ်နိုးပြီးတန်ဖိုးထားရန်အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာဗီတာမင်များဖြစ်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များနှင့်အဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်အေ၏ရှေ့ပြေးပါဝင်သောဘီတာကာရိုတီးလည်းပါဝင်သည်။ beta-carotene အများစုသည်လိမ္မော်ရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သောမုန်လာဥနီနှင့်ဖရုံသီးများတွင်တွေ့ရသည်။ ငါတို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသည်မှာဗီတာမင်စီဖြစ်သည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်တွင်အပေါများသည်။ ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ပဲပင်များတွင်ဗီတာမင် B9 (ဖောလိတ်) များစွာပါဝင်သည်။
လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်သဘာဝအရင်းအမြစ်များမှဗီတာမင်များကိုလုံးလုံးလျားလျားအမြစ်တွယ်စေပြီး၊ ဗီတာမင်များနှင့်တက်ကြွသောပုံစံသို့ပြောင်းလဲခြင်းတွင်မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာမမှန်မှုများရှိပါကအစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးသည်လုံလောက်သောရေကိုကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များကိုအပြည့်အဝဖုံးအုပ်ပေးနိုင်သည်။ - ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များ။
ထို့အပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အထူးသဖြင့်မှောင်မိုက်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် antioxidants များစွာပါဝင်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များတွေ့ရှိချက်အရခေတ်သစ်လူတစ် ဦး ၏ကျန်းမာရေးသည်အဆိပ်ကဲ့သို့သောအနုတ်လက္ခဏာသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအကြောင်းအချက်များကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အထောက်အကူဖြစ်စေသည့်ဓါတ်တိုးပစ္စည်းများလုံလောက်စွာမပါဘဲမစဉ်းစားနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ parsley၊ sorrel၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့ဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၌အရိုးပွရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ရန်လိုအပ်သောပိုတက်စီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်စသည့်သတ္တုဓာတ်များပါ ၀ င်သည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားတာကအကောင်းဆုံးသဘာဝသဘာဝ probiotic ဖြစ်တာမို့ဖိုင်ဘာရနိုင်မယ့်အစားအစာအမျှင်တွေရစေတယ်။
ဤဒြပ်စင်များ၏ကျေးဇူးကြောင့်အူသိမ်အငယ်တွင်အဆင်သင့်သော microflora ကိုတည်ထောင်ခဲ့သည်။ ကျန်းမာသောအူသိမ် myrobiota သည်အသက်ရှည်ခြင်း၏အာမခံချက်ဖြစ်သည်၊ ၎င်းကိုမျိုးရိုးဗီဇလေ့လာမှုများစွာဖြင့်အတည်ပြုထားသည်။ လူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်အမျှင်များများစားလေလေသူ၏ microbiota ဖွဲ့စည်းမှုကောင်းလေလေသူ၏ဘ ၀ သည်ကြာရှည်လေလေဖြစ်သည်။
ပုံမှန်အရွယ်ရောက်သူများအတွက်တစ်နေ့တစ်နေ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းဆုံးစားသုံးမှုသည်အနည်းဆုံး ၆၀၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ အာဟာရပညာရှင်များသည်တစ်နေ့လျှင် 600 ဂရမ်ဆလတ်သုံးမျိုးစားရန်အကြံပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောအမျှင်ပမာဏလျော့နည်းသွားပါက ၀ မ်းချုပ်ခြင်း၊ အစာမကြေခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကျဆင်းခြင်း၊ ရောဂါဖြစ်ပွားစေသောမိုက်ခရိုလာရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုပမာဏနှင့်သက်ဆိုင်သောလက္ခဏာများပေါ်လာသည်။ ထို့အပြင်ဖိုင်ဘာမရှိခြင်းသည်အစားအစာကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်အမျှင်ဓာတ်ဖြစ်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့အားကြာရှည်ခံသောခံစားမှုရရှိစေပြီးအစာအိမ်ကိုပြည့်စေနိုင်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အန္တရာယ်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အန္တရာယ်သည်ပိုးသတ်ဆေးများ၊ နိုက်ထရိတ်များစိုက်ပျိုးခြင်းအတွက်အသုံးပြုသောမြေသြဇာများစားသုံးခြင်း၏အန္တရာယ်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအချက်ကိုအထူးဂရုပြုရန်အထူးသဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသင့်တော်သောပမာဏဖြင့်စားပြီးဓာတ်မြေသြဇာမပါဘဲကြီးထွားသည့်အော်ဂဲနစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရွေးချယ်လျှင်။
အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းမှရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းနှင့်အတူလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမစားသင့်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်အနည်းဆုံးအပူကုသမှုလိုအပ်သည်ဟုအာဟာရပညာရှင်များကဆိုသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်စွန့်ပစ်သည့်အခါသို့မဟုတ်ပြုတ်သောအခါအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
မှန်ကန်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ
အိမ်လုပ်၊ သန့်ရှင်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဖြစ်နိုင်ရင် အော်ဂဲနစ်ကို ပိုဦးစားပေးတာက ပိုကောင်းပါတယ်၊ စံပြရွေးချယ်မှုကတော့ သင်ကိုယ်တိုင် စိုက်ပျိုးထားတဲ့ သင့်ဥယျာဉ်ထဲက ထုတ်ကုန်တွေပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်မြင်နိုင်သောပျက်စီးမှုလက္ခဏာမတွေ့ရပါ။ အရေးအကြီးဆုံးအချက်ကဒီအသီးပေါ်မှာမှိုလုံးဝမရှိသင့်ဘူးဆိုတာပါပဲ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့areaရိယာတွင်မှိုဖြစ်စဉ်စတင်ခဲ့ပြီးဖြစ်လျှင်ဤထုတ်ကုန်အားလုံးကိုမစားနိုင်တော့ပါ။ အမှန်မှာဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ခုလုံးမှိုရောဂါပိုးကူးစက်ခံထားရသောကြောင့်ထိုအသီးကိုစားခြင်းသည်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။
အားလုံး