ယနေ့တွင်၊ ဤမနှစ်မြို့ဖွယ် နာကျင်မှုသည် နံရိုးအောက် သို့မဟုတ် ပြေးနေစဉ် ဝမ်းဗိုက်အတွင်း၌ပင် မည်ကဲ့သို့ နှင့် အဘယ်ကြောင့် ကွဲပြားသော သီအိုရီများ ရှိပါသည်။ အကြောင်းရင်းမှာ diaphragm သို့ သွေးထောက်ပံ့မှု အားနည်းခြင်းကြောင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများတွင် ကြွက်တက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် diaphragm သို့ အောက်ဆီဂျင် ထောက်ပံ့မှု လျော့နည်းသွားပါသည်။ diaphragm သည် အသက်ရှူရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ သင်ပြေးသောအခါတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့ ရှူသွင်းလိုက်၊ ရှူထုတ်လိုက်သောအခါတွင် diaphragm ကဲ့သို့ အတွင်းအင်္ဂါများသည် ခြေလှမ်းတိုင်းနှင့် ရွေ့လျားနေပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း တင်းမာမှုကိုဖြစ်စေပြီး ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းတွင် ကြွက်သားများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
အာရုံကြောများ၊ မမှန်သောအသက်ရှူခြင်း၊ ရုတ်ခြည်းစတင်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်း၊ ဗိုက်ပြည့်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် မမှန်ကန်သော ပြေးနည်းစနစ်ကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဘေးထွက်နာကျင်မှုသည် အများအားဖြင့် အန္တရာယ်မဟုတ်သော်လည်း အလွန်နာကျင်နိုင်သည်။ ပြီးတော့ ပြေးတာကို ပြီးအောင်လုပ်ရမယ်။
ခါးနာခြင်းကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။
နံနက်စာ 2.0
သင်ဟာ ဗိုက်ထဲမှာ ပြေးမနေဘဲ မနက်စာစားပြီးပြီးချင်း အချိန်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ အဆီဓာတ်နည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို မစတင်မီ 2-3 နာရီအလိုမှာ ပေါ့ပါးတဲ့ အရာတစ်ခုခုကို စားကြည့်ပါ။ ခြွင်းချက်အနေနဲ့ကတော့ ငှက်ပျောသီးလို သေးငယ်တဲ့ အဆာပြေအစာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
မနက်စာအတွက် ပရိုတင်းတစ်ခုခု၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်၊ oatmeal အနည်းငယ်စားပါ။ မနက်စာမစားရင် မပြေးခင် ရေသေချာသောက်ပါ။
သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို လစ်လျူမရှုပါနှင့်။ ပြေးဖို့အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို ပြင်ဆင်ဖို့အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကောင်းမွန်တဲ့ ပူနွေးမှုကို လိုအပ်ပါတယ်။ မစတင်မီ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားများအားလုံးကို ပူနွေးအောင်ကြိုးစားပြီး အဆုတ်ကို “ရှူ” ပါ။ အင်တာနက်မှာ ဖတ်ရကျိုးနပ်မယ့် အကြိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေပါတဲ့ ဗီဒီယိုတွေနဲ့ ဆောင်းပါးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
အဖုအထစ်အကြောင်းပြောနေတာမဟုတ်ပါဘူး၊ ဘေးထွက်နာကျင်မှုကိုမထိခိုက်စေပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး တင်းမာမှုတွေကို ပြေလျော့စေဖို့အတွက် ပြေးပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
အနှေးစတင်
ရုတ်တရက်စတင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ သူ့ဘာသာသူ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပြေးချင်တဲ့အခါ နားလည်အောင် ကြိုးစားပါ၊ ဘယ်အခြေအနေမှာမဆို အတင်းလုပ်ပါ။ ဘေးထွက်နာကျင်မှုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ဝန်ပိုနေကြောင်း အချက်ပြသည်။
ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်။
ဘေးထွက်နာကျင်မှုကို ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့် မြင်းစီးခြင်းကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပတ်သက်သည့် အားကစားများတွင် အဖြစ်များဆုံးဖြစ်သည်။ ကောင်းစွာလေ့ကျင့်ထားသော အူတိုင်ကြွက်သားများသည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများကို လျှော့ချပေးကာ အတွင်းအင်္ဂါများကို တက်ကြွစွာ ပံ့ပိုးပေးကာ ကြွက်တက်နိုင်ခြေ နည်းပါးပါသည်။ အားလပ်ချိန်မှာ ကြွက်သားအားလုံးကို လေ့ကျင့်ပါ။ အချိန်သိပ်မရှိရင် အိမ်မှာ ဗီဒီယိုနဲ့ လမ်းပေါ်ထွက်လေ့လာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည် သင့်အချိန်၏ 20-30 မိနစ်သာ ကြာနိုင်သည်။
ထိုနည်းအားဖြင့် သန်မာသောကြွက်သားများသည် ပြေးခြင်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။
ပြင်းပြင်းထန်ထန်နှိပ်ပါ။
လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ ကောင်းစွာဖွံဖြိုးထားသော oblique ကြွက်သားများသည် နံကပ်နာကျင်မှုကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဗိုက်သားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး 5-10 မိနစ်ခန့်ထားပါ။ ဤအချိန်အနည်းငယ်သည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုကို ကာကွယ်ရန် လုံလောက်ပါသည်။
သင်၏အသက်ရှူခြင်းကိုထိန်းချုပ်ပါ။
အရှိန်မြင့်လာသောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အောက်ဆီဂျင်ပိုမိုလိုအပ်ပြီး ပုံမှန်မဟုတ်သော၊ တိမ်ဝင်နေသော အသက်ရှူခြင်းသည် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အသက်ရှုခြင်း စည်းချက်သည် အရေးကြီးသောကြောင့် ၎င်းကို ခြေရာခံရန် သေချာစေပါ။ “၂-၂” ပုံစံအတိုင်း အသက်ရှုရန် ကြိုးစားပါ- အဆင့်နှစ်ဆင့်အတွက် ရှူသွင်းပါ (ပထမအဆင့်သည် ရှူသွင်းခြင်း၊ ဒုတိယအဆင့်မှာ dovdoh) နှင့် နှစ်ခုအတွက် ရှူထုတ်ပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ခြေရာခံခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အပိုဆုတစ်ခု ရှိပါတယ်- ဒါဟာ တက်ကြွတဲ့ တရားထိုင်ခြင်း တစ်မျိုးပါပဲ။
ဒါကြောင့် မင်းကောင်းကောင်းပြင်ဆင်၊ ပူနွေးလာတယ်၊ အရသာရှိတဲ့ မနက်စာမစားဘူး၊ ပြေးလိုက်၊ ဒါပေမယ့်... ဝေဒနာက ထပ်လာပြန်တယ်။ သူမကို နှစ်သိမ့်ဖို့ ဘာလုပ်ရမလဲ။
ရှူရှိုက်!
မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် diaphragm နှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေနိုင်သည်။ ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ပါ၊ ခြေလှမ်းနှစ်လှမ်းအတွက် ရှူသွင်းပြီး တတိယနှင့် စတုတ္ထအတွက် ရှူထုတ်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှုခြင်းက အထူးအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
ဘက်သို့တွန်းပါ။
ရှူသွင်းစဉ်တွင် နာကျင်သောနေရာကို ဖိပြီး ရှူရှိုက်နေစဉ် ဖိအားကို လျှော့ချပါ။ နာကျင်မှု သက်သာသွားသည်အထိ ပြန်လုပ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သတိနှင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
ရပ်ပြီး ဆန့်လိုက်ပါ။
ခြေတစ်လှမ်း၊ နှေးကွေးပြီး ရပ်လိုက်ပါ။ အာနာပါန တစ်ခုစီဖြင့် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။ အနည်းငယ် ဆန့်ထုတ်ခြင်းက တင်းမာမှုကို သက်သာစေပါတယ်။
ဆင်းပါ
မင်းရဲ့ diaphragm နဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကို ဖြေလျှော့ဖို့အတွက် မင်းအသက်သွင်းစဉ် လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်တင်ပြီး ရှူသွင်းလိုက်နဲ့ ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆွဲထားလိုက်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းနှင့် နက်နဲသော အသက်ရှုသွင်းမှု အနည်းငယ်ကို အဝင်အထွက်လုပ်ပါ။
Ekaterina Romanova အရင်းအမြစ်-