သစ်သီးများစာရင်း

အသီးဆောင်းပါးများ

သစ်သီးများအကြောင်း

အသီးအပွ

သစ်သီးများသည်ဗီတာမင်များနှင့်အာဟာရများအတွက်အချမ်းသာဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့ကမကြာခဏအမျိုးမျိုးသောအတွက်အသုံးပြုကြသည် အစားအစာအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်ကယ်လိုရီများလွန်းခြင်းကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်အစားအစာများ၏ဂုဏ်သတ္တိများရှိခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသောကြောင့်“ အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း”

အသီးသည်သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဟာရပြည့်ဝရန်အတွက်အပင်စားရန်အရေးကြီးသည်။ သစ်သီးဝလံများ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အားအန္တရာယ်များကိုမည်သို့ရှောင်ရှားရမည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ရှာဖွေလိမ့်မည်။

အသီးအပွများ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သစ်သီးသည်သကြားနှင့်ကျန်းမာရေးမကောင်းသောသကြားလုံးများကိုအစားထိုးသည်။ အသီးကိုချိုမြိန်စေသည့် fructose အပြင်၎င်းတို့တွင်အမျှင်ဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းလည်ပတ်မှုအတွက်အကျိုးရှိစေသည်။

အချို့သောသစ်သီးများသည်ကောင်းမွန်သောစိတ်နေစိတ်ထားကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်၎င်းတို့ဖွဲ့စည်းထားသောအထူးပစ္စည်းများကြောင့်စိတ်ဓာတ်ကျစေသောအခြေအနေများမှပြန်လည်နာလန်ထူစေရန်ကူညီသည်။

အသီး၏အခွံတွင်ဖိုင်ဘာနှင့်ဗီတာမင်များ၏အာရုံစူးစိုက်မှုသည်ပျော့ဖတ်ထက်ပိုမိုမြင့်မားသည်။ ထို့ကြောင့်အသီးများစွာသည်အခွံနှင့်အတူစားရန်ပိုမိုကျန်းမာကြသည်။


အသီးအန္တရာယ်

သစ်သီးများကိုအတော်အသင့်စားသုံးသင့်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင် hypervitaminosis, ဓာတ်မတည်ခြင်းနှင့်အစာကြေလိမ့်မည်။ citruses ကိုအလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည်သွားကြွေလွှာပျက်စီးခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးအက်ဆစ်ဓာတ်မြင့်မားသောကြောင့် gastritis သို့မဟုတ်အနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများအတွက်, လတ်ဆတ်သောအသီးကိုသီးအပူလုပ်ငန်းများ၌သူနှင့်အတူအစားထိုးသင့်ပါတယ် - ဒီသူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အချဉ်ဓာတ်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ဝါးမြိုခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုလွယ်ကူချောမွေ့။ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ကြက်ဥများ၊ သကြားများကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာထည့်သင့်သည်။

သစ်သီးများသည်များသောအားဖြင့်အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများတွင်ပါ ၀ င်သော်လည်းအသီးအချို့သည်ကယ်လိုရီအလွန်များပြားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ငှက်ပျောသီးသည်ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားပြီးအချဉ်ဓာတ်ပါဝင်သည် သံပယိုသီး ထက်ပိုမိုမြင့်မားသကြားအာရုံစူးစိုက်မှုရှိပါတယ် စတော်ဘယ်ရီ။ အထူးသဖြင့်အက်စစ်ဓာတ်များသောအသီးများအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်အစာအိမ်၏အရည်ကိုတိုးစေသည် သစ်သီးရည်၎င်းကဆန့်ကျင်လျက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။ နှစ်ရှည်အသီးများသောအစားအစာများသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပျက်စီးစေနိုင်သဖြင့်အသီးကိုအခြားအစားအစာများနှင့်အစားထိုးသင့်သည်။

တစ်ချိန်တည်းတွင်အသီးများနှင့်အခြားအစားအစာများကိုစားပါကအစာအိမ်နှင့်အူအတွင်းကစော်ဖောက်ခြင်း၊ ဖောင်းပွခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အခြားအစားအစာများနှင့်နံနက်တိုင်းသီးခြားစီစားခြင်းကအကောင်းဆုံး။

သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုသောက်သုံးခြင်းတွင်လည်းသင်သတိပြုသင့်သည်။ ထုပ်ပိုးထားသောဖျော်ရည်များတွင်ရှိသောအန္တရာယ်ရှိသောတာရှည်ခံဆေးများနှင့်ပေါင်းစပ်မှုများကြောင့်၎င်းကိုအသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသောအသားနှင့်အစားထိုးရန်အကြံပြုသည်။ သို့သော်၎င်းကိုအသုံးပြုရန်ကန့်သတ်ထားရမည်။ သစ်သီးဖျော်ရည်များများစားခြင်းထက်ဗီတာမင်များနှင့်အက်ဆစ်များစွာပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်နေ့စဉ်ထောက်ပံ့ကြေးကိုသိသိသာသာကျော်လွန်ပြီးဓါတ်မတည့်မှုသို့မဟုတ် gastritis ကိုဖြစ်စေသည်။

မှန်ကန်တဲ့အသီးကိုရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လို

အသုံးဝင်ဆုံးမှာရာသီအလိုက်သီးနှံများကိုသဘာဝအခြေအနေများမှရင့်မှည့်လာစေသည်။ ဖန်လုံအိမ်ရှိအသီးများတွင်အာဟာရဓာတ်များပါဝင်မှုနည်းပါးပြီးဓာတ်မြေသြဇာများတက်ကြွစွာအသုံးပြုမှုကြောင့်အဆိပ်အတောက်အမျိုးမျိုးမြင့်တက်သည်။ အသီးများသည်မြေဆီလွှာ၊ ရေနှင့်လေတို့မှအဆိပ်များကိုစုပ်ယူသောကြောင့်အဝေးပြေးလမ်းမများမှသစ်သီးများကိုဝယ်ယူခြင်းသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသည့်ပတ် ၀ န်းကျင်အခြေအနေတွင်စိုက်ပျိုးခြင်းသည်အန္တရာယ်ရှိသည်။

မှည့်သောအသီးများကိုရွေးချယ်ပါ။ သစ်သီးများသည်ပျက်စီးယိုယွင်းနေသောနေရာများနှင့်ရောဂါနှင့်ပုပ်စပ်ခြင်းလက္ခဏာများမှကင်းလွတ်စွာနေသင့်သည်။

လတ်ဆတ်သောအသီး, အေးခဲနှင့် သစ်သီးခြောက်များ သကြားမပါဘဲနေရောင်တွင်သို့မဟုတ်အထူးခြောက်သွေ့စေသည့်အခြောက်များတွင်အသုံးပြုသည်။ ဗီတာမင်အများစုကိုဤပုံစံဖြင့်ထိန်းသိမ်းထားသည်။

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave