ကယ်လိုရီတွက်ချက်မှု

Calorie Calculator သည်သင်၏အမြင့်၊ အလေးချိန်နှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုအပေါ် အခြေခံ၍ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ပမာဏကိုတွက်ချက်ရန်သင့်အားခွင့်ပြုသည်။ ထို့အပြင်ဤတွက်ချက်မှု၏ရလဒ်အနေဖြင့်ဤကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်၏ဗားရှင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၊ အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းအပြင်အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်တို့အတွက်လိုအပ်သောကယ်လိုရီများကိုထုတ်ပေးလိမ့်မည်။

ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းနှစ်ခုဖြင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတွက်ချက်မှုကိုသင်လုပ်နိုင်သည်။ Mifflin-Saint Geor ပုံသေနည်းအရခေတ်သစ်ဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၂၀၀၅ တွင်ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၁၉၁၉ ခုနှစ်မှသိရှိခဲ့သော Harris-Benedict ဖော်မြူလာဖြစ်သောခေတ်သစ်အာဟာရပညာရှင်များအနက်ယနေ့ခေတ်အာဟာရပညာရှင်များကြားတွင်ရေပန်းစားသည်။

အွန်လိုင်းကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်

ပထမ ဦး စွာ၊ ဂဏန်းတွက်စက်သည်မိမိတို့၏အစားအစာကိုစောင့်ကြည့်ပြီးကယ်လိုရီကိုတွက်ချက်မည့်လူများအနေဖြင့်အပိုအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှား။ အနာဂတ်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံမှန်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အသုံးဝင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာကယ်လိုရီထိန်းချုပ်မှုဖြစ်သည်။ ဒီအွန်လိုင်းကောင်တာကဒီဖြစ်စဉ်ကိုအဆင်ပြေလွယ်ကူစေမှာဖြစ်ပါတယ်။

ထို့အပြင်ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်သည်အားကစားသမားများ၊ ကာယလေ့ကျင့်သူများအတွက်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။ ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို၎င်းတို့ menu တွင်ထိန်းချုပ်လိုသောကြံ့ခိုင်ရေးပရိတ်သတ်များအတွက်ကောင်းသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဒီ site ၏အကူအညီဖြင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းသည်ပရိုတင်းဓာတ်အစားအစာမီနူးကိုဖွဲ့စည်းရန်အသုံးဝင်သည်။ ပြီးတော့“ ခြောက်သွေ့ခြင်း” (အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ခြင်း) အတွက်၊ သင်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနိမ့်သောမီနူးတစ်ခုကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

စကားမစပ်, ဒီ site ကိုလည်းသက်သက်သာရည်ညွှန်းရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ကောင်းသောနိုင်ပါတယ်။ အခြေခံအားဖြင့်၊ ဒီဟာကအမျိုးအစားအလိုက်စားလိုက်သောအစားအစာကယ်လိုရီများရဲ့ online table တစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် menu တစ်ခုကိုလုပ်ရန်မလိုအပ်သော်လည်းထုတ်ကုန်တစ်ခုတွင်ကယ်လိုရီမည်မျှရှိသည်ကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်လျှင်၊ ထိပ်ဆုံးရှိအစားအသောက်အခြေခံတွင်အမြန်ရှာဖွေရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ

တစ်ခုတည်းနှင့်တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာဖြင့်လက်ခံထားသောနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုစံသတ်မှတ်ချက်မရှိပါ။ အရ အကြံပြုချက်များ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၏စွမ်းအင်သုံးစွဲမှု (ကယ်လိုရီ) သည်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်နှင့်ညီမျှသင့်သည်။ " ထို့ကြောင့်သင်၏တစ် ဦး ချင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည်သင်၏အလုပ်၏သဘောသဘာဝ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအဆင့်၊ ကျားမမ၊ အသက်နှင့်အခြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။

သို့သော်အင်တာနက်ပေါ်တွင်သင်မသိသောမူရင်းဇယားများနှင့်ဂဏန်းတွက်စက်အမြောက်အများကိုတွေ့နိုင်ပြီး၊ အာဏာပိုင်ရင်းမြစ်များကိုစွပ်စွဲကာနေ့စဉ်နှုန်းထားများနှင့်ပတ်သက်သောသတင်းအချက်အလက်များကိုပေးသည်။ ဤအချက်အလက်များ၏အရည်အသွေးသည်မေးခွန်းထုတ်စရာဖြစ်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်သည်။

တစ် ဦး ချင်းကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းမှာတစ်နေ့တာ (သို့မဟုတ်ရက်ပေါင်းများစွာ) အတွင်းသင်စားသုံးသည့်အစားအစာ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုပုံမှန်တွက်ချက်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏ပုံမှန်နေ့စဉ်အချိုးအစားကိုစာရွက်ပေါ်တွင်သာရေးပါ။ တစ်နေ့တွင်မည်သည့်အရာနှင့်မည်မျှစားခဲ့သည်ကိုချရေးပါ။ ကုန်ပစ္စည်းတံဆိပ်များမှသတင်းအချက်အလက်များကို အသုံးပြု၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ဝက်ဘ်ဆိုက်ကို အသုံးပြု၍ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုသင်တိုက်ရိုက်တွက်ချက်နိုင်သည်။ သင်ဟာကျန်းမာပြီးကိုယ်အလေးချိန်သည်လက်ရှိအစားအစာနှင့်များစွာမပြောင်းလဲပါ။ ရလာဒ်များကိုသင်၏နေ့စဉ်စံသတ်မှတ်ချက်ဟုသတ်မှတ်နိုင်သည်။

ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ကိုအသုံးပြုပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်, သင်နေ့စဉ်အစားအစာ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုအနည်းငယ်လျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ တူညီသောလူနေမှုပုံစံကိုထိန်းသိမ်းနေစဉ်ကုန်ကျစရိတ်များအတူတူပင်ကျန်ရှိသဖြင့်အနည်းငယ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုရှိလိမ့်မည်။ ဤသည်ကသင်၏အဆီသယံဇာတများကိုတဖြည်းဖြည်းလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

လိုငွေပြမှုသည်အတိအကျဖြစ်သင့်သည်မှာသင်နှင့်သက်ဆိုင်သည်။ အဲဒါကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်ခြင်းကိုဆန့်ကျင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့ပြင်းပြင်းထန်ထန်အကြံပေးပါသည်။ သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြည်းဖြည်းချင်း။ ဤနည်းအားဖြင့်သင်သည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိပ်စက်ညှင်းပန်းရန်မလိုအပ်ပါ။ ထို့အပြင်အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုမပြုလုပ်မီသင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အရည်အချင်းပြည့်ဝသောအာဟာရပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်ကျွန်ုပ်တို့အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။

ကယ်လိုရီနှုန်းတွက်ချက်ရန်မှန်ကန်သောဝန်အမျိုးအစားကိုမည်သို့ရွေးချယ်ရမည်နည်း

ပုံသေနည်းတွင်အနည်းဆုံးမှအလွန်မြင့်မားသောအထိရွေးချယ်မှု ၆ ခုရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသာမကအခြားလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သောလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အိမ်မှုကိစ္စများကိုပါထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ ရရှိသောကိန်းဂဏန်းများသည်အဖြစ်မှန်နှင့်ကိုက်ညီရန်ဝိသေသလက္ခဏာများကိုမချဲ့ကားရန်အရေးကြီးသည်။

သင်ရုံး၌အလုပ်လုပ်ပါကအနိမ့်ဆုံးဝန်ကိုရွေးချယ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းထက်ကွန်ပြူတာတွင်ညနေခင်းနှင့်စနေ၊

“ အလင်း” သတ်မှတ်ချက်သည်အိမ်ပတ် ၀ န်းကျင်တွင်အလုပ်များစွာ၊ ခွေးများနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ တစ်ခါတစ်ရံသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအစားလမ်းလျှောက်ခြင်းကိုရွေးချယ်ခြင်း၊ ရံဖန်ရံခါအားကစားများတွင်ကစားခြင်းတို့အတွက်သင့်တော်သည်။

အလယ်အလတ် ၀ န်ဆောင်မှုဆိုသည်မှာတစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ အားလပ်ချိန်များတွင်အိပ်ရာပေါ်မှာအိပ်။ လမ်းလျှောက်ပါ။ နေ့စဉ်အလုပ်များကိုလုပ်ပါ။

တက်ကြွသောအလုပ်လုပ်မှုကသင်သည်အားကစားကိုတစ်ပတ်လျှင် ၆-၇ ကြိမ် - သို့မဟုတ် ၃-၅ ကစားရမည်ဟုအကြံပြုသော်လည်းသင်၏အလုပ်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်အားဖြစ်သည်။

တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်အားကစားများစွာပြုလုပ်ပြီးကာယရေးအလုပ်လုပ်သူများအတွက်အလွန်မြင့်မားသောဝန်ထုပ်သည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်၊ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အခြားလုပ်ဆောင်မှုအမျိုးအစားများကိုမမေ့ပါနှင့်။

သင်၏ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ရလဒ်နှင့်ဘာလုပ်ရမည်နည်း

အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သင်မည်မျှကယ်လိုရီလိုအပ်သည်ကိုဂဏန်းတွက်စက်ကလုံခြုံသည် (သို့) မြန်သည်။

အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်အတူအရာအားလုံးရှင်းပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် ပို၍ ခက်ခဲသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်မြန်အောင်အနည်းဆုံးစားရန်သွေးဆောင်သည်။ ဒီချဉ်းကပ်မှုကသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြနိုင်တဲ့ဆိုးကျိုးတွေကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အစားအစာကတင်းကျပ်လေလေသင်မြဲမြံလေလေဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျချောင်, စနစ်တကျအလွန်အမင်းအလွန်အကျွံချိုးဖျက်လိမ့်မည်ဟုကြီးမားသောအန္တရာယ်ရှိပါတယ်, ဤအားထုတ်မှုအားလုံးဖျက်သိမ်းလိမ့်မယ်။ အကယ်၍ သင်သည်ခက်ခဲသောကန့်သတ်ချက်များပြီးနောက်သင်၏ပုံမှန်ဘဝလမ်းစဉ်သို့ပြန်သွားပါကကီလိုဂရမ်လည်းပြန်လာလိမ့်မည်။ ပြီးတော့ရဲဘော်ရဲဘက်တွေကိုခေါ်လာမယ်။ ထို့အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်လွန်းခြင်းသည်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းတို့တွင်အူမကြီးခြင်း၊ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ ရာသီလာခြင်းမမှန်ခြင်းနှင့်ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

မကောင်းသောအကျိုးဆက်များကိုသင်ရှောင်ရှားလိုပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်အကြံပြုထားသောနံပါတ်များကိုအာရုံစိုက်ပါ။ အစာရှောင်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကိုတွက်ချက်ရန်လုံလောက်သော်လည်းစိတ်ချရသော်လည်းသင်မှစည်းကမ်းနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိလိမ့်မည် - ဤကန့်သတ်ချက်များသည်လူတိုင်းအတွက်မလွယ်ကူပါ။ ဒီကိန်းဂဏန်းရဲ့အောက်ကိုမသွားတာကပိုကောင်းတယ်။