အိုမင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သောအစားအစာ၊ ၇ ရက်၊ -7 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

မတော်လျော်သောအာဟာရသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရုံသာမကခန်ဓာကိုယ်၏အရွယ်မတိုင်မီအိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုဖြစ်စေသည်၊ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုတားဆီးပေးသောအစားအစာသည်ကြည့်ရှုရန်နှင့်အဆင်ပြေစေရန်သင်ဘာစားရမည်ကိုပြောလိမ့်မည်။

အိုမင်းခြင်းအတွက်အစားအစာလိုအပ်ချက်

အိုမင်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်သည့်အစားအစာလမ်းညွှန်ချက်များသည်အောက်ပါအစားအစာများကိုမီနူးတွင်ထည့်သွင်းရန်အားပေးသည်။

ဆလရီရိုး မလိုအပ်သောစုဆောင်းခြင်းနှင့်ပိုလျှံသောအရည်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေခြင်း။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်သည်အစာအိမ်အူသိမ်ကိုစုပ်ယူပေးပြီးရောင်ရမ်းခြင်းကိုတားဆီးပေးသည်။ ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်ကသွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်၊ အိပ်စက်ခြင်းရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ဖို့နဲ့ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချဖို့ကူညီပေးတယ်။

ထောပတ်သီး - ပျက်စီးသွားသောအသားအရေကိုသဘာဝပြန်လည်ထူထောင်ပေးသည့်အစွမ်းထက် antioxidant, Vitamin E ပါ ၀ င်မှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ထောပတ်သီးတွင်အကျိုးရှိသော fatty acids များစွာပါဝင်ပြီးအရေပြားသည်လိုအပ်သောအစိုဓာတ်ကိုထိန်းသိမ်းပေးပြီး carotenoids များကိုကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်စေသည်။ ဒီအသီးကိုလည်းအရောင်ခြယ်ပစ္စည်းကိုလျှော့ချရန်၎င်း၏စွမ်းရည်ကိုကျော်ကြားသည်။

လက်ဖက်စိမ်း ပတ် ၀ န်းကျင်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပေးသည့်ပိုလီဖီနောလ်၊ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသောက်ခြင်းသည်သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်ဖိစီးမှုအခြေအနေများကိုခုခံတွန်းလှန်ရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။ သင်သည်လက်ဖက်ရည်ကိုပုံမှန်သောက်ပါကအရေးအကြောင်းများ၊ သက်ရောက်မှုရှိသည့်ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများနှင့်အခြားဆွဲဆောင်မှုမရှိသောအသားအရေကိုမည်သို့လျော့နည်းသွားကြောင်းသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။

Garnet အသားအရေအားအောက်ဆီဂျင်ဓာတ်တိုးခြင်းနှင့်အခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏ထိခိုက်ပျက်စီးမှုများမှကာကွယ်ပေးသည့်အစွမ်းထက်သောသဘာဝဓာတ်တိုးပစ္စည်း။ ဒီ citrus ရဲ့ဖျော်ရည်ကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အမျိုးမျိုးသောရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များကိုထိခိုက်စေသည့်ရောဂါများကိုကာကွယ်နိုင်သည်။

ဖရဲသီး ခန္ဓာကိုယ်ကိုမှန်ကန်သောအရည်ဖြင့်ပြည့်နှက်စေသည်။ ဖရဲသီး၏ပျော့ဖတ်၌ရှိသော carotenoids သည်အရေပြား၏အကာအကွယ်ပေးမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးဗီတာမင် B နှင့် C သည်အခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုက်ထုတ်သည်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက် ဗီတာမင်စီ၊ သံ၊ ကာရိုတီးနိုက်၊ ဖောလစ်အက်စစ်နှင့် antioxidants ကြွယ်ဝသည်။ ဤအရာဝတ္ထုများသည်အချိန်မတန်မီအရေးအကြောင်းများပေါ်လာခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပြီးအရေပြားကိုခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဒဏ်မှကာကွယ်ပေးပြီး၎င်း၏အလှအပကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။

ဘလူဗယ်ရီသီး မှိုအသားအရေနှင့်အရေးအကြောင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသော oxidative stress ကိုတိုက်ထုတ်သည်။ ထို့အပြင်ဘလူးဘယ်ရီကိုအသုံးပြုခြင်းသည်နှင်းခူရောဂါကိုငြိမ်းစေနိုင်သည်။

ကြက်ဥ အကျိုးရှိသောအမိုင်နိုအက်ဆစ် ၉ လုံးကိုအပြည့်အဝအချိုးအစားပါ ၀ င်သည်။ အပေါင်း Lutein, vitamin B12, colin နှင့် zeaxanthin ။ ဥ၌တွေ့ရသောပရိုတင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာဆဲလ်များကိုပြန်လည်ပြုပြင်ရန်နှင့်တစ်သျှူးအသစ်များတည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးသည်။ ကြာရှည်အပူကုသမှုမခံသောကြက်ဥများတွင်အများဆုံးအကျိုးရှိသည်ကိုသတိပြုပါ။ ထို့ကြောင့်နူးညံ့ပျော့ပျောင်းသောကြက်ဥများကိုပြန်လည်စားသုံးရန်အတွက်အကောင်းဆုံးစားသုံးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

သံလွင်ဆီ အအေးခံခြင်းသည်အခမဲ့အစွန်းရောက်များနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းများမှကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်အထိခိုက်မခံသောသို့မဟုတ်ပါးလွှာသောအသားအရေရှိသူများအတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်။ ထို့အပြင်သံလွင်ဆီသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကိုဖြစ်ပွားစေသောရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည်။

မုန်လာဥနီ ဖိုင်ဘာ၊ ကာရိုတိုနိုက် (Beta-carotene)၊ ဗီတာမင် A၊ K၊ C. ကြွယ်ဝသောမုန်လာဥနီသည်အရေပြားပျက်စီးခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပြီးလှပသောရွှေရောင်အရောင် (အရောင်တင်ရန်ရာသီအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်) ကိုကူညီပေးသည်။

ခရမ်းချဉ်သီး အရေးအကြောင်းအရင်းနှင့်လွတ်လပ်သောအစွန်းရောက်များကိုတိုက်ဖျက်သည့်လီပိုကနီပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးတွင် lycopene ဆေးသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားအပူ ပေး၍ (အပူမထည့်ဘဲ) ပြီးနောက်တိုးလာသည်မှာမှတ်သားဖွယ်ဖြစ်သည်။

အာလူး အရေပြားနှင့်မျက်လုံးများအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသောစူပါ antioxidant beta-carotene တွင်ကြွယ်ဝသည်။

အခွံမာသီးဓာတ်ဆားများ၊ antioxidants နှင့်ကျန်းမာသောအဆီများကြောင့်သင့်အသားအရေကိုတောက်ပစေပါသည်။

ကျန်ရှိသော မီနူးကို သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ထုတ်ကုန်များ၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ ပိန်သော အသားနှင့် ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ဂျုံကြမ်းနှင့် ပြုလုပ်ထားသော ထုတ်ကုန်များဖြင့် ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ရေ - တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 1,5 လီတာသောက်ရန် သေချာပါစေ။ လက်ဖက်ရည်နဲ့ ကော်ဖီလည်း သောက်နိုင်ပေမယ့် သကြားမထည့်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ရှောင်ရှားချင်ရင် အရက်ပြင်းပြင်းတွေကို လွှင့်ပစ်သင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဝိုင်နီကောင်းကောင်းက ငယ်ရွယ်နုပျိုမှုကို တာရှည်ခံအောင် ကူညီပေးပေမယ့် ဒီနေရာမှာ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်တဲ့ အတိုင်းအတာကို သိထားဖို့ လိုပါတယ်။ ဝိုင်သည် အရေပြားနှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်အတွက် ကောင်းမွန်သည်။

အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကိုတားဆီးပေးသောအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများအရတစ်ပိုင်းတစ်ပိုင်းစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်သင်၏ပန်းတိုင်များပေါ်တွင် အခြေခံ၍ တွက်ချက်သင့်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အလှအပနှင့်လူငယ်များကိုထောက်ပံ့ခြင်းအပြင်သင်အလေးချိန်ကိုလျော့ချလိုလျှင်သို့မဟုတ်အစားအစာ၏စွမ်းအင်အလေးချိန်ကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပါ။

ဟုတ်ပါတယ်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည်လည်းသင့်အားကျန်းမာရေးကိုပေးလိမ့်မည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်အားကစားကစားပါ၊ လမ်းလျှောက်ပါ၊ လေကောင်းလေသန့်ရှူပါ။ အနားယူချိန်ကိုစောင့်ကြည့်ပါ၊ အနည်းဆုံးည ၇ နာရီမှ ၈ နာရီအထိအိပ်ပါ။ သင့်အသားအရေကိုဂရုစိုက်ပါ။ ခြောက်သွေ့သောအသားအရေကိုမှန်မှန်စိုစွတ်အောင်သတိရပါ။ နုပျို။ ဆွဲဆောင်မှုရှိရန်အနှိပ်၊ ဆားသို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များအတွက်ရေချိုးခြင်း။

သငျသညျဖြစ်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံးများအတွက်ကြာရှည်စွာအဘို့အသငျသညျကိုလိုက်နာနိုင်, ဤသည်သင်၏ကျန်းမာရေး, ကျန်းမာရေးနှင့်အသွင်အပြင်ကိုအပြုသဘောသာထိခိုက်စေလိမ့်မယ်။

အစားအစာမီနူး

အပတ်စဉ် anti- အိုမင်းခြင်းအစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခု

အိုမင်းခြင်းအတွက်အစားအသောက် contraindications

အိုမင်းရင့်ရော်သောအစားအစာတွင်ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်အပျက်များမရှိပါ။ ကျန်းမာရေးအကြောင်းပြချက်ဖြင့်အခြားအစားအစာများကိုသောက်ပါက၎င်းကိုမစစ်ဆေးသင့်ပါ။

Anti-Aging Diet ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• အဆိုပြုထားသောအဟာရစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင်သည်ငယ်ရွယ်သောဘဝကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။
• အကြံပြုထားသည့်အစားအစာများစာရင်းသည်ကျယ်ပြန့်ပြီးသင်၏အရသာ ဦး စားပေးချက်များအရအစားအစာတစ်ခုဖန်တီးရန်လွယ်ကူလိမ့်မည်။

အိုမင်းရသည့်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

1. ကောင်းမွန်သောအာဟာရချို့တဲ့မှုများကိုသူတို့မရှိလျှင်အဘယ်ကြောင့်ရှာဖွေရမည်နည်း။ ဟုတ်ကဲ့၊ သင်သည်အစာစားခြင်းအလေ့အထများစွာကို ပြောင်းလဲ၍ ကြာရှည်စွာစိတ်ရှည်ရန်လိုအပ်နိုင်သည်။
2. အလုပ်များသောအချိန်ဇယားပါသောတစ်နေ့လျှင်ငါးအစားအစာသည်အဆင်မပြေနိုင်ပါ။ သို့သော်ကျန်းမာရေးနှင့်လှပမှုသည်ကျိုးနပ်ပါသည်။

ပြန်လည်အစားအစာ

သင်သည်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုအိုမင်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်သည့်အစားအစာသို့ပြန်သွားနိုင်ပြီး၎င်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုသင့်ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးလိုက်နာသင့်သည်။