Cranberry အစားအစာ, 7 ရက်, -3 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

Cranberries ကို cranberry ဟုခေါ်သောငယ်ရွယ်သော cranberry ovary နှင့် crane head နှင့်ဆင်တူသောကြောင့်လူကြိုက်များသည်။ ဤဘယ်ရီသီးသည်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများစာရင်းကြီးကြောင့်ကြာရှည်ကျော်ကြားခဲ့သည်။ Cranberry သည်၎င်း၏အနာကျက်စေသောအရာအတွက်သာကောင်းသည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေရန်အလွန်အထောက်အကူပြုသည်။

Cranberry အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များ

၂ ပေါင်မှ ၃ ပေါင်ပိုလိုလျှင်၊ သင်သည်သိသာသောအစားအစာဖြတ်ရန်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးလျှင် ၇ ရက်ကြာ cranberry အစားအစာသည်ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ အာဟာရပညာရှင်များသည်အစားအသောက်ကာလကိုတိုးချဲ့ရန်မအကြံပြုပါ။

နံနက်တိုင်း၊ နံနက်စာမစားမီ၊ သင်သည် 200-250 ml cranberry သောက်ရန်လိုအပ်သည်။ အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်းအံ့ဖွယ်သောက်စရာတစ်မျိုးကိုပြုလုပ်သည်။ သီးမှညှစ်ထားသောဖျော်ရည်နှစ်ဇွန်းကိုရေတစ်ခွက်နှင့်ရောမွှေပါ။ အလိုရှိပါကသင်သည်ပျားရည်အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုလာမယ့်မုန့်ညက်မီ cranberries ၏သေးငယ်တဲ့လက်တဆုပ်စာကိုစားကြလော့။

ခရမ်ဘယ်ရီ အစားအသောက် ကာလအတွင်း၊ အပိုင်းအလိုက် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်- အဓိက အစားအစာ သုံးမျိုးနှင့် အဆာပြေ နှစ်ကြိမ် စီစဉ်ပါ။ အစားအသောက်များတွင် cranberries အပြင် စီရီရယ်များ၊ အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် နို့ချဉ်ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဥများ၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပိန်သောအသားနှင့် ငါးတို့ ပါဝင်သင့်သည်။ နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာအတွက် ခရမ်ဘယ်ရီသီးနှင့် ဝက်အူချောင်းကို စားပါ။

အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ရှောင်ရှားရန်၊ စားသောက်မှုတစ်ခုတွင် စတော်ဘယ်ရီသီးနှင့် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် ထုတ်ကုန်များ (အာလူး၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ဖုတ်ထားသော) တို့ကို မရောနှောရန် အကြံပြုထားသည်။

လုံလောက်သောသန့်ရှင်းသောရေ (အနည်းဆုံး ၁.၅ လီတာ) သောက်ရမည်၊ သကြားမပါသောလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီကိုလည်းသောက်နိုင်သည်။ ဆားပမာဏကန့်သတ်သင့်သည်။ ၎င်းကိုသင်လုံးဝထည့်ရန်ငြင်းဆန်နိုင်ပါကလုပ်ပါ။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ ချက်ပြုတ်နေစဉ်အစားအစာထဲသို့ဆားမထည့်သင့်ပါ၊ ၎င်းအားအစာစားနေစဉ်အစာကိုနွှေးခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ နံ့သာမျိုးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသုံးရန်မသင့်တော်ပါ။

ပြီးတော့အစားအစာပြီးသွားရင်၊ fatty၊ ကြော်၊ ဆားအလွန်များသော၊ ချဉ်သောအစားအစာများ၊ အသားကင်၊ အမြန်အစားအစာ၊ ချိုချဉ်၊ အရက်တို့ကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ သငျသညျလျြောသောအစာအာဟာရကိုတစ် ဦး စွဲစွဲမြဲမြဲဆက်လက်ကြာကြာ, ကိုယ်အလေးချိန်၏ရလဒ်ပိုမိုတည်ငြိမ်ပါလိမ့်မယ်။ စကားမစပ်၊ အစားအစာသည်ပိုမိုထိရောက်စေရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အလုပ်များပြတ်တောက်မှုဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချရန်အတွက်၊ ကျန်းမာသောအစားအစာသည် cranberry နည်းစနစ်ကိုမလိုက်မီအနည်းဆုံးရက်အနည်းငယ်တွင်သင့်မီနူး၏အိမ်ရှင်မဖြစ်လာသင့်သည်။

Cranberry အစားအစာမီနူး

အဆိုပါ cranberry အစားအစာမှ Contraindications

• cranberry နည်းလမ်းအရကလေးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်အသက် ၆၀ ကျော်သူများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုခွင့်မပြုပါ။ ထိုသို့သောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်တားမြစ်ချက်မှာကိုယ် ၀ န်၊ နို့တိုက်ခြင်း၊ ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်အချိန်တိုအတွင်းနှင့်ပြင်းထန်သောရောဂါများ၊ နာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်သည်။ ပိုမိုဆိုးရွားလာ) ။
• အကယ်၍ သင်သည် sulfonic ဆေးများကိုသောက်နေပါက cranberries ကိုမည်သည့်ပမာဏနှင့်မျှသုံးရန်ငြင်းဆန်သင့်သည်။ အချဉ်ဓာတ်တိုးခြင်းနှင့် peptic အစာအိမ်နာရောဂါနှင့်အတူ, အစာအိမ်နံရံ cranberries ကနေပျက်စီးစေနိုင်သည်။

အဆိုပါ cranberry အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. အခြားကိုယ်အလေးချိန်နည်းသောနည်းလမ်းများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် cranberry အစားအစာကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းဟုမခေါ်ဆိုနိုင်ပါ။ သူမ၏ menu ကိုအတော်လေးမျှမျှတတဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာတွင်ကျန်းမာသော၊ တတ်နိုင်သောအစားအစာများပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်သင့်တော်သောအစာအာဟာရ၏စံနှုန်းများနှင့်မကိုက်ညီပါ။
2. တစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်အစားအစာများကသင့်အားတစ်နေ့လုံးအပြည့်အဝခံစားစေနိုင်ပြီးသင်၏အစားအစာဆုံးရှုံးမှုအန္တရာယ်လည်းမရှိပါ။
3. အဆိုပါ cranberry အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပြောနေတာတစျခုက berry သီး၏အသုံးဝင်မှုကိုအာရုံစိုက်လို့မရပါဘူး။ Cranberries သည်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ၎င်းသည်မလိုအပ်သောကယ်လိုရီများမရှိဘဲအစာအိမ်ကိုဖြည့်တင်းပေးပြီးအူသိမ်ကိုစုဆောင်းစေနိုင်သည်။ Cranberry ဆိုးဆေးများသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ အနာဂတ်တွင်အလေးချိန်အသစ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။
4. cranberries တွင် မွေးရာပါ အချဉ်ဓာတ်သည် ၎င်းတွင် cinchona၊ oleic၊ citric နှင့် benzoic acids များပါဝင်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်၊ ဤအစိတ်အပိုင်းများကြောင့်၊ ဘယ်ရီသီးကို အချိန်အကြာကြီး သိမ်းဆည်းထားနိုင်ပြီး အခြားထုတ်ကုန်များတွင် ထည့်သွင်းသည့်အခါ သဘာဝအတိုင်း တာရှည်ခံဆေးအဖြစ်ပင် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဗီတာမင် B, C, PP, K, ပိုတက်စီယမ်, အိုင်အိုဒင်း, မန်းဂနိစ်, သံ, ဖော့စဖရပ်, ကိုဘော့, cranberries တွင်ရရှိနိုင်သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက်တက်ကြွစွာကူညီပေးသည်။
5. ဤသီးများသည်သဘာဝပantibိဇီဝဆေးများဖြစ်သောကြောင့်မည်သည့်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းကိုမဆိုကူးစက်ပျံ့နှံ့စေရန်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ cranberries ၏အရေးကြီးသောအားသာချက်တစ်ခုမှာ၎င်းသည်သွေးကြောများအတွင်းရှိကိုလက်စထရောဓာတ်ပြားများဖွဲ့စည်းခြင်းကိုဝင်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းဖြစ်သည်။ Cranberries မှာ phenolic ဒြပ်ပေါင်းတွေပါ ၀ င်ပြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေပြီးဓါတ်ရောင်ခြည်ကိုကာကွယ်ပေးတယ်။ ၎င်း berry berry သည်ခန္ဓာကိုယ်မှခဲသတ္တု၊ ကိုဘော့၊ အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်လုပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သူများအတွက် cranberries ကိုအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းခြင်းသည်အထူးအသုံးဝင်သည်။
6. Cranberry သည်မကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများပျံ့နှံ့မှုကိုပိတ်ဆို့တားဆီးပေးပြီး Pyelonephritis, cystitis, urethritis နှင့် genitourinary system နှင့်ကျောက်ကပ်၏အခြားရောဂါများကိုခုခံသည်။ Phytoncides - အော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းများသည် cranberries တွင်များပြားစွာပါဝင်သောကြောင့်ဆီးအိမ်နှင့်ကျောက်ကပ်တူးမြောင်းများ၏ရောင်ခြင်းကိုပျောက်ကင်းစေသည်။

အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• cranberry အစားအစာ၏အဓိကအားနည်းချက်က၎င်း၏ရာသီအလိုက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ cranberries သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးပေမယ့်အသုံးဝင်သောလည်းမကူညီလိုလျှင်, berry သီးကောက်ယူကာလအတွင်းအစားအစာကိုသာ။ ကောင်း၏။
• အားနည်းသောသွားကြွေရှိသူများအတွက် Cranberries ကိုမထောက်ခံပါ။ Berry အက်ဆစ်များသည်၎င်းကိုပျက်စီးစေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်သဘာဝသဘာ ၀ ဆုလက်ဆောင်၏အကျိုးနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုသကြားနှင့်သီးသီးကြိတ်ခြင်းဖြင့်မျှမျှတတဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော cranberries ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေလိမ့်မည်မဟုတ် (ဆန့်ကျင်ပေါ်, သူတို့ကအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်), ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်မေးခွန်းထုတ်စရာဖြစ်နိုင်သည်။ သူတို့ထံမှသီးသို့မဟုတ်အသီးဖျော်ရည်များစားပြီးနောက်, genus ရေနှင့်သုတ်ခြင်း။
• အပူလောင်ခြင်းသည်မကြာခဏ cranberries မှဖြစ်ပေါ်သည်။

အဆိုပါ cranberry အစားအစာကိုပြန်လည်လုပ်နေတာ

သင်သည် cranberry ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းကိုထပ်မံအသုံးပြုလိုပါကအနည်းဆုံးတစ်လနားပါ။