နေ့စွဲအစားအစာ, (10 ရက်, -8 ကီလိုဂရမ်)

၁၀ ရက်အတွင်း ၈ ကီလိုဂရမ်အထိရက်သတ္တပတ်အစားအသောက်ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ရက်စွဲများသည်ရှေးအကျဆုံးအသီးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခေတ်သစ်အာရပ်တို့၏ဘိုးဘေးဘီဘင်များသည်၎င်းတို့ကိုအစားအစာအဖြစ်အချိန်ကြာမြင့်စွာအသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ အီဂျစ်ဖာရောဘုရင်တွေရဲ့သင်္ချိုင်းတွေကိုရက်စွဲတွေရဲ့ပုံရိပ်တွေနဲ့ခြယ်သထားတယ်။ အာရပ်သူရဲကောင်းများသည်မဲဆွယ်စည်းရုံးရေးများကိုအမြဲပြုလုပ်လေ့ရှိပြီးအိတ်များကိုမြင်းကုန်းနှီးများပေါ်တွင်တွဲလောင်းဆွဲထားသည်။ ဤအလွန်တန်ဖိုးရှိသောအစားအစာထုတ်ကုန်သည်တိုက်ခိုက်ရေးသမားများအားခံနိုင်ရည်ရှိစေပြီးကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုကိုတည်ဆောက်ပေးခဲ့သည်။ အခြောက်၊ အခြောက်၊ လတ်ဆတ်သောရက်များတွင် Bedouin ၏အစားအစာ၏အခြေခံကိုဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။

အာဟာရပညာရှင်များသည်ချိုသောသွားအတွက်ရက်စွဲများကိုချိုချဉ်များနှင့်အခြားချိုချဉ်များအတွက်ကျန်းမာသောရွေးချယ်စရာတစ်ခုအဖြစ်အကြံပြုသည်။

နေ့စွဲအစားအသောက်လိုအပ်ချက်

နေ့စွဲအစားအစာ ပထမလေးရက်အတွက်ရက်စွဲများကိုသာစားသုံးခြင်းပါ ၀ င်သည်။ ပဉ္စမနေ့ မှစတင်၍ ပန်းသီးများ (ဖြစ်နိုင်ရင်အစိမ်းရောင်မျိုးများ) ကိုပါ ၀ င်သင့်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံသင်သည်လိမ္မော်သီး (သို့) အခြား citrus အသီးမျိုးစုံကိုသုံးနိုင်သည်။ ၁၀ ရက်ထက်ပိုကြာသောနေ့စွဲအစားအစာကိုသင်မလိုက်နာနိုင်ပါ။ ဤအချိန်ပြီးနောက်သင် ၆-၈ ပေါင်ပိုကျနိုင်သည်။ အာဟာရပညာရှင်တွေကအလယ်အလတ်အပိုင်းလေးတွေခွဲပြီးစားဖို့အကြံပေးပါတယ်။ အရည်၏အခြေခံသည်ပုံမှန်ရေဖြစ်သည်။ သကြားနှင့်အချိုမပါသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များ (သို့) လက်ဖက်စိမ်းကိုသင်သောက်နိုင်သည်။

ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ် အခွံမာသီးရက်စွဲအစားအစာ…၎င်း၏ကြာချိန်သည် ၅ ရက်ဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးများသည်နေ့စွဲနှင့်အခွံမာသီးများရောနှောမှု ၅၀၀ ဂရမ်အထိအမျိုးသားများ - ၇၀၀ ဂရမ်အထိနေ့စဉ်စားရန်လိုအပ်သည်။ ရက်စွဲများအပြင်မည်သည့်သစ်သီးခြောက်နှင့်မဆို menu ကိုမျိုးစုံလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းကိုတစ်နေ့ ၅ ကြိမ်စားရန်အကြံပြုသည်။ အနည်းဆုံး ၂ လီတာပါသောအရည်ကိုရေနွေးနှင့်အချိုမပါသောလက်ဖက်စိမ်းတို့ဖြင့်ကိုယ်စားပြုသည်။

၃ ရက်အတွင်း ၃-၄ ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးနိုင်ပြီးအူများကိုထိရောက်စွာသန့်စင်နိုင်သည် ရက်စွဲများနှင့် kefir အစားအစာများ…အနိမ့်ဆုံးအဆီပါဝင်မှု (သို့) လုံးဝအဆီမပါသောအချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းကိုရွေးချယ်တာပိုကောင်းတယ်။ အစားအစာ ၅-၆ လုံးအတွက်တစ်နေ့လျှင် kefir ၁ လီတာနှင့်သစ်သီးခြောက် ၅၀၀ ဂရမ်ကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။

စီရီရယ်မပါဘဲသူတို့၏အစားအစာကိုစိတ်ကူး။ မရနိုင်သူများအတွက်သင့်တော်သည် ရက်စွဲများနှင့် buckwheat အစားအစာ... ပထမ ဦး စွာ, ချိန်းတွေ့နည်းလမ်း၏ဤမူကွဲ၏ menu ကိုယခင်များထက်ပိုမိုမျှတတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဆရာဝန်များကထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကို ၇ ရက်ကျော်ကြာမသောက်ရန်အကြံပေးသည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်ဟာသစ်သီးခြောက် ၁၀၀ ဂရမ်နဲ့ဂျုံဂျုံ ၁၅၀-၂၀၀ ဂရမ် (ခြောက်သွေ့သောသီးနှံအလေးချိန်) ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ဂျုံဂျုံနည်းနည်းရရင်ပြန်ခုတ်ပါ။ သို့သော်အစားအသောက်သင်တန်းကိုမဖျက်မိစေရန်၊

ရက်စွဲများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သာအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ကြဉ်းရန်, သင်သည်သူတို့ကိုမှန်ကန်စွာရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကောင်းသောနေ့စွဲများသည်အညိုရောင် (ဖြစ်နိုင်သမျှမှောင်မိုက်) ဖြစ်သင့်သည်။ တစ်သီးတစ်သန့်တည်းသောအသီးများမှည့်ခြင်းမှာသူတို့၏ရင့်မှည့်မှု၏သက်သေသာဓကဖြစ်သည်။ မီးအရောင်ကအသီးသည်စားရန်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးကြောင်းပြသည်။ အလွန်မခက်သောသို့မဟုတ်မပျော့သောအသီးများကိုရယူပါ။ သဘာဝကျကျခြောက်သွေ့သောရက်များသည်မြင်နိုင်သောအက်ကြောင်းများကိုမပြသင့်ပါ။ ခြောက်သွေ့သောအသီးပေါ်တွင်အပေါက်များရှိပါက၎င်းတို့သည်မီးဖိုခန်းခြောက်သည်ဟုဆိုလိုသည်။ သူတို့ကိုဝယ်ဖို့ငြင်းဆန်တာကပိုကောင်းတယ်။ အရေးအကြောင်းများလွန်း။ ချဉ်သောအနံ့ရှိသောရက်များကိုမဝယ်ပါနှင့်။

ထိုကဲ့သို့သောဆိုင်းဘုတ်များသည်အသီးသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာလိမ်နေကြောင်းတိုက်ရိုက်သက်သေသာဓကများဖြစ်ပြီးအများစုမှာ၎င်းတို့သည်စနစ်တကျခြောက်သွေ့ခြင်းမရှိသေးပါ။ ရက်စွဲများအတူတကွမှီဝဲ, သင်သည်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ crystall သကြားကိုမြင်လျှင်, ထို့နောက်သူတို့ကိုရည်နှင့်ကုသခဲ့ကြသည်။ သူတို့ကအစဝယ်ဖို့အကြံပြုကြသည်မဟုတ်။ သူတို့၏တောက်ပသောမျက်နှာပြင်ကရက်စွဲများကိုအဆီနှင့်ကုသသည်ဟုသက်သေထူသည်။ အရည်အသွေးမြင့်မားသောအသီးများသည်စေးကပ်ခြင်း၊ ရက်စွဲများကိုကျောက်ဖြင့်ဝယ်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။ သူတို့သည်အပူကုသမှုလျော့နည်းသွားပြီးအာဟာရများပိုမိုစုဆောင်းရရှိခဲ့သည်။

လူများစွာသည်အသုံးမပြုမီရက်စွဲများကိုဆေးသော်လည်းအချည်းနှီးသာဖြစ်သည်။ သင်ထန်းပင်မှဆွတ်ထားသောအရက်များကိုသာမကစက်မှုထုတ်လုပ်မှုထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ ဆေးရည်တွင်စိမ်ထားသော (သို့) ဓာတုဗေဒနည်းဖြင့်ပြုပြင်ထားသောရက်စွဲများကိုသေချာစွာဆေးရန်အရေးကြီးသည် (ကံမကောင်းစွာဘဲအဆန်းမဟုတ်ပါ) ။ စေးကပ်ကပ်ပတ် ၀ န်းကျင်သည်ဘက်တီးရီးယားများအတွက်အထူးကောင်းမွန်သောမွေးမြူရေးမြေဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်ဤသစ်သီးခြောက်များကိုစားခြင်းသည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးကိုမှရစေမည်မဟုတ်ပါ။

ရက်စွဲများကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ပိတ်ထားသောကွန်တိန်နာတွင်ရေခဲသေတ္တာတွင်သိမ်းထားရန်အကြံပြုပါသည် ၎င်းသည်အသီးအပွင့်များကိုအနံ့အသက်မဝင်စေရန်တားဆီးပေးသည်။

နေ့စွဲအစားအစာမီနူး

နမူနာ

တစ်ခွံမာသီး - ရက်စွဲအစားအစာတစ်ခုဥပမာ

တစ် ဦး kefir ရက်စွဲအစားအစာ၏နေ့စဉ်အစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခု

နေ့စွဲများနှင့် buckwheat အပေါ်နေ့စဉ်အစားအစာတစ်ခုဥပမာ

Contraindications

• ပထမ ဦး စွာနေ့စွဲအစားအစာမျှတသောအစားအစာ၏ဝါကြွားလို့မရဘူးကတည်းကဒါဟာအတော်လေးရှည်လျားသော contraindications စာရင်းရှိပါတယ်။ ၎င်းကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၊ နို့တိုက်နေစဉ်၊ ကလေးများ၊ မြီးကောင်ပေါက်များနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုလူကြီးများကလိုက်နာ။ မရပါ။
• ဒုတိယအချက်အနေဖြင့်အစာအာဟာရကိုစောင့်ကြည့်လေ့လာရန်တားမြစ်ထားသောအရာမှာအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ၊ ဆီးချိုရောဂါရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်လက်မခံနိုင်လောက်သောနေ့ရက်များသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျင်မြန်စွာတိုးပွားစေသည်။
• တတိယအချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်မြင့်မားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများရှိသည့်မကြာသေးမီကခွဲစိတ်ကုသမှုများအပြီးတွင်ဤကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းကိုအသုံးပြုရန်မလိုအပ်ပါ။
• သွားအရိုးစုများပိုမိုများပြားသောသူများသည်ရက်စွဲအသုံးပြုခြင်းကိုဂရုပြုရန်လိုအပ်သည်။ ရက်စွဲများတွင်တွေ့ရသောသကြားများသည်သဘာဝတွင်တွေ့ရသော်လည်းသွားကြွေကိုထိခိုက်ပြီးပြtheနာကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

နေ့စွဲအစားအစာ၏အားသာချက်များ

1. ဤခြောက်သွေ့သောအသီးများ၏အကျိုးရှိသောအရည်အသွေးများကိုလူသိများသည်။ ရှေးအချိန်ကတည်းကိန်းဂဏန်းများကိုသာစားသုံးခြင်းအားဖြင့်သင်သည်ရှည်လျား။ ကျန်းမာသောအသက်တာဖြင့်နေထိုင်နိုင်လိမ့်မည်ဟုရှေးခေတ်အရှေ့တိုင်းသားများကယုံကြည်ကြသည်။ ဤအသီးများကိုတမန်တော်မိုဟာမက်ကသူ၏အစားအစာတွင်အမြဲတမ်းထည့်သွင်းခဲ့သည်။ အဓိကအားဖြင့်ဤသဘာဝဆုလက်ဆောင်များကိုစားခဲ့ကြသောတရုတ်နိုင်ငံမှကြာရှည်ခံသူများနှင့် ပတ်သက်၍ ဒဏ္legာရီများစွာရှိသည်။
2. စွန်ပလွံသီးတွင်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များအပြည့်အ ၀ ပါဝင်မှုရှိသည်။ တစ်နေ့လျှင် ၁၀ ရက်စားခြင်းကခန္ဓာကိုယ်အတွက်မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဆာလဖာ၊ ကြေးနီတို့လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်သံဓာတ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဆိုဒီယမ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ဤအခြောက်သစ်သီးများတွင်ပိုတက်စီယမ်ပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည်၊ နေ့စွဲများတွင် tryptophan (စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေသောသဘာဝစိတ်ကျရောဂါနှင့်အခြားအပျက်သဘောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသရုပ်ပြမှုများ) အပါအ ၀ င်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် (၂၀) ​​ပါ ၀ င်သည်။
3. အစာစားချိန်သည်သွေး၊ မျက်လုံး၊ PMS ရှိအမျိုးသမီးများ၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်၊ အအေးမိရောဂါများအတွက်အကျိုးရှိသည်။ ရက်များသည်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ အမျိုးသားများအတွက်ရက်စွဲသည်မျိုးဆက်ပွားခြင်းလုပ်ငန်းကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်အာနိသင်ကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်။
4. ၎င်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်အစားအသောက်သို့ရက်စွဲများကိုမိတ်ဆက်ပေးရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်သားအိမ်ကိုအားကောင်းစေပြီးကလေးမွေးဖွားခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုအထောက်အကူပြုသောအရာများပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်ရက်စွဲများစိတ်ခံစားမှုအခြေအနေအပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့သည်မွေးဖွားပြီးစိတ်ဓာတ်ကျမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
5. ရက်စွဲများမှာတွေ့ရတဲ့ Retinol ကသင်၏ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများကိုကျန်းမာစေပါတယ်။
6. နေ့စွဲများ, မစင်ထိန်းညှိအူလမ်းကြောင်း microflora restore ။ အသီးခြောက်များတွင် Pantothenic အက်ဆစ်ရှိနေခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
7. ချိန်းတွေ့သောအစားအစာသည်ချိုသောသွားနှင့်စားသုံးသူများအတွက်သင့်တော်သည်။ သကြားလုံးများကိုစွဲလမ်းခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုမကြာခဏမပြီးစီးနိုင်ပါ။ ထပ်မံပေါင်ထပ်မံမရရန်နှင့်အစားအစာပြီးဆုံးပြီးနောက်ပုံမှန်အားဖြင့်သကြားလုံးအစားလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်အခြားရေနွေးဖြင့်ရက်များကိုစားပါ။

နေ့စွဲအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• အစားအစာကတော်တော်ခက်တယ် ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့အတွက် willpower ကိုပြဖို့လိုတယ်။ သင်ငတ်မွတ်လိမ့်မည်
• ရက်စွဲများသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းစနစ်၏အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော်လည်းအများအားဖြင့်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်အူသည်ဖြစ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ ဝမ်းချုပ်ခြင်းဖြစ်ပါက၊

အစားအစာကိုပြန်လည်တင်ဆောင်ခြင်း

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်၊ အကယ်၍ သင်သည်နေ့စွဲအစားအစာကိုထပ်မံစားလိုပါကအနည်းဆုံးတစ်လနားပြီးပြီးနောက်သင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ခေတ္တနားခြင်းသည်ပိုကြာသည်။