သက်သတ်လွတ်စားသူတိုင်း မှန်ကန်စွာ စားသောက်သင့်သည်ဟူသော အယူအဆအချို့ကို ကျွန်ုပ်မသတ်မှတ်လိုပါ။ ဤနေရာတွင် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းမရှိပါ။ လူတိုင်းသည် ကွဲပြားကြပြီး လူတစ်ဦးအတွက် လုပ်ဆောင်သည့်အရာသည် အခြားတစ်ဦးအတွက် အလုပ်မဖြစ်နိုင်ပါ။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် JBU (အဆီ၊ ပရိုတိန်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်) ၏ သတ်မှတ်ထားသော စံနှုန်းအတိုင်း ၎င်းတို့၏ အစားအစာကို တိကျစွာ တွက်ချက်ပြီး တစ်စုံတစ်ဦးသည် ပုံမှန်အကင်ကို ပဲပိစပ်ဖြင့် အစားထိုးကာ တစ်စုံတစ်ဦးသည် လတ်ဆတ်သော အစိမ်းရောင်နှင့် သစ်သီးများကို ပိုစားရန် ကြိုးစားသည်။ သက်သတ်လွတ်စားသူအားလုံး လိုက်နာသင့်သည့် အရေးကြီးဆုံးနိယာမမှာ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် ၎င်း၏ အချက်ပြမှုများကို လျစ်လျူရှုခြင်းပင်ဖြစ်နိုင်သည်။

သက်သတ်လွတ်စတင်သူများအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အကြံဉာဏ်များ

ပထမဦးစွာ ကောက်နှံများနှင့် ကောက်နှံများကို အာရုံစိုက်ပါ။ အစေ့အဆန်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါသည်၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်ဆားများနှင့် အမျှင်ဓာတ်များစွာ ပါဝင်သောကြောင့် သန့်စင်ပြီး သန့်စင်ထားသော အစားအစာများကို ဆုံးရှုံးစေပါသည်။ စီရီရယ်အမျိုးမျိုး၊ ကောက်နှံဆန်၊ ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲ၊ quinoa၊ ပြောင်းဖူး၊ အစိမ်းရောင် buckwheat စသည်တို့ကို သင့်အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ဤသူငယ်ချင်းများသည် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် အတွေ့အကြုံမရှိသေးသော သက်သတ်လွတ်စားသူများအားလုံး စိုးရိမ်ပူပန်နေကြပါသည်။ ဟင်းချိုများတွင် ကောက်နှံများထည့်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ထံမှ ကျန်းမာသော စီရီရယ်များ ချက်ပြုတ်ရန် အဆင်ပြေဆုံးဖြစ်ပြီး စီရီရယ်များသည် ဒုတိယသင်တန်းအတွက် အကောင်းဆုံး အရံဟင်းဖြစ်နိုင်သည်။

ကောက်နှံများအတွက် ကောင်းမွန်သောလှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ပဲပရိုတင်းဓာတ် အများအပြား ပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် ကုလားပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲနှင့် ပဲများ ပါဝင်သည်။ ဤထုတ်ကုန်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စုပ်ယူနိုင်စေရန်အတွက်၊ ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီ ခဏစိမ်ထားရန် မပျင်းပါနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေကို မဖြုန်းတီးပါနဲ့။ အိန္ဒိယဟင်းလျာသည် ဤနေရာတွင် နမူနာကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များသည် အစာချေဖျက်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ပဲပင်၏စုပ်ယူမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ စတင်သူတိုင်းအတွက် အလွယ်ကူဆုံးဖြေရှင်းချက်မှာ ပဲနီလေး သို့မဟုတ် ကုလားပဲများကို ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေထဲတွင် သင်နှစ်သက်ရာ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် ပြုတ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဤရွေးချယ်မှုသည် သင့်အတွက်မဟုတ်ပါက၊ လွယ်လွယ်ကူကူ အရသာရှိသော ပဲဟင်းချက်နည်းများ၊ falafels နှင့် ပဲပိစပ်အသားလုံးများအတွက် အလွယ်တကူ စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

အကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့် လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, – သူတို့က အမြဲတွဲသုံးတာ ပိုကောင်းပါတယ်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို ချစ်လား။ လတ်ဆတ်သောနံနံပင်နှင့် ပင်စိမ်းရွက်အနည်းငယ်ထည့်ပါ - အိုး၊ အရသာရှိပြီး ကျန်းမာသောသုပ်တစ်ခု အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။ ထို့အပြင် ဒေသတွင်းဈေးကွက်တွင် အလွယ်တကူရှာဖွေနိုင်သော ရာသီအလိုက်ထွက်ကုန်များကို ဦးစားပေးရွေးချယ်ပါ။ အသီးအရွက်များတွင် အသုံးဝင်သော ဂုဏ်သတ္တိများ အများဆုံးထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် အသီးအရွက်များကို လျှော့စားပါ။

စားပွဲပေါ်မှာ အမြဲလန်းဆန်းနေပါစေ။ အသီးများနှင့်သီး. အရောင်အမျိုးမျိုးရှိသော အသီးများသည် ၎င်းတို့တွင် မတူညီသောဒြပ်ပစ္စည်းများပါဝင်မှုကို ကိုယ်စားပြုသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ပေါင်းစပ်ရန် ပို၍အသုံးဝင်သည်။

စားသုံးရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ တစ်နေ့လျှင် သစ်သီးခြောက် 30-40 ဂရမ်. ရွေးချယ်သည့်အခါ ဆား သို့မဟုတ် သကြားစိမ်ထားသော အခွံမခွာသော အသီးအနှံများကို ဦးစားပေးရွေးချယ်ပါ။

မင်းရဲ့ သစ္စာရှိ အပေါင်းအဖော်တွေ ရှိနိုင်တယ်။ အခွံမာသီးအမျိုးအစားများ ဗီတာမင် E နှင့် အကျိုးပြု omega-3 အက်ဆစ်များ (ဥပမာ ရွှေဖရုံသီး၊ နေကြာ၊ လျှော်စေ့ သို့မဟုတ် ပိုက်ဆန်စေ့များ) ကြွယ်ဝသော အစေ့အဆန်များ (ဟေဇယ်လ်အစေ့များ၊ ဗာဒံစေ့များ၊ ထင်းရှူးစေ့များနှင့် အခြားအစေ့များ)။ ၎င်းတို့ကို ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော သရေစာအဖြစ် ရိုးရှင်းစွာ စားသုံးနိုင်သည် သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သော အသုပ်တစ်ခုတွင် ပမာဏအနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။ အထက်ဖော်ပြပါ ထုတ်ကုန်များ၏ အကျိုးပြုဒြပ်စင်များ ပါဝင်သော စုစည်းမှုပုံစံတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ များများသုံးရန် မမေ့ပါနှင့်။ သဘာဝအအေးခံအဆီများကသာ အမှန်တကယ် အကျိုးကျေးဇူးများကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ကြောင်း သိထားပါ။

သက်သတ်လွတ်စားသူဖြစ်ရခြင်းသည် အစာတစ်လုံးကို စားပွဲပေါ်မှယူ၍ အခြားတစ်ခုနှင့် အစားထိုးရုံမျှမက။ အရင်းအနှီးစားသော အသားစားသူများသည် အပင်အခြေခံ အာဟာရရှားပါးမှုကို လှောင်ပြောင်ကြပြီး သက်သတ်လွတ်စားပွဲသည် မည်မျှကြွယ်ဝသည်ကို သံသယမ၀င်ပါ။ တိရိစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များကို စွန့်လွှတ်ခြင်းဆိုသည်မှာ အသစ်အဆန်း၊ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသော လူနေမှုပုံစံဆီသို့ ခြေတစ်လှမ်းတက်လှမ်းခြင်း၊ အရသာရှိပြီး ပုံမှန်မဟုတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းများစွာကို ရှာဖွေတွေ့ရှိပြီး ဤအရာအားလုံးသည် နောက်ဆုံးတွင် မည်သည့်နေရာသို့ ဦးတည်မည်ကို မည်သူသိနိုင်မည်နည်း။