ဒိန်ချဉ်အစားအစာ, 7 ရက်, -5 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ဒိန်ချဉ်သည် ကျန်းမာရေးနှင့် အညီညွတ်ဆုံး အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်း အမျိုးအစားများထဲမှ တစ်ခုဟု ယူဆပါသည်။ လူငယ်လူရွယ် တော်တော်များများက သူ့ကို အရမ်းချစ်ကြတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် ဒိန်ချဉ်နှစ်သက်သူများ အမျိုးအစားနှင့် သက်ဆိုင်ပြီး သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို အနည်းငယ် ပြောင်းလဲလိုပါက၊ သင်သည် ဤအစားအသောက်အတွက် ရွေးချယ်စရာများထဲမှ တစ်ခုသို့ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

လူကြိုက်အများဆုံးရွေးချယ်မှုသုံးခုသည် ၃ ရက်၊ ၇ ရက်နှင့် ၁၀ ရက်တို့အသီးသီးဖြစ်သည်။ သင်၏ရွေးချယ်မှုသည်သင်ငြင်းဆိုလိုသောစိတ်ပျက်စရာကီလိုဂရမ်မည်မျှရှိသည်ဆိုသည်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အစာစားချိန်အချိန်၌ကိုယ်အလေးချိန်သည် ၂ ကီလိုဂရမ်မှ ၆ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။

ဒိန်ချဉ်အစားအစာလိုအပ်ချက်

ဂျာမနီမှအာဟာရပညာရှင် Dr. Zeik မှဤအစားအစာကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ လွန်ခဲ့သောအနှစ် ၇၀ ကျော်ကဤကဲ့သို့ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်။ အစပိုင်းတွင်ဆွစ်ဇာလန်နိုင်ငံရှိအထက်တန်းလွှာဆေးခန်းတစ်ခုသို့လာရောက်လည်ပတ်သူများကစမ်းသပ်မှုများပြုလုပ်ခဲ့ပြီးရလဒ်များကိုစိတ်ကျေနပ်မှုပေးခဲ့သည်။ နောက်ပိုင်းတွင်ဒိန်ချဉ်သည်သာမန်လူများကြားပျံ့နှံ့လာပြီးကျွန်ုပ်တို့အချိန်ကိုအောင်မြင်စွာရောက်ရှိနိုင်ခဲ့သည်။

သင်ဤအစားအစာကိုကြိုးစားရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်, ဒိန်ချဉ်အဘို့အစတိုးဆိုင်အလျင်စလိုမထားပါနဲ့။ ၎င်းထုတ်ကုန်၏အမျိုးမျိုးသောအသီးအနှံအမျိုးအစားများကိုစွန့်လွှတ်သင့်သည်မှာသေချာသည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းတို့သည်များသောအားဖြင့်ဤနည်းဖြင့်တားမြစ်ထားသောသကြားများပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အခြားဖြည့်စွက်ဆေးများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအကျိုးမပြုနိုင်ပါ။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ အဆီနည်းသောသို့မဟုတ်အဆီနည်းသောကုန်ပစ္စည်းများ ၀ ယ်ယူပါ။ ၄ င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်သကြားမပါရန်သတိထားပါ။

ဒါပေမယ့် အခြေအနေတွေကနေ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ဒိန်ချဉ်ကို ကိုယ်တိုင်လုပ်တာပါပဲ။ ဒါကတော့ သူ့ရဲ့ ဟင်းချက်နည်းပါ။ နို့ရည် 1-3 လီတာ (တစ်ကြိမ်လျှင် သင်ပြင်ဆင်လိုသော ထုတ်ကုန်အရေအတွက်အပေါ်မူတည်၍) နှင့် ဒိန်ချဉ်ခြောက် (ဆေးဆိုင်များစွာတွင် သင်ဝယ်နိုင်သည်)။ ဤနို့ကို ပိုးသတ်ထားသောပန်းကန်ထဲသို့ လောင်းထည့်ကာ ၄၀ ဒီဂရီခန့် အအေးခံပါ။ ယခု ဒိန်ချဉ်ယဉ်ကျေးမှုနှင့် နို့အနည်းငယ်ကို ရောစပ်ပြီး အဓိကအရည်ထဲသို့ ရောစပ်ထည့်ပါ။

၎င်းသည်အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်ကိုဒိန်ချဉ်ထုတ်လုပ်သည့်နေရာ၌ဖြစ်စေ၊ အရည်ထဲသို့မထည့်မီအပူကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်ရောပြီးသုတ်လိမ်းသင့်သည်။ အနာဂတ်ဒိန်ချဉ်၏ယာယီကျက်စားရာနေရာကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ပိတ်ထားပြီးနောက်၎င်းကို ၁၂ မှ ၁၄ နာရီအထိစိုက်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒိန်ချဉ်ကုန်ကျစရိတ်ပိုကြာလေ၊ အခုဒီအရောအနှောကိုရေခဲသေတ္တာထဲကိုပို့ပေးဖို့လိုလိမ့်မယ်။ ဒါဆိုရင်အဲဒီမှာနာရီအနည်းငယ်ကြာပြီးထူလာလိမ့်မယ်။

စကားမစပ်၊ အသက်ရှင်သောဒိန်ချဉ်ကိုအစားအစာအတွင်း၌သာစားသုံးနိုင်သည်။ ၎င်းကိုသင်အမြဲသောက်နိုင်သည်၊ oatmeal နှင့်အမျိုးမျိုးသောအသုပ်များဖြင့်ဖြည့်နိုင်သည်။ ဒိန်ချဉ်သည်ကယ်လိုရီမြင့်မားပြီးရိုးသား။ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော mayonnaise အတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ စမ်းကြည့်ပါ။ ဖြစ်နိုင်သည်မှာအားလပ်ရက်ပွဲသဘင်များ၏အိမ်ရှင်မများ၏ဆိုးသွမ်းသောအကြိုက်သို့ပြန်သွားလိုမည်မဟုတ်ပေ။

ဒိန်ချဉ်ကိုအမွှေးအကြိုင်ဖြစ်စေရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက် (သို့) အသားသုပ်ကိုစားမည်ဆိုလျှင်၎င်းကိုသံပုရာရည် (သို့) ပဲငံပြာရည်အနည်းငယ်ဖြင့်ရောမွှေပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့်၎င်း၏လျှောက်လွှာအတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ မင်းစိတ်ကူးကိုသုံးပါ။

ယခု ကျွန်ုပ်တို့သည် ဒိန်ချဉ် အစားအစာ အမျိုးအစားများအကြောင်း တိုက်ရိုက် အသေးစိတ် ဆွေးနွေးရန် အဆိုပြုပါသည်။ အတိုဆုံးသုံးရက်ကြာဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် တစ်နေ့လျှင် ဒိန်ချဉ် ၅၀၀ ဂရမ်နှင့် ပန်းသီး (၃ လုံးစီ) အထိ စားသုံးသင့်သည်။ အလားတူ ရေတိုဒိန်ချဉ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း၏ ပိုမိုနူးညံ့သိမ်မွေ့သော မျိုးစိတ်များလည်း ရှိပါသည်။ ၎င်း၏ အနှစ်သာရမှာ နံနက်စာတွင် ဒိန်ချဉ်ကို သစ်သီးများနှင့် ရောပြီး နေ့လယ်စာစားချိန်တွင် အသားထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ညနေပိုင်းတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများဖြင့် ပေါင်းစပ်သင့်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်ဆားကိုစွန့်လွှတ်ရကျိုးနပ်သည်။ အရည်များ၊ ဒိန်ချဉ်အပြင်သင်အချိုမပါသောလက်ဖက်စိမ်း၊ ရေသန့်ကို ဦး စားပေးသင့်သည်။ ရံဖန်ရံခါသင်သည်ကော်ဖီတစ်ခွက်၊ ဒါပေမယ့်မည်သည့်အရာမှမပါဘဲ ၀ ယ်နိုင်သည်။

ဒိန်ချဉ်သည်တစ်ပတ်ခန့်ကြာသည်။ နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ဒိန်ချဉ် ၅၀၀ ဂရမ်၊ ဓာတ်မပါသောသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၄၀၀ ဂရမ်၊ အသား ၁၅၀ ဂရမ်၊ ငါး ​​/ ပင်လယ်စာ၊ အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသောဖျော်ရည် ၂ ခွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နောက်ဆုံးညစာကိုအိပ်ရာမ ၀ င်မီ ၃-၄ နာရီအကြာတွင်အကြံပြုသည်။

အရှည်ဆုံးအစားအစာသည် ၁၀ ရက်ကြာမိတ်ကပ်သင်တန်းဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့ menu ကိုရေးစပ်တဲ့အခါ, အခြေခံအဖြစ်အောက်ပါစည်းမျဉ်းကိုယူ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသဘာ ၀ ဒိန်ချဉ် ၅၀၀ ဂရမ်၊ ပန်းသီးနှင့်အမျိုးမျိုးသော citrus အသီးများ (၃၀၀ ဂရမ်အထိ)၊ လက်တဆုပ်စာ၊ ပုံမှန်မဟုတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသား ၁၀၀ ဂရမ်၊ ငါးသို့မဟုတ်ပင်လယ်စာများကိုသင်စားနိုင်သည်။ လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအသီးဖျော်ရည်များ (စပျစ်သီးမှအပ) ဖြင့်အစားအစာမျိုးစုံကိုစားသုံးရန်ခွင့်ပြုထားသည်။

သင်ကဒိန်ချဉ်ကိုမည်သည့်အမျိုးအစားမဆိုအလွန်ချောချောမွေ့မွေ့နှင့်တိုင်းတာရန်လိုအပ်ပြီး၊ တားမြစ်ထားသောအစားအစာများကိုတဖြည်းဖြည်းဖြည့်စွက်ပြီး ၁၄၀၀ မှ ၁၅၀၀ ကယ်လိုရီအထက်ရှိကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းမပြုရန်သတိပြုပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အပိုပေါင်အတိုးနဲ့ပြန်လာမယ်။

အစားအစာမီနူး

ဒိန်ချဉ်ကို ၃ ရက်အတွက်အစာ (ရွေးချယ်ရန် ၁)

မှတ်စု… အောက်ဖော်ပြပါ မီနူးကို နေ့စဉ် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် စားသုံးသော နို့ချဉ်ထုတ်ကုန်စုစုပေါင်းသည် အကြံပြုထားသည့် 500 ဂရမ်ထက် မကျော်လွန်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဤနည်းကို ခန္ဓာကိုယ်က အလွယ်တကူ သည်းခံနိုင်ပြီး သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို အနည်းငယ် ပိုခေတ်မီပြီး ထုထည်ကို လျှော့ချလိုပါက၊ ၎င်းကို 5 ရက်အထိ သက်တမ်းတိုးခွင့်ပြုသော်လည်း မရှိတော့ပါ။

ဒိန်ချဉ်ကို ၃ ရက်အတွက်အစာ (ရွေးချယ်ရန် ၁)

မှတ်စု…အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာများအပြင်အစာတစ်ခုစီနှင့်အတူသဘာဝဒိန်ချဉ် ၁၅၀ ဂရမ်ကိုစားသုံးပါ။

7 ရက်ဒိန်ချဉ်အစားအစာ menu ကို

10 ရက်ဒိန်ချဉ်အစားအစာ menu ကို

ဒိန်ချဉ်အစားအစာမှ Contraindications

ဤသည်အစားအစာအတော်လေးကျန်းမာလူတို့အဘို့အဘယ်သူမျှမ contraindications ရှိပါတယ်။

• ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးမှသာကိုယ် ၀ န်နှင့်နို့တိုက်နေသည့်အမျိုးသမီးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်ဖျားနာသူများသည်ဤအစားအစာတွင်ထိုင်နိုင်ကြသည်။
• ဤစိမ်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်း သို့မဟုတ် အမျိုးမျိုးသော အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများတွင် အသုံးပြုသည့် အခြားအရန်ပစ္စည်းများကို တစ်ဦးချင်း သည်းမခံနိုင်သောသူများအတွက် ဒိန်ချဉ်ပေါ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို တားမြစ်ထားသည်။

ဒိန်ချဉ်ဓာတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဤသည်အစားအစာကွဲပြားအားသာချက်များများစွာရှိပါတယ်။

1. ပထမ၊ အစားအစာချိန်ခွင်လျှာ၊ အပတ်စဉ်နှင့်ဆယ်ရက်ရွေးချယ်စရာများအကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ပြောလျှင်။
2. ဤအစားအစာသည် အရသာမရှိသည်မှာ ထင်ရှားသည်ကိုလည်း သတိပြုသင့်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဘယ်ရီသီးများနှင့် အခြားအရသာရှိသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ထုတ်ကုန်များ ပါဝင်သည်။ သင်ဟာ အစားအသောက်စားနေတယ်ဆိုတာကိုတောင် သတိမထားမိဘဲ၊ မှန်ကန်တဲ့စိတ်ထားနဲ့ သင့်ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို အရသာရှိပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းအောင် ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။
3. သင်ကိုယ်တိုင်သည်ဒိန်ချဉ်အသွင်ပြောင်းမှုအတွက်တင်းကျပ်သည့်ပထမ ဦး ဆုံးပုံစံကိုသင်ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်လျှင်ပင်သင်သည်အလွန်အမင်းဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုခံစားမှုကိုရင်ဆိုင်ရလိမ့်မည်မဟုတ်ချေ။ ဒိန်ချဉ်သည်သေးငယ်သောပမာဏဖြင့်ပင်အစာအိမ်ကိုဖုံးအုပ်ထားခြင်းဖြင့်သင့်အားပြည့်ဝသည်ဟုခံစားရပြီးအစားအစာကိုတတ်နိုင်သမျှသက်သောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်ဟု ဦး နှောက်ကိုလျင်မြန်စွာယုံကြည်စေရန်ကူညီသည်။
4. သိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြပြီးတစ်နေ့လျှင်သဘာဝဂရမ်ဒြပ်ပေါင်း ၂၀၀ ဂရမ်ကိုစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ဒိန်ချဉ်တွင်တွေ့ရသောအရာများသည်အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းအတွက်အထောက်အကူဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်မှန်ကန်သောအလုပ်ကိုထိန်းညှိပြီးအမျိုးမျိုးသောကူးစက်ရောဂါများကိုခံစားပြီးနောက်ပြန်လည်လျှင်မြန်စွာပြန်လည်ထူထောင်ရန်ကူညီသည်။
5. ဒိန်ချဉ်သည်အူသိမ်မိုက်ခရိုရာဂရာအပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးဖန်းဂတ်စ်ရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်အစွမ်းထက်သောပရိုဖိုင်းအက်စစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
6. ဒိန်ချဉ်တွင်ပါ ၀ င်သောကယ်လ်စီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်ပါဝင်မှုသည်သွားပိုးစားခြင်း၊ အရိုးပွခြင်းနှင့်သွေးတိုးရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
7. ဒိန်ချဉ်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အခြားအရာ ၀ တ္ထုများကိုအစားအစာနှင့်အတူစုပ်ယူမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သည့်လက်တစ်အက်စစ်သည်ကျွန်ုပ်တို့သောက်သောနို့မှအသုံးဝင်သောကယ်လစီယမ်ကိုများစွာဖယ်ထုတ်ပေးပြီး၎င်းမှကိုယ်ခန္ဓာမှအများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရရှိစေရန်တတ်နိုင်သမျှပြုလုပ်သည်။
8. ဒိန်ချဉ်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။

ကောင်းပြီ၊ ဒိန်ချဉ်သည်သင်၏အစားအစာ၌အမြဲတမ်းနေထိုင်ခွင့်ရှိသည်ဟုသင်သံသယဝင်နေဆဲလော။

ဒိန်ချဉ်ဓာတ်၏အားနည်းချက်များ

• အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်စိတ်အားထက်သန်သူအချို့၏အစားအစာတွင်အားနည်းချက်များရှိသည်။ အဲဒါကိုလုပ်ဖို့မခက်ဘူး။ သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကာလထက် ပို၍ ကြာရှည်စွာစားရန်အတွက်ရွေးချယ်စရာများသည်သင်ပေါင်ပိုများနိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ပျက်ကွက်မှုနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအထွေထွေထိုးနှက်မှုတို့ဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ဤကိစ်စနှငျ့ ပတျသကျ၍ ဆုံးရှုံးသွားသောကီလိုဂရမ်များစွာသည်ပြန်လာကြလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်၊ အကြံပြုထားသည့်အစားအစာကာလထက်ကျော်လွန်ရန်မတိုက်တွန်းလိုပါ။
• ဒိန်ချဉ်၏အခက်အခဲများအတွက်အတွေ့အကြုံများစွာရှိသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်သင်ဤထုတ်ကုန်ကိုသင်ချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်သို့မဟုတ်အရည်အသွေးမြင့်မားသော analogue ကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်ဟူသောအချက်ကိုရည်ညွှန်းသည်။ ၎င်းသည်အချိန်ယူရပြီးတစ်ခါတစ်ရံဤနည်းဖြင့်ပြောင်းလဲလိုသောဆန္ဒကိုတားဆီးနိုင်သည်။
• အကယ်၍ သင်သည်ယခင်ကများများစားစားစားခဲ့ဖူးပါက၊ ပထမနေ့ (သို့) ၂ ရက်တွင်အစားအစာတွင်သင်ဆာလောင်နေ ဦး မည်။ သို့သော်ထို့နောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသူများသတိပြုမိသည့်အတိုင်းသင်ပါဝင်ပတ်သက်သည် သငျသညျအစအ ဦး မှာသည်းခံလျှင်, အရာအားလုံးကောင်းသွား။

ဒိန်ချဉ်ကိုပြန်လုပ်ပါ

နောက်လတွင်ဤအစာအာဟာရကိုရက်သတ္တပတ် (သို့မဟုတ်) ဆယ်ရက်ကြာထပ်မံသုံးစွဲရန်အကြံပြုခြင်းမရှိပါ။ သို့သော် (၃) ရက်ကြာဒိန်ချဉ်အမျိုးအစားကိုတစ် ဦး လျှင်အစာရှောင်ခြင်းနေ့များအစားတစ်လလျှင် ၂ ကြိမ်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အဝလွန်ခြင်းမှရှောင်ရှားရန် (အများအားဖြင့်အသင့်အတင့်စားသောအစားအစာများကိုကျန်ရှိနေသေးသောအချိန်များတွင်) ။