ချိုသောအစားအစာ, 3 ရက်, -2 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

သကြားလုံးများကိုသင်ကြိုက်ပါသလား၊ သို့သော်သင်အဝလွန်နေပြီးသင်၏စိတ်အားထက်သန်မှုကိုမဖယ်ရှားမှီတိုင်အောင်လှပသောပုံတစ်ပုံကိုသင်ဘယ်တော့မှမြင်မည်မဟုတ်ဟုထင်သနည်း။ ချိုမြိန်သောအစာအာဟာရကိုတီထွင်သူများကငြင်း ဆို၍ သင်မှားသည်။ ဒီအစားအစာဟာခဏသာဖြစ်ပြီး ၃ ရက်ပဲကြာတယ်။ ဒါပေမယ့်သင်ဟာအဖြစ်အပျက်တစ်ခုမတိုင်မီ ၂-၃ ကီလိုဂရမ်မဆုံးရှုံးဘဲအလေးချိန်ပိုမိုသိသိသာသာဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ရင်၊ အားလပ်ချိန်ယူပြီးသူမနဲ့အကြိမ်ပေါင်းများစွာဆက်သွယ်ပါ။

ချိုသောအစားအစာလိုအပ်ချက်

စစ်မှန်သောသွားကြားထိုးတံတွင်အချိုများနှစ်သက်ခြင်းသည်အရက်နှင့်မူးယစ်ဆေးစွဲခြင်းနှင့်တူသည်ကိုသတိပြုပါ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ပထမကအခြားနှစ်ခုကဲ့သို့လူမှုရေးရှုံ့ချခြင်းကိုမဖြစ်စေပါဘူး။ ဒါပေမယ့်သကြားလုံးတွေအတွက်အရက်အလွန်အကျွံသောက်တာနဲ့မူးယစ်ဆေးစွဲတာကိုခံစားနေရသူတွေလိုပဲအချိုတွေကိုစွန့်ဖို့ကခက်ပါတယ်။

ဆွဲဆောင်မှုမရှိသောပုံအပြင်သကြားလုံးများကိုတပ်မက်ခြင်းသည်များစွာသောအခြားပြotherနာများကိုဖြစ်စေသည်။ အချိုသာသောဘဝကိုချစ်မြတ်နိုးသူများသည်ဆီးချိုရောဂါ၊ ပန်ကရိယနှင့်အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းပြproblemsနာများ၊ သွားနှင့်သွားဖုံးအခြေအနေဆိုးရွားခြင်း၊ ဗီတာမင်လျော့နည်းခြင်း၊

ထို့အပြင်သကြားလုံးများကိုအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမတည်ငြိမ်မှု၊ အာရုံကြောမြင့်မားမှု၊ ရန်လိုမှု၊ ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ သကြားဓာတ်အလွန်အကျွံပါဝင်မှုနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ပြတ်တောက်ခြင်းတို့အကြားတိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်မှုရှိသည်။ သကြားသည် Tiiamine နည်းပါးခြင်းနှင့်ဤပစ္စည်းပမာဏကိုလျော့နည်းစေခြင်းဖြင့်နှလုံးကြွက်သားများပျက်စီးခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပြcomplနာများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့အပြင်သကြားဓာတ်အလွန်အကျွံကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သော extravascular အရည်များစုဆောင်းခြင်းသည်နှလုံးရောဂါကိုပင်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဒီအဓိကပြproblemsနာတွေပဲ။

လူများသည်သကြားကိုစွန့်လွှတ်။ မရသောအကြောင်းရင်းမှာဤအဖြူရောင်အစာသည်သင့်အားမဟုတ်မမှန်သောဆာလောင်မှုကိုဖြစ်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထိုသူသည်ချိုသောအရသာရှိပြီးအတော်လေးအဆင့်မြင့်သောအစားအစာကိုစားပြီးသည်နောက်တဖန်ရေစာစားလိုသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များတွေ့ရှိသည့်အတိုင်းသကြားလုံးကို ဦး နှောက်ထဲ၌သုံးစွဲသောအခါလွတ်လပ်သောအစွန်းရောက်များထွက်လာပြီး၎င်းသည် ဦး နှောက်ဆဲလ်များ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုနှောင့်နှေးစေပြီးသင်အမှန်တကယ်ပြည့်နေသည့်အချိန်တွင်ဆာလောင်မှုကိုနှိုးဆွပေးသည်။ ဒါကြောင့်သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ကိုလှည့်စားတယ်။

မှားယွင်းသောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့်နောက်အကြောင်းရင်းတစ်ခုရှိသေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားလုံးများစားသောအခါဂလူးကို့စ်၌ချွန်ထက်သောခုန်မှုရှိသည်။ သို့သော်ထိုနောက်မှမြန်မြန်သကြားလုံးများကိုမစားလျှင်သင်၏ဂလူးကို့စ်ပမာဏသိသိသာသာကျဆင်းသွားသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင်ရေခဲသေတ္တာထဲဆွဲခေါ်လိုက်တာဘာကြောင့်လဲ။ သင်ယခင်ကသကြားလုံးများနှင့်ဆက်သွယ်ခြင်းမရှိဘဲ, သင်ရုံဆာလောင်မွတ်သိပ်ခဲ့ကြပါလျှင်ထက်ဒီပြည်နယ်အတွက် oververeat ဖို့အများကြီးပိုလွယ်သည်။

ဤအစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သောပျားရည်နှင့်သစ်သီးများသည်အချိုစားချင်စိတ်ကိုဖြေလျော့ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ တစ်နေ့တွင်၎င်းသည်ရေခဲမုန့်နှင့်ပင်သင့်ကိုယ်သင်နှစ်သက်စေနိုင်သည်။

အစားအစာများ - တစ်နေ့သုံးကြိမ်၊ နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာကြားကာလသည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တူညီသည်။ အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်အနည်းဆုံးသုံးနာရီအစာမစားဖို့ကြိုးစားပါ။ အချိုဓာတ်ပါသောအစားအစာများကိုမစားချင်ပါ။ အစာမစားခင်အချိန်ကိုဖြတ်ကျော်ရန်ခက်ခဲလျှင်ပျားရည်နှင့်အချိုကိုလက်ဖက်ရည်နှင့်ခတ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဒါကအများအားဖြင့်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ မည်သည့်အသီးကိုမဆိုခွင့်ပြုသည်။ သို့သော်ပန်းသီး၊ citrus အသီးများနှင့်ငှက်ပျောသီးကဲ့သို့အချဉ်ဓာတ်ပါသောအသီးများပေါ်တွင်သင်၏ရွေးချယ်မှုကိုမကြာခဏရပ်တန့်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ အာလူးကလွဲရင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကနေဘာမဆိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပဲပင်များပေါ်တွင်မှီခိုရန်လည်းမထောက်ခံပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များကိုဆားသုတ်ရန်ခွင့်ပြုသော်လည်းအနည်းငယ် ဆားငံသောအစားအစာများကိုအချိန်တိုအတွင်းလုံးဝစွန့်ပစ်နိုင်လျှင်အလွန်ကောင်းပါသည်။ အသုပ်အတွက်ရောလက်ဖက်ရည်အရသာရောထည့်ဖို့အတွက်လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားတဲ့သံပုရာရည်အနည်းငယ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။

စကားမစပ်၊ ကယ်လိုရီမြင့်မားပြီးကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့သကြားလုံးတွေကိုပိုအကျိုးရှိပြီးကယ်လိုရီနည်းတဲ့အချိုပွဲတွေနဲ့အစားထိုးပါ။ သစ်သီးခြောက်များ၊ အထူးသဖြင့်သစ်သီးခြောက်များ (အထူးသဖြင့်စပျစ်သီး၊ ဆီးသီး၊ သရက်များ) ကိုအစားအစာထဲသို့မိတ်ဆက်ပါ။ သကြား (အထူးသဖြင့်သကြားမပါ) သို့မဟုတ်ပျားရည်ကိုလက်ဖက်ရည်နှင့်အခြားပူပူနွေးနွေးအချိုရည်များတွင်သကြားအစားထိုးပေးနိုင်သည်။

ဝယ်ယူထားသော သကြားလုံးများ၊ marmalade နှင့် marshmallows များသည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး ပိုမိုအသုံးဝင်သည်။ အနက်ရောင်ချောကလက်အချို့ကို သင့်အစားအစာတွင် သိမ်းဆည်းနိုင်သည်။ ကျန်တဲ့ အမွှေးအကြိုင် ထုတ်ကုန်တွေက သင့်ကျန်းမာရေး ဒါမှမဟုတ် သင့်ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက် အသုံးဝင်တဲ့အရာကို မယူဆောင်လာမှာ သေချာပါတယ်။ တားမြစ်ထားသော ထုတ်ကုန်များမှ တစ်စုံတစ်ခုကို လိုချင်ပါက၊ ၎င်းတို့ကို သင့်ဘဝမှ လုံးဝ ဖျက်ပစ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ ဒါက စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေပြီး ရလဒ်အနေနဲ့ သင်ပိုပေါင်ပိုရနိုင်တာကြောင့် ပြိုကွဲသွားပါတယ်။

ချိုသောအစားအစာမီနူး

ချိုသောအစားအစာများအတွက် Contraindications

အူမကြီးကင်ဆာ၊ အစာအိမ်အနာရှိသူများသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုအစားအသောက်များကိုအတွေ့အကြုံရှိသောအထူးကုဆရာ ၀ န်နှင့်မတိုင်ပင်ဘဲစောင့်ကြည့်ပါ။

သို့သော်အစားအစာသင်တန်းမတိုင်မီဆရာ ၀ န်ကိုကြည့်ခြင်းဖြင့်အခြားအစားအစာများကိုထိခိုက်နစ်နာစေမည်မဟုတ်ပါ။

ချိုသောအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေသည့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသော်လည်း၊ ဤအစားအစာသည်စွမ်းအင်မျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းသည်။
2. လူတစ် ဦး သည်သန်စွမ်း။ ခွန်အားပြည့်ဝနေဆဲ၊ အားကစားအတွက်အလွယ်တကူဝင်နိုင်ပြီးစိတ်မပါသည့်အပြင်စိတ်ပျက်ဖွယ်ကောင်းသောအခြေအနေ (အခြားအစားအစာပညာရှင်များနှင့်ဆက်သွယ်သောအခါဖြစ်ပျက်တတ်သည်) ကိုမရင်ဆိုင်ရပါ။
3. ထို့အပြင် pluses တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များရှားပါးမှုနှင့်ရင်ဆိုင်ရန်မလိုသည့်အချက်ပါဝင်သည်။
4. ဒါပေမယ့်သေချာတာပေါ့၊ သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကာလ ကျော်လွန်၍ အစားအစာကိုဆက်လက်မသောက်သုံးသင့်ပါ။ သို့သော်၊ သုံးရက်ကြာအစားအစာတွင်ခန်ဓာကိုယ်လိုအပ်သောအရာအားလုံးမပါ ၀ င်ပါ။ အချိန်မီအစာမစားဘဲနေလျှင်ပြproblemsနာများစတင်နိုင်သည်။

ချိုသောအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

ချိုသောအစားအစာတစ်ခုအနေဖြင့်၊ သင်သည်သင်၏အစားအစာအတွက်အလွန်တာ ၀ န်မရှိပါကရလဒ်နှင့်ကာလကြာရှည်စွာပြောင်းလဲခြင်းကိုဂုဏ်ယူနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ များစွာသောအရာများတွင်၎င်းသည်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်မဟုတ်ဘဲအရည်များဖြစ်သည်၊ မည်သည့်ပိုလျှံမှုကြောင့်မဆိုအလျင်အမြန်နှင့်အလွယ်တကူပြန်လာနိုင်သည်၊ သင့်ကိုယခင်ပုံစံများသို့အသီးသီးပြန်ပို့သည်။

ချိုမြိန်သောအစားအစာကိုပြန်လုပ်

ချိုသောအစားအစာသည်ခဏတာသာဖြစ်ပြီးအစာရှောင်သည့်နေ့များနှင့်ဆင်တူသောကြောင့်ကောင်းမွန်စွာသည်းခံလျှင်၎င်းသည်မကြာခဏပြုလုပ်နိုင်သည်။ တစ်ကီလိုဂရမ် ၂ ခုထက်ပိုပြီးဆုံးရှုံးရမယ်ဆိုရင်သူမနဲ့ထပ်မံဆက်သွယ်ပါ၊ ဒါပေမယ့်အနည်းဆုံး ၇-၁၀ ရက်အကြာမှာဒါမှမဟုတ်သင့်ပုံကိုအနည်းငယ်ပြင်ဖို့လိုတဲ့အခါ။ ဤနည်းဖြင့်သင်သည်မြင်သာထင်သာရှိသောရလဒ်များကိုရရှိနိုင်သည်။ သတင်းကောင်းကကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖိအားမဖြစ်စေဘဲအစားအစာပြေးနှုန်းကြားမှာသက်သာစေခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းအဆင့်ဆင့်ဖြစ်ပေါ်သည်။