ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် လိုအပ်ခြင်းသည် vegan buns များ၊ ကွတ်ကီးများ၊ သကြားလုံးများ၊ အမျိုးမျိုးသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အမြန်အစားအစာများကို စားသုံးရန် အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။ ဤအစားအစာအားလုံးတွင် သကြား၊ ဆား သို့မဟုတ် အဆီများ အများအပြားပါဝင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည် ။ သက်သတ်လွတ်စားခြင်း သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော လူနေမှုပုံစံကို ဦးဆောင်ရန် ပါ၀င်ပြီး အန္တရာယ်ရှိသော အရာများ လွန်ကဲခြင်းသည် ကျန်းမာရေး၏ မူဘောင်နှင့် အတိအကျ အံကိုက်မဖြစ်ပါ။ အခြားအရာများထဲတွင်၊ ၎င်းသည် အရေပြား၊ ဆံပင်၊ သွားနှင့် လက်သည်းတို့ကို မလွှဲမရှောင်သာ ဖြစ်ပေါ်စေမည်ဖြစ်သည်။ ဒီတော့ စားကြူးဖို့ လမ်းပိတ်ရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို မထိခိုက်စေဘဲ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုတက်နိုင်မလဲ။
အစားအစာများကိုမကျော်ပါနှင့်
မကြာခဏဆိုသလို ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်သူတွေဟာ မနက်စာ၊ နေ့လည်စာ ဒါမှမဟုတ် ညစာတွေကို အဆာပြေမစားဘဲ ကျော်သွားလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် တိုးချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ ကိစ္စလိုပဲ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရပါမယ်။ သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာများတွင် နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ ညစာ နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆာပြေ နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးမျိုးပါဝင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့သည် ပုံမှန်ထက် အနည်းငယ် ကယ်လိုရီပိုနေသင့်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒီကယ်လိုရီတွေကလည်း အသုံးဝင်သင့်တယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ မနက်စာစားရန် တွန့်ဆုတ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် အိပ်ရာမဝင်မီ မစားဘဲ သို့မဟုတ် သရေစာ အနည်းငယ် မစားပါနှင့်၊
အခွံမာသီးများကို စုဆောင်းပါ။
သီဟိုဠ်စေ့၊ ဗာဒံစေ့၊ မြေပဲ၊ pistachios၊ walnuts – ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာသော အဆီအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အခွံမာသီးများကို စီရီရယ်များထည့်ပါ၊ သရေစာအဖြစ် သင်နှင့်အတူ ယူဆောင်သွားပါ၊ တစ်ညလုံးစိမ်ထားသော သီဟိုဠ်စေ့ကို အသုံးပြု၍ ဖျော်ရည်ပြုလုပ်ပါ။ ပျင်းလာရင် အခွံမာသီးတွေကို ပင်လယ်ဆားနဲ့ ဝါဆာဘီနဲ့ ရောပြီး သင်နှစ်သက်တဲ့ သစ်သီးခြောက်တွေနဲ့ အနက်ရောင် ချောကလက်နဲ့ ရောမွှေလိုက်ပါ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေ၊ ထိုကဲ့သို့သော သရေစာသည် ချစ်ပ်များနှင့် အလိပ်များထက် ပိုမိုကျန်းမာစေမည်ဖြစ်သည်။ အခွံမာသီး ထောပတ်အမျိုးမျိုးကိုလည်း ဝယ်ယူပြီး အသုပ်များတွင် ထည့်ပါ။ ပြီးတော့ ငှက်ပျောသီးနဲ့ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်တွေနဲ့ ကောင်းကောင်းစားနိုင်တဲ့ မြေပဲ၊ ဗာဒံသီးနဲ့ တခြားအခင်းတွေကို သတိရပါ။ ငါးပိမှာ သကြားမပါဘူး ဆိုတာ သေချာပါစေ။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ညနေစာတွေကို စားပါ။
အာဟာရဗေဒပညာရှင်တွေ၊ ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံနဲ့ သင့်လျော်တဲ့ အာဟာရထောက်ခံသူတွေကတော့ အိပ်ရာမ၀င်ခင် ၂-၃ နာရီအလိုမှာ ရေကလွဲလို့ ဘာမှမစားသင့်ဘူးလို့ ဆိုပါတယ်။ ဟုတ်တယ်၊ မနက်ခင်းမှာ ရောင်ရမ်းမှုမပေါ်စေဖို့ ရေကိုလည်း သတိထားပြီး သောက်သင့်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လိုသူများသည် ဤစည်းမျဉ်းကို ပြောင်းပြန်သုံးနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်စက်သောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကယ်လိုရီအနည်းဆုံး လောင်ကျွမ်းစေသည်၊ အကြောင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ အိပ်ပျော်သွားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီခွဲအလိုမှာ အိမ်လုပ် hummus နဲ့ အစေ့အဆန်ပေါင်မုန့်၊ မြေပဲထောပတ်နဲ့ ပန်းသီးတစ်လုံး၊ ဒါမှမဟုတ် guacamole ပါတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ချစ်ပ်တွေကို စားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရမ်းကြီး မလုပ်ပါနဲ့၊ ရောင်ရမ်းနေစရာ မလိုပါဘူး ဟုတ်တယ်နော်။
သင့်ရဲ့အစားအစာကိုပိုမိုစုံလင်
vegan အစားအစာတွင်၊ သင့်တွင် ပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီရင်းမြစ်များ သင်ထင်ထားသည်ထက် ပိုများသည်။ အစေ့အသစ်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ ပဲပင်များ၊ အဆီများ၊ ထောပတ်သီးများ (သင်နှင့်မရင်းနှီးပါက) ကယ်လိုရီမြင့်မားသော်လည်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အသီးအနှံများ (ဥပမာ သရက်သီး၊ ငှက်ပျောသီးစသည့်) အစားအစာအသစ်များကို သင်ကိုယ်တိုင် သိအောင်လုပ်ပါ။ ကောက်ညှင်း၊ အယ်ဖါဖာ၊ နှမ်း၊ ပိုက်ဆန်၊ chia အစေ့များကို ဝယ်ပြီး အသုပ်များ၊ ဟင်းချိုများနှင့် စီရီရယ်များပေါ်တွင် ဖြန်းပေးပါ။ တို့ဟူး၊ တန်ပေ၊ ပဲများနှင့် အခြား ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများပါသည့် ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စူးစမ်းပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ site ပေါ်တွင်ထိုကဲ့သို့သောချက်ပြုတ်နည်းများအများကြီးရှိပါတယ်!
သောက်လည်း သောက်ပြန်တယ်။
ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာပေမယ့်လည်း ရေများများသောက်ဖို့ လိုပါသေးတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်နေ့ကို 8-10 ဖန်ခွက်အတွက် စံနှုန်းတွေအပြင် အရည်ကနေ ကယ်လိုရီကောင်းတွေ ရနိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့သောရည်ရွယ်ချက်များအတွက်၊ ပျော့ပြောင်းသော တို့ဟူး၊ စိမ်ထားသော အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များနှင့် မသန့်စင်သောဆီများကို အသုံးပြုပါ။ အဲဒါတွေကို မင်းရဲ့ smoothie ထဲထည့်လိုက်။
ပဲပင်များကို မှန်ကန်စွာစားပါ။
ပဲ၊ ကုလားပဲ၊ ပဲနီတွေဟာ ဆန်လုံးညိုနဲ့ ကောင်းကောင်းစားနိုင်ပြီး စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပရိုတင်းနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါ ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ဝမ်းလျှောခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ပဲပင်များကို မှန်ကန်စွာ ချက်ပြုတ်ပါ။ ၎င်းတို့ကို အနည်းဆုံး တစ်ညစိမ်ပြီး ကျက်သည်အထိ ချက်ပါ။ ဟင်းချက်ပြီးတဲ့အခါ ပိုးမွှားတွေကို ထည့်ပြီး စားသုံးနိုင်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က အစာချေဖျက်ရာမှာ ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။
Ekaterina Romanova