၁၀ ရက်၊ ၇ ကီလိုဂရမ်၊

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

နာမည်ကြီးအဆိုတော် Anita Tsoi ကိုကြည့်ပြီးတစ်ချိန်ကသူမသည်ကီလိုဂရမ် ၁၀၀ ကျော်သောအလေးချိန်ရှိသည်ဟုထင်မြင်ရန်ခက်ခဲသည်။ ထိုကြယ်သည်မိသားစုကိုကယ်တင်ရန်ကီလိုဂရမ် ၅၀ ကျော်လွှင့်ပစ်ခဲ့သည်။ သဘောတူသည်ရလဒ်သိသာထင်ရှားသည်ထက်ပိုသည်။ အဆိုတော်ထိုင်သည့်အစားအစာအတွက်ရွေးချယ်စရာများနှင့်သင်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ သူမ၏အဆိုအရသူသည်အဝလွန်ရန်လိုသည့်အတွက်သူမသည်များစွာသောစမ်းသပ်မှုများကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။

မင်းရဲ့ပုံကိုပြန်ပြင်ချင်ရင်မင်းရဲ့စွမ်းအားပေါ်မူတည်ပြီးအစားအစာအမျိုးမျိုးကသင့်အတွက်အသင့်တော်ဆုံးအစားအစာကိုရွေးချယ်ပေးလိမ့်မယ်။

Anita Tsoi ရဲ့အစားအစာလိုအပ်ချက်

စတင်နိူင်ရန်၊ စနစ်အားလုံးတွင် Anita သည်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုအသုံးပြုသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သတိပြုမိသည်။

• သီးခြားအာဟာရ၏ Shelton နည်းလမ်းကို အသုံးပြုခြင်း (ကျွန်ုပ်တို့သည် ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ထုတ်ကုန်များကို အစာတစ်နပ်တွင် ပေါင်းစပ်ထားခြင်း မရှိပါ)။
• နေ့စဉ်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခြင်း၊
• ၂၀ း ၀၀ ပြီးနောက်ထမင်းမစား၊
• monoproducts အတွက် ဥပုသ်နေ့ကို တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်၊
• ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းလုံလောက်သောအရည်ပမာဏနေ့စဉ် - နေ့စဉ်သောက်သုံးသည့်အစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သင့်သောကာဗွန်မဟုတ်သောရေသန့်ဖြစ်သည်။

အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များနှင့် ပတ်သက်၍၊ အဆိုတော်သည်သူမ၏ဘဝကိုမတွေးနိုင်တော့သည့်အနေဖြင့်သူမနှစ်သက်သောသူများကိုခေါ်ဆိုသည်။

သခွားသီး တစ်နေ့တာတွင်ဆားမပါဘဲဤဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂ ကီလိုဂရမ်အထိစားရန်လိုအပ်သည်။ ညမှာအိပ်ပျော်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်အဆီမဲ့ kefir တစ်ခွက်နှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပျော်အောင်လုပ်နိုင်သည်။

В kefir တစ်နေ့လျှင် ၂ လီတာအထိပမာဏနည်းသောဤအဆီသို့မဟုတ်အဆီနည်းသောအချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းကိုသာသောက်ပါ။

ထိုတွင် ဒိန်ခဲပျော့ တစ်နေ့လျှင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၀.၀.၅.၅% အဆီကို ၀ ယ်ပြီးပုံမှန် ၅၀၀-၆၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုသောတစ်နေ့လုံးစားသုံးပါ။ လူကြိုက်များသောအနိမ့်စားအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာပါ။

အနီတာသည်စမ်းသပ်မှုနှင့်အမှားများမှတစ်ဆင့်တီထွင်ခဲ့သောအတိုဆုံးအစားအစာဖြစ်သည် သုံးရက် နည်းပညာ။ ဤအမြန်အစားအစာသည် အချိန်တိုအတွင်း ပေါင်အနည်းငယ်ကျရန် လိုအပ်သည့်အခါအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်။ ဒါပေမယ့် သင့်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်အများကြီးရှိနေရင် အဲဒါကိုအသုံးပြုပြီး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပိုတာကို ဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။ Anita Tsoi ၏ သုံးရက်တာ အစားအစာသည် ၎င်းတို့ကို 5 ကီလိုဂရမ်အထိ လျှော့ချနိုင်ခဲ့ကြောင်း အချို့က သတိပြုမိသည်။ ဤအမြန်နည်းလမ်းသည် စပျစ်သီးနှင့် မာကျောသောကြက်ဥပရိုတင်းများကို စားသုံးမှုအပေါ် အခြေခံထားသည်။ အနှစ်ကို ဖယ်ပစ်တာ ဒါမှမဟုတ် မစားရဘဲနဲ့ တခြားအသုံးကို ရှာတာ ပိုကောင်းပါတယ်။ ဤထုတ်ကုန်များကို အမြန်စားသည့်အချိန်တိုင်း အချင်းချင်း တလှည့်စီ စားသုံးသင့်သည်။ 3 ရက်အတွက် သင်သည် ကြက်ဥ 15 လုံး နှင့် တူညီသော ပမာဏ ဖြစ်သည့် စပျစ်သီး ပမာဏ ( ဆိုလိုသည်မှာ ထုတ်ကုန် တစ်ခုစီ၏ 5 မွှာကို နေ့စဉ် စားသုံးရန် လိုအပ်သည် ) ။

Anita ကအစာအာဟာရအတွက်လက်ဖက် / ကော်ဖီမသောက်ရန်နှင့်နေ့စဉ်ရေ (၂ လီတာ) အကြံပြုသည်။ သင်ဓာတ်စာမလုံလောက်ဟုခံစားရလျှင်သံပုရာရည်အနည်းငယ်နှင့်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းတို့ဖြင့်ရေတစ်ခွက်သောက်ခွင့်ပြုသည်။ ပျားရည် ဤကဲ့သို့လုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားအားဖြည့်ပေးသင့်ပြီးခွန်အားကိုပေးစေကာဆာလောင်မှုကိုမှိုင်းစေသည်။

ကြက်ဥများကိုဆားမထားသင့်ပါ။ ခန်ဓာကိုယ်၌အရည်ထိန်းထားခြင်းကအစားအသောက်၏ရလဒ်ကိုပျက်စီးစေသည်။ ပြီးတော့စပျစ်သီးမှအစဖြူအသားအရေကိုနူးညံ့စွာပဲအသုံးပြုသင့်ပါတယ်။

Anita Tsoi ၏သုံးရက်တာအစားအစာ၏ထင်ရှားသောလက္ခဏာတစ်ခုမှာ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြareasနာရှိသောနေရာများ (တင်ပါး၊ အစာအိမ်၊ တင်ပါး) တွင်ကောင်းစွာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

ကြယ်ကအသုံးပြုသောကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းရန်နည်းလမ်းဖြစ်သည် 10 နေ့ အစားအစာသင်တန်း။ ဒီကာလအတွင်းမှာပဲကီလိုဂရမ်တူညီစွာပစ်ချခံရနိုင်ပါတယ်။ ဒီစနစ်ကအစားအသောက်အတွက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလက်ခံတယ်၊ အဲ့ဒီအစားအစာတစ်ခုကတစ်ခုထက်ပိုပြီးနေ့စဉ်စားနိုင်တယ်။ ပထမနေ့တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကဖေးနှင့်သခွားသီးတစ်ပုလင်းကိုသောက်သုံးသည်။ ၎င်းကိုလတ်ဆတ်သောသခွားသီး ၅၀၀ ဂရမ်နှင့်အဆီမပါသောကဖီးဓာတ် ၀.၅ လီတာရောစပ်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ဤပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအရောအနှောဖြင့်ရောပြီးအံ့ဖွယ်သောက်စရာအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ။

အစားအစာအစတွင်အဆိပ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအထူးသဖြင့်တက်ကြွစွာဖယ်ရှားပစ်သည်။ ရေသန့်ကိုသောက်သုံးခြင်းကသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအမြန်ဆုံးထွက်ခွာရန်ကူညီနိုင်ပြီးပမာဏကို ၂.၅ လီတာအထိတိုးမြှင့်ပေးရန်အကြံပြုထားသည်။

ဤအစားအစာရွေးချယ်မှု၏ဒုတိယ၊ တတိယနှင့်စတုတ္ထရက်များသည်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကြက်ဥ ၅ လုံးနှင့်စပျစ်သီး ၅ လုံးမှပရိုတင်းများကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ပြင်းထန်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းများနှင့်အတူသင်သည်အဆီနည်းသောကဆီဖရမ်လည်းသောက်နိုင်သည်။ အကယ်၍ အစာအိမ်သည်အထူးသဖြင့်အမျက်မထွက်လျှင်၊ ချဉ်သောနို့ရည်မပါဘဲလုပ်ပါ။

ပဉ္စမနေ့၌ (အeight္ဌမနေ့၌မိတ္တူကူးထားသောအရာ) ကြက်ဥနှင့်သခွားသီးများသည်အစားအသောက်အဆင့်တွင်ပေါ်နေသည်။ သင်၌တစ်နေ့လျှင်ဥ ၂ ဥနှင့် ၁ ကီလိုဂရမ်ခွဲတစ်ကီလိုဂရမ်လိုအပ်သည်။

၆ ရက်မြောက်နေ့မှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေနဲ့ oatmeal တို့ကို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

၇ ရက်သည်ဆိုလိုသည်မှာပြီးခဲ့သည့်နေ့ကမီနူးသို့ငါးနှင့်အသားထည့်ခြင်းဖြစ်သည်။

ကိုးရက်မြောက်နေ့တွင်ဆားမပါသော buckwheat၊ သခွားသီးနှင့်တရုတ်နံနံနှင့်မုန်လာဥအနည်းငယ်ကိုစားပါ။

နှင့်ဤအစားအစာ၏နောက်ဆုံးသောနေ့၌, တစ် ဦး omelet, ငါး, non-starchy သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်ကျိုးနပ်သည်။

ကယ်လိုရီမြင့်သော အစားအစာများကို မှီခိုမနေဘဲ အဆီနည်းသော ထုတ်ကုန်များကို စားသုံးခြင်း၊ အပိုင်းများကို ထိန်းညှိခြင်း မပြုဘဲ Choi အစားအသောက် တစ်မျိုးမျိုးကို ချန်ထားသင့်သည်ကို သတိပြုပါ။ ရရှိသောရလဒ်ကို သိမ်းဆည်းလိုပါက၊ အာဟာရမဟုတ်သောအချိန်များတွင်ပင်၊ အဆိုတော်သည် နေ့စဉ်အသက်တာတွင် လိုက်နာရမည့် အာဟာရစည်းမျဉ်းများကို အာရုံစိုက်ကာ ယခုအခါ သူမ၏ အစားအသောက်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် စောင့်ကြည့်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

အစားအစာမဟုတ်သည့်အချိန်တွင် Anita Tsoi ၏ခန့်မှန်းခြေအစားအစာ:

• နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်ကြမ်းမပါဝင်သောသစ်သီးများသို့မဟုတ်အဆီနည်းသောထောပတ်သုပ်၊
• snack: မချိုဘူးသောဒိန်ချဉ်;
• နေ့လည်စာ - အာလူး မှလွဲ၍ မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှမဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်သန့်စင်ဟင်းချိုနှင့်အသုပ်၊
• နေ့လည်စာ - စပျစ်သီး၊
• ညစာ - ပိန်သောကြက်သားရင်သားနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအနည်းငယ်။

အစားအစာမီနူး

၃- ရက်ကြာအာနာတာဆိုင်းအစားအစာ

ကျနော်တို့နိုးပြီးနောက်ပထမနာရီဝက်၌အစာစားခြင်းစတင်ပါ။ ကြက်ဥတစ်လုံးနှင့်အလယ်အလတ်အရွယ်ရှိဂရိတ်သီးတစ်မျိုး၏ပရိုတိန်းကိုကျွန်ုပ်တို့နာရီတိုင်းစားကြသည်။ ဘယ်လောက်ပေါ့ပါးပြီးအရေးမပါဘဲအိပ်ရာမဝင်ခင်ချက်ချင်းစားတာကိုသေချာအောင်လုပ်ပါ။

၃- ရက်ကြာအာနာတာဆိုင်းအစားအစာ

Anita Tsoi ၏အစားအစာမှ Contraindications

• အထူးသဖြင့်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများနှင့်မြင့်မားသောအက်ဆစ်ဓာတ်ပါဝင်သောလူများအတွက်အစားအစာရွေးချယ်မှုအားလုံးတွင်ထိုင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ အထူးသဖြင့်စပျစ်သီးများမှာအစားအသောက်တွင်ပါ ၀ င်ခြင်း၊
• ဟုတ်ပါတယ်၊ ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၊ သူနာပြုမိခင်များ၊ ကလေးများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်အစားအစာသည်အကန့်အသတ်ရှိနေသေးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်မကျသင့်ပါ။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသူများသာလျှင်ယင်းကိုစွဲကိုင်ထားသင့်သည်။

အစားအစာအကျိုးကျေးဇူးများ

• Anita Tsoi ၏အစားအစာများသည်အလုပ်လုပ်သည်။ နေ့တိုင်းတစ်ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်နီးပါးပျောက်ကွယ်သွားပြီး၊ အညစ်အကြေးအများဆုံးအမျိုးသမီးနေရာများမှထွက်ခွာသည်။ အစာစားချိန်၌ရက်အနည်းငယ်ပင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုခေတ်မီစေလိမ့်မည်။ အမြန်အစားအစာသည်သင်၏ ၁၀၀% ကိုကြည့်ရှုရန်လိုအပ်သည့်အရေးကြီးသောအဖြစ်အပျက်တစ်ခုမတိုင်မီကူညီနိုင်သည်။
• အနုပညာရှင်များ၏ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်နည်းလမ်းများတွင်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းကိုသန့်ရှင်းစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေသည်။
• ထို့အပြင်၊ အစားအသောက်သည် အရေပြားအခြေအနေအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး ချောမွေ့ပြီး လတ်ဆတ်လာစေသည်။ ပြီးနောက်၊ အစားအသောက်တွင်ပါရှိသောထုတ်ကုန်များသည်ကျန်းမာရေးနှင့်အသွင်အပြင်ကိုတိုးတက်စေသည့်ဗီတာမင်များနှင့်အမျိုးမျိုးသောအသုံးဝင်သောပစ္စည်းများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။

Anita Tsoi ၏အစားအစာအားနည်းချက်များ

• ကယ်လိုရီနိမ့်သောအစားအစာကြောင့်အချို့သည်အားနည်းသည်ဟုခံစားရသောကြောင့်လူတိုင်းသည်အစားအစာကိုပြီးမြောက်စေသည်မဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင်အကြံပြုထားသည့်အားကစားများသည်မလွယ်ကူပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ခွန်အားအလုံအလောက်မရှိပါ။
• Choi ၏အစားအစာများသည်မျှတသောအစားအစာကိုမဝါကြွားနိုင်ပါ။ ဤအကြောင်းကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုထောက်ပံ့ရန်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးမှုတို့နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပေါင်းစပ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

Anita Tsoi ၏အစားအစာကိုပြန်လုပ်

သုံးရက် (ကြက်ဥ - စပျစ်သီး) သည်အစာမစားမှီတစ်ပတ်အလိုတွင်ထပ်မံသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ဆယ်ရက်ခန့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းလျှင်မူနောက် ၃-၄ ပတ်အကြာတွင်ဤသင်တန်းကိုပြန်မသွားခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ယခင်အစားအစာမာရသွန်မှခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝပြန်လည်ထူထောင်ရန်စောင့်ဆိုင်းရန် ပို၍ ပင်အကြံပေးသည်။