ယောဂတောင်ပေါ်ကိုယ်ဟန်

Tadasana (သို့မဟုတ် Samasthiti) တောင်ပုံသဏ္ဍာန်၏အမည်။ ဤသည်မှာ စတင်သူများအတွက် ပထမဆုံးနှင့် ရိုးရှင်းပုံရသော အာစနာဖြစ်သည်။ တောင်ကဲ့သို့ ခိုင်မြဲစွာ မတ်တပ်ရပ်ရန် လိုအပ်သည် (“Tada” ကို သက္ကတဘာသာမှ “Sama” – ဒေါင်လိုက်၊ တည့်တည့်၊ “Stiti” – မလှုပ်မယှက်ဘဲ ဘာသာပြန်ဆိုသည်။ ဒါပေမယ့် လုံးဝ မလွယ်ဘူး! ကွဲပြားမှုများအားလုံးကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြည့်ရအောင်၊ ကွပ်မျက်ရေးနည်းပညာ၊ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော တားမြစ်ချက်များနှင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရှာဖွေကြပါစို့။

မတ်တတ်ရပ်ခြင်းသည် အနုပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယခင်က လူတို့သည် ၎င်းကို သဘာဝအတိုင်း နားလည်ခဲ့ကြသည်- ခြေဗလာဖြင့် လမ်းလျှောက်ခဲ့ကြရာ မြေပြင်ပေါ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည် ခြေဖဝါးမျက်နှာပြင်တစ်ခုလုံးကို ဖြန့်ကျက်သွားခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် ခိုင်ခံ့ပြီး “အခြေခံ” ခဲ့ကြသည်။ အခုဆို ဖိနပ်တွေစီးကြ၊ အမျိုးသမီးတွေလည်း ဒေါက်ဖိနပ်တွေစီးကြတယ်၊ အထပ်မြင့်အဆောက်အဦးတွေမှာ အဓိကနေထိုင်ကြပြီး ရုံးတွေမှာ အလုပ်လုပ်ကြပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့နေရာတိုင်းတွင် ကွန်ကရစ်နှင့် ကတ္တရာလမ်း။ ငါဘာလို့ ဒါတွေအားလုံးဖြစ်တာလဲ။ မိခင်ကမ္ဘာကြီးပေါ် ခြေထောက်ဗလာနဲ့ လျှောက်မလည်ဘူးဆိုတဲ့အချက်အတွက်… သူက ကျွန်တော်တို့ကို အများကြီး သင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

သို့သော်၊ စည်းကမ်းအရ၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် "တိုး" မလာပါ။ ငါတို့ ဘယ်လိုရပ်တည်နေလဲ ဂရုမစိုက်ဘူး။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်၊ ခြေဖနောင့် သို့မဟုတ် ခြေထောက်အစွန်းတွင်သာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လွှဲပြောင်းရာတွင် အသုံးပြုသည်။ အပျော်သဘောအတွက်၊ ယခု သင်၏ဖိနပ်ကို ကြည့်လိုက်ပါ။ သူမက မင်းကို အများကြီးရှင်းပြလိမ့်မယ်။ ခြေဖဝါးက ဘယ်ဘက်ခြမ်းကနေ အစုတ်ဆုံးဖြစ်ပြီး၊ မင်းခြေထောက်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းကို ဆွဲချပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိုနေရာတွင် ရွှေ့ပါ။ အညီအမျှ ဖြန့်ဝေပေးသင့်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့်ပါ။

ဥပမာ- ခြေဖနောင့်ပေါ်၌သာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားပါက ကျောရိုးပုံသဏ္ဍာန်သည် ရှောင်လွှဲ၍မရပေ။ သြော် ဒါပေမယ်. ဤအနေအထားတွင် တင်ပါးနှင့် တင်ပဆုံကြောများ အလုပ်မလုပ်တော့ဘဲ (၎င်းတို့ပါဝင်သင့်သည်) နှေးကွေးလာပြီး တစ်ကိုယ်လုံး ပြန်ကျသွားပုံရသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် လူတစ်ဦးသည် ကျောရိုးရှိ တင်းမာမှုကို ခံစားရနိုင်သည် (သို့မဟုတ် ၎င်းကို ကျင့်သုံးနေပြီ)၊ အဝလွန်ခြင်းမရှိဘဲ ဗိုက်အောင့်ကာ လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။ ခါးကိုင်းပြီး ထူးဆန်းစွာ လျှောက်သွားသည်...။ ဒါတွေအားလုံးဟာ ကံဆိုးမှုမဟုတ်ပါဘူး။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ဝမ်းနည်းမှုတို့ကို စတင်ကျော်လွှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အိပ်ရာက နိုးလာပုံရတယ် - ဒါပေမယ့် မင်းမှာ ခွန်အားမရှိတော့ဘူး၊ မင်းစိတ်တွေ နှေးကွေးနေတယ်... မင်း ချိတ်ဆက်မှုတစ်ခုလို့ ခံစားရလား။ ထို့ကြောင့် မှန်မှန်ကန်ကန်ရပ်တည်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ပြီးတော့ ဒါက ယောဂကျင့်စဉ် တောင်ပေါ်ပုံက သင်ပေးတာ။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

လူတိုင်း Tadasana လိုအပ်သည်။ အထူးသဖြင့် ကွန်ပြူတာထိုင်တာ၊ ခပ်သွက်သွက် လှုပ်ရှားတာ၊ အားကစားမလုပ်တတ်သူတွေပါ။ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ခါးနာခြင်း၊ အပေါ်ပိုင်းနောက်ပြန်ကျခြင်း၊ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများတွင် လှုပ်ရှားသွားလာမှု အားနည်းခြင်း၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် ပေါင်များတွင် ထုံကျင်ခြင်းတို့သည် တောင်ပေါ် ကိုယ်ဟန်ကို လေ့ကျင့်ရန် အချိန်ရောက်ပြီဟု တိုက်ရိုက် လက္ခဏာများ ရှိပါသည်။ ဒါဆို သူမဘာလို့ ဒီလောက်ကောင်းနေတာလဲ။

• ခြေဖဝါးမျက်နှာပြင်တစ်ခုလုံးကို ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဖြန့်ဝေရန် သင်ကြားပေးသည်။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်;
• ကျောရိုးအရိုးများ (ငယ်ရွယ်စဉ်တွင်) မှန်ကန်သောကြီးထွားမှုကိုသေချာစေသည်။
• ကျောရိုးအပြင် လက်နှင့် ခြေထောက်များ၏ အဆစ်များကို နုပျိုစေပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။
• ကျောရိုးအာရုံကြောများလွှတ်ပေးရန်အားပေးအားမြှောက်;
• ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်- ပြင်ပနှင့် အတွင်းပိုင်း၊
• ဝမ်းချုပ်ဖယ်ရှားပေး;
• အသံကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခွန်အားနှင့် စွမ်းအင်ကို ပြန်လည်ရရှိစေပါသည်။

ဓာတ်ပုံ- လူမှုကွန်ရက်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခိုက်

Tadasana ဖျော်ဖြေသူတစ်ဦးသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် မိမိကိုယ်ကို အန္တရာယ်ပြုနိုင်ဖွယ်မရှိပေ။ သူမအတွက် အထူး contraindications မရှိပါ။ သို့သော် အချို့သော သတင်းရင်းမြစ်များက ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အမြင်အာရုံပြဿနာများ နှင့် သွေးဖိအားနည်းနေသူများအတွက် သတိထားလုပ်ဆောင်သင့်သည် ဟုဖော်ပြထားသည်။

တောင်ပေါ်ကိုယ်ဟန်လုပ်နည်း

ယောဂကျင့်စဉ်အားလုံး Tadasana ဖြင့်စတင်သည်။ နည်းပြဆရာက “ငါတို့ မတ်တတ်ရပ်ပြီး အခု…” လို့ ပြောတဲ့အခါ။ ဤ “ယခု” မတိုင်မီတွင် သင်သည် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ရုံသာမက တောင်ပေါ်ကိုယ်ဟန်ဆောင်ရန် လိုအပ်ကြောင်း သင်သေချာပေါက် သိလာပါလိမ့်မည်။

အဆင့်ဆင့်လုပ်ဆောင်မှုနည်းပညာ

အဆင့် 1

မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖနောင့်နဲ့ ခြေချောင်းကြီးတွေကို ထိနိုင်အောင် ချိတ်ဆက်ပါ။ လက်ချောင်းများကို ချဲ့ထားသည်။

အဆင့် 2

ခြေဖနောင့်၊ ခြေဖဝါးအလယ်နှင့် ခြေချောင်းများပေါ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အညီအမျှ ဖြန့်ပေးပါ။ အမြစ်တွေ ကြီးထွားလာပြီး "အမြစ်စွဲနေတယ်" လို့ ခံစားရတယ်။

အဆင့် 3

ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဒူးခေါင်းများကို ဆန့်ထုတ်ကာ ဒူးခေါင်းစွပ်ကို ဆွဲတင်ပါ။

အထူးဂရုပြုရန်! ခြေထောက်များသည် ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်း ဖြစ်နေသည်။

အဆင့် 4

ကျွန်ုပ်တို့သည် ဗိုက်ကိုဆွဲတင်ကာ ရင်ဘတ်ကို ရှေ့သို့ရွှေ့ကာ “ဖွင့်” သည်။ ကျောရိုးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် လည်ပင်းကို ဖြောင့်စေပြီး မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်သို့ အနည်းငယ်စောင်းထားပါ။

အဆင့် 5

တောင်ပေါ်ကိုယ်ဟန်၏ ဂန္တဝင်ဗားရှင်းတွင်၊ လက်များကို ဦးခေါင်းအထက်တွင် ဖြန့်ထားသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို ဆုတောင်းမုဒရာ (Namaste) ဖြင့် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ခေါက်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘေးနှစ်ဖက်အောက်သို့ လျှော့ချနိုင်သည်။

ဒါကြောင့် လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်ကို တစ်ချက်ကြည့်လိုက်တယ်။ ခြေဖဝါးနဲ့ ကြမ်းပြင်ကို တွန်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး တစ်ကိုယ်လုံးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

အဆင့် 6

ကျွန်ုပ်တို့သည် 30-60 စက္ကန့်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းထားပြီးအသက်ရှုအညီအမျှ။ အဆုံးတွင် အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ၊ အနားယူပါ။ တဖန်ငါတို့ Tadasana ထဲသို့ဝင်။

အစပြုသူများအတွက်သိကောင်းစရာများ

• ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ထိန်းထားရင်း ဟန်ချက်ညီဖို့ ခက်ခဲနေတယ်ဆိုရင် သင့်ခြေဖဝါးကြားမှာ နေရာအနည်းငယ်ချန်ထားပါ။ ခြေအကျယ်ထက် မပိုစေရ။ ပထမအကြိမ်သာ။
  
• သင့်အောက်ပိုင်းသည် ရှေ့သို့ “ကျ” မသွားစေရန်နှင့် သင့်မေးစေ့ကို မော့မကြည့်ဘဲ၊ သင့်လည်ပင်းသည် သင့်ခေါင်းနောက်ဘက်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သင့်သည်။
  
• ကျန်သော တင်းမာမှုကို ကျွန်ုပ်တို့ သတိပြုမိသည်- ဒူးများအကြောင်းသာ မမှတ်မိပါ (သူတို့ တင်းမာနေဆဲ)။ ခြေကျင်းဝတ်အတွင်းပိုင်းအရိုးကို ဆွဲထုတ်ကာ အစာအိမ် ကျောရိုးကို ဆွဲထုတ်ကာ ရင်ဘတ်ကို ရှေ့သို့ရွှေ့ကာ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် ခွဲကာ ဦးခေါင်းနောက်ဘက်သို့ အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ပါ။
  
• ယခု ဤတင်းမာမှုများအားလုံးကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး စဉ်ဆက်မပြတ်ကြိုးစားအားထုတ်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ထိန်သိမ်းမှုတွင် အနားယူပါ။ "ဒါက ဘယ်လိုဖြစ်နိုင်မှာလဲ" မင်းမေးမယ်။ ကြိုးစားပါ၊ အောင်မြင်သင့်သည်။

ဓာတ်ပုံ- လူမှုကွန်ရက်

နေ့စဥ် လအနည်းငယ်ကြာ တောင်ပေါ်ကိုယ်ဟန်ပြပြီးနောက်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အံ့သြဖွယ်ပြောင်းလဲမှုများကို သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။ ခါးကိုင်းလာမယ်၊ ဗိုက်က တင်းလာမယ်၊ ညှပ်ရိုးတွေရဲ့ ပုံသဏ္ဍာန်က ဖြောင့်သွားမှာဖြစ်ပြီး လမ်းလျှောက်တာတောင် ပြောင်းလဲသွားလိမ့်မယ်။ ခွန်အားလည်း တိုးလာမယ်၊ စွမ်းအင်တွေ တိုးလာမယ်၊ သာယာတဲ့ ပေါ့ပါးမှု ပေါ်လာမယ်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီလမ်းကြောင်းက မမြန်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် အဲဒါက ထိုက်တန်ပါတယ်။