သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ခြေရာခံရန် လွယ်ကူသောအိမ်။ အပိုင်း 2

အာဟာရဆိုင်ရာ စိတ်ပညာရှင် Brian Wansink, PhD က သူ့ရဲ့ Unconscious Eating: ဘာကြောင့် ငါတို့ထက် ပိုစားရသလဲဆိုတဲ့ စာအုပ်ထဲမှာ “မင်းအိမ်မှာ စားသောက်ခန်းက မီးအလင်းရောင်ကနေ ဟင်းပွဲအရွယ်အစားအထိ မင်းအိမ်မှာ ပတ်လည်ဝိုင်းနေတဲ့ အရာတိုင်းက မင်းရဲ့ အပိုအလေးချိန်ကို လွှမ်းမိုးနိုင်တယ်။ စဉ်းစားပါ။ . စဉ်းစားရကျိုးနပ်ပါတယ်။ နောက်တစ်ခုက ဒီအတွေးက နောက်ဆက်တွဲပါပဲ၊ ငါတို့အိမ်က ငါတို့ရဲ့ပိုနေတဲ့အလေးချိန်ကို လွှမ်းမိုးနိုင်တယ်ဆိုရင် အဲဒါက ဖယ်ရှားဖို့လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ 1) တီဗီကြည့်ရင်း တစ်ခုခုလုပ်ပါ။ တီဗီကြည့်ရတာကြိုက်တယ်ဆိုရင် ဒီအချိန်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ဖြုန်းပါ- နလပိန်းတုံးတွေ မြှောက်တာ၊ ဆန့်တန်းတာ ဒါမှမဟုတ် ချည်ထိုးရုံပါပဲ။ သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ချည်ထိုးခြင်းသည် အလွန်တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဟု ထင်ရသော်လည်း ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ တီဗီရှေ့မှာ သုံးတဲ့ အချိန်ကိုလည်း ကန့်သတ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ တစ်နေ့လျှင် ရှိုးတစ်ခု သို့မဟုတ် ရုပ်ရှင်တစ်ကားသာ ကြည့်ရှုပါ။ အာဟာရစိတ်ပညာရှင် Brian Wansink က “တစ်နာရီကြာ TV ကြည့်တဲ့သူတွေဟာ နာရီဝက်ကြာတဲ့ အစီအစဉ်တွေကို ကြည့်တဲ့သူတွေထက် အစားအသောက် ၂၈ ရာခိုင်နှုန်း ပိုစားတာကို တွေ့ရှိခဲ့တယ်” လို့ အာဟာရစိတ်ပညာရှင် Brian Wansink က ဆိုပါတယ်။ 2) သင့်အားကစားပစ္စည်းများကို စဉ်းစားပါ။ တစ်ချိန်က သင်ဤအံ့ဖွယ်ကောင်းသော ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများ- နလပိန်းတုံးများ၊ တိုးချဲ့ကိရိယာများ၊ ယောဂဖျာ၊ ခုန်ကြိုးတစ်ချောင်းကို သင်ဝယ်ခဲ့ဖူးသည်.. ဒါဆို သင်ဘာလို့ အသုံးမပြုတာလဲ။ ဤအရာသည် လှပသောရုပ်သွင်အတွက် သင်၏လျှို့ဝှက်လက်နက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို ထင်ရှားသောနေရာတွင်ထားကာ မှန်ကန်သောလှုံ့ဆော်မှုဖြင့် ၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှုဖြစ်နိုင်ခြေသည် ပိုမိုမြင့်မားလာမည်ဖြစ်သည်။ ၃) အိမ်မှာ ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ အဝတ်အစားတွေကို ၀တ်ပါ။ ဆန့်ပြီး အိတ်စွပ်ထားသော အဝတ်အစားများကို အမှိုက်ပုံထဲတွင် နေရာချပါ။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကြည့်ပြီး အိမ်မှာ သင့်အရွယ်အစား လှပတဲ့အဝတ်အစားတွေကို ၀တ်ထားမယ်ဆိုရင် မှန်ကိုဖြတ်သွားတိုင်း သင့်လျော်တဲ့ အာဟာရနဲ့ ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံကို သတိရမိပါလိမ့်မယ်။ ယောဂအဝတ်အစားသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ 4) လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက အစာစားချင်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ ghrelin ဟော်မုန်းကို တိုးစေပြီး ကျေနပ်စေတဲ့ ဟော်မုန်း leptin ကို လျော့ကျစေတဲ့အတွက် သင့်အိပ်ချိန်ရဲ့ အရည်အသွေးကို ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ မွေ့ရာနဲ့ ခေါင်းအုံးတွေကို မဖြုန်းတီးပါနဲ့၊ မင်းနဲ့လိုက်ဖက်မယ့် ပစ္စည်းတွေ ဝယ်ပါ။ လာဗင်ဒါရနံ့သည် အလွန်သာယာပြီး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ခေါင်းအုံးကို လာဗင်ဒါရေနဲ့ ဖြန်းပေးပါ။ 5) ရနံ့ကုထုံးကို သုံးပါ။ ညစာစားပြီးရင် ဗိုက်ဆာနေသေးရင် အိမ်သာသွားပြီး ဖယောင်းတိုင်ထွန်းပြီး ရေချိုးလိုက်ပါ။ ပန်းသီးစိမ်း နှင့် mint ၏ရနံ့များသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ပါးစေသည်။ ပျော့ပျောင်းတဲ့ ရေချိုးဝတ်စုံနဲ့ ရေချိုးပြီးရင် မီးဖိုချောင်ကို မသွားဘဲ အိပ်ခန်းကို သွားပါ။ 6) အလျားမှန်ကိုဆွဲထားပါ။ သင့်အိမ်တွင် ကိုယ်လုံးပေါ်မှန်ရှိရမည်။ အိပ်ခန်းထဲမှာ ဒါမှမဟုတ် ရေချိုးခန်းထဲမှာ။ ဟုတ်တယ်၊ အရာဝတ္ထုတွေကို ပုံပျက်မသွားစေသင့်ဘူး။ ထို့နောက် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရင်ဆိုင်ရန် သင်၏ အားထုတ်မှုတွင် သင်၏ ကိန်းဂဏန်းနှင့် တိုးတက်မှုကို ယထာဘူတကျကျ အကဲဖြတ်နိုင်သည်။ ပြေးစက် သို့မဟုတ် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများဘေးတွင် မှန်တစ်ချပ်ကို မဆွဲပါနှင့်။ Canada's McMaster University မှာ ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မှန်ရှေ့မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ ပြတင်းပေါက်ကနေ အပြင်ကိုကြည့်ရင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေထက် အားအင်နည်းပါးပြီး အပြုသဘောဆောင်တယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။ 7) နံရံများကို မှန်ကန်သော အနုပညာလက်ရာများဖြင့် အလှဆင်ပါ။ အပင်များ၊ ပန်းများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများနှင့် လှပသောရှုခင်းများ၏ ပုံ သို့မဟုတ် ပိုစတာများသည် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ အရင်းအမြစ်: myhomeideas.com ဘာသာပြန်: Lakshmi