Utthita Trikonasana သည် Hatha Yoga တွင် ရေပန်းအစားဆုံး အာစနတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်ရမလဲဆိုတာအပြင် သူ့ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ၊ ဖြစ်နိုင်တဲ့ အန္တရာယ်တွေနဲ့ ဆန့်ကျင်ဖက်တွေကို ပြောပြပါမယ်။
အလွယ်ဆုံးအတန်းအတွက် ယောဂအခန်းကို ပထမဆုံးရောက်တဲ့အခါ ဆရာပြပေးမယ့် ပထမဦးဆုံးသော ကမ္မဋ္ဌာန်းတစ်ခုကတော့ ဥဋ္ဌိတထရီကိုနာစနဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သော ဆန်းကျယ်သောအမည်ကို မကြောက်ပါနှင့်၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် အမြင်အာရုံတြိဂံပုံသဏ္ဍာန်သို့ တိမ်းစောင်းသွားသောအခါ၊ ဤအရာသည် ရိုးရှင်းသော ပုံစံဖြစ်သည်။ Asana သည် ရိုးရှင်းပုံရပြီး အထူးလေ့ကျင့်ရန် မလိုအပ်ဘဲ၊ အားကစားသမားမဟုတ်သူပင် ပထမအကြိမ်တွင် လွယ်ကူစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ရိုးရှင်းပေမယ့် တကယ်မဟုတ်ပါဘူး။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်များသာမက ကိုယ်အလေးချိန်ကို မှန်ကန်စွာ ဖြန့်ဝေပေးခြင်းအပြင် နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ ထိန်းညှိပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။ ငါတို့နဲ့ အတူတူ ယောဂနည်းပြ Anastasia Krasnikovskaya ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရနိုင်စေရန်အတွက် ရှည်လျားသောတြိဂံ၏ အာစနာကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နည်းကို ယနေ့ပြောပြပါမည်။
အဘယ်ကြောင့် trikonasana လုံးဝလိုအပ်သနည်း။ ယောဂကျင့်စဉ်နှင့် ဆက်စပ်နေသည့် မည်သည့် Asana မဆို ကြွက်သားဘောင်ကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ကြွက်သားများကို စနစ်တကျ ဆန့်ထုတ်ရန် လုပ်ဆောင်သည်။ ဥပမာ- ပြေးမစခင် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခြေထောက်တစ်ဖက်ရဲ့ ဒူးဆစ်နဲ့ တင်ပါးအဆစ်တွေကို လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ ကြွက်သားတွေ ခံစားရပုံချင်း မတူဘူး၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ပူနွေးလာတာကို သတိပြုမိရပါမယ်။ အေး။
stretch poses နဲ့အတူတူပါပဲ။ သာမာန်ဘဝတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့တွင် ကြွက်သားဝန်နှင့် ကျောရိုး၊ လက်နှင့် ခြေထောက်များတွင် လွဲချော်နေခြင်းကို ကျွန်ုပ်တို့ သတိမပြုမိပါ။
ကြွက်သားများကို မှန်ကန်စွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးကို ချိန်ညှိရန် ကူညီပေးပြီး ခြေထောက်၊ လက်များနှင့် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို အညီအမျှ ညီညွှတ်စေသည်။ Trikonasana သည် သင့်အား ခြေထောက်များ၏ တောင့်တင်းသောကြွက်သားများကို ကောင်းစွာဆန့်ထုတ်နိုင်ပြီး ကျောရိုးပေါ်ရှိဝန်ကို သက်သာစေကာ နောက်ကျောတွင် လေးလံမှုနှင့် နာကျင်မှုများကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ကုထုံးဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းထားသည်။
လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
အပေါ်မှာပြောခဲ့သလိုပဲ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကို ကောင်းကောင်းဆန့်နိုင်၊ တင်းရင်းစေပြီး သန်မာစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တြိဂံပုံသဏ္ဍာန်က ခြေထောက်တစ်ခုတည်းနဲ့ သန်မာတာမဟုတ်ပါဘူး။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ဒီ asana ကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ဖို့အတွက်၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုအသုံးပြုပြီး တင်ပါးဆုံရိုးကို မှန်ကန်စွာပြန်လည်တည်ဆောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ trikonasana ကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ၎င်း၏ အနေအထားကို ချိန်ညှိရန် သင်ကြားပေးမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ၎င်း၏ ပုံမှန်အခြေအနေကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ပြီးတော့ တင်ပါးဆုံတွင်းရဲ့ မှန်ကန်တဲ့ အနေအထားက နောက်ကျောမှာရှိတဲ့ ကုပ်တွေကို ဖယ်ရှားပြီး ကျန်ကျောရိုးအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
တြိဂံကို မှန်ကန်စွာပြုလုပ်ရန် ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ရန် သေချာပေါက် လိုအပ်ပါသည်။ အိတ်တစ်လုံးနဲ့ ချိတ်ထားရုံနဲ့ မရပါဘူး၊ တြိဂံတစ်ခုတော့ မဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့် တွန့်လိမ်ပြီး ဘာအကျိုးကျေးဇူးမှ ပေးမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းမာစေပြီး ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားဘောင်၊ နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး သင့်အဆုတ်ကို နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှုနိုင်စေပါသည်။
ဓာတ်ပုံ- လူမှုကွန်ရက်
Anastasia Krasnikovskaya, ယောဂနည်းပြခန္ဓာကိုယ်အပေါ် trikonasana သြဇာလွှမ်းမိုးမှု၏အဓိကအကြောင်းရင်းများကိုဖော်ပြထားသည်:
- တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်များဖွင့်လှစ်ခြင်းကိုအားပေး;
- ခြေထောက်များ၏ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေသည်;
- ခြေဖဝါး၊ ခြေသလုံး၊ တံကောက်ကြောများကို ဆန့်တန်းခြင်း၊
- ကျောရိုးကိုဆန့်;
- ခါးကျောရိုးပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သည် (အထူးသဖြင့်ပြောင်းပြန်တြိဂံပုံသဏ္ဍာန်အတွက်အရေးကြီးသည်);
- ရင်ဘတ်၏ရွေ့လျားမှုကို တိုးစေပြီး ၎င်း၏ထုတ်ဖော်မှုကို အားပေးသည်။
- လည်ပင်းနှင့် lumbar ဒေသမှ တင်းမာမှုကို သက်သာစေသည်။
- အစာခြေစနစ်အပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်;
- သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်;
- ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုဆိုင်ရာ ခံစားချက်ကို ဖြစ်ထွန်းစေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခိုက်
ယေဘူယျအားဖြင့် ယောဂကျင့်စဉ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းကျိုးဖြစ်စေရန် ရည်ရွယ်သောအခါတွင် မည်သည့်အန္တရာယ်ကိုမဆို ပြောဆိုရန်ခက်ခဲသည်။ ဒါပေမယ့် မင်းရှေ့က အာစနတစ်ခုခုကို ရွတ်ရင် မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို နားမထောင်ဘဲ ကုစားတဲ့ အနေအထားမှာတောင် ဒုက္ခဖြစ်နိုင်တယ်။
trikonasana နှင့် ပတ်သက်၍ ကျောရိုးနှင့် ဒူးများကို အထူးဂရုစိုက်သင့်သည်။ ၎င်းကို အကောင်အထည်ဖော်စဉ်တွင် ဒူးအောက်ရှိ ကြွက်သားများနှင့် ဒူးဆစ်အနီးရှိ ကြွက်သားမျိုးကွဲများသည် အဆန်းမဟုတ်ပေ။ အေးပြီး မဆန့်တဲ့ ကြွက်သားတွေက ပူနွေးလာစရာမလိုဘဲ ဆွဲရခက်ပါတယ်။ ကြွက်သားများ ထိန်းမရဘဲ ခြေထောက်ကို သိသိသာသာ ဆန့်တန်းပြီး ဒူးဆစ် ညောင်းညာ လွယ်သည်။
ထို့အပြင်၊ သင်သည် ဤအနေအထားတွင် ကျောရိုးကို မထိန်းချုပ်နိုင်ဘဲ ရင်ဘတ်ကို မဖွင့်ဘဲ ခြေထောက်ဆီသို့ လှည့်၍ လှည့်ပါက၊ ဤလှည့်ကွက်တွင် သင်သည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတွင် ကုပ်တစ်ခုပင် ရရှိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျွမ်းကျင်စွာ ချဉ်းကပ်ရန်နှင့် ၎င်း၏ အကောင်အထည်ဖော်မှုတွင် ပါဝင်သော သင့်ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
Anastasia Krasnikovskaya၊ ယောဂဆရာ၊
“ဤရိုးရှင်းသော အာစနာသည် တားမြစ်ချက် များ ရှိပြီး ၎င်းကို မလုပ်ရန် ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် သင့်အတွက် ပိုကောင်းသည်။ ၎င်း-
- sacroiliac ဒေသတွင်နာကျင်မှု;
- ကိုယ်ဝန်တတိယသုံးလပတ် (parivrita (ပြောင်းပြန်) trikonasana အတွက် - ကိုယ်ဝန်ကာလတစ်ခုလုံး);
- ပေါင်၏နောက်ကျောကြွက်သားဒဏ်ရာ;
- ဒူး၏ hyperextension ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် ဤအာစနာကို အထူးသတိထားသင့်သည်။ အထူးသဖြင့် သင် စိတ်မသက်မသာ ခံစားရပါက တြိဂံပုံသဏ္ဍာန်ကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းသည်။
Trikonasana Pose နည်းပညာ
ဒီ pose လုပ်တဲ့အခါ အရမ်းသတိထားပါ။ ယခုဆွေးနွေးမည့် ရိုးရှင်းသော trikonasana ဗားရှင်းကို မှန်ကန်စွာဖွင့်ပြီး ကျောရိုးကို မှန်ကန်စွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် အမှားများဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းထက် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော အာစနာ၏ဗားရှင်းကို လိုက်ခြင်းထက် ပိုကောင်းပါသည်။
- တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ၊ မကျယ်ဘဲ တစ်မီတာအကွာအဝေးတွင် မျဉ်းတစ်ကြောင်းတည်းပေါ်တွင် ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို မှီရန် အဆင်ပြေစေရန်၊
- သင့်လက်များကို မတူညီသော လမ်းကြောင်းများတွင် အညီအမျှ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ညာဘက်ခြေကို 90 ဒီဂရီလောက်လှည့်ပြီး ဘယ်ခြေကို ညာဖက်သို့ အနည်းငယ်လှည့်ပါ။ ဘယ်ခြေထောက်ကို ဆွဲတင်နိုင်အောင် ဘယ်ခြေထောက်ဒူးကို ကြည့်ပါ။
- တင်ပါးဆုံရိုးကို ဘယ်ဘက်သို့ယူ၍ ညာဖက်တည့်တည့်ခြေထောက်ဆီသို့ စတင်၍ မတ်မတ်ရပ်ကာ၊ သင့်လက်များကို လမ်းကြောင်းအမျိုးမျိုးတွင် ဆန့်တန်းထားစဉ်၊
- ဤအနေအထားတွင် သင့်ကိုယ်သင် ပြုပြင်ရန် သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို သင်၏ညာလက်ဖြင့် အနားယူပါ။ မည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆို သင့်လက်ကို ဒူးပေါ်မတင်ဘဲ၊ သင်သည် ၎င်းကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- သင်ထောက်ထားသော ဒူးအောက်တွင် ပြင်းထန်သော တင်းမာမှုတစ်ခု ခံစားရပါက ကြွက်သားများကို မဆန့်စေရန် ကွေးညွတ်ပါ။
- သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ကိုဆွဲထုတ်ပြီး ရင်ခေါင်းပိုင်းကိုဖွင့်ပါ။ သင့်နောက်ကျောတွင် တင်းမာနေပါက သင့်ဘယ်ဘက်လက်ကို သို့မဟုတ် ရှေ့တည့်တည့်သို့ မော့ကြည့်လိုက်ပါ။ ဒီအတိုင်း တစ်မိနစ်လောက်နေပါ။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မှန်ကန်စွာထွက်ရန်၊ ညာဖက်ဒူးကိုကွေးပြီး တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး အသက်သွင်းပါ၊ တည့်တည့်အနေအထားသို့ တက်ပါ။