ယောဂကျင့်စဉ် ကုလားအုတ်ကိုယ်ဟန်

ကုလားအုတ် pose မလုပ်နိုင်ပုံရသည်။ သံသယတွေ၊ ကြောက်စိတ်တွေအားလုံးကို ဖယ်ထုတ်ပြီး ကော်ဇောခင်းပြီး ရှုပ်ထွေးနက်နဲပေမယ့် ကြီးကျယ်ခမ်းနားပြီး ကျေးဇူးတော်နဲ့ သိက္ခာအပြည့်ရှိတဲ့ ဒီအာစနာကို ဂရုတစိုက်နဲ့ ဘယ်လိုကျွမ်းကျင်အောင် လုပ်ရမလဲဆိုတာကို သင်ပေးမှာပါ။ ၎င်း၏ ကြီးစွာသော အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော အန္တရာယ်များအကြောင်း ပြောကြည့်ရအောင်၊ ဒါကလည်း အလွန်အရေးကြီးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ကုလားအုတ်ပုံသဏ္ဍာန်၏ သက္ကတအမည်မှာ Ushtrasana (Ushtra ကို ကုလားအုတ်ဟု ဘာသာပြန်သည်၊ Asana သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အနေအထားဖြစ်သည်)။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အလွန်ကောင်းမွန်စေသော ယောဂကျင့်စဉ်များကို ရည်ညွှန်းသည်။ ထုံထိုင်းခြင်း၊ အဆက်မပြတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပါက (သွေးပေါင်ချိန်နည်းခြင်း သို့မဟုတ် မဖွံ့ဖြိုးသေးသော ကြွက်သားများကြောင့် ဖြစ်တတ်သည်)၊ ဤပုံစံသည် သင့်အတွက် သေချာပါသည်။

ရင်ဘတ်ကိုလည်း ပွင့်စေတယ်။ ဒီနေ့ကမ္ဘာမှာ ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ။ ငါတို့အထဲမှာ ဘယ်သူက ကတိမတည်ဘူး၊ အလွန်ရှားပါးသောလူများ။ တော်တော်များများက ပခုံးတွေ လျှော့ပြီး လမ်းလျှောက်တာ၊ ရှုံ့တာ၊ ကိုက်တယ်။ ပြီးတော့ သူတို့က တည့်မတ်လို့မရဘူး။ ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်နေတာလဲ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်များ ရှိသည်- အဆက်မပြတ် ဖိစီးမှု၊ ဖိအားများ ခံစားရမှု၊ ကမ္ဘာကြီးကို ဖုံးကွယ်လိုစိတ်၊ ကြီးမားသော ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး တစ်မျိုးမျိုး။ လူတို့သည် ပခုံးကို ငုံ့ကာ ပိတ်ကာ၊ နာကြည်းမှု၊ ဒေါသ၊ တင်းမာမှုများ စုပုံလာသည်။ ဖြတ်သန်းမသွားသော ပျော်ရွှင်ဖွယ်ဘဝတစ်ခုအကြောင်းပြောရန် ထိုက်တန်ပါသလော

backbends များအတွက် asanas များအားလုံး - နှင့် Ushtrasana သည်၎င်းတို့ပိုင်သည် - အလွန်ကောင်းမွန်စွာဖွင့်ရန်ကူညီပေးသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖွင့်ပါ၊ ခါးကိုင်းပြီး ပခုံးများတင်းမာမှုကို ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ မင်းရဲ့နှလုံးသားကိုဖွင့်ပြီး နောက်ဆုံးတော့ ချစ်သွားလိုက်ပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်၊ ကမ္ဘာကြီး၊ သင့်ကလေး သို့မဟုတ် သင် ရုတ်တရက် ဆုံတွေ့ခဲ့သူ။ ပွင့်လင်းသော နှလုံးသားဖြင့်သာ သင်သည် ကမ္ဘာနှင့် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ လူများအတွက် အမှန်တကယ် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော လူတစ်ဦး ဖြစ်လာနိုင်သည်။

ဓာတ်ပုံ- လူမှုကွန်ရက်

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• ကုလားအုတ်ကိုယ်ဟန်သည် ငုံ့ထားရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ကွေးနေသော ပုခုံးများကို ဖြောင့်တန်းစေသည်။
• ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုများကို သက်သာစေသည်။
• ကျောရိုးကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေသည်။
• Asana သည် ကျောရိုးကွေးခြင်းအတွက် အလွန်အသုံးဝင်သည်။
• ပခုံး၊ နောက်ကျော၊ လက်မောင်း၊ ရင်ဘတ်နှင့် တင်ပါးများကို သန်မာစေသည်။
• ရင်ဘတ်ဧရိယာကိုဖွင့်ပါ။
• သွေးကို သန့်စင်စေပြီး သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။
• ဖိအားကိုတိုးစေသည်။
• သိုင်းရွိုက်ဂလင်းနှင့် gonads ၏လုပ်ဆောင်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။
• genitourinary system ချို့ယွင်းမှုများအတွက် အလွန်အသုံးဝင်သည်။
• စအိုရောင်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ လိပ်ခေါင်းရောဂါစသည့် ပြဿနာများနှင့် အလုပ်လုပ်သည်။
• ဖိအားကောင်းစေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေသည်။

ထို့အပြင် ကုလားအုတ်ပုံသဏ္ဍာန်သည် သင့်ကိုယ်သင် ယုံကြည်မှုကို ပေးသည်။ ဆဲပါ့! ကျောရိုးဖြောင့်ဖြောင့် ပခုံးနှစ်ဖက်နဲ့ လမ်းလျှောက်ရတာ အရမ်းလှတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခိုက်

ကုလားအုတ်ပုံသဏ္ဍာန်သည် သွေးပေါင်ချိန်တိုးစေသောကြောင့် သွေးတိုးရောဂါခံစားနေရသူများအတွက် အတွေ့အကြုံရှိ နည်းပြဆရာ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် အလွန်ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

အခြား contraindications များပါဝင်သည်:

• ကျောရိုး၊
• ဦးနှောက်လည်ပတ်မှုကိုချိုးဖောက်;
• hyperthyroidism;
• လည်ပင်းပြဿနာများ။

Camel Pose လုပ်နည်း

အထူးဂရုပြုရန်! ကျန်းမာသောလူတစ်ဦးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဖော်ပြချက်။ ကုလားအုတ်ကိုယ်ဟန်၏ မှန်ကန်ပြီး ဘေးကင်းသော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ကျွမ်းကျင်အောင် ကူညီပေးမည့် နည်းပြဆရာနှင့် သင်ခန်းစာတစ်ခု စတင်ခြင်းသည် ပိုကောင်းသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာကို ဂရုတစိုက်ကြည့်ရှုပါ။ မှားယွင်းသောအလေ့အကျင့်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးမဝင်သည့်အပြင် အန္တရာယ်ပင်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အဆင့်ဆင့်လုပ်ဆောင်မှုနည်းပညာ

အဆင့် 1

ငါတို့ ဒူးပေါ်တက်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့၏ အနေအထားကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ- ၎င်းတို့သည် တင်ပါးဆုံတွင်း၏ အကျယ်ဖြစ်သင့်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လက်များကို တင်ပါးပေါ်တင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ရန်၊ နံရိုးများကို ဆန့်ထုတ်ကာ အောက်ပိုင်းနောက်ကျောကို လွတ်အောင်ကြိုးစားပါ။

အဆင့် 2

ကျွန်ုပ်တို့သည် နောက်သို့ မှီကာ ခြေဖနောင့်ကို လက်ဖဝါးဖြင့် အုပ်ကာ သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးပေါ်တွင် တင်ပါ။ လက်တွေက ဖြောင့်တယ်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ ရင်ဘတ်ကို ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ထောက်ကာ ခေါင်းကို နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။

အထူးဂရုပြုရန်! သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျစေကာ သင့်တင်ပါးများကို တင်းကျပ်စေပါသည်။ နောက်တဖန် ဦးခေါင်းကို လည်ပင်းကဲ့သို့ နောက်သို့ ဆန့်ထားရမည်။

အဆင့် 3

နောက်ကျောတစ်ခုလုံးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ကွေးညွှတ်မှုကို ရအောင်ကြိုးစားပါ၊ ၎င်းကို နောက်ကျောအောက်ပိုင်း၌သာ ပြုလုပ်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ တင်ပါးတွေကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ညှစ်ပြီး နောက်ကျောကို အမြီးကနေ ဦးခေါင်းထိပ်အထိ ဆွဲထုတ်ပါ။ ခြေထောက်ကြွက်သားတွေရဲ့ တင်းမာမှုကြောင့် နှာမောင်းကို ကိုင်ထားပါတယ်။

အထူးဂရုပြုရန်! ဟုတ်တယ်၊ ငါတို့လက်ကို အားကိုးတာမဟုတ်ဘူး။

အဆင့် 4

ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအနေအထားတွင် စက္ကန့် 30 မျှ အညီအမျှ အသက်ရှူပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဖြစ်နိုင်သမျှ တင်းမာမှုများကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။

အထူးဂရုပြုရန်! သင့်နားများကို သင့်လည်ပင်းသို့ ဆွဲမသွားရန် သေချာပါစေ။ သူမကို လွှတ်ပေးပါ။ သင်၏ဦးခေါင်းကိုနောက်သို့မပစ်ပါနှင့်၊ ၎င်းသည်ဖြောင့်လည်ပင်း၏အဆက်ဖြစ်သည်။

ဓာတ်ပုံ- လူမှုကွန်ရက်

ဒီလမ်းညွှန်ချက်ထဲက အကောင်းဆုံးကို ဘယ်လိုရယူမလဲ။

ဤသည်မှာ သင့်အတွက် ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်ကြည့်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ အသံဖမ်းစက်ပေါ်တွင် ကုလားအုတ်ကိုယ်ဟန်ပြခြင်းအတွက် အသေးစိတ်နည်းစနစ်ကို သင်က ညွှန်ကြားနိုင်ပြီး အသံသွင်းခြင်းကိုဖွင့်ကာ အေးအေးဆေးဆေး အာစနကိုလုပ်ဆောင်ပါ။ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာကိုဖွင့်ပြီး မည်သည့်အရာမှအာရုံမစိုက်ဘဲ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျွမ်းကျင်သူ၏ရှင်းပြချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ၎င်းကိုပြုလုပ်ပါ။

Camel Pose အတွက် Beginner Tips

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီ asana - backbends အများအပြားလိုပဲ - အစပိုင်းမှာစတင်သူများအတွက်ရရှိနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ မကြာခဏ၊ ယောဂကို အချိန်အတော်ကြာအောင် လုပ်ဖူးသူတွေ၊ ရင်ဘတ်ကို မဖွင့်ရသေးတဲ့သူတွေအတွက် လုပ်ရတာ ခက်ခဲပါတယ်။ အဖြစ်အများဆုံးနှင့် ဆိုးရွားသောအမှားမှာ ကျောအောက်ပိုင်းကြောင့် backbend လုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ နည်းလမ်းမရှိ! အလွန်အန္တရာယ်များသည်။

ဤသည်မှာ သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ဤ Asana ကို လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးမည့် လွယ်ကူသော ရွေးချယ်မှုများ၊ အဆင့်များဖြစ်သည်။

1. သင့်ခြေဖဝါးကို ခြေချောင်းများပေါ်တွင် တင်နိုင်သည်။ သင်၏ခြေဖနောင့်များ ပိုမိုမြင့်မားလာပြီး ၎င်းတို့ကို သင်ရောက်ရှိရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ လက်နဲ့ တွန်းထုတ်ပြီး နောက်ကျောကို ကွေးဖို့ ပိုလွယ်ပါလိမ့်မယ်။

2. Asana အတွင်းသို့ဝင်ရန် အလွန်ခက်ခဲပါက သို့မဟုတ် မည်သည့်နည်းဖြင့်မျှ အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန် မဖြစ်နိုင်ပါက၊ သင်၏ လက်အောက်တွင် အထူး "အုတ်" များကို အစားထိုးနိုင်ပါသည်။

3. ယေဘူယျအားဖြင့် သင်ဤသို့လုပ်ဆောင်နိုင်သည်- သင့်လက်များကို ပေါင်နောက်ဘက်၊ တင်ပါးအောက်တွင် တင်ထားကာ ဤအနေအထားမှ ကုလားအုတ်ကိုယ်ဟန်ဆီသို့ သွားပါ။

သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ "လွယ်ကူသော" ရွေးချယ်မှုများတွင်အချိန်အကြာကြီးမဆွဲပါနှင့်။ ကုလားအုတ်ပုံသဏ္ဍာန်သည် ကျွန်ုပ်တို့မှပေးထားသော ၎င်း၏စံပြစွမ်းဆောင်ရည်တွင် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။

အားလုံးပဲ အလေ့အကျင့်ကောင်း။