ကျွန်ုပ်၏ပရိသတ်စာရင်းဇယားများဖြင့် အကဲဖြတ်ရာတွင် ကျွန်ုပ်ကဲ့သို့ စာဖတ်သူအများစုသည် အသက် 30+ အမျိုးအစားထဲတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ကျွန်တော့်အမြင်အရတော့ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်အတွက် အကောင်းဆုံးအသက်အရွယ်ဖြစ်ပေမယ့် ဆောင်းပါးက ဒီအကြောင်းမဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် အနှစ် 30 အကြာမှာတော့ သင့်ကျန်းမာရေးကို အရင်ကထက် နည်းနည်းပိုပြီး ဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ဖို့ လိုတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို ပြောပြချင်ပါတယ်။
အောက်ပါကျန်းမာရေးကဏ္healthများကိုအထူးဂရုပြုရန်ကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြုသည်။
- ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းထားခြင်း၊
- အရေပြား၏နုပျိုမှုကိုထိန်းသိမ်းခြင်း၊
- အရိုးဆုံးရှုံးမှုကာကွယ်ခြင်း၊
- စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချ။
ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောအလေ့အထများသည်သင်၏စိတ်၊ စိတ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကျန်းမာစေပြီးဆယ်စုနှစ်များစွာကျန်းမာရေးအတွက်အခြေခံအုတ်မြစ်ချလိမ့်မည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲနိုင်ပုံ
သုံးဆယ်နောက်ပိုင်းအမျိုးသမီးများစွာသည်စတင်ခေါ်ဆိုကြသည် အလေးချိန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးသကဲ့သို့။ ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်၊
- အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု (လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်ရေကူးခြင်း) ပါ ၀ င်သောသင်တန်းအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါ။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်မျှတတဲ့ အစားအသောက်တွေစားတာ၊ အချိုဓာတ်ပါတဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်တာ၊ အပင်တွေ များများစားတာ- သစ်သီးဝလံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်ဥသစ်ဖုတွေ၊ ကောက်နှံတွေ၊ ပဲပင်တွေ၊ အခွံမာသီးတွေ၊
- အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုစောင့်ကြည့်ပါ။ အခြားအရာတစ်ခုအတွက်၎င်းကိုမစွန့်လွှတ်ပါနှင့်အနည်းဆုံးတစ်နေ့လျှင် ၇-၈ နာရီဆက်တိုက်အိပ်ပါ။
နှစ်ပေါင်း 30 ပြီးနောက်စတင်ခဲ့သည် အရိုးဆုံးရှုံးမှုအရိုးပွရောဂါ - အရိုးပွရောဂါ။ မင်းရဲ့ ကြွက်သား ပါးလွှာမှု၊ အစွမ်းနှင့်ဟန်ချက်ညီမှုတို့ကိုနောက်ဆုံးတွင်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ အရိုးနှင့်ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်ရန်
- သင့်အစားအစာတွင် ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝကြောင်း သေချာစေကာ ၎င်းသည် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို မဆိုလိုပါ။ ဤအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ ဒီမှာ;
- ခန္ဓာကိုယ်ကိုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း (သဘင်လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့တစ်နေ့လျှင် ၃၀ မိနစ်မှ ၆၀ မိနစ်ခန့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်း) နှင့်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ (တစ်ပတ် ၂-၃ ကြိမ်) ဖြင့်တင်ပါ။
- သင်၏အရိုးများကိုမည်သို့ခိုင်မြဲစေပြီးသင်၏ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုဖြည့်စွက်ဆေးများကိုသောက်ရန်လိုမလိုသင့်အစားအသောက်များတွင်ကယ်လစီယမ်ပမာဏတိုးပွားအောင်မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကိုသင့်ဆရာဝန်အားမေးမြန်းပါ။
သငျသညျကိုတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှု မကြာခဏဆိုသလိုထက်အသက်မွေးဝမ်းကြောင်း၊ မိဘအုပ်ထိန်းမှု၊ ဂရုမစိုက်သောနှစ်များကိုကျန်ရစ်ခဲ့သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုရှောင်ရှားနိုင်သော်လည်းစိတ်ဖိစီးမှုအပေါ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏တုန့်ပြန်မှုကိုမည်သို့လေ့လာရမည်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ တွေးတောဆင်ခြင်ရန်စဉ်းစားပါ။ အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ် ဤနေရာတွင်မည်သို့စတင်ရမည်ကိုပိုမိုလေ့လာပါ။ တရားအားထုတ်ခြင်းအပြင်၊
- ကိုယ်ထိလက်ရောက်တက်ကြွပါစေ၊
- ဆေးလိပ်မသောက်ပါ (ဆေးလိပ်သောက်လျှင် ဖြတ်ရန်နည်းလမ်းရှာပါ)၊
-အရက်သောက်ရင် တစ်နေ့ကို တစ်ခွက်ပဲ သောက်ပါ။
- အချိန်ယူပါ မိမိကိုမိမိ နှင့်သင်အကြိုက်ဆုံးလှုပ်ရှားမှုများ။
ဆရာဝန်ကိုမေးခွန်းများ
သင်ယုံကြည်ရသောဆရာဝန်တစ် ဦး ရှိခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ နောက်ရက်ချိန်းတွင်သူ့ကိုအောက်ပါမေးခွန်းများမေးပါ။
- ကျွန်ုပ်၏အစားအစာကိုဘယ်လိုတိုးတက်အောင်လုပ်ရမလဲ၊ ကျွန်ုပ်အတွက်မည်သည့်လုပ်ဆောင်မှုသည်မှန်ကန်သနည်း။ (သင့်ဆရာဝန်ကိုကူညီရန်၊ တစ်ပတ်စာစာနှင့်နေ့စဉ်ဒိုင်ယာရီသုံးရန်။ )
- ဘယ်အချိန်မှာပုံမှန်ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများကိုလိုအပ်ပါသလဲ။
- ရင်သားကင်ဆာစစ်ဆေးရန်ကျွန်ုပ်လိုအပ်ပါသလား။ ကျွန်ုပ်မည်သို့ပြုလုပ်နိုင်သနည်း။
- အရိုးပွရောဂါကို ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ။ Calcium နဲ့ Vitamin D ဘယ်လောက်လိုလဲ
- အိုမင်းခြင်းလက္ခဏာများကိုလျှော့ချရန်သင့်အသားအရေကိုမည်သို့ဂရုစိုက်ရမည်နည်း။ moles ၏လစဉ်စာမေးပွဲထွက်သယ်ဆောင်ရန်ဘယ်လို?
- ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ကူညီမယ့်အစီအစဉ်ကိုသင်အကြံပေးနိုင်မလား။
- သန္ဓေတားနည်းကိုကျွန်ုပ်ပြောင်းလဲဖို့လိုပါသလား။
- စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
- အာမခံချက်ကသင်ထောက်ခံတဲ့စစ်ဆေးစစ်ဆေးမှုကိုလွှမ်းခြုံနိုင်ပါသလား။ ကျွန်ုပ်တွင်အာမခံမရှိပါကကျွန်ုပ်၏ရွေးချယ်မှုများကားအဘယ်နည်း။
- မည်သူသည်မည်သည့်အချိန်နှင့်မည်သည့်အချိန်တွင်စာမေးပွဲရလဒ်ရရန်ခေါ်သနည်း။ သတိရပါ - သင်စာမေးပွဲများနှင့် ပတ်သက်၍ အမြဲတမ်းအသေးစိတ်မေးမြန်းပြီးအမြဲတမ်းမေးမြန်းပါ။ “ သတင်းကောင်းသည်သတင်းကောင်းမဟုတ်ပါ” ထောင်ချောက်ထဲမကျပါစေနဲ့။ ရလာဒ်များကိုသင့်အားအစီရင်ခံမည်မဟုတ်ပါ၊ သို့သော်သင်ကိုယ်တိုင်သူတို့နှင့် ပတ်သက်၍ သင်ရှာဖွေရမည်။
ကြိုတင်ကာကွယ်စိစစ်စာမေးပွဲ
ဤခေါင်းစဉ်နှင့်စပ်လျဉ်း။ အကြံပြုချက်များသည်ကွဲပြားသောကြောင့်သင်ယုံကြည်ရသောဆရာဝန်နှင့်စကားပြောပါ။ အမေရိကန်ကင်ဆာလူ့အဖွဲ့အစည်းအပါအ ၀ င်အမေရိကန်ကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့အချက်အလက်တွေကိုကျွန်မရခဲ့တယ်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်မှာအသက် ၃၀ ကျော်အမျိုးသမီးများအတွက်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးစစ်ဆေးခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်မည်သည့်ရောဂါများကိုသင်အများဆုံးကြုံတွေ့ရနိုင်ကြောင်းသင့်ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးပါ။
သွေးတိုးရောဂါစစ်ဆေးရန်သွေးဖိအားတိုင်းတာ
သွေးပေါင်ချိန်ကိုအနည်းဆုံးနှစ်နှစ်တစ်ကြိမ်တိုင်းတာသင့်သည် - သို့မဟုတ် ၁၂၀/၈၀ အထက်ထက်ပိုများသည်။
လက်စထရော
အကယ်၍ သင့်တွင်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအချက်များရှိပါက ၅ နှစ်လျှင်တစ်ကြိမ်သင်၏သွေးလက်စထရောကိုစစ်ဆေးပါ။
ရင်သား၏လက်တွေ့စာမေးပွဲ
နှစ်စဉ်လာကြ ရင်သားကင်ဆာစစ်ဆေးခြင်းတွင်သေးငယ်သောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သော်လည်းရင်သားကင်ဆာစစ်ဆေးခြင်းသည်စစ်ဆေးမှုကိုပြည့်စုံစေသည်။ သင်၏လစဉ်ကိုယ်တိုင်စာမေးပွဲဖြေဆိုရန်သင်ဆုံးဖြတ်ပါကမည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကိုသင့်ဆရာဝန်အားမေးမြန်းပါ။
သွားဘက်ဆိုင်ရာစာမေးပွဲ
သင်၏သွားဆရာဝန်ကိုမှန်မှန်လာကြည့်ပါ။ စစ်ဆေးမှုများသည်ပါးစပ်ပြproblemsနာများသာမကအရိုးဆုံးရှုံးမှုများကိုပါစောစီးစွာသိရှိနိုင်သည်။ 4-6 လတိုင်းသန့်ရှင်းရေးလုပ်သည့်သွားများကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်။
ဆီးချိုရောဂါစစ်ဆေးခြင်း
သင့်ရဲ့ဆီးချိုရောဂါအန္တရာယ်များဘယ်လောက်မြင့်မားသည်သင်၏ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။ ဥပမာ၊ အကယ်၍ သင်၏သွေးပေါင်ချိန်သည် ၁၃၅/၈၀ ထက်ပိုမိုမြင့်မားပါကသို့မဟုတ်၎င်းကိုလျှော့ချရန်ဆေးဝါးများသောက်နေပါကသင်၏သကြားဓာတ်ကိုစစ်ဆေးသင့်သည်။
မျက်လုံးစစ်ဆေးခြင်း
အသက် ၃၀ မှ ၃၉ နှစ်ကြားတွင်နှစ်ကြိမ်မျက်စိစစ်ဆေးမှုခံယူပါ။ အကယ်၍ သင့်တွင်အမြင်အာရုံပြproblemsနာများရှိနေပြီသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါရှိသည်ဆိုပါကသင်၏မျက်စိအထူးကုဆရာဝန်နှင့်မကြာခဏတွေ့သင့်သည်။
သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာနှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းစာမေးပွဲ
သုံးနှစ်တခါ oncocytology နှင့်လူသား papillomavirus အတွက်ငါးနှစ်တစ်ကြိမ်စစ်ဆေးပါ။ ယခင်စာမေးပွဲများ၊ HIV၊ လိင်ကြင်ဖော်ဘက်များစွာ၊ အားနည်းသောကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်များအရသိရသည့်ရောဂါဗေဒ - ဤအရာများသည်နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းစစ်ဆေးရန်အကြောင်းပြချက်များဖြစ်သည်။
ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုကိုသားဖွားမီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်နှင့်ကင်ဆာရောဂါရှာဖွေခြင်းအတွက်ဆေးထိုးခြင်းနှင့်ရောထွေးခြင်းမပြုပါနှင့်။ ရလဒ်သည်အစောပိုင်းသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကိုကာကွယ်ရန်သို့မဟုတ်ရှာဖွေတွေ့ရှိရန်ကူညီလိမ့်မည် နှစ်စဉ်မီးယပ်ဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုများနှင့်စစ်ဆေးမှုများကိုခံယူရမည်။
သိုင်းရွိုက်ဂလင်း (သိုင်းရွိုက် - လှုံ့ဆော်ဟော်မုန်း) ၏စစ်ဆေးခြင်း
အကြံပြုချက်များကွဲပြားသော်လည်းအမေရိကန်သိုင်းရွိုက်အသင်းမှအသက် ၃၅ နှစ်တွင် ၅ နှစ်တစ်ကြိမ်စစ်ဆေးရန်အကြံပြုသည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
အရေပြားကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ရန်အရေပြားစစ်ဆေးခြင်း
နှစ်စဉ်အရေပြားအထူးကုဆရာဝန်နှင့်တွေ့ဆုံပါ။ သင့်တွင်အရေပြားကင်ဆာရှိလျှင်သို့မဟုတ်မိသားစု ၀ င်တစ် ဦး အား melanoma ကုသမှုခံယူပါကသင်၏ဆရာဝန်အားစစ်ဆေးမှုပြုပါ။