ဆုံးဖြတ်ချက်က ရှင်းပါတယ်။ ဒါတောင် အရင်စဉ်းစားကြည့်ရင် ကောင်းမယ်။ chrome ဆိုတာ ဘာအတွက်လဲ
· သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသောကြောင့် ဆီးချိုသမားများအတွက် ခရိုမီယမ်စားသုံးမှုသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤပြဿနာရှိသူများအတွက် သကြားဓာတ်ပမာဏကို မြှင့်တင်ရန် ရိုးရှင်းပြီး သဘာဝနည်းလမ်းမှာ အပင်အားလုံးကို စားသုံးရန်ဖြစ်သည်။ Chromium သည် ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာစုပ်ယူနိုင်စေပါသည်။
ခန္ဓာကိုယ် ကြွက်သားများ တည်ဆောက်ရာတွင် ကူညီပေးသည် - ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း၊ ကြံ့ခိုင်မှုတွင် ပါဝင်နေပါက ဤအရာသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ယန္တရားနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုချောမွေ့စေရန်အတွက်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ရှုပ်ထွေးသော (အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်သည်။ သို့သော်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်တွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသည် မကြာခဏဆိုသလို အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်နေပါက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပါ။ တစ်ဖန် ဖြေရှင်းချက်မှာ ခရိုမီယမ်အလုံအလောက် စားသုံးရန်ဖြစ်သည်။ အချို့သော အထူးဖြည့်စွက်အားဆေးများကို နှစ်သက်သည် (ခရိုမီယမ် ပီကိုလင်းနိတ်ကို အကောင်းဆုံးများထဲမှ တစ်ခုဟု ယူဆသည်)၊ သို့သော် သင်သည် ခရိုမီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ပုံမှန်စားနိုင်သည် (အောက်ပါအချက်များအပေါ် ပိုမိုသိရှိနိုင်သည်)။
· Chromium သည် အင်ဆူလင် ထိန်းညှိမှု ယန္တရားများနှင့် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်မှုကြောင့် သွေးတိုးခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။ အင်ဆူလင်ပမာဏ သိသိသာသာ တက်လာပါက သွေးပေါင်လည်း တက်လာနိုင်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် နောက်ထပ် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး ဖြစ်စေပါသည်။ ပုံမှန်ဖြစ်လျှင် ပြင်းထန်သော နှလုံးပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ တစ်ဖန်၊ ဖြေရှင်းချက်မှာ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများမှ ခရိုမီယမ်အလုံအလောက်ရရှိရန်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အချိန်မှန်မှန်လုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။
· ခရိုမီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်းပြဿနာရှိသူများအတွက် လျင်မြန်စွာနှင့် မနာမကျင်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အင်ဆူလင်၏ လုပ်ဆောင်မှုနှင့်လည်း သက်ဆိုင်သည်- ၎င်း၏ ခုန်နှုန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အစုံအလင် ပြည့်နေလျှင်တောင်မှ ပုဂ္ဂလဓိဋ္ဌာန်ကျကျ ဆာလောင်မှု တိုးလာစေသည်။ သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုနှုန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သောကြောင့် ခရိုမီယမ်၊ သံဓာတ်၊ ဇင့်ပါဝင်သော အစားအစာများ မျှတစွာစားရန် အရေးကြီးသည် - ၎င်းတို့သည် ကျေနပ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကျန်းမာသော သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို ထိန်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ခရိုမီယမ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက ဘာတွေလဲ။
သင်သည် တစ်နေ့လျှင် ခရိုမီယမ် 24-35 မိုက်ခရိုဂရမ် (mcg) သာ စားသုံးရန် လိုအပ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ သင့်အစားအစာထဲမှာ အောက်ပါအစားအစာတွေကို ထည့်သွင်းပါ။
· ဘရိုကိုလီ အခြားအပင်အစားအစာများထက် ခရိုမီယမ်ပိုမိုပါဝင်သည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဘရိုကိုလီတစ်ခွက်က သင့်နေ့စဉ် ခရိုမီယမ်တန်ဖိုးရဲ့ 53% ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ ဘရိုကိုလီသည် အမျှင်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သင့်အား ပြည့်ဝမှုကို ခံစားရစေသည်။
· Oat အလွှာ ဆီးချိုသမားတွေအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ အချိန်အကြာကြီး ကျေနပ်မှုကို ခံစားရစေတယ်။ ၎င်းတို့သည် အခြားအစေ့အဆန်များထက် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ပရိုတင်းနှင့် အာဟာရဓာတ်များဖြစ်သည့် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် သံဓာတ်တို့ကဲ့သို့သော သဘာဝအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ oatmeal တစ်ခွက်မှာ နေ့စဉ် ခရိုမီယမ်တန်ဖိုးရဲ့ 30% ပါဝင်ပါတယ်။
· မုယောစပါး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်စွမ်းရှိသောကြောင့် ခရိုမီယမ်၏ နောက်ထပ်အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ မုယောဂျုံယာဂုတစ်ခွက်မှာ နေ့စဉ် ခရိုမီယမ်တန်ဖိုးရဲ့ 46% ပါဝင်ပါတယ်။ မုယောစပါးကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် (သို့) ဟင်းချိုတွင် အသုံးပြုရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
· အစိမ်းရောင်၊ အထူးသဖြင့် ကိုက်လန်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ရိုမိန်းဆလတ်၊ နှင့် စပီရူလိုင်းနား အရသာရှိရုံမှလွဲ၍ ခရိုမီယမ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများ။ ၎င်းတို့တွင်ရှိသော ခရိုမီယမ်ပါဝင်မှုသည် စိုက်ပျိုးနည်းစနစ်ပေါ်တွင် အလွန်မူတည်သည် - သဘာဝအားဖြင့်၊ အများစုမှာ "အော်ဂဲနစ်" အစိမ်းရောင်များဖြစ်သည်။ အစိမ်းရောင်တွင် ခရိုမီယမ်ကဲ့သို့သော မဂ္ဂနီဆီယမ်လည်း ပါဝင်ပြီး သကြားပါဝင်မှုနှုန်းကို ထိန်းညှိပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် လက်တွေ့အားဖြင့် တစ်လုံးတွင် နှစ်ခုဖြစ်သည်။
· ခရိုမီယမ်၏ အခြားအရင်းအမြစ်များ- အခွံမာသီးများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အစေ့အဆန်များ (ပြောင်းဖူးအပါအဝင်) ခရမ်းချဉ်သီး၊ ပဲပင် (ကိုကိုးစေ့နှင့် ကော်ဖီစေ့များအပါအဝင်) ကညွတ်၊ ကန်စွန်းဥ (ယမ်)၊ ပုံမှန်အာလူး၊ ငှက်ပျောသီးနှင့် ပန်းသီး။ ထို့အပြင်၊ အာဟာရတဆေးတွင် ခရိုမီယမ်များစွာကို တွေ့ရှိရသည်။
ယေဘူယျအားဖြင့်၊ နေ့တိုင်း အပင်အစားအစာများကို များများစားသုံးပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ခရိုမီယမ်ဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို အလွယ်တကူ ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် သင့်တွင် လတ်ဆတ်သော အစားအစာများကို စားသုံးခွင့်မရှိပါက (ဥပမာ၊ အလုပ်များသော ခရီးတစ်ခုတွင်) အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ သို့မဟုတ် ခရိုမီယမ်၏နေ့စဥ်ထောက်ပံ့မှုပါဝင်သော ဗီတာမင်မျိုးစုံကို အသုံးပြုပါ။