မာတိကာ
ကိုယ်ခန္ဓာသည် cardio နှင့်အားစိုက်သည့်လေ့ကျင့်မှုများပြုလုပ်ရာတွင်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားအမျိုးအစားနှစ်မျိုးသည်မတူညီသောသက်ရောက်မှုများရှိသည်။ အနိုင်ရဆုံးကိုယ်အလေးချိန်နည်းဗျူဟာသည်နှစ်ခုအနက်မှတစ်ခုကိုရွေးချယ်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ ၀ န်ဆောင်မှုအမျိုးအစားနှစ်မျိုးကိုကျွမ်းကျင်စွာပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အောင်မြင်မှုသည်စားသုံးမှုထက်ကယ်လိုရီဘယ်လောက်ကုန်ကျမည်ကိုမူတည်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကကျွန်ုပ်တို့ကို ပို၍ ကုန်ကျသည်ကိုကြည့်ကြပါစို့။
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့် cardio အကြားခြားနားချက်များ
စက်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ Cardio လေ့ကျင့်ရေးကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာစဉ်ဆက်မပြတ်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ယင်း၏ကြာချိန်သည်သင်၏ခံနိုင်ရည်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်တိုင်၏ပြင်းထန်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဆယ်မိနစ်မှတစ်နာရီအထိရောက်နိုင်သည်။ ဤအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အေရိုးဗစ်ပုံစံဖြင့်အလုပ်လုပ်သည် - ၎င်းသည်အောက်စီဂျင်ကိုတက်ကြွစွာသုံးစွဲခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီများသုံးစွဲသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးသွားသည်နှင့်အမျှပြင်းထန်သောကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည်ရပ်တန့်သွားသည်။
ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးကိုအနှောင့်အယှက်မရှိလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုသည်ပျမ်းမျှစက္ကန့် ၂၀ မှ ၃၀ အထိကြာသည်။ ထို့နောက်ခေတ္တနားရန်ခေတ္တနားသည်။ အလုပ်အလေးချိန်မှန်ကန်ပါကသင်သတ်မှတ်ထားသောထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်ထက်မပိုပါ။ သက်ရှိသည်ခွန်အားစွမ်းအားကိုအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဖြင့်အလုပ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည်အောက်စီဂျင်မဟုတ်ဘဲကြွက်သားများမှစွမ်းအင်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးသွားသောအခါပျက်စီးသွားသောကြွက်သားများကိုပြန်လည်ပြုပြင်ရန်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကယ်လိုရီများကိုဆက်လက်လောင်ကျွမ်းစေသည်။ တစ်နေ့လုံးကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုတိုးလာသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီးနောက်တွင်ဘာသာရပ်များအားကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတိုင်းတာသောလေ့လာမှုတစ်ခုကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်၏ပျမ်းမျှအား ၁၉၀ kcal အားမှတ်တမ်းတင်ထားပြီးပျမ်းမျှ ၄၅ မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အနားယူချိန်တွင်ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုကိုတိုးစေသည်ဟုကောက်ချက်ချခဲ့သည်။
လှုပ်ရှားမှုပိုမိုပြင်းထန်လေလေကယ်လိုရီများလေလေဖြစ်သည်။ 8-8 reps လေးခုအတွက်ဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်း 12 လေ့ကျင့်ရေးပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေး session တစ်ခုပြီးနောက်, ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်အခြေခံစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်၏ 5% တိုးတက်လာခဲ့သည်။
ထို့အပြင်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများသည်စက်ဝိုင်းတွင်ပါ ၀ င်သူများကကျရှုံးရန်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သောပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအပြီးတွင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုသည် ၂၃% တိုးတက်ခဲ့သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များကခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး၎င်းသည်တကယ်ခက်ခဲလျှင်ကယ်လိုရီများကိုပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသည်ဟုဆိုသည်။
တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းရန်အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်သင့်အားအလွန်လေးလံသောအလေးမမတင်ဘဲမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
cardio နှင့်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုဘယ်လိုမီးရှို့ရမည်နည်း
အခြေခံပညာလေ့ကျင့်ရေးမဟုတ်ဘဲနောက်ထပ်အပိုတစ်ခုဖြစ်လျှင် Cardio သည်ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုကိုတိုးမြှင့်ရာတွင်အလွန်ကောင်းသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ cardio လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းသင်စွမ်းအားလေ့ကျင့်ရေးထက်ပိုပြီးစွမ်းအင်ဖြုန်းနေကြတယ်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအဆုံးသတ်သောအခါဤကုန်ကျစရိတ်ကိုရပ်တန့်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကသင့်အားကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါကခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းကအနားယူနေစဉ်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ ဆိုလိုတာကကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုသိပ်များတာမလိုပါဘူး။
Cardio သည်ခွန်အားနှင့်မတူဘဲကြွက်သားများကိုမတည်ဆောက်နိုင်ပါ၊ ကြွက်သားများသည်ဆွဲဆောင်မှုရှိသောပုံရိပ်တစ်ခုဖန်တီးရုံသာမကစွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲရန်လည်းကူညီသည် ကြွက်သားများများများလေလေကယ်လိုရီများလေလေဖြစ်တယ်။
cardio ထိရောက်မှုရှိရန်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်တည်ငြိမ်သောစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုသေချာစေရန်ကွာဟချက်များမရှိဘဲပုံမှန်လုပ်ဆောင်နိူင်သည့်နိမ့်ဆုံးကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်ရေရှည်တည်တံ့နိုင်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်သင်သည်တစ်ပတ်လျှင် ၂-၄ ခွန်အားလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်ပြီး၊ ၁၅ မိနစ်မှ ၃၀ မိနစ်အကြာတွင်နှလုံးခုန်အပြီးတွင်ပြုလုပ်ပြီးအချို့ရက်များတွင် ၄၅-၆၀ မိနစ်ကြာကာဒီယိုယိုလေ့ကျင့်ခန်း ၂-၃ လုပ်ပါ။
အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခြင်းအမျိုးအစားပေါ်မမူတည်ပါ။ သို့သော်၎င်းသည်ခွန်အားနှင့်နှလုံးရောဂါသာမကကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု၊ မျှတမှုမရှိသောလုပ်ဆောင်မှုများ၊ ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုထိန်းချုပ်ခြင်းတို့ပါ ၀ င်သည့်အတိုင်းအတာများပေါ်တွင်မူတည်သည်။