ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောကာယလှုပ်ရှားမှုများတွင်စနစ်တကျစီစဉ်ထားသောအာဟာရသည်ရောဂါ၏လမ်းကြောင်းကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည် - ကုသမှု၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ ထို့အပြင်အားကစားကစားခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်၊ သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိရန်၊ အရိုးသိပ်သည်းဆနှင့်စိတ်ဓာတ်ကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အင်ဆူလင်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုရရှိစေနိုင်သည်။ အဝလွန်သူများအတွက်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်အစားအသောက်ဓာတ်စာတို့သည်ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ခြင်းဖြစ်ပြီးဤရောဂါခံစားနေရသောလူများသည်သူတို့၏ဘ ၀ အရည်အသွေးကိုမြှင့်တင်နိုင်လိမ့်မည်။
ဆီးချိုရောဂါကိုဘယ်လိုအားကစားမျိုးလုပ်နိုင်ပါသလဲ။
ဆီးချိုရောဂါ (DM) သည်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မဆိုဆီးတားခြင်းမဟုတ်ပါ။ ခုခံအားကျဆင်းမှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သွေးသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှုကိုတိုးတက်စေကြောင်းသုတေသနပြုချက်များအရသိရသည်။
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်ကြွက်သားများတစ်သျှူးတည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးပြီးကြွက်သားများကဂလူးကို့စ်ကိုပိုမိုထိရောက်စွာစုပ်ယူသည်။ အင်ဆူလင် receptors အင်ဆူလင်ကိုပိုပြီးအထိခိုက်မခံဖြစ်လာသည်သောငါအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါသူတို့ရဲ့ဆေးသောက်သုံးသောလျှော့ချရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ အင်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် cardio ပေါင်းစပ်မှုကအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုအဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီးပုံမှန်အလေးချိန်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စေနိုင်သည်။
၎င်းသည် DM ၀ န်ဆောင်မှုကိုဆန့်ကျင်ခြင်းမဟုတ်ပါ၊ သို့သော်သင်ကြားမှုမစတင်မီ၊ အကြံပြုချက်များရယူရန်၊ အာဟာရနှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးသောက်သုံးရန်ညှိနှိုင်းရန်သင်ပထမ ဦး ဆုံးသင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရမည်။ ရေကူးခြင်း (သို့) ယောဂကဲ့သို့သောအလယ်အလတ်အဆင့်ကြံ့ခိုင်မှုကိုသင်စီစဉ်ရန်စီစဉ်သည့်တိုင်ဆရာဝန်နှင့်တွေ့ရန်လိုအပ်သည်။
အကယ်၍ သင့်တွင် musculoskeletal system၊ varicose သွေးပြန်ကြောများ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ အမြင်အာရုံ၏ရောဂါများကြောင့်သင်တစ် ဦး ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်မှုတစ်ခုလုံးသည်သင့်အတွက်မသင့်တော်ကြောင်းသတိရပါ။
အားကစားကန့်သတ်ချက်များ
ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်မိမိကိုယ်ကိုနှင့်သူတို့၏ခံစားချက်များကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်မိနစ် ၃၀ အတွင်းနံနက်ခင်း၌ဗလာနို့ဗူး၊ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်မိနစ်ပိုင်းအတွင်းသင့်စာဖတ်ခြင်းအားဖြင့်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုစစ်ဆေးပါ။
- သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းအကြို အစားအသောက်အချိန်ဇယားကို တည်ဆောက်ပါ - လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ 2 နာရီအလိုတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို သေချာစားပါ။ ၎င်း၏ကြာချိန်သည် နာရီဝက်ထက်ကျော်လွန်ပါက၊ အစာကြေလွယ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်ကိုရရှိရန်နှင့် hypoglycemia ကိုရှောင်ရှားရန် သစ်သီးဖျော်ရည် သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်ကို သောက်သင့်သည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ ကစီဓာတ်အဆာပြေစားရန် အကြံပြုလိုသော်လည်း အဆိုပါအချက်အားလုံးကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးသင့်သည်။
- အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်ခြေထောက်အာရုံကြောရောဂါကိုဖြစ်စေသည် - သွေးကြောများတွင်သွေးလည်ပတ်မှုအားနည်းနေပြီးမည်သည့်ဒဏ်ရာမှမဆိုအစစ်အမှန်အနာဖြစ်လာသည်။ ဒါကြောင့်မှန်ကန်တဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးဖိနပ်နဲ့အဝတ်အစားကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်၏ဖိနပ်များကိုသက်သောင့်သက်သာရှိစေပြီးလေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်ခြေထောက်ကိုစစ်ဆေးပါ။
- နံနက်ယံ၌သကြားဓာတ်သည် 4 mmol / l အောက် (သို့) 14 mmol / l ထက်နည်းလျှင်၊ ဒီနေ့မှာအားကစားကိုငြင်းတာကပိုကောင်းတယ်။
- မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ပါ - အလင်းရောင်တိုသောအစည်းအဝေးများနှင့်အတူကြံ့ခိုင်ရေးလောကသို့သင်၏ခရီးကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာပါလိမ့်မည်၊ ထို့နောက်ပြင်းထန်မှု (ကယ်လိုရီ) ကိုစတင်ပါ။ အစပြုလေ့ကျင့်သူတစ် ဦး အနေဖြင့်စတင်လေ့လာသူသည် ၅-၁၀ မိနစ်ခန့်လေ့ကျင့်ခန်းတိုတောင်းမည်ဖြစ်ပြီး ၄၅ မိနစ်လျှင်တဖြည်းဖြည်းပုံမှန်ရောက်ရှိလာလိမ့်မည်။ session တိုတောင်းလေ၊ လေ့ကျင့်လေလေများလေဖြစ်သည်။ အမြင့်ဆုံးကြိမ်နှုန်းမှာတစ်ပတ်လျှင် 5-10 အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
ဆီးချိုရောဂါသည်ကြံ့ခိုင်မှုတွင်တသမတ်တည်းဖြစ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အားကစား၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်ပြီးမှသာတန်ဖိုးထားနိုင်သည်၊ သို့သော်သင်သည်အားကစားမှထွက်ပြီးသင်၏ဘဝပုံစံဟောင်းကိုပြန်သွားလျှင်အလွယ်တကူလျော့သွားနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသည်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကောင်းသောပုံသဏ္ဌာန်နှင့်အစဉ်အမြဲထားရန်၊ ဖြစ်နိုင်သည့်အားကစားအနည်းဆုံးကိုပုံမှန်ရွေးကာအပျော်တမ်းလုပ်ပါ။