လူတိုင်းတွင်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်တွင်အလုပ်လုပ်ခွင့်မရှိပါ။ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အားကစားရုံ၌ဖြစ်စေ၊ အုပ်စုလိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ဖြစ်စေထိရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ လိုအပ်သည့်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများကိုဝယ်ယူရုံဖြင့်လုံလောက်သည်။ သင်၎င်းကိုသင်ဝယ်ယူနိုင်၊ သူငယ်ချင်းများ၊ ဆွေမျိုးများထံမှချေးယူနိုင်သည်။ အဓိကကတော့သင်တန်းအမျိုးအစားကိုဆုံးဖြတ်ရမယ်။
အိမ်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု
အိမ်တွင်ခွန်အားအပြည့်အဝလေ့ကျင့်ရန်သင်၌ပစ္စည်းများစွာမလိုအပ်ပါ။ စာစီစာကုံးနှစ်မျိုးနှင့် dbbbell နှင့်ခုံတန်းရှည်တစ်ခုရှိသည်။ အကယ်၍ သင်က fitball နှင့် horizontal bar ကိုဤအစုတွင်ထည့်ပါကသင်၏အိမ်သည်အားကစားရုံထက်နိမ့်ကျမည်မဟုတ်ပါ။ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ဆီဥကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကြွက်သားများကိုသုတ်သင်ရန်အတွက်ချည်ထိုးထားသောလှံတံ ၂ ခုပင်လုံလောက်သည်။ Dumbbell ကီထိုင်များ၊ အဆုတ်များနှင့်ဖြောင့်သောခြေထောက်ဖြင့်သေစေသောအလေးမများသည်သင်၏ပေါင်များနှင့် glute များကိုအလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။ လက်နှစ်ချောင်းဖြင့်ကြိုးတစ်ချောင်းကိုတွန်းလှန်ပါကတစ်ခုသည်သင်၏နောက်ကျောကြွက်သားများကိုအလုပ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ရင်ဘတ်မှဖိ။ လဲလျောင်းနေစဉ်အတွင်း dumbbells ကိုမြှင့်တင်ခြင်းသည်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများပါ ၀ င်သည်။ စာနယ်ဇင်းသည်တက်နေရင်း dumbbells ကိုမြှင့်တင်ပေးလိမ့်မည်။ ပခုံး၏ကြွက်သားများ၊ နှင့် triceps ။
အိမ်၌သင်သည်စံသတ်မှတ်ချက်နှင့်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည့်ပုံစံနှင့်အဝိုင်းအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သင်စီစဉ်မည်ဆိုပါကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ဘား၊ dumbbells၊ pancakes နှင့်ခုံတစ်ခုကို ၀ ယ်ခြင်းသည်မပျော်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သောရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဗွီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း
ကွဲပြားခြားနားသောကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ရှိသူများအတွက်အဆင်သင့်ပြုလုပ်ထားသောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်နှင့်အတူကျော်ကြားသောသင်တန်းဆရာများ၏ဗွီဒီယိုသင်တန်းများစွာရှိသည်။ Jillian Michael နှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်လူကြိုက်များသည်။ အစီအစဉ်အများစုအတွက် ၂.၅-၄ ကီလိုဂရမ် dumbbells နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာ ၂ ခုသည်လုံလောက်သည်။ Jillian Michael ဟာနည်းပြတစ်ယောက်မဟုတ်ပါဘူး။ လှုပ်ရှားမှုများကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်အတိုင်းအလွယ်တကူရှာဖွေနိုင်သည် - အားကစားသင်တန်း၊ HIIT၊ အေရိုးဗစ်၊ ပိလတ်၊ ယောဂ၊ စတိုင်အားလုံး၏ကခုန်ခြင်းနှင့်ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်ခြင်းပင်။
ပရိုဂရမ်အများစုသည်ရေရှည်သဘောသဘာဝရှိပြီး ၄ ပတ်မှ ၁၂ ပတ်အထိပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန်စီစဉ်ထားသော်လည်းအထူးလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုများလည်းရှိသည်။ ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းသည်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားတစ်ခု၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုတိုးတက်အောင်ကူညီလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ယောဂဆိုင်ရာဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများသည်သင့်ကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စေမည်၊ သို့သော်မြန်စေမည်မဟုတ်ပါ၊ အလင်းရောင်အကန့်များနှင့်လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။
အိမ်မှာ Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
Cardio သည်စျေးအသက်သာဆုံးအိမ်အားကစားနည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်နံနက်ခင်းသို့မဟုတ်ညနေခင်းများတွင်တက်ကြွခြင်း၊ ကာယိုယိုယွင်းခြင်း၊ ပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်ခြင်း၊ အပြင်ဘက်သို့ခုန်ထွက်ခြင်းသို့မဟုတ်ပြေးသောအခါသင်၏ခြေကျင်းကိုမထိခိုက်စေရန်ဖျာနှင့်ဖိနပ်တစ်ထည် မှလွဲ၍ အခြားကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ လေ့ကျင့်သင်ကြားထားခြင်းမရှိသောလူများအနေဖြင့်အဝေးပြေးလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ပြေးရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
အေရိုးဗစ်ခံနိုင်ရည်နှင့်တက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုအကောင်းဆုံးကာကွယ်ခြင်းဖြစ်သောကြောင့်လူတိုင်းသည်နှလုံးရောဂါရှိသင့်သည်။ ဒါပေမယ့်သင်ဟာအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေချင်တဲ့စိတ်ရှိရင်ခွန်အားနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကပိုထိရောက်တယ်။
TRX Loop လေ့ကျင့်ခန်း
TRX ပတ္တာသည်အိမ်တွင်အားကစားအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောအခြားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့ကအနည်းဆုံးနေရာယူထားတယ်၊ ဒါပေမဲ့သင့်ကိုကြွက်သားတွေအားလုံးကိုလေ့ကျင့်ပေးတယ်။ သင်တန်း၏၊ လေ့ကျင့်သင်ကြားထားခြင်းမရှိသောလူများသည်ရုပ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကောင်းမွန်သူများထက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနည်းသည်။ လေ့ကျင့်မှုမည်သည့်အဆင့်တွင်မဆို TRX ကွင်းများသည်အဓိကကျသောကြွက်သားများနှင့်နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားများ - တည်ငြိမ်စေသူများအတွက်သိသာထင်ရှားသည့်ဝန်ကိုပေးလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်တည်ငြိမ်မှုနှင့်ထိခိုက်မှုမှယုံကြည်စိတ်ချရသောအကာအကွယ်ဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်မှု၏အစောပိုင်းကာလများ၌သင်၏အမာခံအားဖြည့်ခြင်းသည်မဖြစ်မနေလိုအပ်သော်လည်း TRX သည်ခွန်အားသို့မဟုတ်အေရိုးဗစ်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုးလာသည်နှင့်အမျှသင်သည်အခြားကာယလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများပါ ၀ င်ရမည်။
အိမ်တွင်သင်သည်ကျွမ်းကျင်စွာနှင့်ပြင်းထန်စွာလေ့ကျင့်နိုင်သည်၊ ကျန်းမာရေးညွှန်းကိန်းများကိုတိုးတက်စေသည်၊ သင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုတိုးစေပြီးအဆီကိုလောင်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆိုပြုလုပ်ရန်အဓိကလိုအပ်သည်။