မာတိကာ
Whey protein သည်နို့ထွက်ပရိုတင်းများကိုပေါင်းစပ်ရောစပ်ထားသောအားကစားအာဟာရတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ Whey Protein ကိုကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အားကစားသမားများကအသုံးပြုသည်။ ပရိုတိန်းအမှုန့်ကိုအရည် (အများအားဖြင့်နို့ (သို့) ရေ) တွင်ပျော်ဝင်စေပြီးအရသာရှိသောပရိုတင်းဓာတ်အဖြစ်သုံးသည်။
ယခုအချိန်တွင်, whey ပရိုတိန်းအသုံးအများဆုံးနှင့်ရောင်းအားအကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ တက်ကြွစွာပါ ၀ င်လေ့ရှိသောလူများထဲတွင် whey protein ကိုတစ်ခါမျှမစမ်းသပ်ဖူးသူနှင့်တွေ့ခဲသည် အားကစားသမားများသည်ဤထုတ်ကုန်အကြောင်းအားကစားသမားအားပြန်လည်သုံးသပ်သည်။ whey ပရိုတိန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအမှန်တကယ်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်, ၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုအရည်အချင်းအထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေး၏လိုအပ်ချက် negate မထားဘူး။
ဤအားကစားအာဟာရအမျိုးအစားနှင့်အတူအဆိုပြုထားပစ္စည်းပိုမိုနီးကပ်စွာကြံ့ခိုင်ရေးနိူး (အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောနှင့်အတွေ့အကြုံရှိပြီးသားနှစ် ဦး စလုံး) နှစ် ဦး စလုံး။ Whey protein သည်သန့်စင်သည့်အတိုင်းအတာနှင့်ထုတ်လုပ်မှုနည်းပညာအရကွဲပြားသည်။ အသုံးပြုသူနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်သာမကဒီအားကစားပစ္စည်း၊ အားကစားဖြည့်စွက်ချက်များနှင့်လိုက်ဖက်ညီညွတ်မှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းအစားအစာတွင်ယင်း၏အသုံးချခြင်း၏တရားမျှတမှုအပြင် reception ည့်ခံခြင်း၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်ပါ ၀ င်နိုင်သည့်ထိခိုက်မှုသို့မဟုတ်ဆန့်ကျင်မှုများကိုပါရေးသားသူကဖော်ပြလိမ့်မည်။
whey ပရိုတိန်းတွင်
Whey protein တွင် whey မှခွဲထုတ်ထားသောနို့ပရိုတင်းများပါဝင်သည်။ Whey ကိုနွားနို့သတ်မှတ်ချိန်အတွင်းဖွဲ့စည်းခဲ့ပြီးအမှန်အားဖြင့်ချိစ်ထုတ်လုပ်ရာတွင်ဘေးထွက်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သွေးရည်ကြည်ထဲတွင်အသားဓာတ်သည်သိပ်မများပါ၊ ၎င်းကိုဒိန်ခဲထုတ်လုပ်မှုကိုဖြုန်းတီးခြင်းအဖြစ်သာကာလကြာရှည်စွာယူဆခဲ့သည်။ ဤအရာ၏အားကစားအာဟာရကိုရရှိရန်အစားအစာထုတ်လုပ်မှု၌နည်းပညာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုသည်ဆယ်စုနှစ်များစွာကြာခဲ့သည်၊ ရေပါဝင်မှု ၉၃% ကျော်သည်ဖြစ်နိုင်သည်။
whey ပရိုတိန်း filtering ကိုရရှိရန်အသုံးပြုသည်, ပရိုတိန်းအဆီနှင့် Lactose ကနေကွဲကွာ - နို့တွင်ပါရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးအစား။ ဤစစ်ထုတ်မှုကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်ပရိုတိန်းမော်လီကျူးများ၊ lactose နှင့်အဆီတို့ပါ ၀ င်သောအဏုကြည့်မှန်များပါ ၀ င်သောကြွေအမြှေးပါးကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောအပေါက်အရွယ်အစားနှင့်အညီစစ်ထားသောအမြှေးပါးလေးမျိုးရှိသည်။ စစ်ထုတ်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အခြောက်ခံခြင်းအပြီးတွင်ကုန်ချောကိုအထွက်နှုန်းတက်စေသည်။ နောက်ထပ်သန့်စင်မှုအတွက်အိုင်းလဲလှယ်ခြင်းကိုအသုံးပြုသည်၊ ၎င်းကိုစစ်ထုတ်ခြင်းအပြင်၊ သွေးရည်ကြည်သည်ပရိုတိန်းနှင့်ချည်နှောင်ထားသောအိုင်းယွန်းများကြောင့်ထိခိုက်သည်။
whey ပရိုတိန်း၏ဖွဲ့စည်းမှု
နွားနို့၏နို့မှုန့်ဓာတ်ပရိုတိန်းတွင် ၂၀% ခန့်ရှိသည်။ အခြားပရိုတိန်းပုံစံ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်း - ကာဇိုင်း (လူသားများအပါအ ၀ င်အခြားနို့တိုက်သတ္တဝါများတွင်မူဤအချိုးအစားမှာကွဲပြားလိမ့်မည်။ )။ Casein မှသည်အားကစားပရိုတိန်းကိုအထူးအာရုံစိုက်စေသည် - Melanosomes, ညအချိန်တွင်ယူရန်အဆင်ပြေသည်။ Whey protein သည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာစုပ်ယူနိုင်ပြီး၎င်းသည်အဓိကအားဖြင့် beta-lactoglobulin (65%), alpha-lactalbumin (25%), bovine serum albumin (8%) တို့ပါဝင်သည်။ ဒီနှင့်ပရိုတိန်းသဘောသဘာဝအခြားတ္ထုများ, ဥပမာ, immunoglobulins အတွက်လက်ရှိ - ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အတွက်လိုအပ်သောပodိ။
နောက်ဆုံးထုတ်ကုန်တွင် whey protein ဟုခေါ်သည်။ အခြားတ္ထုများဖြစ်သည့် lactose, fat, cholesterol စသည်။ နောက်ဆုံးထုတ်ကုန်၏သန့်ရှင်းစင်ကြယ်မှုအပေါ် မူတည်၍ ၄ င်းတို့၏ပါဝင်မှုပမာဏသည်ကွဲပြားနိုင်သည်။ (သန့်စင်မှုအဆင့်ပေါ်တွင် whey ပရိုတိန်း၏အမျိုးအစားခွဲခြားမှုကိုကြည့်ပါ).
ဘာကြောင့် whey protein လိုအပ်ပါသလဲ။
whey ပရိုတိန်း၏စုပ်ယူမှုအရှိန်သည်မြင့်မားသောကြောင့်၎င်းနှင့်အခြားအသားများ (အသား၊ ကြက်ဥ) နှင့်အတူအစာရှောင်ခြင်းဟုခေါ်သည်။ ဤအားကစားအာဟာရအမျိုးအစားများသည်အလျင်အမြန်အစာကြေပြီးကိုယ်ခန္ဓာသည်အရည်အသွေးမြင့်မားသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ - ကြွက်သားများအတွက်အခြေခံဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းများရရှိသည်။ အားကစားပရိုတင်းပါဝင်သောပရိုတင်းပမာဏ (နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအသီးသီး) သည်ဤမျှတိုတောင်းသောအချိန်ကာလတွင်သဘာဝထုတ်ကုန်များမပေးနိုင်ပါ။
ဒီပရိုတိန်းအမျိုးအစားကိုစုပ်ယူထားတဲ့အတွက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေအမြန်လိုချင်ရင် whey protein ကိုယူပါ။ ထိုသို့ဖြစ်ပါကကြွက်သားထုထည် (၀ မ်းလျှောပရိုတင်းပမာဏနည်းနည်းနည်းသွားခြင်း) ဖြင့်အနိုင်ရမှုကိုမဆုံးရှုံးစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကာလများနှင့်လေ့ကျင့်မှုလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အားစိုက်ထုတ်ခြင်းများတွင်ပြုလုပ်သင့်သည်။
အားကစား အာဟာရ ထုတ်ကုန်များစွာတွင် whey မှရရှိသော ပရိုတင်းဓာတ်သည် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသော whey ပရိုတင်းသည် သန့်စင်သောပုံစံနီးပါး ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ (whey protein), ပရိုတိန်း၏အခြားအမျိုးအစားများနှင့်အတူပေါင်းစပ် (ရှုပ်ထွေးသောပရိုတိန်း)ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူပေါင်းစပ် (ရရှိသူ) နှင့်အခြား excipients နှင့်အတူပေါင်းစပ်။ နို့ပရိုတင်းဟုခေါ်သောထုတ်ကုန်သည်ပုံမှန်အားဖြင့် whey နှင့် casein protein ပေါင်းစပ်သည်။
ပရိုတင်းဓာတ်အမျိုးအစားများအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ
whey ပရိုတိန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ:
- ရလဒ်အနေဖြင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်။
- Whey protein (အထူးသဖြင့်ပိုမိုသန့်ရှင်းသောပုံစံဖြင့်) သည်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးအားကစားသမားများက“ ခြောက်သွေ့” သည့်ကာလတွင်အသုံးပြုသည်။
- ပရိုတိန်းစားသုံးမှုသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလျော့နည်းစေပြီးကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အစာများစားသုံးခြင်းမှအလွယ်တကူအစာကြေနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများမှခန္ဓာကိုယ်ကိုအာရုံပျံ့လွင့်စေသည်။
- Whey protein လှုပ်ခြင်းသည်အလွန်သာယာသည့်အရသာရှိပြီးအရည်များ၌ပျော်ဝင်နိုင်သည်။
- Whey protein သည်အခြားသော sportpit အစားအစာများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်စျေးနှုန်းချိုသာစွာရောင်းပြီးလူတိုင်းနီးပါးရရှိနိုင်သည်။
- အချို့လေ့လာမှုများအရ၊ သန္ဓေသားပရိုတိန်းနာတာရှည်အုပ်ချုပ်မှုသည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
- ဤပရိုတိန်းအမျိုးအစားသည် antioxidant နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတားဆီးပေးသည်။
- ဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူများအတွက် whey protein သည်အသုံး ၀ င်နိုင်သည်ဟုထင်မြင်ယူဆသည်။ ၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျော့ကျစေသည်။
- သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်အလားတူအခြေအနေမျိုး - လေ့လာမှုများအရသွေးတိုးရောဂါခံစားနေရသူများအတွက်သွေးပေါင်ချိန်သည်ပရိုတင်းသည်ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်ကိုကူညီပေးသည်ကိုတွေ့ရှိရသည်။
- အားကစားအာဟာရစျေးကွက်တွင် whey protein (ဤလူကြိုက်အများဆုံးအားကစားထုတ်ကုန်) အပါအ ၀ င်အလွန်မူရင်းနှင့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသောအရသာများ (ဥပမာ cappuccino၊ အုန်းသီး၊ ကိတ်မုန့်၊ mint) တို့ပါ ၀ င်သည်။
whey ပရိုတိန်း၏ဆန့်ကျင်မှုများ
- စားသုံးသူများအတွက်အဓိကပြissueနာဖြစ်နိုင်သောအချက်မှာ၊ whey protein သည်အန္တရာယ်ရှိသည် Lactose ကိုသည်းမခံ: ဤအချက်ကိုအများအားဖြင့်အစာခြေခြင်း (၀ မ်းလျှောခြင်း၊ ဖောင်းပွခြင်း) ပြ “နာများ ဖြင့်ရှင်းပြသည်။ “ မအောင်မြင်သော” သူများသည် whey protein ကိုစမ်းသပ်သည်။ ဤပြproblemနာကိုဖြေရှင်းရန်နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိသည်။ ပထမ option သည် whey protein ကိုကွဲပြားသောပုံစံဖြင့်အစားထိုးအသုံးပြုသည်။ အဆင့်မြင့်သန့်စင်ပြီး lactose free (isolate) နှင့်အတူ။ ဒုတိယရွေးစရာ - တိရိစ္ဆာန်မှဆင်းသက်လာသော“ အစာရှောင်ခြင်း” ပရိုတင်းတစ်မျိုး (ဥပမာဥ) ။
- အားကစားအာဟာရတွင်ပါဝင်သောအခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုသကြားဓါတ်၊ ချိုမြိန်စေရန်၊ အရသာစသည်တို့ကို အခြေခံ၍ သည်းမခံနိုင်ခြင်းသည်သင်မ ၀ ယ်ခင်အပိုင်းကိုအသေအချာဆန်းစစ်သင့်သည်။
- သန္ဓေသားပရိုတိန်းကိုမသောက်သင့်ပါ - ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသော၊ အစာခြေစနစ်နှင့်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ပြင်းထန်သောရောဂါအမျိုးမျိုးခံစားနေရသောလူများ၊ ကင်ဆာရောဂါခံစားနေရတဲ့လူတွေ။
အန္တရာယ်ရှိသော whey ပရိုတိန်း
၎င်းကို whey protein နှင့်အသုံးပြုခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောပြproblemsနာများသည်မကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီး sportpit တွင်အလုံခြုံဆုံးအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ (lactose သည်းမခံနိုင်မှု မှလွဲ၍) whey protein သည်အလွန်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအမှုများဖြစ်နိုင်ပါသလား။
သီအိုရီအရဟုတ်ကဲ့၊ ဒါပေမယ့်အဲဒါကပရိုတင်းဓာတ်မဟုတ်ဘဲဖြစ်နိုင်တယ် (နို့ပရိုတိန်းနှင့်ဓာတ်မတည့်သော်လည်းဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော်လည်းအလွန်ရှားပါးသည်)နှင့်များသောအားဖြင့် High- ပရိုတိန်းအစားအစာအတွက်။ ထိုသို့သောအစားအစာသည်ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းသာမကကင်ဆာအချို့ (အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၊ အသံမြည်ခြင်း) နှင့်ဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုပါတိုးစေနိုင်သည်။ သွေးသကြားအဆင့်ဆင့်၏) ။
ကျောက်ကပ်နှင့်အရိုးတို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်။ သီအိုရီအရရှိနေဆဲဖြစ်သောဤအလားအလာရှိသောပြproblemsနာများကိုအသေးစိတ်လေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ ထပ်ပြီးပြောရရင်တော့ဒါဟာ whey protein နဲ့မြင့်မားသောပရိုတိန်းပမာဏများများစားခြင်းမျှသာမဟုတ်ပါ။
သာမာန်အသိနှင့်သတိသည်မည်သည့်အရည်အသွေးမြင့်အားကစားအမျိုးအစားမျိုးကိုမဆို "အလိုအလျောက်" ထည့်သွင်း။ မရပါ။ အချို့သောကျန်းမာရေးပြproblemsနာများရှိသည့်အားကစားသမားသည်ဆရာဝန်များနှင့်တိုင်ပင်ပြီးဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည့်အန္တရာယ်အားလုံးကိုအကဲဖြတ်သင့်သည်။
whey protein ကိုသောက်ရန်မည်သူအကြံပေးလိုသနည်း
- ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားများတွင်ပါဝင်သူများ - စိတ်ဖိစီးမှုပြီးနောက်ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်မြန်ဆန်သောပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုထောက်ပံ့ရန်။
- ကြွက်သားထုထည်ကိုထောက်ပံ့ရန်နှင့်ကြီးထွားရန်အားကစားရုံ၊ လမ်းပေါ်၌သို့မဟုတ်အိမ်၌ကြံ့ခိုင်မှုတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သူများ။
- ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်သူ - ကာဗွန်နည်းသောသရေစာနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။
- အလုပ်များပြီးနောက်အရိုးကြွက်သားများလုံလောက်သောပြန်လည်နာလန်ထူဘို့, မိုးသည်းထန်စွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သမားစေ့စပ်။
- လူတစ် ဦး သည်အကြောင်းပြချက်တခုခုကြောင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်းတို့ခံစားနေရသည်။
whey ပရိုတိန်းကိုလက်ခံရရှိ features တွေ
whey ပရိုတိန်း၏အဓိကပုံစံသုံးမျိုးရှိသည်။ အာရုံစူးစိုက်, အထီးကျန်, hydrolyzate။ အားကစားအစာအာဟာရတွင် whey ပရိုတိန်းအမျိုးအစားအားလုံးတွင်တစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုပေါင်းစပ်ပါဝင်သည်။
၁
Whey protein protein concentrates (WPS) သည်အများဆုံးဖြစ်သည် ဘုံနှင့်တတ်နိုင် အလယ်အလတ်သန့်စင်သောဒီဂရီနှင့်အတူမျိုးစိတ်။ ၎င်းတွင်ပါဝင်သောပရိုတင်းဓာတ်ပမာဏသည် ၈၉% အထိအများဆုံးရောက်ရှိနိုင်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် (၄% မှ ၅၂% အထိ) နှင့်အဆီ (၁-၉%) တွင်အတော်လေးလျောက်ပတ်သော Lactose ပမာဏပါဝင်သည်။ သိသာထင်ရှားတဲ့ lactase သည်းမခံသောလူများအတွက်မသင့်တော်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်အခြားလူများအဘို့အဒါဟာကောင်းသောအလုပ်လုပ်ပရိုတိန်းဖြစ်ပါတယ်။
လူကြိုက်အများဆုံး whey အာရုံစူးစိုက်မှု:
- 100% Whey Gold Standard (အကောင်းဆုံးအာဟာရ)
- ၁၀၀% သန့်စင်သောတိုက်တေနီယမ် (SAN)
- Prostar 100% Whey Protein (အဆုံးစွန်အာဟာရ)
၂
Whey protein isolate (WPI) - တကယ်တော့အဲဒါဟာအတူတူပါပဲ သန့်စင်တဲ့မြင့်မားသောဒီဂရီနှင့်အတူ။ ၎င်းတွင်ပါဝင်သောပရိုတင်းသည် ၉၀-၉၅% ရှိပြီး၊ လက်တွေ့တွင် ၉၃% ထက် ပို၍ ရှာဖွေရန်ခက်ခဲသည်၊ Lactose သည်ယခင်ပုံစံ (၀.၅-၁%) နှင့်အဆီပမာဏအတူတူဖြစ်သည်။ Lactose ကိုသည်းမခံသောသူများသည်အာရုံစူးစိုက်မှုထက်များစွာစျေးကြီးသည်၊ ငွေကြေးကျွမ်းကျင်မှုရှိလျှင်ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်း။
လူကြိုက်အများဆုံး whey အထီးကျန်:
- ISO အာရုံခံစားမှု ၉၃ (အကောင်းဆုံးအာဟာရ)
- titanium Isolate Supreme (SAN)
- nectar (MHP)
3. Hydrolyzate
Whey protein hydrolyzate (WPH) - ဤ whey protein သည်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကစော်ဖောက်ခြင်းခံရပြီး၎င်းရာခိုင်နှုန်းသည်အထီးကျန်ခြင်းထက် ၉၀% ခန့်ပိုမိုနည်းသော်လည်း၎င်းသည်စုပ်ယူမှုနှုန်းပိုမိုမြင့်မားသည်။ ၎င်းသည်ဓါတ်မတည့်မှုနှုန်းနည်းသော်လည်းအတော်လေးစျေးကြီးသည်။ အချဉ်ပေါက်ခြင်းကြောင့်နို့၏မူလလက္ခဏာနှစ်မျိုးနှင့်မတူဘဲ၎င်းသည်အရသာပြင်းထန်သည်။
လူကြိုက်အများဆုံး whey hydrolysates:
- 100% Hydrolyzed Whey Protein (အကောင်းဆုံးအာဟာရ)
- ပလက်တီနမ် Hydro Whey (အကောင်းဆုံးအာဟာရ)
- Iso Whey သုည (BioTech)
ဘယ်လိုပရိုတိန်းအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်ပြီးဘာကြောင့်လဲ။ lactose သည်းခံစိတ်နှင့်အတူပြproblemsနာများရှိသည်သောအားကစားသမားအများစုသည် whey ပရိုတိန်းအာရုံ: ကစျေးနှုန်း / စွမ်းဆောင်ရည်အကောင်းဆုံးနီးကပ်သည်အချိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဤအမြင်တွင်၊ ၎င်းတို့၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုရပ်တန့်ရန်လိုသည်၊ ceteris paribus၊ စျေးကွက်တွင်အာရုံစူးစိုက်မှုအရေအတွက်မှအတော်လေးအရည်အသွေးထုတ်ကုန်များစွာကိုတင်ပြခြင်းပိုများသည်။
သငျသညျ whey ပရိုတိန်းအထီးကျန်နှင့် hydrolyzate ကြိုးစားရန်ဘဏ္financialာရေးအခွင့်အလမ်းများအတွက်, သူတို့ခြောက်သွေ့ပိုမိုထိရောက်သော (ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဖွဲ့ဝင်များအဘို့အရွေးချယ်စရာ, ပြိုင်ပွဲများအတွက်ပြင်ဆင်နေ) ။ Lactose နှင့်အခက်အခဲရှိပါက (အနည်းဆုံးသောနေရာတွင်) သီးသန့်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ပရိုတိန်း၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်
အားကစားသမားများတွင်ပရိုတိန်း၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်သည်ရှုပ်ထွေးသောပြisနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မိတ္တူများစွာကိုချိုးဖျက်ထားပြီးဖြစ်သည်။ အားကစား၌အားကစားသမားတစ် ဦး ၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန် ၁ ကီလိုလျှင် ၁ ဂရမ်ပရိုတင်း ၂ ဂရမ်ကိုတွေ့ရလေ့ရှိသည်။ တကယ်တော့ဒီအကွာအဝေးကိုတိုးချဲ့နိုင်ပါတယ် ၁.၅ ဂရမ်မှခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၃ ဂရမ်အထိရှိသည်။ ၎င်းသည်သင်တန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့်သင်တန်းသားတစ် ဦး ချင်း၏ဝိသေသလက္ခဏာများအပြင်၎င်း၏ရည်မှန်းချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ရိုးရိုးလေးပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်မှာတစ်ခုတည်းသာဖြစ်သည်၊ သို့သော်အချို့သောကိုယ်အလေးချိန်အမျိုးအစားသို့ဝင်ရန်ကြိုးစားခြင်းသည်အခြားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤမျှလောက်များစွာသောလူသည်သင်၏ခံစားချက်များကိုအာရုံစိုက်ရန်အထူးသဖြင့်အကြံပေးသည်၊ အထူးသဖြင့်အားကစားရလဒ်တိုးတက်မှု (သို့) ၎င်းကင်းမဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီအပေါ်အခြေခံပြီးအစားအသောက်အတွက်ပရိုတိန်းပမာဏနှင့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုထိန်းညှိရန်။
ကျနော်တို့အသုံးအများဆုံးအလေ့အကျင့်အကြောင်းပြောဆိုလျှင် ပရိုတိန်း၏စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ငွေပမာဏ အထူးကြပ်မတ်အင်အားစိုက်ထုတ်နေစဉ်အတွင်း:
- ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် - ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၂.၅ ဂရမ်
- အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်: ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၂ ဂရမ်
ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် 80 ကီလိုဂရမ်ရှိပါက ကိုယ်အလေးချိန် 200 ဂရမ်ရှိသောအခါတွင် တစ်နေ့တာပရိုတင်းအတွက် စုစုပေါင်းလိုအပ်သည်။ ကျေးဇူးပြု၍ မှတ်သားထားရန်မှာ ၎င်းသည် သင်နေ့စဉ်စားသုံးသော အစားအစာအားလုံးမှ ပရိုတင်းဓာတ်၏ ဘုံလိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ပရိုတိန်းအားကစားပရိုတင်းမှမဟုတ်ပေ။ အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ ဒိန်ခဲ၊ ပဲထုတ်ကုန်များ ပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကြက်ရင်အုံ 100 ဂရမ်တွင် ပရိုတင်းဓာတ် 25 ဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်ဖတ်ထားသောထုတ်ကုန်များတွင်ပရိုတင်းပမာဏကိုတွက်ချက်နည်းအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။ သာမန်ထုတ်ကုန်များ၏ ပျမ်းမျှပရိုတင်းသည် နေ့စဉ်ပရိုတင်းတန်ဖိုး၏ အနည်းဆုံး 60-70% ဖြစ်သင့်သည်။ သဘာဝအစားအစာကို ထိခိုက်စေရန်အတွက် အားကစားအစားအစာကို အလွဲသုံးစားလုပ်ရန် မလိုအပ်ပါ။
whey ပရိုတိန်း၏စားသုံးမှု
ပရိုတိန်း၏အိုးတလုံးနှင့်ဖြည့်စွက်ပြီးအများအားဖြင့်ခြောက်သွေ့သောအမှုန့် ၃၀ ဂရမ်ပါဝင်သောကျုံး (scoop) ဖြစ်နိုင်သည်။ သတိပြုစေလိုသည်မှာ 30 ဂရမ်သည်စင်ကြယ်သောပရိုတင်းများမဟုတ်ဘဲအမှုန့်များ၏စုစုပေါင်းအလေးချိန်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ whey protein တွင် ၈၀% ပရိုတိန်းပါ ၀ င်ပါက ၂၄ ဂရမ်သန့်ရှင်းသောပရိုတင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၅၀ ဂရမ်ပရိုတိန်းစားသုံးရန်အတွက်သင်သည်စျေးပေါသော whey protein ကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ၂-၃ အစာစားတာကပိုကောင်းတယ်။
အကောင်းဆုံးပရိုတိန်းစားသုံးမှု:
- နှိုးပြီးသည်နှင့်ချက်ချင်းပင်ညဥ့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၏ဆိုးကျိုးများကိုကျော်လွှားရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အားအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ“ အမြန်” ထိုးပေးသည်။
- အစားအစာအကြားတစ်နေ့တာအတွင်း (အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ရေးမတိုင်မီ) ။
- လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ ၁.၅ နာရီခန့် (hydrolyzate နှင့်နာရီဝက်ခန့်) ။
- လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်ချက်ချင်း (သို့မဟုတ်မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အတွင်း၊ အားကစားသမားသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသည့်နောက် BCAAs ယူလျှင်)
အိပ်ရာဝင်ချိန်အတွက်“ အစာရှောင်ခြင်း” whey protein သည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ညအချိန်တွင်ကက်စ်တင်းသို့မဟုတ်ပရိုတင်းရှုပ်ထွေးသော (စုပ်ယူပြီး“ နှေးကွေးသော” ပရိုတိန်းအရောအနှော) ကိုယူလျှင်ပိုကောင်းသည်။ ဤနည်းသည်ညအိပ်စက်ခြင်းတွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များထောက်ပံ့ပေးသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းရက်များတွင် whey ပရိုတိန်းများစားသုံးမှု:
- ပထမနေ့ - နံနက်
- ဒုတိယနည်းလမ်း - အကြိုလေ့ကျင့်ခန်း
- တစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်တတိယ technique ကို
လိုအပ်ပါကလေ့ကျင့်ရေးနေ့၌ whey ပရိုတိန်း၏နောက်ထပ်နည်းစနစ်များသည်အစားအစာများအကြားဖြစ်နိုင်သည်။
ကြွင်းသောနေ့ရက်ကာလ၌ whey ပရိုတိန်းများစားသုံးမှု:
- ပထမနေ့ - နံနက်
- ဒုတိယ reception ည့်ခံ - မနက်စာနှင့်နေ့လည်စာအကြား
- နေ့လည်စာနှင့်ညစာအကြားတတိယနည်းစနစ်
ထိပ်တန်း 10 whey ပရိုတိန်း
ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ပရိုတိန်းစားသုံးခြင်း၏စည်းမျဉ်းများ
- ပရိုတိန်းဖျော်ရည်တစ်ခုအတွက်ပြင်ဆင်ရန် ၃၀ ဂရမ်အမှုန့် (၁ ကောင်) လိုအပ်လိမ့်မည်။
- ၀ န်ဆောင်မှုကိုသင်ကိုယ်တိုင်ပြောင်းလဲနိုင်သည်၊ သို့သော်သတိရပါ အစာသည်တစ်နေ့လျှင်ပရိုတင်း ၃၀ ဂရမ်ထက် ပို၍ မကြေနိုင်ပါ။ ဒါကြောင့်အဓိပ္ပာယ်မရှိတဲ့ whey protein ကိုခြေလှမ်းတစ်လှမ်းထဲမှာအသုံးပြုပါ။
- ပရိုတိန်းဖျော်ရည်အတွက်အသားဓာတ် ၂၅၀ မှ ၃၀၀ မီလီမီတာသို့မဟုတ်အဆီနည်းသောနို့များကိုပေါင်းထည့်ပြီးလှုပ်စက်သို့မဟုတ်အရောအနှောထဲ၌ပရိုတိန်းအမှုန့်ကိုရောစပ်ပါ။ အကယ်၍ သင် lactose ကိုသည်းမခံနိုင်ရင်၊ ရေထဲမှာသာပရိုတိန်းကိုပျော်ဝင်စေသည်။
- ကော့တေးတစ်ခုပြုလုပ်သောအခါအမှုန့်များသည်အစိုင်အခဲမရှိဘဲတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအထိပျော်သွားသည်ကိုသေချာပါစေ။ မပြည့်စုံသောခြောက်သွေ့သောထုတ်ကုန်အားဖြိုဖျက်ခြင်းသည်စုပ်ယူမှုကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။
- ကော့တေး၏ပြင်ဆင်မှုတွင်အရည်အရည်ကိုမသုံးပါနှင့်၊ သို့မဟုတ်ပါကပရိုတိန်းသည်အခွံခွာပြီးသူတို့၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ပြီးတဲ့အခါ whey protein ကိုစားတဲ့အခါမင်းအဲဒါကိုရေနဲ့ဖျော်ရည်ထဲမှာပျော်အောင်လုပ်နိုင်တယ် (ဒီရွေးချယ်စရာကိုယ်အလေးချိန်မသင့်တော်ပါ)။ ဖျော်ရည်သည်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အစာမြန်သောပရိုတင်းများနှင့်ပေါင်းစပ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားကြွက်သားများကြီးထွားစေရန်အားပေးသည်။
- ပရိုတိန်းတွင်အသီးများ၊ ငှက်ပျောသီး၊ အခွံမာသီးစသည်တို့ကဲ့သို့သောအခြားပါဝင်ပစ္စည်းများကိုလည်းလှုပ်စေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်အချိန်နှင့်အမျှပရိုတိန်း၏အရသာပျင်းရိသောအခါအထူးသဖြင့်ကူညီသည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်ကွဲပြားခြားနားသောအရသာနှင့်ပရိုတိန်း၏သံဗူးအနည်းငယ်ကို ၀ ယ်နိုင်ပြီး၎င်းတို့အကြားကွဲလွဲသည်။
- ပရိုတိန်းအမှုန့်များကိုကျန်းမာစေသည့်ပရိုတင်းဓာတ်အချိုပွဲများကိုချက်ပြုတ်ရာတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, များစွာသောပရိုတိန်း muffins သို့မဟုတ် casseroles ဖုတ်ဖို့ကိုချစ် - သူတို့ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အာဟာရဖြစ်ကြသည်။ ဤကိစ္စတွင်ပရိုတိန်း၏အမှန်တရားတန်ဖိုးနိမ့်ကျလိမ့်မည်။
- အများဆုံးမကြာခဏနေ့စဉ် whey ပရိုတိန်းနှုန်း 2-3 အစားအစာများသို့ခွဲထွက်: နံနက်, လေ့ကျင့်ရေးမတိုင်မီနှင့်လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်။ သင်တစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်သွေးဖြူဥပရိုတင်းကိုသောက်ရန်စီစဉ်ထားပါကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်၎င်းကိုလုပ်ရန်ပိုကောင်းသည်။
- သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုပါက whey protein အစာတစ်မျိုးတည်းကိုအစားထိုးရန်ခွင့်ပြုနိုင်သည်။ သို့သော်သင့်နေ့စဉ်အစားအစာကိုဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်အာဟာရများများစားသုံးခြင်းအထိထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ပရိုတိန်းသည်ဖြည့်စွက်ခြင်းသာဖြစ်ပြီးအစစ်အမှန်အစားအစာကိုအစားထိုးခြင်းမဟုတ်ကြောင်းသတိရပါ။
ပရိုတိန်း၏ဘဏ္costာရေးကုန်ကျစရိတ်ကိုဘယ်လိုတွက်ရမလဲ။
အခြားသော အားကစား အာဟာရ ထုတ်ကုန်များနှင့် ပတ်သက်သော whey protein သည် တတ်နိုင်လောက်သော ကုန်ကျစရိတ် ရှိပါသည်။ ဒါပေမယ့် လက်တွေ့မှာ ဘယ်ငွေကြေး ကုန်ကျစရိတ်ကို တွက်ချက်ဖို့ လိုမလဲ။
ဥပမာအားဖြင့်လူကြိုက်များသောထုတ်လုပ်သူများဖြစ်သော Prostar 100% Whey Protein (Ultimate Nutrition) နှင့် Isolate Supreme (SAN) ။ ပရိုတိန်း၏တစ်မှုန်ကိုလှုပ်ခါရန်မည်မျှကုန်ကျမည်နည်း။
Prostar 100% Whey Protein (Ultimate Nutrition) ကိုစုစည်းထားသည်။
Prostar 100% Whey Protein (2.4 kg) ၀ န်ဆောင်မှု၏ကုန်ကျစရိတ်မှာရူဘယ် ၂၉၀၀ ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ whey အာရုံစူးစိုက်မှု၏အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းကုန်ကျစရိတ် $ 36 ဖြစ်ပါတယ်။ ဝတ်ပြုမှုတစ်ခုသည်ပရိုတင်း ၂၅ ဂရမ်နှင့် ၁၂၀ kcal ဖြစ်သည်။ လေးစားစွာဖြင့် whey အာရုံစူးစိုက်မှု ၃ ခု (၇၅ ဂရမ်ပရိုတိန်း) သည်ရူဘယ် ၁ ဝဝရလိမ့်မည်။
တိုက်တေနီယမ်သီးခြားအထွေထွေ (SAN) သီးခြား
၇၅ တောင့်တင်းသော Titanium Isolate Supreme (၂.၃ ကီလိုဂရမ်) ထုပ်ပိုးရန်ကုန်ကျစရိတ်မှာရူဘယ် ၄၉၀၀ ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ whey ပရိုတိန်းအထီးကျန်ထမ်းဆောင်နှုန်းကုန်ကျစရိတ် 65 ရူဘယ်။ အမှုဆောင်တစ်ခုမှာ ၂၇ ဂရမ်နှင့် ၁၁၀ ကယ်လိုရီဖြစ်သည်။ လေးစားစွာဖြင့် whey protein isolate (၃၁ ခုဂရမ်) ပရိုတင်းသည်ရူဘယ် ၂၀၀ ခန့်တွင်ရှိသည်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ သတ်မှတ်ထားတဲ့ အမှတ်တံဆိပ်ပေါ်မူတည်ပြီး ဈေးနှုန်းတွေ ကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ whey ပရိုတင်းစားသုံးမှုကုန်ကျစရိတ်၏ ကိုယ်စားလှယ်ကိန်းဂဏန်းများကို သရုပ်ပြရန်အတွက် အသုံးအများဆုံးထုတ်ကုန်အချို့ကို ယူဆောင်ခဲ့သည်။
Whey ပရိုတိန်းနှင့်အခြားအားကစား
ပရိုတင်းသည် မကြာခဏ အစားအသောက် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အဓိက ဒြပ်စင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည် (အရည်အသွေး ရှိသော သဘာဝ ထုတ်ကုန်များနှင့် အစားထိုး၍ မရနိုင်ပါ)။ Whey ပရိုတင်းသည် အားကစား အာဟာရ နှင့် အားကစား ဖြည့်စွက်စာ အမျိုးအစားအားလုံးနှင့် လိုက်ဖက်ပါသည်။ သို့သော် ဝင်ခွင့်စည်းမျဉ်းအချို့ကို သိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။
- BCAAs နှင့် သာမန်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကဲ့သို့ ပရိုတင်းကို တစ်ချိန်တည်း မသောက်သင့်ပါ။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့် ပရိုတင်းစားသုံးမှုကြားတွင် မိနစ် 30 မှ 40 မိနစ်အတွင်း ခေတ္တရပ်သင့်သည်၊ အကြောင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်၏ အမိုင်နိုအက်ဆစ်စုပ်ယူနိုင်မှုမှာ အကန့်အသတ်ရှိပြီး ထုတ်ကုန်နှစ်ခုသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ပရိုတိန်းနှင့် gainer ၏အပြိုင်လက်ခံမှုကို run ပေမယ့်နောက်တဖန် (တစ် ဦး (ကိုယ်အလေးချိန်ပရိုတိန်းနှင့်ဒါတွင်ပါရှိသည်၌) ၌သူတို့ကိုနှောင့်အယှက်မပေးနိုငျသညျ။
- လျင်မြန်စွာ whey ပရိုတိန်းညအချိန်တွင်စားသုံးသည်။ အိပ်စက်ခြင်းမပြုမီရှုပ်ထွေးသောပရိုတင်းသို့မဟုတ်ကာစီနိုကိုသောက်သုံးခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။
whey အစားထိုးအခြားမည်သည့်ပရိုတိန်း? Whey protein ဆိုသည်မှာကောင်းမွန်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှုရှိသောတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၄ င်းသည်အလျင်အမြန်စုပ်ယူမှု (casein နှင့်မတူဘဲ) ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။ အလုပ်လုပ်သောဂုဏ်သတ္တိများသည်အသားနှင့်ကြက်ဥ (အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှုတွင်အကောင်းဆုံး) ပရိုတိန်းများကိုသူနှင့်ဆင်တူသည်။ ဟုတ်တယ်၊ သူတို့ကသာမန် whey isolate ထက်အများကြီးပိုကုန်တယ်။
whey ပရိုတိန်းနှင့်ပတ်သက်။ 10 မေးခွန်းများနှင့်အဖြေများ
၁။ Whey protein သည်အန္တရာယ်ရှိသောဓာတုပစ္စည်းများလား။
Whey protein ကိုသဘာဝကုန်ကြမ်းများမှထုတ်လုပ်သည်။ "ဓာတုဗေဒ" သည် စတိုးဆိုင်မှ နို့ထွက်ပစ္စည်းများထက် မပိုပါ။ (အရသာများစသဖြင့်ထည့်နိုင်သည်) ။ စကားမစပ်၊ သဘာဝအရသာများ (ဥပမာကိုကိုး) (သို့) ၎င်းတို့မပါသောပရိုတင်းအမျိုးအစားများဖြစ်သည်။
မကြာခဏဆိုသလို ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ အစာခြေခြင်းအတွက် အင်ဇိုင်းများ နှင့် အခြားသော အကျိုးပြု ပါဝင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝသော အားကစား ပရိုတင်းများ ဖြစ်သောကြောင့် အဆိုပါ ထုတ်ကုန်များသည် သိသာထင်ရှားသော ကိုယ်ကာယအားစိုက်ထုတ်မှုကို ခံစားရသူများအတွက် အသုံးဝင်သည်ဟု ခေါ်ဆိုနိုင်ပါသည်။
2. ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် whey ပရိုတိန်းသည်မည်မျှထိရောက်မှုရှိသနည်း။
ဟုတ်တယ်၊ ထိရောက်တယ်။ ထို့အပြင်သင်သုံးစွဲထားသောပိုက်ဆံနှင့်အသုံး ၀ င်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုနှိုင်းယှဉ်ပါက၊ သန္ဓေသားပရိုတိန်းပါဝင်မှုသည်အားကစားအားကစားများတွင်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ Whey protein သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖွဲ့စည်းထားခြင်းကြောင့်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုလျင်မြန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။
ဖြည့်စွက်ကာ, သဘာဝအစားအစာများထဲမှဤပရိုတင်းပမာဏ (နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအသီးသီး) ကိုရရှိရန်မှာအလွန်ပြproblemနာရှိသည်။ ဒီအစာခြေစနစ်အပေါ်ကြီးမားတဲ့ဝန်ရလဒ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်၏အားကစားအစားအစာပရိုတင်းတွင်ထည့်သွင်းပြီးကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ဆောက်ရန်အုတ်မြစ်ချခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။
၃။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် whey protein သည်မည်မျှထိရောက်မှုရှိသနည်း။
ပြောကြပါစို့ whey ပရိုတိန်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်။ သေချာတာက Whey protein ကိုအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ product # 1 လို့ခေါ်လို့မရပါဘူး။
ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုမှာအချက်များစွာကြောင့်ဖြစ်သည်
- အသီးအရွက်များလိုအပ်သောအင်ဇိုင်းများ (ပရိုတင်းများ) ကိုအစာကြေရန်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိပရိုတိန်းများစားသုံးခြင်းသည်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများအားအဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊
- ပရိုတိန်းသည်ဆာလောင်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေသည်။
- ပရိုတိန်း၏ဝါးမြိုခြင်းအပေါ် ထပ်မံ၍ ၎င်းကိုရရှိရန်စွမ်းအင်လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီပြုပြင်ခြင်းမှစွမ်းအင်အပါအ ၀ င်အသုံးပြုနိုင်သည်။
၄။ ကြွက်သားများကြီးထွားမှုအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ပရိုတိန်းများပိုမိုသုံးစွဲရန်လိုအပ်ပါသလား။
အားလုံး အားကစားသမား၏ကိုယ်ထည်အမျိုးအစားပေါ်မူတည်သည်။ ဗီဇသတ်မှတ်ထားသော။ endomorphic နှင့် mesomorphic ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားများတွင်ပရိုတင်းဓာတ်ကိုယူခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ သဘာဝအားဖြင့်ကြွက်သားသည်ကိုယ်အလေးချိန်တွင်ရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စွမ်းအင်ပိုလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်မလိုအပ်ဘဲတိုးတက်မှုအတွက်လည်းကောင်းသည်။ နှင့် endomorph gainer ရုံမကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: corpulence gainer မှလိုသောလူသား, အဆီသစ်ကိုပေးလိမ့်မယ်။
ectomorphy နှင့်အတူအခြေအနေကကွဲပြားခြားနား: အလေးချိန် (အထွေထွေနှင့်အထူးသကြွက်သားနှစ် ဦး စလုံး) အလွန်အခက်အခဲနှင့်အတူသူ့ကိုအားပေးပြီး, gainer ယူထံမှရရှိသောစွမ်းအင်ဤဖြစ်စဉ်ကိုရှေ့ဆက်ဒီဖြစ်စဉ်ကိုရွှေ့ကူညီပေးပါမည်, ဤကိစ္စတွင်အတွက်ပရိုတိန်း + carbs ပေါင်းစပ်, ထက် ပရိုတိန်းမျှသာ။
5. Whey protein သည်ပိုမိုဆိုးရွားလား။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း (သို့) အခြားသိသာထင်ရှားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတွေ့ကြုံခံစားနေရသောကျန်းမာသူတစ် ဦး အတွက်၊ အလားအလာရှိသောစွန့်စားမှု (ရှိလျှင်) သည်ပျောက်ကွယ်လုနီးပါးဖြစ်သည်။
Lactose သည်းမခံနိုင်ခြင်း (သို့) အခြားအရာများကြောင့်အစာခြေခြင်းနှင့်အတူအဖြစ်များဆုံးပြproblemsနာများကိုပြနာ။ ဤဖြစ်ရပ်တွင်၊ သီးခြားခွဲထုတ်ရန်အတွက် whey protein concentrate ကိုအစားထိုးရန်လိုအပ်သည်၊ သို့မဟုတ် hydrolyzate သည်အဆိပ်အတောက်နည်းသောပုံစံများဖြစ်သည်။ ၎င်းထဲတွင်ရှိပရိုတိန်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအချဉ်ပေါက် (အစာခြေလမ်းကြောင်းအပေါ် strain လျော့နည်း) ကြောင့် hydrolyzate ပိုမိုလွယ်ကူစုပ်ယူသည်။
တိကျသောကျန်းမာရေးပြproblemsနာများရှိနေခြင်းတွင်ပရိုတိန်းစားသုံးမှုမှသီအိုရီအရထိခိုက်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ မသောက်မီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်သည်။ ကောင်းပြီ, sportpit ၏ဝန်ခံချက်မှသင်၏ကိုယ်ပိုင်ဘုံချဉ်းကပ်မှု၏သင်တန်း။
၆။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပဲ Whey protein ကိုသောက်သုံးသင့်ပါသလား။
ဒီလိုလုပ်ခြင်းကသဘာဝကျတယ် လူ့ဘ ၀ တွင်သိသာထင်ရှားသည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ၀ င်ရောက်မှုကိုမဖော်ပြသောသဘောသဘာဝရှိမှသာဖြစ်သည်။ အလုပ်ဆောက်လုပ်သူ၊ လမ်းလုပ်သားသို့မဟုတ်မိုင်းလုပ်သား - အားကစားမရှိသောဝိုင်ပရိုတင်းကိုယူသင့်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများသောလေ့ကျင့်ခန်းများမလုပ်ပါက၊ ဤပရိုတင်းပမာဏကိုအစားအသောက်တွင်ထည့်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ကိုယ်ခန်ဓာကိုယ်မလိုအပ်ပါ။
ပုံမှန်အစားအစာများမှပရိုတင်းဓာတ်အလုံအလောက်စားသုံးသောအခါခြွင်းချက်တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည် (ဥပမာအသား၊ ငါး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲ) ဤကိစ္စတွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ချို့တဲ့မှုအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်အားကစားပရိုတိန်းကိုယူခြင်းသည်အဓိပ္ပာယ်ရှိသည်။
7. ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပြproblemsနာများတွင်ကျွန်ုပ်သည် whey protein ကိုယူနိုင်ပါသလား။
ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပြproblemsနာများ (ဥပမာအားဖြင့်ကျောက်ကပ်ပျက်ကွက်မှု) ဖြစ်စဉ်သည် whey protein ကိုသောက်သုံးခြင်းမှရှောင်ရှားရန်လိုအပ်သည်။ ကျန်းမာရေးသည်အခြားအရာများထက် ပို၍ အရေးကြီးပြီးအားကစားရလဒ်များလည်းပါ ၀ င်သည်။
၈။ ငါ lactose ကိုသည်းမခံနိုင်သော whey protein ကိုရနိုင်သလား။
သင်လုပ်နိုင်သည် အာရုံမထားပါနဲ့ အဲဒီမှာအတော်လေးအများကြီးပါရှိသည်ရှိရာ။ Lactose သည် ၁% ထက်မပိုသောနေရာတွင်အထီးကျန်ဖြစ်ခြင်းကိုသည်းမခံခြင်းကိစ္စတွင်မှန်ကန်သောဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်သည်။
၉။ သန္ဓေသားပရိုတိန်းမိန်းကလေးများယူရန်လိုအပ်ပါသလား။
ဟုတ်တယ်၊ “ သံ” နှင့်အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်နေသောမိန်းကလေးများသည်အမျိုးသားများကဲ့သို့ပိုမြင့်သောပရိုတိန်းစားသုံးမှုလိုအပ်သည်၊ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်းနှင့် whey protein ကြွက်သားထုထည်လျော့နည်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်နှင့် sportpit သောက်ခြင်းမှနို့တိုက်ကျွေးခြင်းကိုစွန့်ပစ်သင့်သည်။ ကျန်တဲ့ကျန်တဲ့လူတွေဟာယောက်ျားတွေနဲ့အတူတူပဲ။
အားလုံးပရိုတိန်းစားသုံးမှုအကြောင်းအားလုံး
၁၀။ အရင်ကဆိုရင် whey protein ယူဖို့လိုပါသလား။
လေ့ကျင့်မှုစတင်ပြီးနောက် ၁-၂ လသည်လျင်မြန်စွာတိုးတက်လာမည်ဖြစ်ပြီးအသွင်သဏ္ဌာန်အားပြောင်းလဲခြင်းမရှိသလောက်ဖြစ်သည်။ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပြုလုပ်ရန်သင်ယူသောအခါအာရုံကြောဖွံ့ဖြိုးမှုဟုခေါ်သည့်ကာလဖြစ်သည်။ ဒါဟာထိုကဲ့သို့သောအင်အားကိုလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်နီးပါးသုညနီးပါးကိုယ်အလေးချိန်မှာကြီးထွားမှတဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။
အနာဂတ်မှာ, တိုးတက်ရန်သင်၌အစားအစာ၌ပရိုတိန်းအလုံအလောက်ရှိရမည် - ဒါကဝင်ငွေ whey ပရိုတိန်းလာလိမ့်မယ်ဘယ်မှာပါပဲ။
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ပရိုတိန်းသိထားသင့်သမျှအရေးကြီးသည်
- တီထွင်ဖန်တီးမှု။ ။ ဘယ်သူ့ကိုဘယ်သူတွေယူပြီးဘယ်သူတွေအကျိုးစီးပွားလိုအပ်တယ်၊ ၀ င်ခွင့်စည်းမျဉ်းကဘာလဲ
- L-carnitine: အကျိုးကျေးဇူးနှင့်ဆိုးကျိုးကားအဘယ်နည်း၊ ၀ င်ခွင့်စည်းမျဉ်းများနှင့်အကောင်းဆုံးအဆင့်များ