စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ရေး ထုတ်ကုန်များ

၉ အနက်ရောင် ချောကလက် ဘားကို ထိမိတိုင်း ပျော်ရွှင်မှု တဟုန်ထိုး ခံစားရရင် ဒါဟာ မတော်တဆမှုလို့ မထင်လိုက်ပါနဲ့ ။ ချောကလက်အမည်းရောင်သည် anandamide ဟုခေါ်သော ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဓာတုတုံ့ပြန်မှုကို အစပျိုးပေးသည်- ဦးနှောက်သည် နာကျင်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းခံစားချက်များကို ယာယီတားဆီးပေးသည့် endogenous cannabinoid အာရုံကြောဓာတ်ထုတ်လွှတ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ “အာနန္ဒာမိ” ဟူသော စကားလုံးသည် သက္ကတ စကားလုံး “အာနန္ဒာ” မှ ဆင်းသက်လာကာ ပျော်ရွှင်မှု ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ အနက်ရောင်ချောကလက်တွင် anandamide ကြောင့်ဖြစ်ရသည့် “ကောင်းမွန်သောခံစားမှု” ကို တာရှည်ခံစေသည့် အခြားအရာများပါရှိသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် အနက်ရောင်ချောကလက်ကို “စိုးရိမ်ပူပန်မှု ကုထုံးအသစ်” ဟုပင် ခေါ်ဝေါ်ခဲ့ကြသည်။   

Journal of Psychopharmacology တွင်ထုတ်ဝေသည့်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ antioxidant ကြွယ်ဝသောချောကလက်ဖျော်ရည် (42 ဂရမ်နှင့်ညီမျှ) နေ့စဉ်သောက်သုံးသူများသည်မသောက်သောသူများထက်ပိုမိုငြိမ်သက်မှုကိုခံစားရသည်။  

2. ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

Gouda cheese နှင့် almonds ကဲ့သို့သော အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေကာ ကျွန်ုပ်တို့အား ခွန်အားဖြစ်စေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။

၂

ငှက်ပျောသီးမှာ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ သဘာဝပစ္စည်းဖြစ်တဲ့ ဒိုပါမင်း ပါဝင်ပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို တည်ငြိမ်စေသော ဗီတာမင် B6 (ဗီတာမင် BXNUMX အပါအဝင်) အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အခြား "အပြုသဘော" ဒြပ်စင်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အင်ဆူလင် ဒါမှမဟုတ် leptin ကို ခံနိုင်ရည်ရှိတယ်ဆိုရင် ငှက်ပျောသီးက သင့်အတွက် မဟုတ်ပါဘူး။  

4. ကော်ဖီ

ကော်ဖီသည် စိတ်ခံစားချက်အတွက် တာဝန်ရှိသော အာရုံကြောဓာတ် အများအပြားကို သက်ရောက်စေသောကြောင့် နံနက်ခင်း ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို လျင်မြန်စွာ လန်းဆန်းစေပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ ကော်ဖီသည် ဦးနှောက်မှရရှိသော neurotrophic factor (BDNF) ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ဦးနှောက်အတွင်း တုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်- ဦးနှောက်ပင်မဆဲလ်များမှ အာရုံကြောအသစ်များ ပေါ်လာပြီး ၎င်းသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက၊ လေ့လာမှုတွေက BDNF နိမ့်ကျမှုက စိတ်ကျရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး neurogenesis ဖြစ်စဉ်တွေကို တက်ကြွစေတဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျစေတဲ့ အာနိသင်ရှိတယ်လို့လည်း ဖော်ပြထားပါတယ်။

5. နနွင်း (curcumin)

နနွင်း၏ အဝါရောင် လိမ္မော်ရောင်ကိုပေးသော ရောင်ခြယ် Curcumin သည် အနာကျက်စေသော ဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိပြီး သဘာဝ စိတ်ဓာတ်ကျဆေးဟု ယူဆပါသည်။

6. ခရမ်းရောင်ဘယ်ရီသီး

Anthocyanins သည် ဘလူးဘယ်ရီနှင့် ဘလက်ဘယ်ရီ ကဲ့သို့သော ဘယ်ရီသီးများကဲ့သို့ ခရမ်းရောင်နက်ရောင်ကို ပေးစွမ်းသော ရောင်ခြယ်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ဤဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် ဦးနှောက်အား ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် စိတ်ခံစားချက်အတွက် တာဝန်ရှိသော dopamine ဓာတုပစ္စည်းထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။

မှန်ကန်သောအစားအစာများကိုစားပြီး မကြာခဏပြုံးပါ။

အရင်းအမြစ်: articles.mercola.com ဘာသာပြန်: Lakshmi