ဗီတာမင် B10 (ကိုလင်း) တွင်ပါဝင်သောထိပ်တန်းအစားအစာ ၁၀ ခု

ကိုလက်စ်သို့မဟုတ်ဗီတာမင် B4 - ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းထုတ်လုပ်နိုင်သောပစ္စည်းတစ်ခု။ ကိုလက်စ်သည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောပမာဏကိုလျော့ကျစေပြီးဆဲလ်များကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဗီတာမင် B4 ၏အဓိကအားသာချက်မှာကကျောက်တုံးကျောက်တည်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ဂရိကိုလက်စ်ကို“ bile” လို့ဘာသာပြန်ထားလို့ပါ။

နေ့စဉ်သောက်ရန်လိုအပ်ချက်မှာအသက်အရွယ်အလိုက်ကွဲပြားသည်။ အသက်ကြီးသူများထက်သူ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် B4 ပိုမိုလိုအပ်လေဖြစ်သည်။ မွေးကင်းစကလေး၏နေ့စဉ်အပူချိန်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၇၀ မီလီဂရမ်ခန့်ရှိပါကအသက် ၁၈ နှစ်ကျော်သူများသည်တစ်နေ့လျှင်ဓာတ်ခဲ ၅၀၀ မီလီဂရမ်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်ဗီတာမင် ၇၀၀ မီလီဂရမ်လောက်လိုအပ်သည်။

ကျန်းမာသောဘဝပုံစံနှင့်ကောင်းမွန်သောအစာအာဟာရကိုစိတ်ဝင်စားသူများသည်ကိုလိုီးပါသောအစားအစာများသည်ပုံသဏ္goodာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်လူနာတင်ယာဉ်ဖြစ်ကြောင်းသင်သိသည်။ သူတို့ကဆံ့ carnitine, အဆီပုံမှန်ဇီဝြဖစ်စေပါတယ်အားဖြင့်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည်။

ဗီတာမင် B4 လိုအပ်နေတုန်းပဲ။

• အရက်နှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများပြီးနောက်အသည်းတစ်သျှူးများပြန်လည်တည်ဆောက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်
• နှလုံးကြွက်သားကိုခိုင်မာစေသည်
• အာရုံကြောစနစ်၏အရည်အသွေးအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုများနှင့်ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုထွက်သယ်ဆောင် အယ်လ်ဇိုင်းမား
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးဆီးချိုရောဂါရှိအင်ဆူလင်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီသည်
• ကျန်းမာသန်စွမ်းသောဆီးကျိတ်ကင်ဆာကိုကာကွယ်ပေးသည်
• ရေတိုမှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေ

အာဟာရအကြောင်းအားလုံး: ဘယ်ကစရမလဲ

ဗီတာမင် B10 ကြွယ်ဝသောထိပ်တန်းအစားအစာ 4 ခု

ဗီတာမင် B4 ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ သည် အနည်းငယ်မျှသာ မဟုတ်ပါ။ choline ပါဝင်မှု မြင့်မားသော ထိပ်တန်းထုတ်ကုန် ၁၀ ခုကို သင့်အတွက် စုစည်းထားပါသည်။

၁။ ကြက်ဥအနှစ်

ကြက်ဥအနှစ်၏ကုန်ကြမ်းများတွင်အများဆုံးပါဝင်သောကိုလက်စ်ပမာဏမှာ ၆၈၃ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အဖိုးအဖွားများသည်ဗလာနို့ဗူးဖြင့်ကြက်ဥများကိုစားသုံးလေ့ရှိကြသည်မှာအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ ဤထုတ်ကုန်၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှရွှင်လန်းစေရန်အတွက်ကြေညက်စေသည်။ များစွာသောအာဟာရပညာရှင်များသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏ရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်ကြက်ဥအနှစ်တစ်မျိုးကိုအကြံပြုကြသည် ထုတ်ကုန်များတွင်ကိုလက်စ်နှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာ၏အကာအကွယ်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုပေးသောဓာတ်သတ္တုဒြပ်ပေါင်းများပါဝင်သည်.

ကြက်ဥအနှစ်၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည်အတော်အတန်မြင့်မားသောကြောင့်ပိုလျှံသောသူများကိုနေ့တစ်ဝက်တွင်ထုတ်ယူရန်အကြံပြုသည်။ ထုတ်ကုန်၏အရည်အသွေးပိုမိုအာရုံစိုက်ဖြစ်သင့်သည်။ အနှစ်သည်၎င်း၏ကုန်ကြမ်းပုံစံဖြင့်စားသုံးခြင်းကြောင့်ကြက်ဥကိုစတိုးဆိုင်သို့မယူရန်နှင့်သင်သေချာသည့်ကုန်ပစ္စည်း၏အရည်အသွေးဖြစ်သောကုန်ပစ္စည်းပေးသွင်းသူကိုကြိုတင်မရွေးထားပါက ပို၍ ကောင်းသည်။ ခန်ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောပမာဏကိုရရှိရန်တစ်နေ့လျှင်ကြက်ဥအနှစ်တစ်နေ့စားရန်လိုအပ်သည်။

၂

ဂျပုတွင်အမဲသားအသည်းတွင် choline အများဆုံး ၄၂၆ မီလီဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။ ထုတ်ကုန်၏လူသားများတွင်ကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဓာတ်များပါဝင်သောဗီတာမင်ဓာတ်သတ္တုအပြည့်အ ၀ ပါ ၀ င်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုအတွက်အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ယောက်ဟာတစ်ပတ်မှာအသည်း ၂၅၀-၄၀၀ ဂရမ်စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားအပြည့်အ ၀ စုပ်ယူရန်နှင့်လုံလောက်ရန်လုံလောက်သည်။

အနိမ့်ကယ်လိုရီအမဲသားအသည်းသည်သင့်အားအစားအစာများတွင်အသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဤကြွယ်ဝသောကိုလက်စ်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်၊ အမဲသားအသည်းသည် diuretic ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းများလျော့ကျခြင်းတို့အတွက်လူသား၏လုပ်ဆောင်မှုတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဦး နှောက်ကိုရွေ့လျားစေခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ အာဟာရဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများသည်လူ၏အာရုံကြောစနစ်အတွက်အမဲသားအသည်းကိုအသုံးပြုခြင်းကိုအထူးသတိပြုမိပြီးဤထုတ်ကုန်၏မီနူးတွင်ထည့်သွင်းရန်မမေ့ရန်အကြံပေးသည်။

၃

အဲဒါကပုစွန်တွေဟာကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အစားအစာလို့သူတို့ကသိတယ်။ ပုစွန်ပြုတ် ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၈၆ ကယ်လိုရီသာပါဝင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဗီတာမင် B100၊ ဒီစားစရာကဆုံးရှုံးမသွားဘူး၊ choline ၈၀.၉ မီလီဂရမ်ကသူတို့ကိုသုံးတဲ့အခါပုစွန်ကိုပေးပါ။ ၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုဒြပ်ပေါင်းများ၊ ပရိုတင်းများနှင့်ဖက်တီးအက်စစ်များပါ ၀ င်သည်။ ကြွက်သားတစ်သျှူးများတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အရိုးများကိုသန်မာစေခြင်းအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

လေ့လာမှုများအရပုဇွန်ကိုအစာကျွေးသူများသည်အခြားသူများထက်အသက်ရှည်ကြသည် အကယ်၍ သင်သည်တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်အစားအစာတွင်ပုဇွန်ကိုပျမ်းမျှအချိုးအစားဖြင့်စားပါကထိုသို့သောရလဒ်ကိုရရှိနိုင်သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်ပင်လယ်စာအားလုံးနီးပါး၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ကိုလက်စ်ပါဝင်မှုမြင့်မားကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။

၄ ။

Skim milk တွင် 16,4 mg choline ပါရှိသည်။ ဒါဟာအစိုင်အခဲထက်ပိုပါတယ် ထို့အပြင်ဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်နို့ထွက်ပစ္စည်းတိုင်းတွင်ကယ်လိုရီ ၃၁ ခန့်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်မည်သည့်အစားအစာတွင်မဆိုဤထုတ်ကုန်ကိုထည့်သွင်းရန်အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည်။ အဆီမပါသောနို့ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဗီတာမင်များဖြင့်ကြွယ်ဝစေပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးတက်စေသည်။ ထိုသို့သောနို့သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်စေသည်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်နှင့်အရိုးတစ်သျှူးကိုအားကောင်းစေသည်။ ကောက်နှံ၊ ကော်ဖီသို့မဟုတ်ကိုကိုးတို့နှင့်ဆက်စပ်သောထုတ်ကုန်သည်၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိကိုမဆုံးရှုံးပါ။ ဒါ့အပြင်အဆီထုတ်ထားတဲ့နို့ကိုနို့တိုက်နေစဉ်အတွင်းလက်ဖက်ရည်တိုက်မိခင်များနှင့်တွဲသောက်ဖို့ကောင်းပါတယ်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်အကောင်းဆုံးကုန်ပစ္စည်းအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်တစ်နေ့လျှင် 150 ဂရမ် skim နို့ကိုသောက်သင့်သည်။ ဆရာဝန်ကအဝလွန်ခြင်းကိုရောဂါရှိမှကာကွယ်မှသာနို့ကိုပေးသောကလေးများ။ အသေးအဖွဲဖွံ့ဖြိုးမှုအပြည့်အဝနို့လုံးကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။

5. ခရမ်းချဉ်သီးခြောက်

ခရမ်းချဉ်သီး၏အသီးများသည်မည်သည့်အစားအစာအတွက်မဆိုအကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးချက်ပြုတ်နည်း၊ နေရောင်အခြောက်ခံခြင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ပါ ၀ င်သောဗီတာမင်အားလုံး ၉၈% ကိုထိန်းသိမ်းပေးသည်။ ၎င်းသည်အသုံးဝင်သည်သာမကအလွန်အရသာရှိသည်။ ဗီတာမင် B98 ပါဝင်သောခရမ်းချဉ်သီးခြောက်များအပြင် ၁၀၄.၆ မီလီဂရမ်ပါသေးသည်။ ၎င်းသည်အပင်မှထုတ်လုပ်သောထုတ်ကုန်အတွက်အများကြီးဖြစ်သည်။

ဤခြောက်သွေ့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုသက်သာစေပြီးနှလုံးကြွက်သားကိုကျန်းမာစေပြီးဟေမိုဂလိုဘင်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ ခရမ်းချဉ်သီးတွင်ပါသော Lycopin သည်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဤထုတ်ကုန်သည်ကျန်းမာရေးသိုလှောင်ရုံဖြစ်သည်။ နေ့စဉ် ၁၅-၂၀ ဂရမ်ခရမ်းချဉ်သီးများကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုသိသိသာသာအားကောင်းစေပြီးနှစ်ပေါင်းများစွာတွင်းသင့်လျော်သောဓာတ်သတ္တုထောက်ပံ့မှုများကိုစီစဉ်နိုင်သည်။

၈

Pistachios သည်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစိတ်အပိုင်းများပေါများသည်။ သူတို့ရဲ့ထူးခြားတဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှုနဲ့အာဟာရတန်ဖိုးဟာဒီအခွံမာသီးကိုအားကစားသမားတွေရဲ့မီနူးထဲမှာပထမနေရာမှာထားပါတယ်။ Pistachio သည်ဗီတာမင် B4 ပေါများသည်။ ၁၀၀ ဂရမ်ထုတ်ကုန်တွင် ၇၁.၄ ပါ ၀ င်သောကလိုရင်းပါဝင်သည်။ သို့သော်စိမ်အခွံမာသီးကိုမနှစ်သက်ပါ။ အဆီပမာဏများစွာနှင့်စွမ်းအင်တန်ဖိုးမြင့်မားခြင်း (၆၄၂ kcal) ကြောင့်ထုတ်ကုန်ကိုအစားအစာဟုမခေါ်ဆိုနိုင်ပါ။ တစ်နေ့လျှင်အခွံမာသီး ၇ ခွက်ကိုကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးရှိစေမည်။

Pistachios သည်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အာရုံကြောပျက်စီးခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများကိုရင်ဆိုင်ရန်ကူညီသည်၊ အရေပြားနီမြန်းခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်းနှင့်အမျိုးသားများ၏ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုသည်။ Pistachios သည်သံလွင်ဆီပေါ် မူတည်၍ ပေါ့ပါးသောအသုပ်နှင့်တွဲစားသည်။

၇

choline ဓာတ်မြင့်မားစွာပါ ၀ င်သောအခြားအခွံမာသီးမှာမြေပဲဖြစ်သည်။ ထုတ်ကုန်မှဗီတာမင် ၅၂.၅ မီလီဂရမ်ကိုစုပ်ယူသည်။ မြေပဲမှာပရိုတိန်းပမာဏအများကြီးကကြွက်သားတစ်သျှူးကြီးထွားမှုကိုကူညီပေးပါတယ်။ ဤအခွံမာသီးကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်မှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေသည်။ သို့သော်ဤအလွန်ကောင်းမွန်သော choleretic ထုတ်ကုန်သည်အလွန်မြင့်မားသောကယ်လိုရီတန်ဖိုးဖြစ်သောကြောင့်၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းကိုဂရုတစိုက်ကုသသင့်သည်။ ထို့အပြင်မြေပဲသည်ဓာတ်မတည့်သောကြောင့်အခွံမာများသို့မဟုတ်ဓာတ်မတည့်သူများခံစားနေရသောအခါသင်သတိထားသင့်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်, ရေနံစိမ်းထုတ်ကုန်ကြော်ထက်အာဟာရပိုမိုပါဝင်သည်။ သို့သော်အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုသိသိသာသာနှေးကွေးစေသောဒုတိယအဆင့်မြင့် antioxidants ပမာဏရှိသည်။ တစ်နေ့လျှင်အခွံမာသီး ၅-၇ သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သာအကျိုးရှိသည်။ နောက် ၂ ပတ်အကြာတွင်သူတို့၏စနစ်တကျအသုံးပြုမှုသည်ရလဒ်ကောင်းများရရှိလိမ့်မည်။

၂။ ပန်းဂေါ်ဖီ

ဘရိုကိုလီသည်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုနှစ်သက်သူများစွာ၏အသည်းနှလုံးကိုအနိုင်ရခဲ့သည်။ ကယ်လိုရီနည်းပြီးအရသာရှိသောအရသာသည်ပါးလွှာသောရုပ်ရည်ကိုထိန်းသိမ်းလိုသူများအတွက်ဤထုတ်ကုန်ကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဘရိုကိုလီတွင် choline ၄၀.၁ မီလီဂရမ်ပါ ၀ င်သည်၊ ၎င်းသည်အခြားအပေါင်းတော်ဝင်ဂေါ်ဖီထုပ်ဖြစ်သည်။ ဘရိုကိုလီသည် beta-carotene၊ ငယ်ရွယ်နုပျိုမှုနှင့်ဗီတာမင်အေတို့ထက်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်သီးနှံများထက်များစွာပိုသည်။ ကြမ်းတမ်းသောအမျှင်ပါ ၀ င်သောကြောင့်ထုတ်ကုန်သည်အလွယ်တကူအစာကြေလွယ်သည်။

ပန်းဂေါ်ဖီစoliရှိဗီတာမင်များစွာ၊ ဒြပ်စင်များ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအားလုံးကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ အစားအစာများတွင်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။ ခြွင်းချက်ကတော့ချက်ပြုတ်ခြင်းနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ကင်ဆာရောဂါ - ကုသမှုအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေပစ္စည်းဥစ္စာများလွှတ်ပေးရန်ကြောင့်ဒါဟာအဆီများနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်ကြော်ရန်မလိုအပ်ပါ။

၆ ။ ဂျင်း

မွှေးပျံ့သောဂျင်းအမြစ်တွင်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများများစွာရှိသည်။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင် B28.8 ၂၈.၈ မီလီဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။ ဂျင်းသည်အစာခြေဖျက်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီးအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာမူမမှန်မှုများနှင့်ရင်ဆိုင်ရသည်၊ ဝက်ခြံများကိုသက်သာစေပြီးနှလုံးသွေးကြောစနစ်တစ်ခုလုံးကိုထောက်ပံ့ပေးသည်၊ မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်ကိုထိခိုက်စေသည်။ ဤထုတ်ကုန်သည်ဆာလောင်မှုကိုလျော့ပါးစေသည်၊ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်မီနူးတွင်အောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။

ကုန်ကြမ်းအမြောက်အမြားသည်၎င်းကိုမသုံးရန် ပို၍ ကောင်းသည်။ တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည် ၁၀ ဂရမ်အမြစ်ဂျင်းနှင့် ၁၀ း ၃၅ ဂရမ်မှအသား casseroles တွင်ထည့်ရန်။ သင့်တော်သောအသုံးပြုမှုဖြင့်ဂျင်းသည်ရက်ပေါင်းများစွာအတွင်း၌ကိုယ်ခန္ဓာကိုလေသံဖြင့်ခေါ်ဆောင်လာလိမ့်မည်။ ပုံဆွဲပါ၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊ အရေပြား၊ ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်၊ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။

၆

ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်မှာ choline ၂၃.၂ မီလီဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။ ပမာဏအကန့်အသတ်ဖြင့်စားသုံးသောထုတ်ကုန်အတွက်သိသာထင်ရှားသည့်ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Beriberi၊ ကင်ဆာ၊ နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးကြောများအားကာကွယ်ခြင်းကိုကြက်သွန်ဖြူကပြုလုပ်သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏မငြင်းနိုင်သည့်အားသာချက်မှာ၎င်းသည်သွေးကိုလျော့ချခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်နှင့်သက်ရှိတစ်ခုလုံး၏ကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဤကြက်သွန်ဖြူသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုမြင့်တက်စေသည်။ ဒါ့အပြင်ကြက်သွန်ဖြူအဆက်မပြတ်အသုံးပြုခြင်းခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်သက်သာစေနိုင်သည်။

ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်နေ့လယ်စာအတွက်ကြက်သွန်ဖြူ 2-3 လေးညှင်းပွင့်ကိုစားရန်အကြံပြုပါသည်။ ကိုလက်စ်အမြင့်ဆုံးပါ ၀ င်သောဤထုတ်ကုန်သည်ကြိုတင်ကာကွယ်သောဆေးဝါးများတွင်အဓိက ဦး ဆောင်သူတစ် ဦး ဖြစ်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူသည်လက်တွေ့တွင်၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုမပြောင်းလဲပါ၊ အပူကုသမှုခံယူရသည်။ ဒါကြောင့်မဆိုစီစဉ်ထားပန်းကန်မှထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• မဂ္ဂနီစီယမ်မြင့်မားသောထိပ်တန်းအစားအစာ ၁၀ ခု
• ကယ်လ်ဆီယမ်အမြင့်ဆုံးထိပ်တန်းအစားအစာ ၁၀ ခု
• အိုင်အိုဒင်းပါ ၀ င်သည့်ထိပ်တန်းအစာ ၁၀ မျိုး
• ပိုတက်ဆီယမ်မြင့်မားသောထိပ်တန်းအစားအစာ ၁၀ မျိုး
• ဗီတာမင်အေပါ ၀ င်သည့်ထိပ်တန်းအစာ ၁၀ မျိုး