ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်နာကျင်ခြင်း။ ဘာအကြောင်းရင်းနှင့်ရှင်းလင်းရမည်နည်း

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားများနာခြင်း။ သင်တန်းသားများအားလုံးအတွက်အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်သည့်ဖြစ်ရပ်။ dumbbell ကိုတက်လိုက်သောအခါသို့မဟုတ် cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတိုင်းသည်ယခင်သင်ခန်းစာတွင်ပါ ၀ င်သည့်ကြွက်သားများ၌“ ချိုသော” နာကျင်မှုမရှိခြင်းကိုတွေ့ကြုံခံစားရမည်။ သို့သော်၎င်း၏ဖြစ်ပျက်မှုနှင့်ကြာရှည်တည်တံ့သောအကျိုးဆက်များအတွက်အကြောင်းရင်းများမှာပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုအနည်းငယ်ကိုရှင်းလင်းစေသည်။ ကြွက်သားနာကျင်မှုသည်ထိုကဲ့သို့သောအကျွမ်းတဝင်လူစိမ်းဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားနာကျင်စေသည်

သတိပြုကြသောကြံ့ခိုင်မှုသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအပြီးတွင်ကြွက်သားများနာကျင်မှုရောဂါလက္ခဏာကိုခံစားရလေ့ရှိသည်။။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေနာကျင်နေတဲ့လေ့ကျင့်မှုကောင်းတစ်ခုကိုသင်ရရှိခဲ့တယ်၊ လေ့ကျင့်မှု၏ဤအမျိုးအစားအတွက်နှောင့်နှေးစတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်မှုလေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှု၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ “ တိုးတက်မှုဆုံးရှုံးခြင်းနာကျင်မှုကိုရှောင်ရှားခြင်း” - ဤနိယာမအရကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိရာထောင်ချီသောကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသည်။ နောက်ထပ်လေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစားတစ်ခု (အခြေခံအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်လေ့ကျင့်သူများ) သည်နာကျင်မှုဝေဒနာကိုသက်သာစေရန်နှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်းအပါအဝင်၎င်းကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့်ကြိုးစားသည်။

ဘယ်သူကမှန်ပြီးဘယ်သူမဟုတ်ဘူးလဲ။ သို့မဟုတ်ဖြစ်ကောင်းအမှန်တရား, မကြာခဏဖြစ်သကဲ့သို့အလယ်၌တစ်နေရာရာ? လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားများအဘယ်ကြောင့်နာကျင်ရသနည်း၊ ကြွက်သားနာကျင်မှုနှောင့်နှေးခြင်းနှင့်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်နည်းဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာတွင်မည်သည့်ယန္တရားများဖြစ်ပေါ်သည်ကို၎င်း၊ ယေဘုယျအားဖြင့်ကောင်းသည်ဖြစ်စေဆိုးသည်ဖြစ်စေဤဆောင်းပါးတွင်ကျွန်ုပ်တို့နားလည်ရန်ကြိုးစားလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်သင်တန်းသားတစ် ဦး စီအနေဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်ပါစေ၊ မဆည်းကပ်ပါစေနှင့်။

ပထမတစ်ခုမှာလေ့ကျင့်ခြင်း၏ရလဒ်အနေဖြင့်မည်သည့်နာကျင်မှုမျိုးကိုမဆိုနားလည်ရန်ဖြစ်သည်။ လက်တွေ့တွင်အခြေခံအမျိုးအစားသုံးမျိုးရှိသည်။ နှစ်ခုအနက်နှစ်ခုစလုံးကို“ ကောင်းသည်” နှင့်“ မကောင်း” ဟူ၍ ဖော်ပြနိုင်သည်။

အကြောင်းပြချက် ၁ - လက်တစ်အက်စစ်၏နာကျင်မှု

ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်မှုနည်းစနစ်များသို့မဟုတ်ရုတ်တရက် ၀ န်ဆောင်မှုမြင့်တက်လာသောအခါအများဆုံးနာကျင်မှု - နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားသော“ မီးလောင်ခြင်း” ဖြစ်သည်။ ၎င်းဖြစ်ပျက်ရခြင်း၏အကြောင်းရင်းကိုလူသိများသည်။ ဤလက်တစ်အက်စစ်သည်ကြွက်သားများတွင်ထုတ်လွှတ်ပြီးသူ၏ဝန်အောက်၌ကြာမြင့်စွာနေရသည်။ ထိုကဲ့သို့သောတုံ့ပြန်သောကြွက်သားများတွင် "မီးလောင်ရာ" ရှိသေး၏။

မတူညီသောအားကစားသမားများကဤခံစားချက်သည်အနည်းငယ်ကွဲပြားသည် (ဖော်ပြချက်အရပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာထင်မြင်ယူဆချက်များအပေါ်လွန်စွာ) ထိုသို့သောနာကျင်မှုသည်အလျင်အမြန်မြန်ဆန်ပါသည် - အများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ၆ နာရီ၊ များသောအားဖြင့်များစွာမြန်သည်။ ၎င်းသည်သမားရိုးကျ“ ကောင်းမွန်သော” နာကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းကိုအထူးအသုံးမပြုနိုင်သောသက်ရှိအတွက်သိသာသောရေရှည်ဆိုးကျိုးများမရှိပေ။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အချို့သော“ လောင်ကျွမ်းသော” ချဉ်းကပ်မှုများကိုပင်ပြုလုပ်နေကြသည့်ဤ“ မီးလောင်ခြင်း” ကိုရရှိရန်ကြိုးစားနေသည့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများသည်ချွေးထွက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ အကယ်၍ သူတို့၏ခံစားချက်များသည်အဖြစ်မှန်နှင့်ကိုက်ညီပါက၎င်းတို့သည်သူတို့၏ချန်ပီယံကြွက်သားကိုတိုးပွားစေလိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်းလက်တွေ့တွင်မကြာခဏဖြစ်လေ့မရှိပါ။

အကြောင်းပြချက် ၂– လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်နာကျင်မှု

ဒုတိယတစ်ခုမှာလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် (၁၂-၂၄) နာရီအကြာတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြန့်ကြာသည့်ကြွက်သားနာကျင်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအလွန်နာကျင်မှုဖြစ်ပြီးဤဆောင်းပါးတွင်ရည်ညွှန်းသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်တစ်နေ့အကြာတွင်ရုတ်တရက်ကြွက်သားများအဘယ်ကြောင့်ရုတ်တရက်ကျဆင်းရကြောင်းရှင်းပြချက်တစ်ခုသည်အမှန်တကယ်တွင်အတော်လေးရိုးရှင်းသည်။ ၎င်းသည်အဆုတ်ရောင်ခြင်း၏အကျိုးဆက်ဖြစ်သည်။ ဒီဖြစ်စဉ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်မိုက်ခရိုလက်ခံရရှိပြီးနောက်ချက်ချင်းရောင်ရမ်းသိသိသာသာမမြင်ရ။ ထို့ကြောင့်, ထိုကဲ့သို့သောနာကျင်မှု၏အမြင့်ဆုံးနှင့်များသောအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် 2-4 ရက်အတွင်း၌တည်၏။

microtrauma ဖြစ်ပွားမှုအတွက်ဤရောင်ရမ်းခြင်းသို့ ဦး တည်သောအလေးအလေးများလိုအပ်ပြီးအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုသည်ကြွက်သားများလိုအပ်သည်။ အလွန်သေးငယ်သောအလေးချိန်ဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်အလွန်လေးနက်စွာနှောင့်နှေးသည့်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင် ၁-၂ ထပ်ပါသောလေးလံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်းဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ကန်ထရိုက်ဖွဲ့စည်းပုံ၏သိသာထင်ရှားသည့် microtrauma ကိုမနှိုးဆွနိုင်ပါ။ ဤကြွက်သားနာကျင်မှုအားလုံးထက်ပိုမိုအားကောင်းသည်မှာချဉ်းကပ်မှုတွင်ထပ်ခါတလဲလဲ ၅ ကြိမ်မှ ၁၅ ကြိမ်အထိလေ့ကျင့်သင်ကြားသူများ၊ အသစ်ရောက်ရှိလာသူများနှင့်ရှည်လျားသောအနားယူပြီးနောက်လေ့ကျင့်မှုကိုစတင်ခဲ့သူများကခံစားကြရသည်။

သင်မောက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့နည်းလမ်းများရှာဖွေမီPaturi ၏သင်နာကျင်မှုသည်ကောင်းမွန်သောနာကျင်မှုဖြစ်ကြောင်းကိုလည်းသင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းအားကစားသမားများစွာသည်ယင်းကိုအလွန်နှစ်သက်ကြသည်။

အကြောင်းပြချက် ၃– ဒဏ်ရာကြောင့်နာကျင်ခြင်း

ဒါပေမယ့်တတိယမြောက်နာကျင်မှုကတော့ဆိုးပါတယ် ဒဏ်ရာ၏နာကျင်မှု။ ဥပမာ - ရွတ်များ၊ အဆစ်များသို့မဟုတ်ကြွက်သားများပြင်းထန်စွာမျက်ရည်ကျခြင်း။ ဤနာကျင်မှုသည်ပထမနှစ်ခုမှလွယ်လွယ်ကူကူခွဲခြားနိုင်သည်။ ဤဆောင်းပါး၏သီးခြားအပိုင်းတစ်ခုတွင်အောက်ဖော်ပြပါအကြောင်းအသေးစိတ်ဖတ်ရှုပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်နည်း။

အခုအနည်းဆုံးသိသိသာသာလျှော့ချမယ်ဆိုရင်နှောင့်နှေးလာတဲ့ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုဘယ်လိုဖယ်ရှားနိုင်မလဲဆိုတာကိုအခုလေ့လာကြည့်ကြစို့။

1. လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နာကျင်မှုရောဂါကိုလျှော့ချရန်အထိရောက်ဆုံးနှင့်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနည်းလမ်းမှာလေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီပစ်မှတ်ကြွက်သားများကိုအရည်အသွေးပြည့်မီစေသည်။ ပူနွေးလာပြီးကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ရန်ကောင်းစွာပြင်ဆင်ထားသည်မှာ“ အအေး” အခြေအနေတွင်လေးနက်သောဝန်ကိုပေးသောအရာထက်စိတ်ဒဏ်ရာကိုလျော့နည်းစေသည်။
2. ပါဝါစတိုင်လေ့ကျင့်မှုလေ့ကျင့်သူများသည်ကြွက်သားအုပ်စုအားမိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းခြင်းလေ့ကျင့်နည်းကိုပြောင်းလဲအသုံးပြုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားများနာကျင်မှုကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။ ထပ်ခါတလဲလဲဝန်၏ဤဒါခေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု။
3. အပူချိန်အမျိုးမျိုးရှိသည့်အေးသောအအေးနှင့်ရေချိုးခြင်း - နာကျင်မှုပြင်းထန်ပါကထိုကဲ့သို့သောနည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။
4. လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုသက်သာစေရန်အနှိပ်သည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်အသုံးပြုလေ့ရှိပြီးဤနည်းလမ်း၏ထိရောက်မှုကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသည်များသောအားဖြင့်အပြုသဘောဆောင်ကြသည်။
5. အမျိုးမျိုးသောဆေးကုသမှုဆိုင်ရာကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ (ဆီမွှေးများ) နှင့်သောက်သုံးပါ။ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ analgesic နှင့်အာရုံပျံ့လွင့်စေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သော်လည်းကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်မလွယ်ကူပါ။
6. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ပရိုတင်းဓာတ်နှင့်အရည်များများကနောက်ကျလာသောကြွက်သားနာကျင်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
7. ရေချိုးခြင်းနှင့်လည်ပတ်ခြင်းနှေးကွေးခြင်းတို့သည်ကြွက်သားနာကျင်မှုနှင့်သူကိုယ်တိုင်၏ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုသက်သာစေခြင်း၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုပိုများစေပြီး၎င်းတို့သည်အလုပ်မလုပ်တော့ပါ။

သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးသည့်နာကျင်မှုကိုဖယ်ရှားရန်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်မလွယ်ကူနိုင်သော်လည်းသင်ထိရောက်စွာလေ့ကျင့်လိုပါက၎င်းတို့ကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်သင်လိုအပ်နေဆဲဖြစ်သည်။ နှောင့်နှေးသည့်ကြွက်သားနာခြင်းနှင့် antioxidants (ဥပမာအက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်) များစားသုံးမှုအပေါ်သိသာသောသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

ကြွက်သားများနာနေလျှင်လေ့ကျင့်နိုင်ပါသလား။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်နည်းကိုဆန်းစစ်ကြည့်ပါကထပ်ခါတလဲလဲဝန်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု၏မေးခွန်းကိုကျွန်ုပ်တို့လေ့လာခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ ဒီအချက်ကိုအသေးစိတ်လေ့လာကြည့်ကြစို့။

ကြွက်သား၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွင်း microtrauma ကိုရရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကပျက်စီးမှုကိုကုစားဖို့အချိန်ယူရလိမ့်မယ်။ ပြီးတော့ကြွက်သားအသစ်တစ်ခုကိုပြန်လည်မွမ်းမံပေးရုံတင်မကဘဲဒီပမာဏကပိုကြီးပြီးအားကောင်းလာလိမ့်မယ်။ ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုနှောင့်နှေးစေသည့်ရောင်ရမ်းသည့်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုရှိသော်လည်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်သည်ပြီးဆုံး။ မပြီးနိုင်ပါ။

ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်နိဂုံးချုပ်သည် ထပ်မံ၍ microtrauma ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သောစိတ်ဖိစီးမှုလေ့ကျင့်မှုအသစ်မလိုအပ်ပါ - ၎င်းသည်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုတိုးတက်မှုကိုနှေးကွေးစေလိမ့်မည်။ လွယ်ကူသော၊ စိတ်မပါသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနည်းနည်းသောအလေးများ - အားကစားသမားသည်နှောင့်နှေးသည့်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်နည်းကိုရှာဖွေနေလျှင်သင်လိုအပ်သည့်အတိုင်းပြန်လည်တင်ပါ။ စိတ် ၀ င်စားစရာကောင်းသည်မှာပြန်ဖွင့်ခြင်းသည်တိုက်ရိုက်မဟုတ်ပါ။ အချို့လေ့ကျင့်သူများကမတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုအားလေ့ကျင့်မှုအသစ်ပြုလုပ်ရာတွင်ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှနာကျင်မှုမှာလျော့နည်းကြောင်းမှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။ ထူးဆန်းပေမယ့်စစ်မှန်တဲ့။

ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောမေးခွန်းပေါ်ပေါက်လာသည် - အကယ်၍ ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုရပ်တန့်ရန်မစောင့်ဘဲလေ့ကျင့်ရန်ခက်ခဲလျှင်ဤကိစ္စတွင်ဘာဖြစ်မည်နည်း။ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုတိုးတက်မှုလုံးဝရပ်တန့်ပါသလား တကယ်တော့မဟုတ်ဘူး၊ ကြွက်သားများသည်တစ်နည်းနည်းဖြင့်ကြီးထွားလာပြီးဤကိစ္စတွင်ခန္ဓာကိုယ်၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာအချက်သည်အလွန်သိသာသောအချက်ဖြစ်သည်။

ကြွက်သားနာခြင်း၊

အားကစားသမားအမြောက်အမြား၏စိတ်တွင်မြင့်မားသောစွမ်းဆောင်ရည်လေ့ကျင့်မှုအယူအဆနှင့်ခိုင်မာစွာဆက်စပ်နေသည်။ ကောင်းပြီ၊ နှလုံးမှကြွက်သားများပြင်းထန်သည့်နာကျင်မှုကိုလေ့ကျင့်ပေးပြီး၊ ခွန်အားနှင့်ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်မှုတိုးတက်မှု၏ရလဒ်အဖြစ်။ ဒီအမြင်ကသာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမှန်သည်။ အားလုံးပိုမိုရှုပ်ထွေးသည် - နာကျင်မှုသည်မျိုးရိုးဗီဇလက္ခဏာများ၊ လေ့ကျင့်မှုအကြိမ်နှင့်ကြိမ်နှုန်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တိကျသောကြွက်သားများပေါ်တွင်လည်းမူတည်သည်။ ဒါဟာ deltoids အလွန်ခဲယဉ်း (အနည်းဆုံးဥပမာအားဖြင့်ဥပမာအားဖြင့် glutes နှင့်မိုးသည်းထန်စွာကီထိုင်ပြီးနောက် quad ကဲ့သို့) ဖျားနာရကြောင်းလူသိများပေမယ့်ဒီ "deltas", အရည်အချင်းအထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေး၏လိုအပ်ချက်အတွက်ငြင်းပယ်ပါသလား ဘယ်ဟုတ်မလဲ။

ကြွက်သားနာကျင်မှုသည်ကောင်းသည်သာမကဆိုးသည်လည်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာလည်ပတ်နေသည့်လက္ခဏာနှင့်အချို့သောဇီဝဓာတုဖြစ်စဉ်များဖြစ်သည်။ ကြွက်သားနာကျင်မှုအပေါ်နေစရာမလိုပါ။ လေ့ကျင့်မှု၏ထိရောက်မှုကိုအဓိကတိုင်းတာသည်အားကစားသမားကသတ်မှတ်ထားသည့်ရည်မှန်းချက်များ (တိုးတက်မှုအများစုမှာဤကြွက်သားထုနှင့်အားအင်) တွင်တိုးတက်မှုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားကိုထိခိုက်သည်ဖြစ်စေမနာသည်ဒုတိယမေးခွန်းဖြစ်သည်။

ကြွက်သားနာကျင်မှုသို့မည်သို့လေ့ကျင့်ရမည်နည်း။

ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်ကိုယခုလေ့လာကြပါစို့၊ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏အစီအစဉ်တွင်သူမကိုသတိပေးပါ။ ထိုကဲ့သို့သောဖြစ်နိုင်ခြေအမှန်တကယ်တည်ရှိ။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့ ထပ်မံ၍ အလေးပေးပြောကြားသည်မှာ - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုမကြောက်ပါနှင့်၊ လေ့ကျင့်ပေးသည့်ကာလတွင်ဤသည်မှာပုံမှန်သဘာဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်သည်။

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်မှာနှောင့်နှေးနေသည့်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည့်အချက်အလက်များဖြစ်သည်။

1. အလေးအနက်လေ့ကျင့်မှုမပြုမီနွေးရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုဘယ်တော့မှမမေ့ပါနှင့်၊ ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ခန့်သာကြာသင့်ပါသည်။
2. လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုမကြာခဏပြောင်းလဲရန်မလိုအပ်ပါ။ တိုးတက်မှုမရှိသေးသောလှုပ်ရှားမှုအသစ်ကြောင့်ကြွက်သားများနာကျင်မှုကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ သို့သော်တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၌အမြဲတမ်းနေထိုင်ရန်ကြွက်သားများအသုံးပြုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုကိုတုံ့ပြန်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အခါအားလျော်စွာသူတို့သည်ပုံမှန်မဟုတ်သောထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုများဖြစ်ရန်လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့်နှောင့်နှေးသည့်ကြွက်သားနာကျင်မှုနှောင့်နှေးနေသည့်အချိန်များလည်းရှိသည်။
3. ဝန်အတင်းရန်မလိုအပ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, လေ့ကျင့်ရေးကနေရှည်လျားသောချိုးပြီးနောက်အလေး၏အလေးချိန်ယူရန်သို့မဟုတ်သိသိသာသာတိုးမြှင့်အလေးချိန်ရန်။ အကယ်၍ သင်သည်ကြားကာလ (သို့) cardio သင်တန်းတက်နေလျှင်သင်တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်လာရန်ဝန်လည်းလိုအပ်သည် (သင်ယူချိန်၊ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်း၊ ကွပ်ကဲခြင်းမြန်နှုန်းစသည်)
4. သင်သည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ရှည်သောအားလပ်ချိန်များသည်လေ့ကျင့်ခြင်းမှကြွက်သားများကိုရုပ်သိမ်းစေသည်။ ထို့ကြောင့်နှောင့်နှေးသည့်ကြွက်သားနာခြင်းတိုးပွားလာသည်။ သေးငယ်သည့်ပြန်လည်နစ်နာမှု - ဤရှားပါးသောလေ့ကျင့်မှုတွင်စွဲလမ်းနေသောကြွက်သားများအားစိတ်ဖိစီးမှုအပေါ် အခြေခံ၍ Mike Mentzer မှ Mike Mentzer နှင့်အခြားအလားတူ VIT နည်းလမ်းကိုခေါ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူကြွက်သားအကြီးအကျယ်ဒဏ်ရာရနှင့်အကျိုးဆက်, လေ့ကျင့်ရေးစိတ်ဖိစီးမှုပိုမိုတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ကြသည်။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့နည်းစနစ်တစ်ခုကအကန့်အသတ်မရှိပဲတိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့ဆိုတာမဖြစ်နိုင်ဘူး။
5. သင်တစ် ဦး ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုယူနစ်ကိုယ်စားလှယ်များနှင့်အတူကျင်းပနိုင်သည် - တစ်ကိုယ်ရေများ၊ ပုံမှန်ထက် mnogofotonnykh ။ ဟုတ်ပါတယ်, ဆိုရင် single အတန်းထဲတွင်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်ဖျော်ဖြေမရနိုင်ပါ။ ထပ်မံ၍ အင်အားတိုးမြှင့်နိုင်သော်လည်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်မရှိပါ။
6. လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုမပြည့်စုံခြင်း၊ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလွှဲခွင် (ဥပမာ - lockouts နှင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပုံနှိပ်ခြင်း) တို့ဖြစ်သည်။
7. တကယ်တမ်းခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်တွေကိုရှောင်ရှားဖို့ပိုကောင်းတယ်။ ရလဒ်ကောင်းတွေရချင်ရင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိတ်မကောင်းပါဘူး။

ကြွက်သားများသန်မာပြီးလေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်ဘာနာရမည်နည်း။

ပြီးခဲ့သည့်အပိုဒ်တွင်ဖော်ပြထားသောဤမေးခွန်း၏အဖြေကို အစုလိုက်အပြုံလိုက်နှင့်အစွမ်းသတ္တိတိုးတက်မှုနှင့်အားဖြင့်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အောင်မြင်မှုအတိုင်းအတာအားဖြင့်ကြီးမားသောတစ်ခုတည်းသောအရာ။ စွမ်းအင်သည်နည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်လည်းကြီးထွားလာသည်။ powerlifters မှအဓိကအားဖြင့် bodybuilders များအတွက်အပြိုင်အဆိုင်လှုပ်ရှားမှုများတွင်အများဆုံးအကြိမ်ကြိမ် 6-12 reps အတွက်အလုပ်လုပ်သောအလေးများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။

သို့သော်တိုးတက်မှုနှင့်ကြွက်သားနာကျင်မှုမရှိပါကအားကစားသမားသည်မိမိကိုယ်ကိုဤသို့မေးသင့်သည် - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားများကိုအဘယ်ကြောင့်နာရသနည်း။ ထို့ကြောင့်မစွမ်းနိုင်လောက်အောင်ကြွက်သားကြီးထွားမှုယန္တရားများကိုလေ့ကျင့်ရန်လေ့ကျင့်မှု၏ပြင်းထန်မှုလား။ ယင်းသည်အမှန်ပင်ဖြစ်သည်။

ဤကိစ္စတွင်သင်သည်သူတို့၏လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းတစ်ခုလုံးကိုအလေးအနက်ပြန်လည်စဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ အခြေခံ mnogocwetnye လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအလေးချိန်အခမဲ့ ပြုလုပ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအဆင်ပြေစွာနှင့်အဆင်ပြေချောမွေ့စေရန်အတွက်ပစ္စည်းများကိုအချိန်ဖြုန်းခြင်းဖြစ်သည်။ သင်သည်ကြွက်သားထုကိုလုပ်ဆောင်နေသည်ဆိုပါကလေ့ကျင့်ခန်းသည်ပုံမှန်နှင့်အသင့်အတင့်ပြင်းထန်သင့်သည်။ ထိုအခါတိုးတက်မှုသူ့ဟာသူစောင့်ဆိုင်းထားမည်မဟုတ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါကကြွက်သားနာကျင်မှုတိုးလာမှာဖြစ်တယ်။ သို့သော် ထပ်မံ၍ ရလဒ်များကိုဆုံးဖြတ်ရန်မှာအဖျားရှိခြင်းသို့မဟုတ်ဖျားခြင်းမရှိခြင်းကိုသာလေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်သည်။

နှောင့်နှေးစတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်မှုနှင့်ဒဏ်ရာကနေခွဲခြားရန်ဘယ်လို?

လေ့ကျင့်ထားသောအားကစားသမားတစ် ဦး အနေဖြင့်ကြွက်သားများအကြာတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်နာကျင်မှုနှင့်ဒဏ်ရာမှရုတ်တရက်နာကျင်မှုအကြားခြားနားချက်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်မခက်ခဲပါ။ ကောင်းပြီ၊ အားကစား၌အတွေ့အကြုံရှိသောသူများအတွက်မူသိပ်မများလှပါ၊ အောက်ပါအဓိကကွာခြားချက်များစာရင်း -

1. ဘယ်လောက်ပဲပြင်းထန်နေပါစေနာကျင်မှုမရှိဘူးဆိုရင်ပစ်မှတ်ကိုကြွက်သားပေါ်လေ့ကျင့်ဖို့ဆိုတာမဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ လှုပ်ရှားမှုကိုကန့်သတ်သောဒဏ်ရာရသည့်အဆစ်သို့မဟုတ်ရွတ်တွင်ပြင်းထန်သော“ ပစ်ခတ်ခြင်း” သို့မဟုတ်“ ဖြတ်တောက်ခြင်း” နာကျင်မှုသည်နှောင့်နှေးသည့်ကြွက်သားနာခြင်းပုံမှန်မဟုတ်ပါ။
2. နာကျင်မှုနှစ်မျိုးနှင့်ဒေသတည်နေရာဒေသများအကြားကွာခြားချက် - အဆစ်အတွင်း၌အဆင်မပြေလျှင်ကြွက်သားတစ်သျှူးများမခံစားရပါက၎င်းသည်ထိခိုက်နစ်နာမှုဖြစ်သည်။ သို့သော်နှောင့်နှေးသည့်ကြွက်သားနာကျင်မှု၏ကြွက်သားများတွင်ပျော့ပျောင်းသော“ sipping” နာကျင်မှုသည်စိတ်ပူစရာမရှိပါ။
3. ထိခိုက်နစ်နာသောအစိတ်အပိုင်းများသည်ရောင်ရမ်းလာနိုင်သည်၊ တစ်ခါတစ်ရံ၎င်းတို့သည်အရေပြားနှင့်ကပ်လျက်ရှိသည့်နေရာများထက်ထိတွေ့မှုပိုမိုပူပြင်းလာပြီး၊

နှောင့်နှေးကြွက်သားနာကျင်မှုနှောင့်နှေးသည့်အခါအဘယ်သို့ပြုရမည်မဟုတ်လော

အားကစားသမားသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားများသိသိသာသာခံစားရသည်ဆိုပါကသူလုပ်သင့်သည်မှာ -

1. ကြွက်သားနာကျင်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုအသစ်ကိုအပြည့်အဝမအကောင်အထည်ဖော်ရန်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အလင်းကဖြစ်နိုင်တယ်, ဒါကြောင့်နာကျင်မှုကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။
2. သငျသညျအမျိုးမျိုးသောမူးယစ်ဆေးဝါးများ၏ခန္ဓာကိုယ်: analgesic, anti- ရောင်ရမ်းခြင်းစသည်တို့ကိုမသငျ့သညျ။ ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်နေတဲ့လက်ခဏာကုသမှုဖြစ်ပါတယ်ဆဲအရှိန်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါပေမယ့်တူညီတဲ့မူးယစ်ဆေးဝါးများ၏စနစ်တကျအသုံးပြုခြင်း၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်နိုင်သောနေရာဖြစ်သည်။ တူညီသောဆေးများအတွက်ငွေကုန်ကျသည် - အားကစားကောင်းသောအစာအာဟာရအတွက်ပိုက်ဆံဖြုန်းတာပိုကောင်းတယ်။
3. အဓိကကတော့အားကစားကိုမထွက်ဖို့ပါ။ အားကစားခန်းမ၌လေ့ကျင့်သင်ကြားနေစဉ်နှင့်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်တန်းသားအနေဖြင့်သိမ်မွေ့မှုကိုကျော်လွှားရန်အားစိုက်ထုတ်ခြင်းကအားနည်းသောဂျပိန်ကောင်လေးကိုကြွက်သားအားကစားသမားအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ သို့သော်နာကျင်ခြင်းသည်အပေါင်ပစ္စည်းတစ်ခုသာဖြစ်သည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• နံနက်ယံ၌အပြေး: အသုံးပြုမှုနှင့်ထိရောက်မှု, အခြေခံစည်းမျဉ်းများနှင့်အင်္ဂါရပ်များ
• ထိပ်တန်း 10 အကောင်းဆုံး whey ပရိုတိန်း: rating 2019
• Crossfit: ဒါကဘာလဲ၊ အကျိုးကျေးဇူးတွေ၊ ထိခိုက်မှုတွေ၊ တိုက်နယ်သင်တန်းနဲ့ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ
• TABATA လေ့ကျင့်ရေး - ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု