ကျနော်တို့ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပါးလွှာဖို့အဘယ်သို့ပြုရမည်အကြောင်းဆောင်းပါးတွေကိုမကြာခဏမြင်ပေမယ့်ဒီပြည်နယ်ထဲမှာနေဖို့ဘယ်လို? ဤမေးခွန်းကိုဖြေဆိုရန် ၀ န်ထမ်းများ အစားအသောက်များ နှင့် အမှတ်တံဆိပ် ဓာတ်ခွဲခန်း ကော်နဲလ်တက္ကသိုလ် ဒေတာဘေ့စဝင်ရောက်ခဲ့သည် ကမ္တာ့ ကျန်းမာသော အလေးချိန် registry ကို, ဤအချက်အလက်ဒေတာဘေ့စ်တွင်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ရှိသည့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်သူတို့၏အစားအစာ၊ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဤစာရင်းတွင်ပါ ၀ င်သူ ၁၄၇ ဦး ၏အလေ့အထများကိုဆန်းစစ်လေ့လာခဲ့ပြီး၊
၁။ သူတို့သည်ပမာဏမဟုတ်ဘဲအစားအစာအရည်အသွေးကိုအာရုံစိုက်သည်။
အရည်အသွေးမြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာအားအကျိုးရှိသောအာဟာရဓာတ်များကိုပေးစွမ်းသည်။ ၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေး၊ စွမ်းအင်နှင့်အကောင်းဆုံးအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများစွာကိုစားသောအခါသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ၊ စွမ်းအင်မရှိခြင်း၊ အစာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပြproblemsနာများမကြာခဏကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။
ငွေနည်းနည်းဖြင့်ပိုမိုကြီးမားသောဝေမျှမှုများသည်လုံးဝမမျှတသောငွေစုဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများနှင့်ကျန်းမာရေး၊ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအာဟာရကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောကိုယ်အလေးချိန်တို့ကိုသတိထားပါ၊
၂။ အများအားဖြင့်အိမ်လုပ်အစားအစာများကိုစားကြသည်
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောကိုယ်အလေးချိန်ရှိသောသူများသည်နေ့လယ်စာအတွက်အိမ်မှာကြိုတင်ချက်ထားသောအစားအစာများကိုစားလေ့ရှိကြသည်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များနှင့်အစာများ (အခွံမာသီးများ၊ သစ်သီးများ၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ကိုစားကြသည်။
၃။ တမင်တကာစားပါ
ကျန်းမာသောလူများသည်အလုပ်ခွင်၌စားခြင်း (သို့) တီဗွီကြည့်ခြင်းအားဖြင့်အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်းမရှိပါ။ ထို့အပြင်သူတို့သည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပြproblemsနာများကိုမကိုင်တွယ်ကြပါ၊ သို့သော်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွမှုနှင့်ပြdownနာများကိုအခြား ပိုမို၍ ကျန်းမာသန်စွမ်းသောနည်းလမ်းများဖြင့်ကိုင်တွယ်သည်။ ဥပမာ - ရိုးရိုးတွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း၊ အိမ်ပြင်ထွက်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကိုဘယ်လိုကိုင်တွယ်ရမယ်၊
4. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပါ
ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ရှိသူများသည်သူတို့၏သဘာဝဆာလောင်မှုကိုနားထောင်လေ့ရှိပြီးပြည့်ဝသောအခါအစာစားခြင်းကိုရပ်ဆိုင်းလေ့ရှိသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေပန်းကန်ပေါ်တွင်ကျန်ရှိနေသောအရာတစ်ခုခုရှိမရှိသူတို့ရပ်တန့်!
နံနက်စာကိုမကျော်ဘဲမနေနှင့်
ဖြေဆိုသူများ၏ ၉၆% သည်မေးခွန်းများဖြေကြားခဲ့သည် ကမ္တာ့ ကျန်းမာသော အလေးချိန် registry ကိုအထူးသဖြင့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (သို့) ကြက်ဥတို့ကိုနေ့စဉ်နံနက်စာစားပါ။ နံနက်စာမစားခြင်းအားဖြင့်လူတို့သည်တစ်နေ့လုံးကယ်လိုရီပိုစားသုံးပြီးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အညွှန်းကိန်းပိုမြင့်လေ့ရှိသည်။
၆။ မှန်မှန်ချိန်ပါ
မကြာခဏအလေးချိန်ခြင်းသည်တန်ပြန်အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေနိုင်သော်လည်းကျန်းမာသန်စွမ်းသောကိုယ်အလေးချိန်ရှိသောလူများသည်ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည်မည်သည့်အချိန်တွင်အရှိန်မြှင့်ရမည်နှင့်အချိန်တိုအတွင်းအပိုအချိုပွဲတစ်ခုကိုစားသောက်ခြင်းကိုသိရန်အသုံးဝင်သည်။
၇
သင်တန်းသားများစွာကသူတို့၏ကာယလှုပ်ရှားမှုအတွက်အချိန်အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ်ရှိသည်ဟုအစီရင်ခံကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျန်းမာသောအစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်မှုကိုထိန်းညှိပေးပြီးဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုလျော့နည်းစေသည်။
၁။ အပင်များများစားပါ
အပင်များသည်သေးသွယ်သောလူများ၏အစာကိုအများဆုံးစားသုံးကြသည်။ နေ့လည်စာအတွက်အသုပ်များ၊ သရေစာအတွက်အသီးများနှင့်ညစာအတွက်ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါများသည်။ တစ်ဖန်ငါချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ကျွန်ုပ်အပလီကေးရှင်းကိုပြုလုပ်သောအပင်များပိုမိုအသုံးပြုခြင်း၏စိတ်ကူးကိုမြှင့်တင်ရန်ငါထပ်ပြောသည်။ အပင်တစ်ပင်လုံးမှအရသာရှိသောနံနက်စာများ၊ အသုပ်များ၊ စွပ်ပြုတ်များ၊ အရံဟင်းလျာများ၊ အချိုပွဲများနှင့်အချိုပွဲများပြုလုပ်ရန်လွယ်ကူသည်။
၉။ အပြစ်ရှိသည်ဟုခံစားရခြင်းကိုမလျှော့ချပါနှင့်
သုတေသီများကအစာစားချိန်တွင်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ရှိသူများသည်အပြစ်ရှိသည်ဟုခံစားရကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သူတို့ပုံမှန်အာဟာရမည်သို့တည်ဆောက်သည်ကိုသူတို့သိရုံသာမဟုတ်၊ မတော်တဆအလွန်အကျွံခွင့်ပြုပါကမခံစားရပါ။
၁၀
ပါးလွှာသောလူများကိုအစာစားခြင်းသည်အစားအစာမဟုတ်ပါ၊
၁၁
ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစလုပ်ဖို့သင်ဆုံးဖြတ်ပြီးတာနဲ့ကျန်းမာတဲ့အလေ့အထများကိုတည်ဆောက်ရန် ၂၁ ရက်လောက်ကြာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လက်လျှော့အရှုံးမပေးပါနှင့်သူတို့သည်သင့်အတွက်သဘာဝဖြစ်လာသည်အထိပုံမှန်လမ်းညွှန်ချက်များကိုသာဆက်လက်လိုက်နာပါ။
ဤလေ့လာမှုတွင်ပါ ၀ င်သူများသည်အများဆုံးအလေးချိန် ၅ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်ကိုသတိပြုပါ၊ ထို့ကြောင့်ဤအကြံပြုချက်များသည်ရေရှည်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်အရေးကြီးသည်။ ဤအလေ့အကျင့်အားလုံးကိုအချိန်အတော်ကြာလိုက်နာရမည်။