ဇင့် (Zinc) သည် လူသားတို့ ကျန်းမာနေရန် လိုအပ်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သေးငယ်သောအာဟာရဓာတ်ဖြစ်သည်။ ဤဒြပ်စင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အာရုံစူးစိုက်မှုအရ သံဓာတ်ပြီးလျှင် ဒုတိယအဆင့်ရှိသည်။
ဇင့်ကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဆဲလ်များတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်၏ အကာအကွယ်အတွက် လိုအပ်ပါသည်။ ဇင့်သည် ဆဲလ်ကွဲခြင်း၊ ဆဲလ်များကြီးထွားခြင်း၊ အနာကျက်ခြင်းနှင့် ကစီဓာတ်ကို အစာချေဖျက်ရာတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
ဇင့်သည် အနံ့နှင့် အရသာအာရုံများအတွက်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးမှု၊ နို့စို့အရွယ်နှင့် ငယ်စဉ်ကလေးဘဝတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကောင်းစွာကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးရန် ဇင့်လိုအပ်သည်။
Zinc ဖြည့်စွက်အားဆေးသောက်ခြင်းသည် အောက်ပါအကြောင်းရင်းများအတွက် အဓိပ္ပာယ်ရှိစေသည်။ ဇင့်ဖြည့်စွက်စာများကို အနည်းဆုံး 5 လကြာအောင် သောက်သုံးခြင်းဖြင့် အအေးမိနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
အအေးမိပြီး 24 နာရီအတွင်း ဇင့်ဖြည့်စွက်စာ စတင်သုံးစွဲခြင်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေပြီး ရောဂါ၏ကြာချိန်ကို တိုစေနိုင်သည်။
ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေမှာလည်း ဇင့်ဓာတ် မြင့်မားပါတယ်။ ဇင့်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများမှာ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲပင်များနှင့် တဆေးဖြစ်သည်။
ဇင့်ကို ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် ဖြည့်စွက်စာအများစုတွင် တွေ့ရပါသည်။ ဤဖြည့်စွက်စာများတွင် ဇင့်ဂလူးကိုနိတ်၊ ဇင့်ဆာလဖိတ် သို့မဟုတ် ဇင့်အက်ဆစ်တို့ ပါဝင်သည်။ ဘယ်ပုံစံက စုပ်ယူမှု ပိုကောင်းတယ်ဆိုတာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မသိရသေးပါဘူး။
ဇင့်ကို နှာခေါင်းဖြန်းဆေးများနှင့် ဂျယ်များကဲ့သို့သော ဆေးဝါးအချို့တွင်လည်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။
ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းလက္ခဏာများ
အမျိုးသားများတွင် မကြာခဏ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း Hypogonadism ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း ခံတွင်းပျက်ခြင်း အနံ့အရသာ ပြဿနာများ အနံ့ခံခြင်း ပြဿနာများ အရေပြား အနာများ ကြီးထွားမှု နှေးကွေးခြင်း ညဘက် အမြင်အာရုံ ကောင်းစွာ မပျောက်နိုင်သော ဒဏ်ရာများ
ဇင့်ကို ပမာဏများစွာ ဖြည့်သွင်းပါက ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ဗိုက်နာခြင်းနှင့် အော့အန်ခြင်းများ ဖြစ်တတ်ပြီး အများအားဖြင့် အလွန်အကျွံသောက်ပြီး ၃ နာရီမှ ၁၀ နာရီအတွင်း ဖြစ်တတ်သည်။ ဖြည့်စွက်စာ ရပ်တန့်ပြီးနောက် လက္ခဏာများသည် အချိန်တိုအတွင်း ပျောက်သွားပါသည်။
ဇင့်ပါဝင်သည့် နှာခေါင်းဖြန်းဆေးများနှင့် ဂျယ်များကို အသုံးပြုသူများသည် အနံ့အသက်ဆုံးရှုံးခြင်းကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ခံစားရနိုင်သည်။
ဇင့်စားသုံးမှုစံနှုန်းများ
မွေးကင်းစ
0 – 6 လ – 2 mg/day 7 – 12 လ – 3 mg/day
ကလေးများ
1 – 3 နှစ် – 3 mg/day 4 – 8 နှစ် – 5 mg/day 9 – 13 နှစ် – 8 mg/day
ဆယ်ကျော်သက်များနှင့် လူကြီးများ
အမျိုးသားများ အသက် 14 နှစ်နှင့်အထက် 11 mg/day အမျိုးသမီးများ အသက် 14 နှစ်မှ 18 နှစ်အထိ 9 mg/day အမျိုးသမီးများ 19 နှစ်နှင့်အထက် 8 mg/day အမျိုးသမီးများ 19 နှစ်နှင့် အထက် 8 mg/day
သင့်နေ့စဉ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ အစားအစာအမျိုးမျိုးပါရှိသော မျှတသောအစားအစာကိုစားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။