ပြေးရန်မလိုသည့်အကြောင်းပြချက်များကိုဖော်ထုတ်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ ) ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်သည်ယုံကြည်စိတ်ချရသောအငြင်းပွားမှုများကိုစုဆောင်းရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည် မျက်နှာသာအတွက် ပြေး။ ဥပမာအားဖြင့်ရာသီဥတုဆိုးတဲ့အခါကိုယ့်ကိုယ်ကိုမပြေးနိုင်ဘူး၊ ရုရှားဆောင်း၊ ဆောင်း၊ နွေ ဦး ရာသီမှာလေ့ကျင့်ပေးနေတဲ့သူတွေကိုစိတ်ရင်းမှန်နဲ့လေးစားမိပါတယ်။ မကြာခင်အခြေအနေကပိုကောင်းလာမယ်၊ ပြီးတော့အပြင်ဘက်မှာအမြန်ထွက်ပြေးလိမ့်မယ်လို့မျှော်လင့်ပါတယ်။
အပြေးပြိုင်ခြင်း၏လှပမှုမှာမည်သူမဆိုအားကစားကိုပြုလုပ်နိုင်ပြီးမှန်မှန်ပြေးခြင်းသည်သင့်ဘဝကိုလုံးလုံးပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့၊ သင်ဟာအပြေးနည်းစနစ်ကိုမရင်းနှီးဘူး (ဒီလမ်းကြောင်းပေါ်မှာငါတွေ့ရတဲ့အပြေးသမားအများစုနှင့်အတူတူ)၊ သင့်ဒူးနှင့်နောက်ကျောကိုမထိခိုက်စေဖို့မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကိုတွက်ဆပါ။
ဒီနေရာမှာအစပြုရန်အကြောင်းပြချက်အချို့ရှိပါသည်။
- အသက်ပိုရှည်ရန်... အလယ်အလတ်တွန်းလှန်ခြင်းကနေ့စဉ်အသက်တာကိုမိနစ်အနည်းငယ်မျှသာကုန်လွန်စေကာမူအသက်တာကိုရှည်စေကြောင်းခိုင်လုံသောအထောက်အထားရှိသည်။
- ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်…သင်၏တစ် ဦး ချင်းစီကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းသည်သင်၏ကျား၊ မ၊ အလေးချိန်၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့်သင်မည်မျှလျင်မြန်စွာနှင့်မည်မျှမြန်မြန်ပြေးနိုင်မှုအပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားလိမ့်မည်။ သို့သော်စိတ်ချပါ: သင်ပြေးခြင်းသည်တူညီသောအကွာအဝေးလမ်းလျှောက်ခြင်းထက် ၅၀% ပိုသောကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။
- ပြုံးရန် ကျွန်ုပ်တို့ပြေးသောအခါ ဦး နှောက်သည်မူးယစ်ဆေးဝါးကဲ့သို့ပြုမူသည့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာဓာတုပစ္စည်းများစွာကိုထုတ်လွှတ်သည်။ ဒါကို runner euphoria လို့ခေါ်တယ်။
- ပိုကောင်းတဲ့မှတ်မိဖို့…ဘာသာစကားအသစ်တစ်ခုသင်ယူခြင်းသည်သင်၏ ဦး နှောက်ကိုအလုပ်လုပ်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။ သုတေသနပြုချက်အရရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်သိမြင်မှုအားနည်းခြင်းမှကာကွယ်ရန် ပို၍ အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်။
- ပိုကောင်းအိပ်ရန်... ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည်အထီးကျန်ဆန်သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့လူတွေထက်အိပ်စက်ခြင်းပြproblemsနာတွေပိုနည်းပါတယ်။ သို့သော်လတ်တလောကာလ၏အလားအလာအကောင်းဆုံးရှာဖွေတွေ့ရှိမှုမှာအလင်းပမာဏပင်လျှင်ရလဒ်ကောင်းများရရှိစေသည်။ တစ်နေ့လျှင် ၁၀ မိနစ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကသာကျွန်ုပ်တို့အားအိပ်စက်ခြင်းကိုကောင်းစေသည်။
- ပိုပြီးလုံ့လရှိသူခံစားရရန်…ပထမတစ်ချက်မှာတစ်နေ့အလုပ်ပြီးနောက်အပြေးထွက်ခြင်းကသင့်ရဲ့အားအင်ရဲ့နောက်ဆုံးကနေသင့်ကိုနုတ်ပစ်လိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်တကယ်တော့ကာယလှုပ်ရှားမှုကအားတက်လာတယ်
- သင်၏နှလုံးကိုကူညီရန်… American Heart Association မှပုံမှန်အားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့်ပုံမှန်အားဖြင့်သွေးပေါင်ချိန်နှင့်ကိုလက်စထရောပမာဏလျှော့ချရန်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့်အလယ်အလတ်နှင့်ပြင်းထန်သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်အကြံပြုထားသည်။
- အနားယူရန်…ဟုတ်ကဲ့၊ အားကစားကစားခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုဖြစ်သည်။ သို့သော်အပြေးတွင်ထုတ်လုပ်သောတူညီသောဓာတုပစ္စည်းများသည်ကျန်းမာခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေရန်အတွက်တာ ၀ န်ရှိသည်။
- ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချရန်. US National Cancer Institute ၏အဆိုအရရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွလှုပ်ရှားသူများသည်အူမကြီးနှင့်ရင်သားကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုနှုန်းနည်းပါးကြောင်းခိုင်လုံသောအထောက်အထားများရှိသည်။ လေ့လာမှုအသစ်အရလေ့ကျင့်ခန်းသည် endometrium၊ အဆုတ်နှင့်ဆီးကျိတ်ဂလင်းများကိုကာကွယ်ရန်ကူညီနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။
- အပြင်မှာပိုပြီးအချိန်ဖြုန်းဖို့…လတ်ဆတ်သောလေသည်သင်၏ ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်အားကောင်းစေပြီးစွမ်းအင်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
- အအေးမိဖယ်ရှားပစ်ရန်အကယ်၍ ပုံမှန်ပြေးလမ်းသည်သင်၏အားကစားလေ့ကျင့်မှုအသစ်ဖြစ်လာလျှင်တုပ်ကွေးနှင့်ရာသီဥတုသည်ဖျားနာခြင်းမရှိဘဲပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။ အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ဗိုင်းရပ်စ်များကိုတားဆီးနိုင်စွမ်းကိုခိုင်မာစေသည်။