စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဆိုတာ ဘာလဲ၊ အားကစားက အဲဒါကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းနိုင်မလဲ။

Emotional burnout သည် လူတစ်ဦးတွင် အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းနှင့် ဘဝအပေါ် စိတ်ဝင်စားမှု ဆုံးရှုံးသွားသည့် ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကာကွယ်ခြင်းနှင့် ကုသခြင်း၏ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ အားကစားဖြစ်သည်။

2019 ခုနှစ်တွင် ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့မှ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ပြီးပြည့်စုံသောရောဂါအဖြစ် အသိအမှတ်ပြုခဲ့ပြီး ၎င်းအား အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာရောဂါအမျိုးအစား 11 ခုမြောက်ဗားရှင်းတွင် ထည့်သွင်းခဲ့သည်။ ဤရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်တစ်ဦးချင်းစီကိစ္စများတွင်တစ်ဦးချင်းစီ။

အားကစားသည် ဤပြဿနာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ဖယ်ရှားရန် အပျော်ဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများ

1. ပြဿနာက လုပ်ငန်းခွင်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ တဖြည်းဖြည်း စုပုံလာတာနဲ့ စတယ်။ လူတစ်ဦးသည် မိမိ၏တာဝန်များကို အာရုံမစိုက်နိုင်ဘဲ အမြဲတစေ စိတ်ပူနေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျနေပါသည်။ ဘယ်လောက်ပဲ အနားယူနေပါစေ အမြဲတမ်း မောပန်းနေတတ်ပါတယ်။ သူ့အစာစားချင်စိတ် လျော့နည်းလာကာ ခေါင်းကိုက်လာပြီး ထုတ်လုပ်မှုစွမ်းအား ကျဆင်းလာသည်။
2. အလုပ်မလုပ်သောသူများတွင် အိမ်တွင်းမှုဆိုင်ရာအချက်များ၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ငယ်ရွယ်သောမိခင်တစ်ဦးသည် ကလေးနှစ်ဦးကို တစ်ဦးတည်း ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း သို့မဟုတ် သားတစ်ဦးသည် သက်ကြီးရွယ်အို လေဖြတ်နေသောဖခင်ကို အချိန်အကြာကြီး ပြုစုစောင့်ရှောက်ပေးသည်။

တာဝန်ဝတ္တရားသည် လူတစ်ဦးအတွက် သည်းမခံနိုင်ဘဲ ဖြစ်လာပြီး အကျိုးဆက်များ မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ အရာအားလုံးကို စွန့်လွှတ်လိုသောအခါတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ဖြစ်ပေါ်သည်။

လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကြား ဆက်စပ်မှု

2018 ခုနှစ်တွင် ဂျပန်သုတေသီများတွေ့ရှိခဲ့သည်

1. ဝန်ထမ်းတစ်ယောက်ဟာ ထိုင်နေတဲ့ အနေအထားမှာ အချိန်ပိုကြာလေ၊ အလုပ် လုပ်ငန်းစဉ်မှာ သူရဲ့ ပါဝင်ပတ်သက်မှု နည်းပါးလေပါပဲ။
2. လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းသည် ဦးနှောက်၏ neuroplasticity ကို အပျက်သဘောဆောင်သည်။
3. ဉာဏ်ပျက်တဲ့လူ။ သူသည် ဘောင်အပြင်ဘက်တွင် တွေးခေါ်နိုင်စွမ်း ဆုံးရှုံးသွားပြီး တီထွင်ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာ ဖြေရှင်းချက်များကို ရှာဖွေသည်။

neuroplasticity ပြန်လည်ထူထောင်ရန်၊ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပြန်လည်သုံးသပ်ရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအရည်အသွေးကောင်းမွန်သောအနားယူမှုပေးရန်လိုအပ်သည်။ ပြဿနာကို စိတ်ကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် စိတ်ပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ သင့်အချိန်ဇယားတွင် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်ပါ။

အကောင်းဆုံးကတော့၊ ဒါတွေဟာ ခံနိုင်ရည်နဲ့ ခွန်အားအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတွေသာမက နည်းဗျူဟာတွေနဲ့ ညှိနှိုင်းလုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ဂိမ်းတွေလည်း ဖြစ်သင့်ပါတယ်။

ဘယ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ပြန်လည်ရရှိစေမလဲ။

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း endorphins သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများ ထုတ်ပေးသည်။ ၎င်းတို့၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အဓိကအခြေအနေမှာ ပျမ်းမျှထက် ဝန်အဆင့်ဖြစ်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်အား တွန်းအားပေးသည့် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် အရာများကို စတင်ပေါင်းစပ်နိုင်စေရန်အတွက် တင်းမာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ အားကစားလေ့ကျင့်မှုမရှိဘဲ လူများသည် CrossFit သို့မဟုတ် ခရီးဝေးအပြေးဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်အတူ ကျေနပ်မှုတစ်ခု ထွက်ပေါ်လာသည်။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားတွေမှာ ဘယ်လို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှည့်ကွက်တွေ ရှိလဲ။

အားကစားသမားများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်တွင်ပါဝင်သည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်များထက်မနည်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဖြစ်နိုင်ခြေများသည်။ အားကစားသမားများမှ ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် ထိရောက်သောနည်းပညာသုံးမျိုးကို ချေးယူနိုင်ပါသည်။

1. အောင်မြင်ရန် လွယ်ကူသော ရေတိုပန်းတိုင်များကို သင်ကိုယ်တိုင် သတ်မှတ်ပါ။  - နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများမှ သိသာထင်ရှားသောရလဒ်များမရှိခြင်းကြောင့် ဝမ်းပျက်ခြင်းဖြစ်တတ်သည်။ လူတစ်ယောက်ဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှု ပျောက်ဆုံးသွားတတ်ပါတယ်။ ၎င်းကို ပြန်လည်ရယူရန်၊ သင်သည် အလုပ်များစွာကို အောင်မြင်စွာ ပြီးမြောက်ပြီး စိတ်ကျေနပ်မှုကို ခံစားရရန် လိုအပ်သည်။ မှန်ကန်သောလမ်းကြောင်းပေါ်တွင် စတင်ခဲ့ပြီး ရှေ့တွင် အောင်မြင်မှုများသာရှိကြောင်း ဦးနှောက်က နားလည်လာမည်ဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးသည် ရေရှည်အောင်မြင်မှုအတွက် လှုံ့ဆော်ပေးလိမ့်မည်။
2. တစ်သမတ်တည်းဖြစ်သော စိတ်ခံစားချက်များကို ထိန်းချုပ်ပါ။ တစ်နေ့တာ၏ အဆင့်တိုင်းတွင် သင့်ခံစားချက်များကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန် သင့်ကိုယ်သင် လေ့ကျင့်ပါ။ ဒါကြောင့် သင်နိုးထပါ၊ အလုပ် ဒါမှမဟုတ် တခြားလုပ်ငန်းအတွက် အဆင်သင့်လုပ်ပါ၊ အလုပ်တွေစလုပ်ပါ၊ အနားယူပါ… ဒီအဆင့်တစ်ခုစီမှာ သင့်ကိုယ်သင် ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတဲ့ မေးခွန်းကို မေးပါ။ မင်းဘာကိုစိုးရိမ်နေတာလဲ။ ဘာကိုကြိုက်လဲ မကြိုက်ဘူးလား။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဘာလို့သံသယဝင်နေတာလဲ။ ဒီပတ်ဝန်းကျင်မှာရော အခုရော ဘယ်လိုပြောင်းလဲချင်လဲ။ အတွင်းထိန်းချုပ်မှုစွမ်းအားကို သင်ပိုကောင်းအောင် လေ့ကျင့်လေလေ၊ နောက်ခံစိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အဆိုးမြင်အတွေးများကို ရင်ဆိုင်ရန် သင့်အတွက် လွယ်ကူလေဖြစ်သည်။
3. အနားယူပါ - ရှေးဂရိခေတ်ကို ပြန်ရောက်သောအခါ အားကစားသမားများက နားလည်ခဲ့သည်- စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု အချိန်ပိုကြာလေ၊ ကျန်အချိန်ပိုကြာလေ ဖြစ်သင့်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ၀တ်ဆင်ရန်အတွက် အလုပ်လုပ်ရပါက၊ သင် ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ ပန်းတိုင်သို့ ရောက်ပြီးသည်နှင့် ချက်ချင်းပင် သင့်ကိုယ်သင် အားလပ်ရက်ကို စီစဉ်ပါ။ သာမာန်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများမှ လုံးဝအဆက်ဖြတ်ပြီး အထိရောက်ဆုံး ပြေလျော့စေရန် ကြိုးစားပါ။

သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝိသေသလက္ခဏာများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားကာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကာကွယ်ရန် တစ်ဦးချင်းနည်းလမ်းများကို အကြံပြုရန် စိတ်ပညာရှင်အား တောင်းဆိုနိုင်သည်။