သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အစားအစာ ဆယ်မျိုး

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ဖြတ်လမ်းများမရှိသော်လည်း သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပြေပျောက်စေရန် သင်လိုက်နာနိုင်သော အကြံပြုချက်အချို့ရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းနှင့် လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းတို့သည် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ထိပ်တန်းအရာနှစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည့် အစားအစာများစွာလည်း ရှိသေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

အောက်ဖော်ပြပါသည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အစားအစာ ဆယ်မျိုးစာရင်းဖြစ်သည်။

1. ငရုတ်သီးပူ

အနက်ရောင်၊ အနီရောင်၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် အခြားအစပ်ငရုတ်ကောင်းများသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုတို့ကို အားကောင်းစေပါသည်။ တကယ်တော့ ငရုတ်ကောင်းပါတဲ့ အစားအစာတွေက ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေရုံသာမက နာကျင်မှုကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။ ယင်းမှာ ငရုတ်သီးတွင်တွေ့ရသော capsaicin သည် သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်၏နာကျင်မှု receptors များပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုကြောင့်ဖြစ်သည်။ အစပ်စားပြီးရင် ချွေးထွက်များတာ ကြုံဖူးတယ်ဆိုရင် ဒါက သင့်အတွက် အံ့သြစရာမဟုတ်ပါဘူး။ အမှန်တကယ်တော့ လေ့လာမှုများအရ ငရုတ်သီးပူပူစားသုံးခြင်းဟာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို 25% တိုးစေပြီး ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုက 3 နာရီအထိ ကြာရှည်ခံကြောင်း သက်သေပြထားပါတယ်။

2. အစေ့အဆန်များ- oatmeal နှင့် ဆန်လုံးညို

အစေ့အဆန်များသည် အင်ဆူလင်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေခြင်းဖြင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးသော အာဟာရဓာတ်များနှင့် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ပြည့်ဝပါသည်။ oatmeal၊ ဆန်လုံးညိုနဲ့ quinoa မှာပါတဲ့ နှေးကွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြာရှည်ခံတဲ့ စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။

၂။ ပန်းဂေါ်ဖီ

Broccoli သည် ၎င်း၏ ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်မှု မြင့်မားပြီး ဗီတာမင် C၊ K နှင့် A ပါဝင်မှု အလွန်မြင့်မားသောကြောင့် ကျော်ကြားသည်။ ဘရိုကိုလီတွင် ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့် အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝသည့်အပြင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း အမျိုးမျိုးလည်း ပါဝင်သည်။ Broccoli သည် အကောင်းဆုံး detox အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

4. ဟင်းချို

Liquid first courses များသည် အစာစားချင်စိတ်ကို ပြေပျောက်စေပြီး ပိုလျှံသော အစားအစာများ စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ကာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

၇

လက်ဖက်စိမ်းထုတ်ယူမှုသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို များစွာတိုးတက်စေနိုင်သည်။ လက်ဖက်စိမ်းသည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တက်ကြွစွာ တိုက်ထုတ်နိုင်သော antioxidants များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။

6. ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီး

လေ့လာမှုများအရ အဆိုပါအသီးအနှံနှစ်မျိုးသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို အရှိန်မြှင့်ပေးကြောင်း သိရသည်။ ရီယိုဒီဂျနေရိုးပြည်နယ်တက္ကသိုလ်မှ သုတေသနပြုချက်အရ ပန်းသီးအသေးစား သို့မဟုတ် သစ်တော်သီးသုံးလုံး နေ့စဉ်စားသုံးသော အမျိုးသမီးများသည် အဆိုပါအသီးအနှံများကို မစားသောအမျိုးသမီးများထက် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အော်ဂဲနစ်ပန်းသီးများသည် စျေးပိုသက်သာသော အော်ဂဲနစ်သစ်သီးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

၂

ကြက်သွန်ဖြူနှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်တို့ ပါဝင်သော အစပ်အစပ်များ သည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ငရုတ်ကောင်း၊ မုန်ညင်းစေ့၊ ကြက်သွန်နီနဲ့ ဂျင်းတို့လို စပ်တဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ အထူး အထောက်အကူ ပြုပါတယ်။ ကနေဒါ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေ ပေါင်းထည့်ခြင်းက လူတွေကို သူတို့ရဲ့အစားအစာမှာ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်မပါဝင်တဲ့သူတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ပြီး တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ အထိ လောင်ကျွမ်းစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

8. Citrus အသီး

စပျစ်သီးကဲ့သို့သော အသီးအနှံများသည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြင့်မားစေပါသည်။ အသီးအနှံများတွင် ဗီတာမင်စီ ပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းကြောင့် အသုံးဝင်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

9. Calcium များသောအစားအစာများ

Tennessee တက္ကသိုလ်မှ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နေ့လျှင် ကယ်လ်စီယမ် 1200-1300 mg သောက်သူများသည် ကယ်လ်စီယမ် အလုံအလောက် မရရှိသူများထက် နှစ်ဆနီးပါး ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို များများစားပါ။ အကယ်၍ သင်သည် ဤအစားအစာများကို လုံလောက်စွာ မရရှိနိုင်ပါက၊ ကယ်လ်စီယမ် ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးရန် စဉ်းစားသင့်သည်။

10. သန့်စင်သောရေ

အတိအကျအစားအစာမဟုတ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်အရေးကြီးဆုံးအချက်ဖြစ်သည်။ ဂျာမန်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ရေသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ၎င်းသည် သဘာဝ detox နှင့် အစာစားချင်စိတ်ကို သက်သာစေသော ဆေးလည်းဖြစ်သည်။

သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အခြားနည်းလမ်းများ

အထက်ဖော်ပြပါ အစားအစာများအပြင် သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အခြားနည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။

အစဦးတွင်အချိုရည်များ၊ အားဖြည့်အချိုရည်များနှင့် အခြားသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို မသောက်ပါနှင့်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးမည်မဟုတ်ပါ။ အထက်ဖော်ပြပါ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အခါတိုင်း၊ အစာကြေစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို သေချာစွာ ဝါးပါ။

ပိုအိပ်ပါ။. စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ။

အူမကြီးသန့်စင်ခြင်း။အသည်းနှင့် သည်းခြေအိတ်တို့သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။