ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတင်ရန် စည်းမျဉ်းငါးခု

ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံကဘာလဲ၊ အဲဒါက ဘာအကျိုးကျေးဇူးတွေလဲ။ စေ့ဆော်မှု၊ သင့်လျော်သော အာဟာရ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ နေ့စဉ်ပုံမှန်နှင့် အကျင့်ဆိုးများကို ငြင်းပယ်ခြင်းသည် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသို့ ကူးပြောင်းခြင်း၏ အဓိကအခြေခံမူများဖြစ်သည်။

ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသည် ကောင်းမွန်ပြီး ကျန်းမာကြောင်း လူများစွာသိသည်။ သို့သော် လူတိုင်းသည် မလွယ်ကူသောကြောင့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသို့ ပြောင်းလဲနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ ထိုသို့သော လူနေမှုပုံစံ၏ အနှစ်သာရသည် စည်းကမ်းများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် လိုက်နာခြင်း မဟုတ်ဘဲ ကျန်းမာရေး၊ အလှတရား၊ စွမ်းအင်နှင့် ရွှင်လန်းမှုတို့ကို နေ့စဉ်နှင့်အမျှ ရရှိစေကြောင်း သတိရရန် အရေးကြီးပါသည်။

အောက်ပါတို့သည် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသို့ ချောမွေ့စွာကူးပြောင်းနိုင်စေမည့် အခြေခံမူများဖြစ်သည်။

1. လှုံ့ဆျောမှု။
2. သင့်လျော်သောအာဟာရ။
3. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု။
4. ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသောနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။
5. အကျင့်ဆိုးများကို ငြင်းပယ်ခြင်း။

အချက်တစ်ခုချင်းစီကို အသေးစိတ် သုံးသပ်ကြည့်ရအောင်။ ဖတ်ရှုရန်- ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု မည်ကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။

စည်းမျဉ်း-၁- လှုံ့ဆော်မှု

ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသည် သင့်အလေ့အထဖြစ်လာနိုင်ပြီး စည်းကမ်းများကိုလိုက်နာရန် ခက်ခဲမည်မဟုတ်ပါ။ အလေ့အကျင့်တစ်ခုသည် 21 ရက်အတွင်းဖြစ်တတ်သည်။ ဒါပေမယ့် လူတိုင်းက သတ်မှတ်ထားတဲ့ စည်းကမ်းကို လိုက်နာဖို့ လုံလောက်တဲ့ စေ့ဆော်မှုတွေ နေ့တိုင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်တာမျိုး၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ရှောင်ရှားရန်၊ သင်လိုအပ်သောအရာအတွက် ပြတ်သားသောလှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုကို ရယူရန်လိုအပ်သည်။

Stimulus ကို ဤနည်းဖြင့် ဖန်တီးနိုင်သည်။

• သင့်အား ပံ့ပိုးပေးမည့် လူများကို ရင်းနှီးစေရန် သင်၏ အစီအစဉ်များကို ပြောပြပါ။
• ကိုယ်လုံးပေါ် ဓာတ်ပုံတစ်ပုံကို ရိုက်ပါ၊ သို့မှသာ နောက်ပိုင်းတွင် သင်၏ သွယ်လျသော ပုံဖြင့် အခြားဓာတ်ပုံကို ရိုက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• အားလပ်ရက်အတွက် ၀တ်ဆင်ရန် အရွယ်အစားသေးငယ်သော ၀တ်စုံ သို့မဟုတ် ဂျင်းဘောင်းဘီကို ဝယ်ပါ။
• သင်၏အောင်မြင်မှုများကို မှတ်တမ်းတင်မည့် ဒိုင်ယာရီကို သိမ်းဆည်းထားပါ - ဤကိစ္စရပ်တွင် မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

စည်းကမ်း-၂။ သင့်လျော်သောအာဟာရ

သင့်အစားအသောက်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး ကင်ဆာရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော အန္တရာယ်ရှိသော အစားအစာများကို စွန့်ပစ်ပါက သင့်အိပ်မက်ဆီသို့ ခြေတစ်လှမ်းပိုနီးလာမည်ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသို့ပြောင်းရန် သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ချသည့် ပထမဆုံးနေ့မှစပြီး သင်နှစ်သက်သည့်အရာအားလုံးကို မသုံးတော့ဘဲ မလိုအပ်ပါ။ အစားအသောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြောင်းလဲပါ။ ဤတွင် လိုက်နာရမည့် အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

• အန္တရာယ်အရှိဆုံးထုတ်ကုန်များ - သကြား၊ မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ၊
• ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ သင်အကြိုက်ဆုံး အစားအစာတွေကို ချရေးပါ – အဲဒါတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။
• ပုံမှန်စားသုံးမှုကို 1/3 လျှော့ချပါ။
• သရေစာအဖြစ် သကြားလုံးများကို မသုံးဘဲ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးခြောက်များကို စားသုံးပါ။

တင်းကြပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေနဲ့ ချက်ခြင်း မမောပန်းပါနဲ့။ အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများကိုရှင်းလင်းစွာဖယ်ထုတ်ရန်၊ အပိုင်းများကိုအနည်းငယ်လျှော့ချပြီးမကြာခဏတစ်နေ့လျှင် ၂-၃ ကြိမ်မဟုတ်ဘဲ၊ ဥပမာအားဖြင့် ၄-၅ ကြိမ်ပိုမိုစားသုံးရန်လုံလောက်လိမ့်မည်။ ကိုလည်းကြည့်ပါ- သင်တန်းမစခင်နှင့် လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ဘာလုပ်သင့်သနည်း။

စည်းကမ်း-၃။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု

ဘယ်လို အားကစားမျိုးကို လုပ်ချင်လဲ ဆိုတာကို ကြိုတွေးထားပါ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက သင့်ကို ပျော်ရွှင်မှု ယူဆောင်လာပါစေ။ ၎င်းသည် ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်း၊ rollerblading လုပ်နိုင်သည်။ အားကစားဂိမ်းများ - ဘတ်စကက်ဘော၊ ဘောလုံး၊ ဘော်လီဘော၊ တင်းနစ်။ စုပေါင်းလမ်းလျှောက်ရန်အတွက် တုတ်များဝယ်ပါ။ အဓိက ကတော့ အားကစားက သင်လုပ်ဆောင်ရမယ့် လေးနက်တဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ဒါမှမဟုတ် တာဝန်တစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲမသွားပါဘူး။

အားကစားကို ဘယ်လိုမှ ဖြတ်မပစ်လိုက်ပါနဲ့

• အတန်းအတွက် နေရာသည် သင့်အတွက် အတတ်နိုင်ဆုံး သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး သာယာနေသင့်သည်။
• သင်နှစ်သက်သောတေးဂီတကိုဖွင့်ပါ - ၎င်းသည် သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ ပျော်ရွှင်စေရန် တွန်းအားပေးလိမ့်မည်။
• လှပသောခြေရာခံဝတ်စုံ သို့မဟုတ် ရေကူးဝတ်စုံကို သင်ကိုယ်တိုင်ဝယ်ပါ - သင့်ကိုယ်သင် ဆက်ဆံပါ။
• အတူတူလေ့ကျင့်ပေးမယ့် စိတ်တူကိုယ်တူရှိတဲ့သူတွေကို ရှာပါ – ဒါက ကောင်းမွန်တဲ့ လှုံ့ဆော်မှုနဲ့ အပြန်အလှန်အကူအညီပါပဲ။

နည်းဥပဒေ-၄။ ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသောနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်

တစ်နေ့တာလုံး တက်ကြွလန်းဆန်းနေစေဖို့ အပြည့်အဝ အနားယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပြောင်းလဲမှုတွေကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးမယ့် နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ထူထောင်ဖို့ လိုပါတယ်။

ဤတွင် လိုက်နာရမည့် အဓိကအချက်များမှာ-

1. ပုံမှန်အိပ်ပါ။ - အရွယ်ရောက်ပြီးသူသည် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၇ နာရီ အိပ်သင့်သည်။ အချိန်မှန် အိပ်ရာဝင်ပါစေ။ အိပ်ရာသည် သက်တောင့်သက်သာရှိသင့်ပြီး အပြင်ထွက်သည့် ဆူညံသံများ အိပ်ခန်းထဲသို့ မစိမ့်ဝင်သင့်ပါ။
2. အလုပ်နဲ့ အနားယူပါ။ နေ့စဥ်အချိန်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမဖြစ်စေရန် လုံလောက်သော အနားယူမှုအပိုင်းကိုလည်း ခံယူရမည်ဖြစ်သည်။
3. တစ်ချိန်တည်းမှာ စားတယ်။ - ခန္ဓာကိုယ်က ဒီအဆီတွေကို သိုလှောင်မထားနိုင်စေဖို့ တစ်နေ့ကို 5 ကြိမ်လောက် သေးငယ်တဲ့အပိုင်းကို စားပေးရပါမယ်။

နည်းဥပဒေ-၅။ အကျင့်ဆိုးများကို ငြင်းပယ်ခြင်း။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အရက်သောက်ခြင်းပုံစံဖြင့် ကျန်းမာသောနေထိုင်မှုပုံစံနှင့် အကျင့်ဆိုးများကို မည်သို့မျှ ပေါင်းစပ်၍မရနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့် သင်အသုံးပြုသော ဆေးလိပ်နှင့် အရက်သေစာ ပမာဏကို တဖြည်းဖြည်း လျှော့ချရန် လိုအပ်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ အားကစားလုပ်ပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်ဟာ အကျင့်ဆိုးတွေကို လုံးဝ စွန့်လွှတ်သင့်တယ်။ ကျွမ်းကျင်သူထံမှ အကူအညီတောင်းနိုင်သည် သို့မဟုတ် ဤကိစ္စတွင် သင့်အား ပံ့ပိုးပေးရန် ချစ်ခင်သူများကို တောင်းဆိုနိုင်သည်။