ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးခြင်းသည်အခြေခံအားဖြင့်မှားသည်။ ဒါပေမယ့်လည်းညစ်ညမ်းခန္ဓာကိုယ်အသုံးမကျသို့မဟုတ်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်နှင့်မထိုက်တန်သည်။ မည်သည့်အဆီဓာတ်ကိုကျွန်ုပ်တို့မကြောက်သင့်သနည်း၊ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းသင့်သနည်း။
အဆီငါး
သိပ္ပံပညာရှင်များကအဆီများသောငါးသည်သင်၏ပုံကိုမထိခိုက်ကြောင်းနှင့်ကျန်းမာသောအိုမီဂါ -၃ အဆီသည်အရေပြား၊ လက်သည်းနှင့်ဆံပင်များကိုသာအကျိုးပြုလိမ့်မည်။ ဆော်လမွန်၊ ငါး၊ ငါးရှဉ့်၊ ငါးသေတ္တာ၊ ငါးသေတ္တာတို့ကိုစားပါ၊ စိတ်ကျရောဂါ (သို့) နှလုံးရောဂါသည်ကိုသင်သိမည်မဟုတ်ပါ။
ခါးသောချောကလက်
အမည်းရောင်ချောကလက်မှာအဆီအလုံအလောက်ပါ ၀ င်တာကြောင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကောင်းကျိုးတွေဖြစ်စေပါတယ်။ ချောကလက် ၁၀၀ ဂရမ်သည်အမျှင်ဓာတ် ၁၁ ရာခိုင်နှုန်းနှင့်သံဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကြေးနီနှင့်မန်းဂနိစ်တို့၏နေ့စဉ်ပမာဏ၏ထက်ဝက်ဖြစ်သည်။ ချောကလက်မှာဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအမျိုးမျိုးရှိတယ်၊ ဒါကြောင့်လေးထောင့်ကွက်နှစ်ခုဟာအောင်မြင်တဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့စိတ်နေကောင်းဖို့သော့ချက်ဖြစ်တယ်။
ထောပတ်သီး
ဒီအသီးဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးထောပတ်သီးမှာအဆီကကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထက်အများကြီးပိုပါတယ်။ ထုတ်ကုန်တွင် oleic acid ပါ ၀ င်သည်၊ သွေးအတွင်းကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေပြီးသွေးကြောများကိုအားကောင်းစေသည်။ ၎င်းသည်ငှက်ပျောသီးထက်ပိုစားသောပိုတက်စီယမ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
ဒိန်ခဲ
ဒိန်ခဲတွင်များစွာသောရှုပ်ထွေးသောရောဂါများဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ပေးသောအစွမ်းထက်ဖက်တီးအက်စစ်များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင် B12၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဆီလီနီယမ်နှင့်ပရိုတင်းတို့၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဓိကအရာ - သဘာဝထုတ်ကုန်ကိုရွေးချယ်ရန်နှင့်အရေအတွက်အားဖြင့်အလွန်အကျွံမပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။
အခွံမာသီး
သရေစာအဖြစ်အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာသည်စိတ်ကျေနပ်စေရုံသာမကအသုံးဝင်သည်။ သစ်ကြားသီးတွင်ကောင်းသောအဆီများ၏အာရုံစူးစိုက်မှုအမြင့်ဆုံးရှိသော်လည်းကိန်းဂဏန်းများအတွက်ပုံမှန်အန္တရာယ်ထက်ပိုမိုမြင့်မားသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်အခွံမာသီးများသည်အ ၀ လွန်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါတို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဗီတာမင် E နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်များစွာလည်းပါ ၀ င်သည်။
သံလွင်ဆီ
သင်သုပ် ၀ တ်ဆင်မည်ဆိုလျှင်သံလွင်ဆီကို ဦး စားပေးပါ။ ၎င်းသည်ကျန်းမာသောအဆီ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ ဗီတာမင်များနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကာကွယ်ခြင်း၏မှန်ကန်သောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။
ဒိန်ချဥ်
ဒိန်ချဉ်သည်ထူးခြားသောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ microflora၊ ဗီတာမင် D၊ ပရိုတင်းနှင့်အဆီတို့၌ကျန်းမာသောဘက်တီးရီးယားများကြွယ်ဝသောနို့တစ်မျိုးလုံးကိုစုစည်းထားသည်။ ဒိန်ချဉ်သည်အစာခြေဖျက်မှုအတွက်အကျိုးပြုပြီးရောဂါများစွာကိုတိုက်ထုတ်ပေးပြီးသူတို့၏အသွင်အပြင်ကိုကာကွယ်ပေးသည်။
Chia မျိုးစပါး
၁၀၀ ဂရမ် Chia မျိုးစေ့များ ၃၂ ဂရမ်တွင်အဆီ - အိုမီဂါ - ၃ fatty acids ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်နှလုံးအတွက်ကောင်းပြီးရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ Chia သည်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့်မျိုးစေ့များသည်အစားအစာများစွာ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။