လူသိများသောကြံ့ခိုင်ရေးဘလော့ဂါဂျိုးဝစ် (The Body Coach) - ဗီဒီယိုဖိုရမ်နှင့်အောင်မြင်မှုဇာတ်လမ်း

ဂျိုးဝစ် (The Body Coach) သည်ကျော်ကြားသောဗြိတိန်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာ၊ ထုတ်လွှင့်သူနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာစာအုပ်များရေးသားသူဖြစ်သည်။ ဂျိုးအမှန်ပင်ဖြစ်ခဲ့သည် ကြံ့ခိုင်ရေးကမ်ဘာပျေါတှငျတစ် ဦး အာရုံချက်ချင်းပင်သူ၏ instagram blog တွင်လူကြိုက်များခဲ့သည်။

ဂျိုးသီတင်းပတ်များ။ အောင်မြင်မှုဇာတ်လမ်း

ဂျိုးစ်သည်သူ၏ချက်ပြုတ်စာအုပ်ဖြစ်သည့်လီယန်ကို ၁၅ နှစ်တွင်ထုတ်ပြန်ပြီးနောက်အရောင်းရဆုံးဖြစ်ခဲ့သည်။ သူမ၏နည်းပြတစ် ဦး ထုတ်ဝေခဲ့သည် လွယ်ကူသောကျန်းမာချက်ပြုတ်နည်းများစီးရီးသက်သတ်လွတ်အသုပ်မှသည်ခေါက်ဆွဲနှင့်ပီဇာများအထိဖြစ်သည်။ Lean 15 စာအုပ်သည် ၂၀၁၅ ခုနှစ်တွင်ယူကေတွင်အရောင်းရဆုံးဖြစ်လာပြီးဂျိုးသည်မကြုံစဖူးကျော်ကြားမှုကိုရရှိခဲ့သည်။ ထို့အပြင်သူမသည်အချိန်ကာလ၏ရောင်းအားအကောင်းဆုံးစာအုပ်များတွင်တတိယနေရာတွင်ရှိသည်။

Joe ၏သဘောတရားသည်တင်းကျပ်သောအစာများနှင့်အစားအစာအပေါ်ပြင်းထန်သောကန့်သတ်ချက်များနှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။ ၎င်းသည်သင့်အားမှန်မှန်ကန်ကန်စားရန်နှင့်ကျန်းမာစေသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ရန်တိုက်တွန်းသည်၊ သို့သော်သင်၏အစားအစာကိုပြောင်းလဲခြင်းသည်တိကျသောအခေါ်အဝေါ်နှင့်ဘဝအတွက်မဟုတ်ပါ။ သင့်တော်သောဥပမာတစ်ခုသည်သင့်လျော်သောအစားအစာသည်အရသာရှိပြီးကွဲပြားနိုင်သည်ဟုသူ၏ဥပမာကသက်သေပြသည်။ "မင်းရဲ့ဘဝပုံစံကိုပြောင်းပါ" - နည်းပြကပြောပါတယ်

ယခုအချိန်တွင် Body Coach ဟုလည်းလူသိများသောဂျိုးဝစ်သည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်လူကြိုက်အများဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးဘလော့ဂါတစ်ယောက်ဖြစ်သည်။ သူ၏ instagram တွင်လူပေါင်း ၁.၆ သန်းကျော်လက်မှတ်ရေးထိုးခဲ့သည်။ သူ၏ဘလော့ဂ်တွင်ဂျိုးသည်ဟင်းပွဲများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများကိုပုံမှန်ထုတ်ဝေသည်။ သူကတစ် ဦး ထောက်ခံသူဖြစ်ပါတယ် တိုတို HIIT လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သူ၏ရှုထောငျ့မှပုံသဏ္getာန်ရရန်တစ်နေ့လျှင် 15 မိနစ်လုပ်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။

သူ့ကိုယ်ပိုင် technique ကို 90 day SSS (Shift, Shape and Sustain plan)၊ အရာသည်သူ၏စာအုပ်များ၏အခြေခံသည်လောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော်ရေပန်းစားသည်။ Body Coach မှရက်ပေါင်း ၉၀ နှုန်းသည်လူအများအပြားအားသူတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြောင်းလဲရန်ကူညီပေးခဲ့သည်။ နှင့်အတူ ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း ဂျိုးကလူပေါင်း ၁၃၀,၀၀၀ ကျော်ဟာမင်းရဲ့ဘဝပုံစံကိုပြောင်းလဲနိုင်ခဲ့တယ်။

ကြံ့ခိုင်ရေးဘလော့ဂါတစ်ယောက်ဟာလူမှုရေးကွန်ရက်တွေမှာဒီလိုလူကြိုက်များမှုကိုကျွန်တော်မမျှော်လင့်ခဲ့ဘူး၊ ကျော်ကြားမှုကိုဘယ်တော့မှမခံခဲ့ဘူးဆိုတာအသိအမှတ်ပြုပါတယ်။ instagram ပေါ်တွင်ဘလော့ဂ်တစ်ခုစတင်ပါ အခြားလူများကသူတို့ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြောင်းလဲကူညီချင်တယ်။ သူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အစီအစဉ်မှာဂျိုးဟာတစ်လကိုဒေါ်လာ ၁.၄ သန်း ၀ င်ငွေရပြီး ၃၁ နှစ်အရွယ်ဗြိတိန်နိုင်ငံသားတစ် ဦး ရဲ့စိတ်လှုပ်ရှားမှုကသာဆက်လက်ကြီးထွားနေဆဲပါ။

ဂျိုးကနေစည်းမျဉ်း ၁၀ ခုကကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့

သို့သော်ဂျိုးစတိုင်အထူးသင်တန်းများ ၀ ယ်ရန်မလို၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်စတင်သည်။ သူ၏အစီအစဉ်များ၏အဓိကကျသည်မှာရှင်းပါသည်။ သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဂျိုးတိုစီမှကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခြေခံစည်းမျဉ်း (၁၀) ခုကိုကျွန်ုပ်တို့သင်ကြားပေးသည်။ သင်သတိထားမိသည်၊ သို့သော်ထပ်မံပြောဆိုရန်အရေးကြီးသည်။

1. ဘလော့ဂါကအစားအစာနှင့်တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်များကိုကန့်ကွက်သည်။ သူ၏ထင်မြင်ချက်အရကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်ရေရှည်ရလဒ်များရရှိရန်ရက်အနည်းငယ်အစာစားရန်မလုံလောက်ပါ။ သင်မှာ .... ရှိသည် သင့်ဘဝပုံစံကိုပြောင်းလဲရန်မှန်မှန်စားပြီးမှန်မှန်လေ့ကျင့်ပါ။

2. ဂျိုးကတစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ်၊ တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်အစာစားရန်တိုက်တွန်းသည်။ မင်းရဲ့အစားအစာကမျှတပြီးလုံလောက်တဲ့ပရိုတင်းတွေ၊ အဆီတွေနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေပါဝင်သင့်တယ်။ အစာငတ်ရန်မဟုတ်ဘဲသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကျွေးရန်အရေးကြီးသည် လက်ျာလောင်စာ။ ခန္ဓာကိုယ်နည်းပြသည် instagram ချက်ပြုတ်နည်းများတွင်ပုံမှန်ထုတ်ဝေသည်ရိုးရှင်းသော်လည်းကျန်းမာသောအစားအစာများ

3. အဆိုပါနည်းပြအကြံပြုသည် အိမ်မှာချက်ပြုတ်ရန် ကွန်တိန်နာများထဲမှအစားအစာများကိုယူလာခြင်းဖြင့်၎င်းသည် fast food နှင့်အချိုဘားများတွင်အချိန်မဆွဲဘဲအစာစားခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်မင်းကဖေး (သို့) စားသောက်ဆိုင်မှာစားချင်တယ်ဆိုရင်အသား၊ ငါး၊ အသုပ်တွေကိုမှာယူကြည့်ပါ။

4. ဂျိုး၏ပြောကြားချက်အရသင်သည်တစ်နေ့လျှင် ၁၅ မိနစ်မျှကြံ့ခိုင်မှုကိုပေးနိုင်သည်၊ သို့သော်ဖြစ်သင့်သည် တစ်ပတ်ကို ၅-၆ ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း။ သင်သည်အိမ်၌လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ သင်ခန်းထဲတွင်ဖျာတစ်ခုနှင့်နေရာအနည်းငယ်သာလိုအပ်သည်။ သငျသညျသူသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဥပမာပြသရှိရာ instagram အတွက် youtube သို့မဟုတ်တိုတိုဗီဒီယိုများအပေါ်သူ၏ဗီဒီယိုများကိုလိုက်နာနိုင်သည်။ အားကစားကစားခြင်းသည်တစ်နေ့တာအတွင်းသင့်ကိုကောင်းမွန်သောပုံစံရှိစေလိမ့်မည်။

5. ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ဖို့အရေးကြီးတယ်လို့ကြံ့ခိုင်ရေးဘလော့ဂါကသတ်မှတ်တယ်။ သင်ပြင်းထန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြီးတာနဲ့ဖြည့်ပါ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်။ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်၏မြေအနေအထားကိုတိုးတက်စေသည်။

6. ဂျိုးအကြံပေးသည်မပေးပါ အကြီးအကျယ်ကန့်သတ်ရန် သင်ပုံမှန်စားလေ့ရှိသော ထုတ်ကုန်များတွင် သူကိုယ်တိုင်။ သင်၏ အစားအသောက်ကို တဖြည်းဖြည်း မြှင့်တင်ပါ၊ “မကောင်းတဲ့” အစားအစာများကို “အသုံးဝင်သော” အဖြစ် အစားထိုးပြီး ကျန်းမာသော အစားအစာကို ဦးစားပေးပါ။

7. တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်သင်တတ်နိုင်သည် အနည်းငယ်အားနည်းချက်။ သို့သော်မပိုပါကမဟုတ်လျှင်မူလအခြေအနေသို့ပြန်သွားရန်စွန့်စားမှုပိုမိုများပြားလာပြီး၎င်းမှလွတ်မြောက်ရန်ပိုမိုခက်ခဲလိမ့်မည်။

8. မင်းသောက်သင့်တယ် ပိုပြီးရေတစ်နေ့အနည်းဆုံး ၂ လီတာ။ ရေသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းမှကယ်တင်သည်။

9. ဂျိုးအကြံပြုသည် အရက်ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်သည်သောက်ရန်တတ်နိုင်သော်လည်းတစ်လလျှင်တစ်ကြိမ်အကြိမ်နှစ်ကြိမ်မျှမပြုလုပ်နိုင်ပါ။

10. ကျွန်ုပ်တို့မမေ့သင့်ပါ ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းနေ့စဉ်နေ့တိုင်း ၇-၈ နာရီအိပ်ရတယ်။ ၎င်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချရန်၊ ကြွက်သားများကိုဖျက်ဆီးသော cortisol ဟော်မုန်းပမာဏကိုလျှော့ချရန်နှင့်သင့်အားပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုများအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ဂျိုးသည်သူ၏ instagram တွင်“ မီနှင့်ပြီးနောက်” ၏ရလဒ်များကိုသူတို့၏ဖောက်သည်များ၏ပုံများကိုပုံမှန်ထည့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်နည်းပြလည်းပြသသည် အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ပုံစံကိုထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အောင်မြင်မှုသူ၏နည်းစနစ်များထိရောက်မှုကိုတစ်ဖန်သက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။ ဂျိုးက“ လွန်ခဲ့တဲ့ခြောက်လကငါဟာအရင်ကအတိုင်းမနေခဲ့ဘူး၊ ဒါပေမယ့်မင်းရဲ့ HIIT လေ့ကျင့်ခန်းတိုလေးမှာပုံမှန်ပုံသဏ္timeာန်ရှိနေဖို့အချိန်ရသေးတယ်” ဟုပြောသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းခန္ဓာကိုယ်နည်းပြ

သငျသညျကြိုးစားနိုင် ခန္ဓာကိုယ်နည်းပြလေ့ကျင့် မိမိအ youtube ရုပ်သံလိုင်းပေါ်မှာ။ လက်ရှိအခြေအနေတွင်ဂျိုးသည်ဗီဒီယို (၆၅ ခန့်ခန့်) ကို တင်၍ မရသော်လည်းပရိုဂရမ်အသစ်များနှင့်ပုံမှန်မွမ်းမံခြင်းကြောင့်ရုပ်သံလိုင်းတွင်စာရင်းသွင်းသူများသည်နေ့စဉ်တိုးပွားနေသည်။ ယခုတွင်သူတို့သည်ဗီဒီယိုကြည့်ရှုသူပေါင်း ၂၅၀,၀၀၀ နှင့် ၁၁ သန်းကျော်ရှိသည်။

ငါတို့သည်သင်တို့ပူဇော် လူကြိုက်အများဆုံးဗီဒီယို 5 ရုပ်သံလိုင်းခန္ဓာကိုယ်နည်းပြပေါ်မှာ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံး HIIT ပုံစံဖြင့်၎င်းတို့ကိုထပ်မံစာရင်းမရှိဘဲပြီးဆုံးသည်။ နောက်ဆုံးမိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ အထိ။

၁။ အစပြုသူများအတွက် HIIT ၏အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း (၂.၂ သန်းကြည့်ရှုရန်)

၂. မိနစ်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း HIIT & Abs လေ့ကျင့်ခန်း (ကြည့်ရန် ၁ သန်း)

၃။ Fat Burning HIIT လေ့ကျင့်ခန်း (၈၅၀. ၀၀ ကြည့်မှု)

၄။ ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝမီးရှို့သည့်နေအိမ် HIIT (၈၅၀. ၀၀ ကြည့်ရှု)

၅။ အနိမ့်သက်ရောက်မှုမရှိသူများ၏ HIIT လေ့ကျင့်ခန်း (၅၀၀.၀၀၀ ကြည့်ရှုခြင်း)

သူ၏ instagram တွင် Body Coach ကလူမှုရေးကွန်ရက်များ၌ချက်ပြုတ်နည်းများကိုစတင်ရေးသားရန်စတင်ခဲ့သည်၊ နောက်ဆုံးတွင်၎င်းသည်ကြီးမားသောစီမံကိန်းကိုဖြစ်ပေါ်လိမ့်မည်ဟုမတွေးဘဲပင်စတင်ရေးသားခဲ့သည်။ ဂျိုးဝင့်ကဘယ်လိုကောင်းတဲ့ဥပမာတစ်ခုလဲ ဘဝမှာအောင်မြင်ဖို့သူချစ်သောအရာကိုလုပ်နေတာပဲ

ထပ်မံကြည့်ရှုပါ - Jillian Michael ၏အတ္ထုပ္ပတ္တိသို့မဟုတ်မည်သို့အောင်မြင်သောနည်းပြဖြစ်လာရန်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း