ပထမအချက်က ဦးတည်ရာသို့ တိုက်ရိုက်သွားခြင်း ဖြစ်သည်။ လမ်းမှာ ဗိုက်ဆာရင် ဘာလုပ်သင့်လဲ။ ခရီးသွားများအတွက် အဆာပြေ ရွေးချယ်စရာများ ဖြစ်သောကြောင့်၊
ဆေးကြောထားသောအသီးအနှံများ- ငှက်ပျောသီး၊ ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ apricots၊ မက်မွန်သီး
တကိုယ်လုံး သို့မဟုတ် လှီးဖြတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- သခွားသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ တရုတ်နံနံ၊ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး
လေလုံသော ကွန်တိန်နာတွင် ဂျုံ၊ ပြောင်းဆန်၊ ဆန်၊ quinoa
အခွံမာသီးများကို နာရီပေါင်းများစွာ ဆေးကြောပြီး စိမ်ထားပါ (ဤနည်းဖြင့် အစာချေဖျက်နိုင်မှု လွယ်ကူစေပါသည်)
အခွံမာသီးနှင့် သစ်သီးခြောက်အတုံးများ (သကြားမပါဝင်ကြောင်း သတိပြုပါ) သို့မဟုတ် တူညီသောပါဝင်ပစ္စည်းများမှ အိမ်လုပ်သကြားများ။ ၎င်းတို့ကိုပြင်ဆင်ရန်၊ သစ်သီးခြောက် ၂ ပိုင်းနှင့် အခွံမာသီး ၁ ပိုင်းကို Blender ဖြင့်ကြိတ်ပြီး သကြားများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။
ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် (ဂျုံ၊ ပြောင်း၊ ဆန်၊ ကောက်)
ကလေးအော်ဂဲနစ်သစ်သီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သန့်စင်သော
အအေးခံထားတဲ့ အိတ်ဆောင်ရေခဲသေတ္တာ ဒါမှမဟုတ် ကွန်တိန်နာတစ်လုံးရှိရင်၊ ရှုပ်ထွေးသော သရေစာများကို သင်နှင့်အတူ ယူဆောင်သွားနိုင်ပါသည်။, ဥပမာ:
· Lavash လိပ်များ – လှီးဖြတ်ထားသော သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ အိမ်လုပ် ပဲဟင်း သို့မဟုတ် ပဲငံပြာရည်ကို အစေ့လိုက် lavash စာရွက်ပေါ်တွင် တင်ပါ။ ငံပြာရည်အစား Blender ထဲမှာ ထောပတ်သီးကို ကြာပွတ်ထည့်နိုင်ပါတယ် (သိမ်းဆည်းထားချိန်မှာ မမှောင်သွားအောင် ထောပတ်သီးဖျော်ရည်နဲ့ ရလာတဲ့ ထောပတ်သီးဆော့စ်ကို သံပုရာရည်နဲ့ ခပ်ပါးပါးလေး ဖြန်းပေးပါ။ ပီတာပေါင်မုန့်တစ်ချပ်ကို အဖွင့်အစွန်းတစ်ဖက်ပါသော စာအိတ်တစ်ခုထဲသို့ ညင်သာစွာ လှိမ့်ပေးပါ။ ဒီဟင်းက ဘယ်သူ့ကိုမှ လျစ်လျူရှုပြီး ဗိုက်ဆာနေမှာ မဟုတ်ဘူး၊
· အသီးအနှံများနှင့် ဘယ်ရီသီး သို့မဟုတ် အစိမ်းရောင် စမုတ်သီးဖျော်ရည် - ငှက်ပျောသီးဖျော်ရည်၏ အခြေခံအဖြစ် သင်အမြဲသုံးနိုင်သည် - ခရင်မ်နှင့် ထူထဲသောသမအောင် အချိုပွဲတစ်ခု ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ငှက်ပျောသီးထဲကို အစိမ်းရောင်၊ ဘယ်ရီသီး ဒါမှမဟုတ် အသီးအနှံတွေကို ထည့်နိုင်ပါတယ်။ ရေအနည်းငယ်ရှိရန်သေချာပါစေ။ စကားမစပ်၊ အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်များသည် ၎င်းတို့၏ သန့်ရှင်းသောပုံစံဖြင့် အစိမ်းစားခြင်းကို မကြိုက်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smoothie တွင် "အသွင်ပြောင်း" အစိမ်းရောင်များသည် မခံစားရသလောက်ဖြစ်ပြီး ဗီတာမင်များ၊ သဲလွန်စဒြပ်စင်များ၊ ပရိုတင်းနှင့် ကလိုရိုဖီးလ်တို့ကဲ့သို့ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို သင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။
လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားသော ဖျော်ရည်များသည် ခရီးသွားခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ခွန်အားဖြစ်စေသောအရောအနှောများ ဥပမာ- လိမ္မော်ရောင် + ဂျင်း၊ ပန်းသီး + သခွားသီး + တရုတ်နံနံ။ ထိုကဲ့သို့သောဖျော်ရည်များသည် စွမ်းအင်၊ လန်းဆန်းစေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။
· ပဲနီလေးများ - အိမ်မှာလုပ်ရလွယ်ကူတယ်။ ပဲနီလေးများကို ပြုတ်ပြီး Blender ဖြင့် သန့်စင်သော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ (ပန်းပင်၊ ငရုတ်ကောင်း၊ နနွင်း၊ ဆား) ၊ ဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ် နှင့် ဂျုံမှုန့် အနည်းငယ်ထည့်ရပါမည်။ အညိုရောင်ခြစ်ထားသောမုန်လာဥနီထည့်နိုင်သည်။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုကောင်းစွာရောနှောပြီး cutlets များဖွဲ့စည်းကာဘေးတစ်ဖက်စီတွင် 5-7 မိနစ်ကြာဆီမပါဘဲဒယ်အိုးတွင်ကြော်ပါ သို့မဟုတ် 180 ဒီဂရီအပူချိန်တွင်မီးဖို၌မိနစ် 30-40 ဖုတ်။
သင့်ကိုယ်ပိုင်ထောက်ပံ့မှုများသည် လေဆိပ်ရှိ အမြန်အစားအစာများနှင့် လမ်းဘေးကဖေးများတွင် အမည်မသိအစားအစာများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါမည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ပုံသဏ္ဍာန်သာမက ကျန်းမာရေးကိုပါ ကယ်တင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ စကားမစပ်၊ လက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ ဆေးကြောရန်အတွက် စိုစွတ်သော ဘက်တီးရီးယား သုတ်ဆေး သို့မဟုတ် အထူးဖြန်းဆေးကို ယူဆောင်လာရန် မမေ့ပါနှင့်။
ရေများများသောက်ဖို့ သေချာပါစေ။ ခရီးစဉ်များတွင် ခြောက်သွေ့သောလေကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အစိုဓာတ်ပိုမိုဆုံးရှုံးနိုင်သောကြောင့် ရေ-ဆားပမာဏကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင် များများသောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ပုံမှန်အခြေအနေတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 30 ကီလိုဂရမ်လျှင် ရေ 1 ml လိုအပ်သည်။ သို့သော်လည်း ဤကိန်းဂဏန်းသည် ခရီးသွားလာမှုနှင့်အတူ တိုးလာသည်။ ဒါကြောင့် ရေကို စုဆောင်းပြီး သောက်ပါ။
ဒုတိယအရေးကြီးသောအချက်မှာ စိုးရိမ်စရာဖြစ်သည်။ အားလပ်ရက်မှာ တိုက်ရိုက်အစားအစာ။ အပိုပေါင်မတက်စေရန်၊ ပေါ့ပါးပြီး စွမ်းအင်ပြည့်ဝသည်ဟု ခံစားရစေရန်၊ ဟင်းပွဲရွေးချယ်ရာတွင် စည်းမျဉ်းအချို့ကို လိုက်နာသင့်သည်။
နံနက်စာ ပိုကောင်းတာကတော့ သစ်သီး – အထူးသဖြင့် ပူပြင်းတဲ့နိုင်ငံတွေမှာ ဟိုတယ်တိုင်း မနက်စာအတွက် ပေးတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် အရသာပိုရှိသော တစ်ခုခုကို နှစ်သက်ပါက သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခရီးသွားပါက oatmeal၊ ဆန်၊ ပြောင်း သို့မဟုတ် buckwheat ဂျုံယာဂုကို စားပါ။ ကမ်းခြေမှာ တစ်နေ့လုံး အိပ်မယ် ဆိုရင် မနက်စာအတွက် အသီးအနှံက လုံလောက်ပါတယ်။ စကားမစပ်၊ သင်သည် ကမ်းခြေသို့ သင်နှင့်အတူ အသီးအနှံများ ယူဆောင်သွားနိုင်သည်။
နေ့လည်စာစားဘို့ မျှမျှတတသိပ်သည်းတဲ့အရာကို ရွေးချယ်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ပရိုတင်းဓာတ်ပါရှိရမည် - ဥပမာ၊ ပဲများ သို့မဟုတ် ပဲနီလေးများ (တူညီသောဖလာဖဲလ်)။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ သို့မဟုတ် အသီးအရွက်ကင်များ နှင့် ထမင်း (သို့မဟုတ် အခြားသော ကောက်နှံသီးနှံ တစ်ခုခု) ကို သင်၏ ပရိုတင်း အစားအစာထဲသို့ ထည့်ပါ။
ညနေစာ နေ့လယ်စာ၊ စွပ်ပြုတ် သို့မဟုတ် ဖုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထက် များစွာပေါ့ပါးနိုင်ပြီး တူညီသော ပဲပင်အနည်းငယ်သည် လုံလောက်ပါသည်။ ဂရိသုပ်သည်ကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
အချိုပွဲအတွက်ကတော့ အသီးအနှံတွေကို ရွေးချယ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ သို့သော်၊ သင်သည် လွန်စွာကောင်းမွန်သော နိုင်ငံတော်ချိုမြိန်သော ဟင်းလျာများကို လုံးဝ သည်းမခံနိုင်ပါက၊ ဖြစ်နိုင်သမျှ အသေးငယ်ဆုံး အချိုပွဲများကို ယူပါ၊ သို့မဟုတ် အများအပြားကို သူငယ်ချင်းများနှင့် မျှဝေပါ။ ဒါမှ ခန္ဓာကိုယ်ကို သိသိသာသာ ဒုက္ခမဖြစ်စေဘဲ အရသာကို ခံစားနိုင်ပါတယ်။
ယမကာ။ ဖြစ်နိုင်လျှင် လတ်ဆတ်သော ဖျော်ရည်များ သောက်ပါ။ ပြီးတော့ ရေအများကြီး။ ရေသန့်ဘူးတွေကို နေရာတိုင်း ယူသွားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ အရသာအတွက် ဘယ်ရီသီး (သို့) သံပုရာသီးတစ်စိပ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။ အရက်ကို ဖယ်ထုတ်တာက ပိုကောင်းတယ်ဆိုတာ ပြန်သတိရသင့်တယ် - ကျန်းမာရေးပြဿနာများနဲ့ သင့်ခရီးစဉ်ရဲ့ မှုန်ဝါးတဲ့ အမှတ်တရတွေ လိုအပ်ပါသလား။
ပြည်တွင်းဈေးကွက်မှဝယ်ယူသော သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရှာလကာရည်ဖြင့် ဆေးကြောခြင်း သို့မဟုတ် ကုသရပါမည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ရှာလကာရည်ဇွန်းနှစ်ဇွန်းကို ရေထဲထည့်ပြီး ထုတ်ကုန်တွေကို ဒီဖြေရှင်းချက်ထဲမှာ 10-15 မိနစ်လောက်စိမ်ထားပါ။ ပြီးရင်ရေနဲ့ဆေးချလိုက်ပါ။ ရှာလကာရည်ဟာ ရှိပြီးသားပိုးမွှားအားလုံးရဲ့ 97% ကို သေစေနိုင်တယ်လို့ သက်သေပြထားပါတယ်။ နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုကတော့ မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါအရည်ထဲမှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို စိမ်ထားဖို့ပါပဲ။ ထို့အပြင်၊ အော်ဂဲနစ်အစားအစာစတိုးဆိုင်များတွင်ရောင်းချသည့်အသီးအနှံများကိုဆေးကြောရန်အတွက်အထူးဆန့်ကျင်ဘက်တီးရီးယားထုတ်ကုန်များကိုသင်သုံးနိုင်သည်။
အချိန်အကြာကြီး ခရီးထွက်မယ်ဆိုရင်တော့ ဖျော်စက်ကို ယူဆောင်လာဖို့ မမေ့ပါနဲ့ (ဒေသထွက်အသီးအနှံတွေကနေ သင့်ကိုယ်ပိုင် အချိုပွဲလုပ်လို့ ရတဲ့ smoothie ကို ဘာကြောင့်ဝယ်တာလဲ။ နေရာတွင် (ဥပမာ၊ သင်သည် နိုင်ငံခြားတွင် buckwheat ကိုရှာမတွေ့နိုင်)။
ဤအကြောင်းအရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့သော အကြောင်းအရာလေးများအကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။ ဤအသေးစိတ်အချက်များသည် သင့်အတွက် အရေးမကြီးဟုထင်ရသော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်အားလပ်ရက်အတွင်း သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ကြီးမားစွာ ဆုံးဖြတ်ပေးသည်။