မာတိကာ
Tapout XT ၏ကြီးမားသောအောင်မြင်မှုအပြီးတွင်အစီအစဉ်၏နောက်ဆက်တွဲကိုမထုတ်ရန်မှာတကယ့်ရာဇဝတ်မှုဖြစ်သည်။ ပိုမိုထိရောက်သော၊ ပူသော၊ ပိုမိုပေါက်ကွဲရှုပ်ထွေးသော Mike Karpenko မှ - Tapout XT 2 ။
အစီအစဉ်ဖော်ပြချက် Tapout XT2
Tapout XT2 Extreme Reinvented ပရိုဂရမ်သည်မူလရှုပ်ထွေးမှုထက်ပိုမိုရှုပ်ထွေးလိမ့်မည်ဟုကတိပေးခဲ့သည်။ Mike Karpenko သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ပို၍ ပင်ညှဉ်းဆဲလိမ့်မည်။ ပထမစာစောင်တွင်ဖန်တီးသူများ၏အာမခံချက်သည်မည်သည့်လေ့ကျင့်မှုအဆင့်နှင့်မသင့်တော်ကြောင်းရက် ၉၀ အစီအစဉ်ကိုကမ်းလှမ်းခဲ့သည်။ Complex Tapout XT90 ကိုရက် ၆၀ ကြာဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည် အဆင့်မြင့်အလုပ်လုပ်ဘို့သာ.
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို Mike Karpenko ကရက် ၆၀ အတွင်းမှာပဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတကယ်ကိုအံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ပြောင်းလဲမှုကိုရရှိနိုင်စေရန်ဖန်တီးပေးခဲ့သည်။ ဤသင်တန်း၏ဖန်တီးသူများသည်သင်အစီအစဉ်၏ပထမအပိုင်းကိုလွန်မှသာလျှင်ပါဝင်ရန်အကြံပြုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များသည်သင့်အားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအဆင့်သစ်များသို့တွန်းပို့လိမ့်မည်။ သင်ဖြစ်လာလိမ့်မည် အားကောင်းတဲ့, fitter နှင့်အားကစား။ သို့သော်သင်သည်သူတို့အဆင်သင့်ဖြစ်ရန်လိုအပ်သည်။
Tapout XT 2 ကိုဘယ်လိုဖြည့်စွက်ဖို့လိုမလဲ။
1. Expand။ Tapout XT 2 တိုးချဲ့မှု၏ပထမပိုင်းနှင့်မတူဘဲအတန်းတစ်ဝက်သာလိုအပ်သည်။
2. ဆေးပညာဘောလုံး။ ဆေးဘောလုံးများတွင်ဗွီဒီယိုအနည်းဆုံးတစ်ဝက်ပါဝင်သည်။ ဆေး၏အလေးချိန်သည် ၁ ကီလိုဂရမ်နှင့်အထက်ရှိနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအများစုတွင်၊ ဆေးဘောလုံးကို dumbbell သို့မဟုတ် kettlebell ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ သို့သော်အချို့လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပြုလုပ်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည် (ဥပမာ - အောက်ဖော်ပြပါပုံ) ။ သို့သော်၊ သင့်တွင်ဆေးဆေးမရှိလျှင်ပင်မူအခြေခံအားဖြင့်၎င်းသည် Tapout XT 1 ကိုပြီးမြောက်ရန်အတားအဆီးမဖြစ်သင့်ပါ။
3. မိမိလက်ပေါ်အလေး။ လက်ပေါ်၌ဝန်ကိုတိုးမြှင့်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာတွင်အသုံးပြုထားသောရွေးချယ်နိုင်သည့်ကိရိယာ။ ပရိုဂရမ်တွင်ပါ ၀ င်သူများအားလုံးသည်အလေးနှင့်မပါ ၀ င်ပါ။ ၎င်းကိုသင်ဆန္ဒအလျောက်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
4. ကြိုးဤနေရာသို့သွားရန်။ အပိုပစ္စည်းကိရိယာများကိုခုန်သာအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်လှုပ်ရှားနေသောလေ့ကျင့်ရေးကြိုးသည်အမြဲတမ်းအသုံးပြုရန်မလွယ်ကူပါ။
Tapout XT2 အစွန်းရောက်လေ့ကျင့်ခန်းသင်ခန်းစာ အားလုံးအစွန်းရောက်အလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးမှု၊ အလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အစွန်းရောက်သောရလဒ်များ။ Hot plyometrics၊ ကိုယ်ခံပညာများထံမှထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ တစ်နာရီစီအစီအစဉ်တိုင်းတွင်ပြင်းထန်သောအလုပ်လုပ်နိုင်မှုပမာဏကိုသင် ၁၀၀% ပေးပါလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့သည်ပထမဖြန့်ချိမှုမှဗီဒီယိုကိုဆက်လက်ထုတ်လွှင့်သော်လည်းပိုမိုရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မြန်နှုန်းမြင့်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။
Tapout XT2 သင်တန်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း
ဤအစီအစဉ်တွင်ရက်ပေါင်း ၆၀ အတွက်ဒီဇိုင်းဆွဲထားသောသင်ခန်းစာပြက္ခဒိန်များပါ ၀ င်သည်။ သို့သော်ထိုအရာအားလုံးတော့မဟုတ်ပါ။ အပိုဆုတစ်ခုအနေဖြင့် Mike Karpenko သည်သင်တန်းနှစ်ခုလုံး၏ဗွီဒီယိုများပါ ၀ င်သည့်ပြက္ခဒိန်မျိုးစပ်ဖြစ်သော Tapout XT နှင့် Tapout XT60 ကိုပေးသည်။ အကယ်၍ သင်သည်မိမိကိုယ်ကိုအဆင့်မြင့်ကျောင်းသားတစ် ဦး ဟုယူဆပါကပထမဆုံး set ကိုကျော်။ ပရိုဂရမ်နှစ်ခုလုံးကိုစတင်ပေါင်းနိုင်သည်။
Tapout XT2 တွင်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း ၁၂ ခုပါဝင်သည် (ကွင်းခတ်တွင်လိုအပ်သောကိရိယာများ):
- နေပြည်တော် (၅၇ မိနစ်) ပိုကောင်းသည့်အပြင်ပိုမိုပြင်းထန်သော Plyo XT ၏တိုးတက်လာသောဗားရှင်း။ ကျွန်တော့်ခြေထောက်ပေါ်ပိန်ပြီးအဆီမရှိသောကြွက်သားများတည်ဆောက်ပါ။ကြိုးနှင့်ဆေးဝါးများခုန်).
- Sprawl & Brawl2 (မိနစ် ၆၀) ။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်အေရိုးဗစ်ပါဝါလူတန်းစား (လက်များအတွက်ဆေးပညာဘောလုံးနှင့်အလေး).
- XT ကိုပစ်ပါ (၅၇ မိနစ်) အလေးချိန်၏အသုံးပြုမှုနှင့်အတူပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး။ ဒီအစီအစဉ်ကသင့်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်ခိုင်မာစေလိမ့်မယ် (ဆေးဘောလုံး, လက်ပေါ်ကြိုးနှင့်အလေးခုန်).
- စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် XT (၆၁ မိနစ်) ကြွက်သားအုပ်စုများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။ Mike သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အတွက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ကိုထပ်မံဖြည့်စွက်သည်။ဆေးပညာဘောလုံးနှင့်တိုးချဲ့).
- ည Fight XT (၅၄ မိနစ်) ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်နှလုံးရောဂါပြင်းထန်စွာလေ့ကျင့်ခြင်းသည်မူရင်းထိုင်းမှ Muay Thai ကိုဆက်လက်လေ့လာခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲလုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ် (လက်ပေါ်ကြိုးနှင့်အလေးခုန်).
- စိုစွတ် XT (၆၂ မိနစ်) အေရိုးဗစ်၊ သိုင်းပညာနှင့် plyometric ၏ဒြပ်စင်များနှင့်အတူနောက်ထပ်နှလုံးရောဂါသင်တန်း (လက်ပေါ်ကြိုးနှင့်အလေးခုန်).
- Buns & Guns XT 2 (၆၅ မိနစ်) ခန္ဓာကိုယ်၏အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်း၏အားကောင်းသောကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ပါ။ ထို့အပြင် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပါဝင်သည် (ချဲ့ထွင်) ။
- Cross Core တိုက်ခိုက်ရေး 2 (၆၆ မိနစ်) ။ ၎င်းသည်ပထမပိုင်း၏ Cross Core တိုက်ခိုက်ရေးထက် ပိုမို၍ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အပေါ်ယံလွှာအပြင်အခြားကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုသင်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မည် (ဆေးပညာဘောလုံးနှင့်တိုးချဲ့).
- Flex XT (၅၈ မိနစ်) cardio အစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သောတစ်ကိုယ်လုံးအတွက်ပါဝါအစီအစဉ်။ဆေးပညာဘောလုံးနှင့်တိုးချဲ့).
- 5 XT က Round (၃၇ မိနစ်) ။ ချဲ့ထွင်ခြင်း၊ plyometrics နှင့်သိုင်းပညာနှင့်ဆိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။Expand).
- Mobility & ပြန်လည်ထူထောင်ရေး (၅၂ မိနစ်) အပန်းဖြေရန်နှင့်ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်ဆန့်ခြင်း (Expand).
- 8 Pack ကို Abs XT (၂၄ မိနစ်) ဗိုက်အတွက်ဗွီဒီယိုတိုတစ်ခု၊ဆေးဘောလုံး).
များစွာသော Tapout XT2 ကိုနှိုင်းယှဉ်သောကျော်ကြားသည့် Insanity သင်တန်းနှင့်မတူဘဲ Mike Karpenko သည် ပို၍ စိတ်ဝင်စားဖွယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အမျိုးမျိုးသောဝန်နှင့် OE လေ့ကျင့်မှုများပေးသည်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောတစ်ခုချင်းစီကို session တစ်ခု သငျသညျအံ့သြဖို့၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အတွက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ပြီးတော့သင်ခန်းစာများ၏ထိရောက်မှုနှင့် Mike အစီအစဉ်၏အလွန်ကောင်းသောရလဒ်များကိုရရှိခြင်းသည်အခြားမည်သည့်သင်တန်းကိုမဆိုဆန့်ကျင်စေသည်။
အစီအစဉ်၏အားနည်းချက်များထဲတွင်ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူများကဆိုသည် အလွန်အကျွံ cardio-oriented လေ့ကျင့်ခန်း။ ပထမဆုံး Set Tapout XT ၏ခွန်အားနှင့်အေရိုးဗစ်ဝန်မျှမျှတတရှိပါကနောက်ဆက်တွဲ Mike Karpenko သည် HIIT-load ကိုအာရုံစိုက်ပြီးကြွက်သားစွမ်းအားကိုလုပ်ဆောင်ရန်လျစ်လျူရှုခဲ့သည်။
ရှုပ်ထွေးသော Tapout XT2 ကိုသင်အသုံးပြုနိုင်ရန်ဖန်တီးခဲ့သည် အားကောင်းတဲ့နှင့် outperform ယခင်ရလဒ်များ။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များပြုလုပ်ရန်၊ သူတို့ကိုယ်တိုင်ကျော်လွှားရန်၊ အားကစားအသစ်တစ်ခုကိုရောက်ရှိရန်မကြောက်ပါနဲ့။
ကြည့်ရှုပါ: သန်မာပြီးပါးလွှာသောခန္ဓာကိုယ်အတွက် Kate Frederick မှ XTrain ကိုသတ်မှတ်ပါ။