မာတိကာ
Beachbody ကုမ္ပဏီသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားအရည်အသွေးပြည့်ဝသောကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များဖြင့်စိတ်ကျေနပ်မှုမပေးနိူင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုရှုပ်ထွေးသော Core De Force - ရောနှောကိုယ်ခံပညာလေ့ကျင့်ခန်းများအပေါ်အခြေခံထားသည့်အလွန်တက်ကြွသောအစီအစဉ်များကိုကမ်းလှမ်းသည်။
သငျသညျအပိုဆောင်းအလေးချိန်နှင့်ခုခံအသုံးမပြုဘဲရက်ပေါင်း 30 အတွင်းကြီးစွာသောရလဒ်များကိုခေါက်ချင်တယ်ဆိုရင်, ဒီအစီအစဉ်ကိုသင်တို့အဘို့ဖြစ်၏။ ရှုပ်ထွေးသောကိုယ်ခံပညာ - MMA ကို အခြေခံ၍ တည်ဆောက်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ထိရောက်သော Boxing၊ kickboxing နှင့် Thai Boxing ပေါင်းစပ်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ပေါက်ကွဲသော cardio အစိတ်အပိုင်းများနှင့်ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ထပ်တူကျသည်။ ပရိုဂရမ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အပေါ်ယံလွှာ၏အားဖြည့်ခြင်း၊ ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ကိုဖန်တီးရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆွဲဆောင်မှုရှိသောပန်းပုကိုတည်ဆောက်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
- ကြံ့ခိုင်ရေးကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ: အားလုံးစျေးနှုန်းနှင့်စျေးနှုန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀
- Monica Kolakowski မှ TABATA ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ခု
- ပြေးနေသောဖိနပ်ကိုမည်သို့ရွေးရမည်နည်း
- ဗိုက်နှင့်ခါးအတွက်ဘေးထွက်ပျဉ် + ရွေးချယ်စရာ ၁၀ ခု
- ဘေးဖယ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်: အဓိကစည်းမျဉ်း 20 + အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း 20
- FitnessBlender: သုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြံ့ခိုင်ရေး - သွားဖုံး - မိန်းကလေးများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သောစက်ဖြစ်သည်
ပရိုဂရမ်ဖော်ပြချက် Core De Force
ဂျိုအဲလ်နဲ့ဂျေရိခိုကိုလေ့ကျင့်နေတယ် (Joel Freeman နှင့် Jericho McMatthews) - ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ငန်းတွင်အတွေ့အကြုံများစွာရှိသောသက်တမ်းကြာသူငယ်ချင်းများ။ ၎င်းတို့သည်အမေရိကန်ကြံ့ခိုင်ရေးအသင်း (AFAA) နှင့်အမျိုးသားအားကစားဆေးပညာအသင်း (NASM) မှအသိအမှတ်ပြုသင်တန်းပို့ချသူများဖြစ်သည်။ သူတို့ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကလူတွေကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္acquireာန်ရှိအောင်ကူညီဖို့ပဲ။ MMA လေ့ကျင့်မှု၏ထိရောက်မှုကိုခံယူထားသောကြောင့်သူတို့သည်ရက် ၃၀ အတွင်းအံ့သြဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များရရှိရန်အထောက်အကူပြုမည့်အရည်အသွေးရှိသောအစီအစဉ်တစ်ခုကိုသူတို့တီထွင်ခဲ့ကြသည်။
De Force ပရိုဂရမ်၏သင်ခန်းစာများအတွက်မည်သည့်ထပ်ဆောင်းပစ္စည်းမျိုးမလိုအပ်ပါ။ ၎င်းသည်အစီအစဉ်၏အလွန်အရေးကြီးသောအားသာချက်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အခြား Beachbody ပရိုဂရမ်အချို့သည်အာဆင်နယ်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ (ဥပမာ၊ The Master's Hammer နှင့် Chisel) လိုအပ်သည်။ မင်းမှာကိုယ်ပိုင်လက်နက်တစ်ခုတည်းရှိတယ်၊ မင်းကကိုယ်ကိုယ်တိုင်ပဲ၊ မင်းကပန်းတိုင်ဆီကို ဦး တည် ဦး မယ်ဆိုတာသေချာပါတယ်။
အဆိုပြုထားသောလေ့ကျင့်မှုတွင်မတူညီသောကိုယ်ခံပညာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူသုံးမိနစ်အလှည့်ကျသင်ကြားရန်စောင့်ဆိုင်းနေသည်။ သငျသညျအဆီလျှော်, လုံ့လတိုးပွါးနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရည်အသွေးတိုးတက်လာလိမ့်မည်။ သင်၏လေ့ကျင့်မှုအဆင့်မည်သို့ပင်ရှိပါစေ၊ သင်လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကိုပြန်လုပ်နိုင်ပေမည်၊ သို့သော်သင့်ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်ကိုထောက်ပံ့နိုင်သည်။
အဓိကအစီအစဉ် De Force နှင့်ကိုက်ညီရန်
- သင့်ရဲ့အစာအိမ်ကိုတင်းကျပ်စေချင်တဲ့သူတွေကသင့်ကိုအားကောင်းစေပြီးပါးလွှာသောကိုယ်ထည်ကိုတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်သည်။
- ရောနှောကိုယ်ခံပညာ၏ဒြပ်စင်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ကြိုက်နှစ်သက်သူတို့အဘို့။
- အလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိပြီးအခြား Beachbody အစီအစဉ်များနှင့်အတွေ့အကြုံရှိသူများ။
- ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကြိုက်နှစ်သက်သူတို့အဘို့။
- ပြီးပြည့်စုံသောအစီအစဉ်ကိုမရှာဖွေသော်လည်းသင်၏ဗီဒီယိုစုဆောင်းခြင်းအပြင် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကိုပါစိတ်ဝင်စားသူများပင်။
De Program ၏ဖွဲ့စည်းပုံ
လေ့ကျင့်ခန်း Core De Force ကြာရှည်ခံသည် 30 ကနေ 45 မိနစ်အထိ။ တစ်ရက်လျှင်ခုနစ်ရက်၊ တစ်ရက်လျှင်ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်ရမည်။ ဒါပေမယ့်စိတ်မပူပါနဲ့ခုနစ်ရက်မြောက်နေ့တိုင်းတက်ကြွစွာပြန်လည်နာလန်ထူလာပါလိမ့်မယ်။ သင်ပြီးပြီပြက္ခဒိန်အတန်းအပေါ်ပြုပါလိမ့်မယ်။
Complex Core De Force တွင်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း (၆) ခု၊ ဆန့်ခြင်းအတွက်သင်တန်း ၂ ခုနှင့်စာနယ်ဇင်းအတွက်အပိုဆုဗီဒီယို ၂ ခုပါ ၀ င်သည်။ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည် သုံးမိနစ်အကြိမ်များစွာ: သီးခြားအစီအစဉ်ပေါ် မူတည်၍ ၆၊ ၉ သို့မဟုတ် ၁၂ ။ ထို့အပြင်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းတွင်အသုံးပြုသောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ပေါင်းစပ်မှုများကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်လေ့လာဆန်းစစ်ထားသောဗီဒီယို ၄ ခုပါ ၀ င်သည်။
အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများ:
- MMA အမြန်နှုန်း (၆ ကြိမ် - ၂၅ မိနစ်) ။ လက်ဝှေ့သမားများ၏လှုပ်ရှားမှုအပေါ် အခြေခံ၍ အထက်ခန္ဓာကိုယ်၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့်အခေါက်များအတွက်သင်ခန်းစာ။
- MMA ဖျက်စီး (9 မိနစ် 35 ကြိမ်) ။ ထိုင်းလက်ဝှေ့အပေါ် အခြေခံ၍ တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခြင်း။
- MMA ပါဝါ (၁၂ ကြိမ် - ၄၅ မိနစ်) ။ ဤသင်ခန်းစာတွင်အားကြီး။ ပုံသဏ္bodyာန်ရှိသောခန္ဓာကိုယ်ကိုဖန်တီးရန် MMA မှထိရောက်သောပေါက်ကွဲစေနိုင်သောလှုပ်ရှားမှုကိုအသုံးပြုလိမ့်မည်။
- MMA Plyo (၁၂ ကြိမ် - ၄၅ မိနစ်) ။ ဒီဗီဒီယိုဟာ Boxing၊ Thai Boxing နှင့် plyometrics တွေပေါင်းစပ်ထားတယ်။
- Power ပန်းပု (9 မိနစ် 35 ကြိမ်) ။ ခံနိုင်ရည်နှင့်ကြွက်သားသန်စွမ်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ပါဝါကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး။
- dynamic ခွန်အား (၁၂ ကြိမ် - ၄၅ မိနစ်) ။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အနိမ့်သက်ရောက်မှုမြင့်မားသောပြင်းထန်မှု။
ဆန့်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းအတွက်ဗွီဒီယို -
- Active ပြန်လည်ထူထောင်ရေး (မိနစ် 20)။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသင်တန်း, ထိုရက်သတ္တပတ်၏အဆုံး၌သင်တို့ကိုစောင့်ဆိုင်းနေပါတယ်။
- Core De Force ကယ်ဆယ်ရေး (5 မိနစ်)။ ဆန့်ရန်ဗီဒီယိုတို။ တင်းမာပြီးပင်ပန်းသည့်ကြွက်သားများကိုသက်သာစေရန် ၅ မိနစ်ကြာမျှပြုလုပ်ပါ။
cor အပေါ်အလေးပေးသောဗီဒီယို:
- အဓိက Kinetics (15 မိနစ်)။ သင့်အားအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းတစ်ခုရရှိရန်အထောက်အကူဖြစ်စေမည့်ထူးခြားသော MMA လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် Cor ကိုခိုင်ခံ့စေပါ။
- ၅ မိနစ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ (5 မိနစ်)။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအခေါက်များအတွက်တိုတောင်းသောသင်ခန်းစာ။
လေ့ကျင့်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ပြင်းထန်မှုသည်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာမရှိသောသူများအတွက်သာသင့်တော်ကြောင်းသတိရပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစီအစဉ်များကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်ပြီးသင် MMA စတိုင်လေ့ကျင့်ခြင်းကိုအပြုသဘောရှိလျှင်ရှုပ်ထွေးသော Core De Force ကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်သင့်သည်။
ထပ်မံကြည့်ရှုရန် - TapouT XT - အလွန်အမင်းပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများရှုပ်ထွေးသော MMA ၏အခြေခံကို။