Weider X-Factor ST - ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ရှုပ်ထွေးသောလုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှု

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချမယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်စေပြီးကြွက်သားသန်စွမ်းမှုကိုတိုးမြှင့်ချင်တယ်ဆိုရင်၊ ရှုပ်ထွေးသော Weider X-factor ST အဆိုပါနည်းပြ Nahesi ခရော။ စာသင်ခန်းများ၌သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်နှင့်ရည်မှန်းချက်ပြည့်မီရန်ဆန္ဒရှိရုံသာမကအပိုပစ္စည်းကိရိယာများလည်းမလိုအပ်ပါ။

ပရိုဂရမ်ဖော်ပြချက် Weider X-Factor ST

Weider X-Factor ST သည်သင်တည်ဆောက်ရန်အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေမည့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပေါင်းစည်းမှုတစ်ခုဖြစ်သည် ပါးလွှာပြီးအားအင်။ ၈ ပတ်ကြာအစီအစဉ်တွင်သင်၏ပုံကိုအပြည့်အစုံပြောင်းလဲနိုင်ရန်အတွက်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း၊ ပါဝါ၊ အေရိုးဗစ်နှင့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ သငျသညျကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း, ကြွက်သား corset ခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုရေရှည်ကယ်ဆယ်ရေးတည်ဆောက်ရန်လိမ့်မယ်။ သင့်တွင်အပိုပစ္စည်းနှင့်နက်ရှိုင်းသောလေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံမလိုအပ်ပါ။

အဆိုပါရှုပ်ထွေးပါဝင်သည် 8 အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း အပတ်စဉ်ဗီဒီယိုတစ်ကား (အပတ် ၁၊ အပတ် ၂၊ အပတ် ၃၊ …၊ အပတ် ၈)။ အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းသည်ပူနွေးခြင်းနှင့်ထစ်ခြင်းအပါအဝင်မိနစ် ၄၀ ကြာသည်။ ၎င်းတို့သည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် - နှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၂ ခုတွင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီပြီးနောက်သင်အနည်းငယ်အနားယူပါမည်။ စက်ဝိုင်းအကြားတစ်မိနစ်ချိုးယူဆနေကြသည်။ စာသင်ခန်းတွေမကုန်ပေမယ့်ချွေးထွက်အောင်လုပ်နိုင်တယ်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်အစီအစဉ်တစ်ခုသည်ကယ်လိုရီ ၃၀၀ မှ ၃၅၀ အထိလောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်နောက်သီတင်းပတ်တစ်ခုစီအတွက်လေ့ကျင့်မှုသည် ပို၍ ရှုပ်ထွေးလိမ့်မည်။

အဓိကမိနစ် ၄၀ ဗီဒီယိုအပြင်၊ အစီအစဉ်တွင်ပါ ၀ င်သည် 4 အပိုဆုလေ့ကျင့်ခန်း:

• အဗ္ဗ (၁၀ မိနစ်)
• အချိုမှုနှင့်ပေါင် (၁၅ မိနစ်)
• စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် (မိနစ် ၂၀)
• ယောဂ (မိနစ် ၂၀)

အဆိုပါနည်းပြလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုသည် ကြွက်သားများနှင့်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းဖြစ်သည်။ isometric ပျဉ်ပြားအပါအဝင်အခေါက်များအတွက်လုံလောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းပမာဏကိုသုံးပါ။ အထူးသဖြင့်ပထမဗီဒီယိုတွင်သင်ခန်းစာများ၏အရှိန်သည်အလယ်အလတ် cardio ဖြစ်သည်။ တဖြည်းဖြည်းချင်းပြင်းထန်လာမည်၊ plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများကိုထပ်ထည့်သည်၊ သို့သော်ပထမအပတ်တွင်လူတိုင်းအတွက်အလုပ်ပမာဏကိုဖြစ်နိုင်သည်။

Weider X-Factor ST လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယား

သင်တန်း Weider X-Factor ST သည်အဆင်သင့်ပြက္ခဒိန်သင်တန်းများကိုလက်ခံသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုတစ်ပါတ် ၃-၄ ကြိမ်သင်လုပ်လိမ့်မည်။ အခြားရက်များ၌သင်ရွေးချယ်သောဘောနပ်စ်အမျိုးအစားတစ်ခုခုကိုသင် cardio လုပ်နိုင်သည်။ တစ်ပတ်တစ်ရက်ပိတ် သင်မြင်သည်အတိုင်း, ပရိုဂရမ်ယူဆတယ် မျှမျှတတအခမဲ့အချိန်ဇယားကိုကွဲပြားခြားနားသောဗီဒီယိုဖရိန်ကိုပေါင်းစပ်လိုသူများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။

အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်စောင့်နေသည်။ တင်ပါး၊ ထိုးဖောက်ခြင်းများ၊ burpees များ၊ စူပါမင်းများ၊ ပျဉ်ပြားများ၊ တင်ပါးဆုံရိုးတံတားများ၊ အရိပ်လက်ဝှေ့ထိုးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးနီးပါးသည်ရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးသောပြုပြင်ခြင်းများပါဝင်သည်။ အပတ်တိုင်းမင်းကိုစောင့်နေတယ် ပိုမိုရှုပ်ထွေးပြီးပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ။ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့အတွက်၊ သင်သည် pushups အတွက်ရပ်တည်ရန်လိုအပ်ကောင်းလိုအပ်မည်ဖြစ်သော်လည်း၎င်းတို့သည်လုံးဝမရွေးချယ်နိုင်ပါ။

ဒီအစီအစဉ်ကသင့်တော်ပါတယ် အလယ်အလတ်အဆင့်ကိုလေ့ကျင့်ရေးအဘို့။ အကယ်၍ သင်သည်အဆင့်မြင့်ကျောင်းသားတစ် ဦး ဖြစ်ပါကပထမ ၂-၃ လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်။ စတုတ္ထ - ပဉ္စမရက်သတ္တပတ်ကိုတိုက်ရိုက်သွားပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အစပြုသူဖြစ်ပါက Weider X-Factor ST ၏ရှုပ်ထွေးသောသင်လည်းလာရောက်နိုင်ပြီး၊ အချိန်အနည်းငယ်အတွင်းရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုပြင်နိုင်သည်။

အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ -

အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးများ -

• Weider X-Factor ST ပရိုဂရမ်ကမင်းကိုကူညီလိမ့်မယ် ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်အပိုပေါင်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်။
• သင်သည်ကြွက်သားသန်စွမ်းမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်တစ်ခုလုံးကိုသေချာသောလုပ်ဆောင်မှုကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်။
• သင်နောက်ထပ်ကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုသူကိုယ်တိုင်၏အလေးချိန်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။
• သင်တန်းသည်ရက်သတ္တပတ် ၈ ပတ်အတွက်အဆင်သင့်ပြက္ခဒိန်များကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။
• အချိန်ဇယား နောက်လိုက်ဖို့အလွန်လွယ်ကူသည်ရက်သတ္တပတ်တစ်ခုသည်လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုနှင့်တစ်ခုကိုက်ညီသည်။
• သင်အစီအစဉ်အတွက်သင်ရွေးချယ်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းရွေးစရာများကိုပြသထားသည်။
• အပေါ်ယံလွှာအတွက်အရည်အသွေးမြင့်မားသော ၀ န်ဆောင်မှုအမျိုးမျိုးကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ ပျဉ်ပြား၊ စူပါမင်း၊
• ရှုပ်ထွေးသောဗွီဒီယိုတွင်တိုတောင်းသောဗီဒီယို ၄ ခုပါ ၀ င်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၊ ဝမ်းဗိုက်၊ ပေါင်နှင့်တင်ပါး၊ ယောဂဖြစ်သည်။
• ဗီဒီယိုဖိုင် အရမ်းကောင်းတယ်: မိနစ် ၄၀ ခန့်ကြာသည်၊ စက်ဝိုင်းများစွာဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားခြင်း၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။

အစီအစဉ်၏ဆိုးကျိုးများ -

• Cardio သိပ်မများဘူး၊ အတန်းပြက္ခဒိန်မှာအကြံပြုထားတဲ့အတိုင်း“ ဘက်” ရမယ်။ ဥပမာအားဖြင့်ကြည့်ပါ - ၁၀ မိနစ်ကြာ home cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုကြည့်ပါ
• အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း ၈ ခု အလားတူနိယာမအပေါ်တည်ဆောက်ခဲ့သည်အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်နှင့်တူညီသောပူနွေးခြင်းနှင့်ဆန့ရှိသည်။
• နည်းပြအစီအစဉ်တွင်ရှင်းလင်းပြတ်သားစွာဖော်ပြထားသည်၊ ၎င်းသည်သူ၏ညွှန်ကြားချက်များကိုနားလည်ရန်အခက်အခဲဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ကျိုးနွံဒီဇိုင်းဗီဒီယို: သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်နာရီ၏အမည်ကိုမဖော်ပြထားပါ။

Weider X-Factor ST ကဲ့သို့သောစံပြပစ္စည်းများသည် ခိုင်ခံ့သောကိုယ်ခန္ဓာဖွံ့ဖြိုးပြီးနှင့်ပုံသဏ္improveာန်တိုးတက်စေရန်ရှုပ်ထွေးသောအလားတူဗီဒီယိုများကို ၈ ပတ်အတွင်းဆက်လက်ထားရန်မှာမလွယ်ကူပါ။ သို့သော်၊ (အဆိုပြုထားသောပြက္ခဒိန်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း) အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းအားအခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားထိုးပါကဤသင်တန်းကိုသင်၏“ ရွေးချယ်ထားသည့်” စာရင်းထဲသို့လုံခြုံစွာထည့်နိုင်သည်။

ထပ်မံကြည့်ရှုပါ: ရက်စက်သော Steve Uria: ကိုယ်အလေးချိန် 20 ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း။