နှမ်းစေ့၏အကျိုးကျေးဇူးများ

၎င်းတို့၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများအပြင်၊ အိုမီဂါ-၃ အက်ဆစ်များသည် အဆီဇီဝဖြစ်စဉ်တွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် ပဲဆီစေ့ (စားပွဲတင်ဇွန်း) 3 ဂရမ်ခန့် စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများအတွက် နှင့် ကြွက်သားတစ်သျှူးများမှ glycogen စားသုံးမှုကို သက်သာစေရန် လိုအပ်သော အားကစားသမားများအတွက် အသုံးဝင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်က သူ့ကိုယ်ပိုင်အဆီတွေကို လောင်စာအဖြစ်အသုံးပြုပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး မှန်ကန်တဲ့အာဟာရနဲ့ ကျင့်သုံးလာတဲ့အခါ ခံနိုင်ရည်က သိသိသာသာတိုးလာပါတယ်။ အိုမီဂါ-၃ အက်ဆစ်၏ အခန်းကဏ္ဍကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ နားလည်ရန်၊ တူညီသော ကိုယ်ခန္ဓာအခြေအနေရှိ အားကစားသမားနှစ်ဦးကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ကြပါစို့။ ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုမှာ သူ့ခန္ဓာကိုယ်မှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လောင်ကျွမ်းစေသည့် စွမ်းရည်ပေါ်တွင်သာ မှီခိုရပြီး ကျန်တစ်ခုမှာ အရည်အသွေးမြင့် အဆီများဖြင့် သူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို “နစ်မြုပ်” စေပါသည်။ ပထမအားကစားသမားသည် လေ့ကျင့်ချိန်တစ်နာရီခွဲခန့်သာ လုံလောက်သော glycogen စုဆောင်းနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့နောက်တွင် ၎င်းသည် ထပ်စားရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်၊ သို့မဟုတ်ပါက သူ၏လေ့ကျင့်မှု၏ပြင်းထန်မှု သိသိသာသာကျဆင်းသွားမည်ဖြစ်သည်။ Omega-10 နှင့် Omega-3 အက်ဆစ်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ ပါဝင်သည့် ဒုတိယ အားကစားသမားသည် ၎င်း၏ အဆီလွှာမှ ခွန်အားကို ဆွဲထုတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သူ့တွင် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ် နှစ်ခုရှိသည်၊ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်နေစဉ်တွင်၊ glycogen သည် နှစ်ဆ ဖြည်းဖြည်းချင်း စားသုံးမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ပို၍ ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး သွယ်လျစေသည်။ Flaxseed တွင် ပိုတက်စီယမ်ဓာတ် အများအပြားပါဝင်ပြီး အီလက်ထရွန်းနစ်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် - ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားများ၏ မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် တာဝန်ရှိသည်။ ပိုတက်စီယမ်ကို ချွေးဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ စွန့်ထုတ်သောကြောင့် အားကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏ ပိုတက်စီယမ် အရန်ဓာတ်ကို အဆက်မပြတ် ဖြည့်တင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင် ပိုတက်စီယမ်သည် ဆဲလ်များ၏ အစိုဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အရည်များကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ပိုက်ဆန်စေ့များတွင် ပျော်ဝင်နိုင်သော နှင့် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ် နှစ်မျိုးလုံးပါရှိသည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် သွေးကြောထဲသို့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေပြီး သွေးတွင်း အင်ဆူလင်အဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ကာ စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် ပြည့်ဝသော ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းပြီး ဆာလောင်မှုကို “ပိတ်” စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများသည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်များတွင် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ် ပိုများနိုင်သည်။ မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေသည်။ အူတွေကို သန့်စင်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်က အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ နှမ်းစေ့အစေ့များသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်လည်းရှိသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်ပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့် အင်ဇိုင်းများ ပါဝင်သော ပရိုတိန်းဓာတ်တစ်ခုလုံး ပါဝင်သော အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ flaxseed တွေဝယ်တာ ပိုကောင်းတယ်။ အစေ့တစ်ခုလုံးတွင်သာ ကျန်းမာသော အဆီများ၊ အာဟာရဓာတ်များ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပါဝင်ပါသည်။ ဂျုံမှုန့်ကို ဆီထုတ်ယူပြီးနောက် ကိတ်မုန့်မှရရှိပြီး မုန့်လုပ်ငန်းတွင် အသုံးပြုသည်။ နှမ်းစာစေ့များကိုဝယ်၊ ကော်ဖီကြိတ်စက်ထဲတွင် ကြိတ်ချေပြီး တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ပိတ်ထားသောပုံး (၃လအထိ) ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် သိမ်းဆည်းပါ။ အခွံမာကျောသောကြောင့် အစေ့တစ်ခုလုံးကို ခန္ဓာကိုယ်က မကြေညက်နိုင်သောကြောင့် နှမ်းစေ့များကို ကြိတ်ချေရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဘာသာပြန်- Lakshmi