ပလက်ဖောင်း BOSU: ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများကားအဘယ်နည်း။ BOSU တွင်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုထိပ်ဆုံးတွင်ထားပါ။

BOSU သည်အမျိုးမျိုးသောဟန်ချက်ညီသည့်ပလက်ဖောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မည်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မဆိုထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။ အသွင်အပြင်တွင်ပလက်ဖောင်းသည်“ လျှော့ထားသော” ပုံစံဖြင့်သာ fitball နှင့်ဆင်တူသည်။

၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးထက် ပို၍ လုံခြုံသောရွေးချယ်စရာတစ်ခုအဖြစ်အထူးကျွမ်းကျင်သူဒေးဗစ်ဗီကာက ၁၉၉၉ ခုနှစ်တွင်တီထွင်ခဲ့သည်။ BOSU ဟူသောအမည်မှာ Sides Up ဟူသောအသုံးအနှုန်းမှဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

  • ကြံ့ခိုင်ရေး elastic band (mini-band) သည်အိမ်အတွက်အကောင်းဆုံးသောကိရိယာများဖြစ်သည်
  • အိမ်၌မိမိကိုယ်ကိုအနှိပ်ခံရန်အတွက်အမြှပ်တုံး (အမြှုပ်တုံး)
  • ယောဂဖျာ (သို့) အမျိုးမျိုးသောကြံ့ခိုင်မှုကိုရွေးချယ်ရန်
  • အားလုံးရော်ဘာအကြောင်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ပတ္တာ

BOSU ၏စင်မြင့်ပေါ်တွင်

Trainer BOSU သည်ပလပ်စတစ်ပြားပေါ်တွင်တပ်ဆင်ထားသောရာဘာခြမ်းဖြစ်သည်။ ပလက်ဖောင်းအချင်းသည် ၆၅ စင်တီမီတာရှိပြီးအ ၀ န်းအ ၀ န်း - ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၃၀ စင်တီမီတာ BOSU နှင့်ပြည့်စုံသောသင်ကလေထုကိုအမိုးခုံးအစိတ်အပိုင်းထဲသို့ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ပိုမိုမြင့်မားသော hemisphere, ပိုမို elastic က၎င်းသည်နှင့်သူကလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေဖို့ကခက်ခဲသည်။

BOSU နှင့်လေ့ကျင့်နေစဉ်တွင်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းများကိုစင်မြင့်ပေါ် အခြေခံ၍ hemisphere အတွက်အထောက်အပံ့တစ်ခုအဖြစ်သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ စည်းကမ်းအနေဖြင့်အမိုးခုံးဘက်ကိုအေရိုးဗစ်နှင့်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အသုံးပြုသည်။ ဘောလုံးကိုပြောင်းပြန်လှန်သောအခါချိန်ခွင်လျှာညှိခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်ရန်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ ဤသည်ဘက်စုံသုံးကမ္ဘာတဝှမ်းဒီအားကစားပစ္စည်းကိရိယာအသစ်များ၏လူကြိုက်များဘို့အကြောင်းပြချက်ဖြစ်ခဲ့သည်။

မျှတသောပလက်ဖောင်း Bosu အားမည်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များတွင်မဆိုသုံးနိုင်သည် - အေရိုးဗစ်၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခြင်း၊ BOSU ကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားများတွင်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုကြသည် - ဘတ်စကတ်ဘော၊ တောင်ပေါ်နှင်းလျှောစီး၊ နှင်းလျောစီးခြင်း၊ ကျွမ်းဘား၊ တင်းနစ်နှင့်ကိုယ်ခံပညာများပင်။ အိုလံပစ်အားကစားသမားများသည်ဤဘောလုံးများကိုကြွက်သားသန်စွမ်းမှုနှင့်မျှတမှုရှိစေရန်အသုံးပြုသည်။ ဒါ့အပြင်ပလက်ဖောင်းဒဏ်ရာရပြီးနောက်ပိုမိုလွယ်ကူပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းနှင့်သူတို့ကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအတွက်အရေးပါသည်။

BOSU တွင်ပထမဆုံးအကြိမ်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲခက်ခဲပင်ပုံရသည်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါကပုံမှန်အတိုင်းပါပဲ၊ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသင်ဟာလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုပိုကောင်းလာပြီးပိုကောင်းအောင်လုပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ရှုပ်ထွေးသောအတန်းသို့အလျင်စလိုမသွားပါနှင့်။ စတင်ရန်ရိုးရှင်းသောရွေ့လျားမှုတစ်ခုကို ရွေးချယ်၍ သင်တန်းဆရာအသစ်နှင့်အစိုင်အခဲအခြေအနေကိုရှာပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

  1. BOSU သည်ဘက်စုံသုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအနက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုဆန့်ရန်၊ ပိလတ်၊ ဟန်ချက်ညီရန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အေရိုးဗစ်၊
  2. ဤသည်ရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ Pushups, အဆုတ်, ကီထိုင်, ပျဉ်ပြား - ဤလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံး BOSU ၏ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် run သည်အလွန်ခက်ခဲသည်, ဆိုလိုတာကသင်သည်ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုလျှင်မြန်စွာတိုးတက်စေလိမ့်မည်။
  3. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်ကူညီရန်ဘောလုံးအပေါ်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းထားစဉ်အဓိကကြွက်သားများသည်တစ်ချိန်လုံးလှုပ်ရှားနေလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်အခြားကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းများကိုရည်ရွယ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်စဉ်ပင်အစာအိမ်ကြွက်သားများနှင့်နောက်ကျောကို ၀ င်စေသည်။
  4. လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထက်ပိုပြီးလုံခြုံစိတ်ချရသောပစ္စည်းအမျိုးအစားကိုထားပါ။ ဘောလုံးကိုလဲကျခြင်းသို့မဟုတ်ချွတ်ခြင်းနှင့်ချိန်ခွင်လျှာပလက်ဖောင်းကိုအသုံးပြုသည့်အခါမိမိကိုယ်ကိုအနာတရဖြစ်အောင်လုပ်နိုင်သောအန္တရာယ်ရှိပါက Fitball ကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။ ပထမ ဦး စွာ၎င်းသည် BOSU ရေရှည်တည်တံ့သောအခြေခံဖြစ်သည်။ ဒုတိယအချက်မှာ hemisphere ၏အမြင့်သည် fitball ထက်နှစ်ဆလျော့နည်းသည်။
  5. Platform BOSU သည် vestibular ယန္တရား၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေရန်၊ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့်ညှိနှိုင်းရန်တိုးတက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဒါဟာစစ်မှန်သောဘဝနှင့်အခြားအားကစားကစားခြင်း၌သင်တို့ကိုအသုံးဝင်သည်။ ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုပြုလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဘောလုံးပေါ်တွင်ရပ်နေခြင်းကိုပင်ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့်ဟန်ချက်ညီအောင်ပြုလုပ်ရန်။
  6. စင်မြင့်ပေါ်တွင်မျှတမှုရှိစေရန်သင်သည်နက်ရှိုင်းသောတည်ငြိမ်သည့်ကြွက်သားများကိုအသုံးပြုရန်ဖိအားပေးခံရသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည်အလုပ်တွင်မပါ ၀ င်သောကြောင့်ကြွက်သားမညီမျှမှုနှင့်ကျောရိုးနာကျင်မှုများဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။ BOSU နှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းကယင်းကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။
  7. BOSU အားဥပမာအားဖြင့်ညီမျှသော fitball ထက်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများကို ပိုမို၍ စွယ်စုံရှိသောအပိုင်းအစတစ်ခုဟုခေါ်နိုင်သည်။ သင်သည် hemisphere တွင်ထိုင်။ လဲလျောင်းနေခြင်းကိုလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ သို့သော်သူမ၏ခြေထောက် (သို့) ဒူးများပေါ်တွင်လည်းရပ်နိုင်သည်။ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက် ပို၍ အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ရန်သင်၌အခွင့်အရေးရှိသည်။
  8. မျှတသောပလက်ဖောင်းသည်အသုံးပြုရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ fitball နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ အများအားဖြင့်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုသင်ရှာရမည်။ Boss သည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်သင်၏အရန်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။ သို့သော်ခဖြစ်သည်onLisa ကိုထိရောက်မှု။
  9. BOSU သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအမျိုးမျိုးထည့်သည်။ သင်ခန်းစာမှသင်ခန်းစာသို့ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်လေ့ရှိသောပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်မြင့်မားသောစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမဖြစ်စေဘဲကြံ့ခိုင်မှုကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အကူအညီသည်သင့်အားအာဆင်နယ်အားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအဆင့်မြှင့်ရန်အထောက်အကူဖြစ်စေမည့်အပိုအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ (ဥပမာ - fitball၊ ဆေးဘောလုံး၊ elastic band) များပေါ်လာလိမ့်မည်။

အားနည်းချက်များ BOSU

  1. hemisphere BOSU ၏အဓိကအားနည်းချက်တစ်ခုမှာစျေးနှုန်းဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော Simulator ကို၏ပျမ်းမျှကုန်ကျစရိတ်ရူဘယ် 5,000-6,000 ။ တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကကွာခြားချက်မှာသိသိသာသာကြီးမားသည်။
  2. ဟန်ချက်ညီစေသောပလက်ဖောင်းသည်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်လူကြိုက်များနိုင်ခြင်းမရှိသေးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်ယောဂဘောလုံးသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပင် BOSU မှဗွီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းများစွာကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။
  3. BOSU ၏လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏ခြေထောက်များကိုဝန်ပိစေသည်။ Sprain ခြေကျင်းပုံမှန် hemisphere ကိုယူသောသူတို့သည်အတွက်ဘုံဒဏ်ရာဖြစ်ပါတယ်။ ခြေထောက်များကိုအပြိုင်အဆိုင်နေရာချထားသည့်နေရာ၏အလယ်ဗဟိုတွင်ထားရန်ဒူးထောက်များကိုကွေးထားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဒါပေမယ့်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းမှာလူတိုင်းကသင့်တော်တဲ့နည်းစနစ်ကိုအာရုံမစိုက်ကြဘူး။
  4. အကယ်၍ သင့်တွင်မျှတမှုနှင့်ညှိနှိုင်းမှုပြproblemsနာရှိပါက၎င်းသည်သင်ပြုလုပ်ရန်ခက်ခဲသောဘောလုံးကိုလေ့ကျင့်ပါလိမ့်မည်။ ဤကိစ္စတွင် BOSU ကိုအလျင်အမြန် ၀ ယ်ရန်မလိုဘဲပုံမှန်အလေးချိန်ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများမှတဆင့်မျှတမှုကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်အောင်အာရုံစိုက်ရန်မလိုပါ။ မကြာခဏခေါင်းမူးခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောဖိအားများရှိသော Bare လူများကိုအသုံးပြုရန်လည်းမလိုအပ်ပါ။
  5. Bosu ၏ပလက်ဖောင်းကိုဟန်ချက်ညီစေရန်ဆောင်ရွက်ခြင်းသည်အလေးအနက်အလေးချိန်လေးလံသည့် dumbbells များကိုသုံးရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ပထမ ဦး စွာသင်ချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာအန္တရာယ်ကင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒုတိယအချက်မှာဘောလုံးတွင်အလေးချိန်ကန့်သတ်ချက်ရှိသည်။ (ထုပ်ပိုးခြင်းတွင်ကီလို ၁၅၀ ခန့်ရှိသည်။ အတိအကျတန်ဖိုးများကိုတွေ့နိုင်သည်) ဆိုလိုသည်မှာ BOSU လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်လေးနက်သောအားကောင်းသောလေ့ကျင့်မှုသည်အလုပ်မဖြစ်တော့ဟုဆိုလိုသည်။

BOSU နှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ခု

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့်ပြproblemနာရှိသောနေရာများမှဖယ်ရှားခြင်းများကိုကူညီပါလိမ့်မည်။

1. hemisphere အပေါ်အခြေခံပြီး Pushups:

၂ ။

၃ ။

၄။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုအလှည့်အပြောင်းဖြင့်ထိုင်ခုံများ။

၅ ။

၆။ နံရံကပ်နံပါတ် ၂ မှာဒူးထောက်ပါ။

7. ခြေထောက်ဓာတ်လှေကားနှင့်အတူဘေးထွက်ပျဉ်:

၈ ။

၉ ။

၁၀ ။

၁၁။ လိမ်စက်ဘီး

၁၂။ V-crunches:

၁၃ ။

၁၄။ စင်မြင့်ပေါ်ရှိကြိုးပေါ်ခုန်ခြင်း:

လက်များနှင့်ပခုံးများစောင်းနင်းခြင်း၊ ခါးပတ်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်သို့လှည့်ခြင်း၊

youtube လိုင်းများအတွက်ဓာတ်ပုံများအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည် - Live Fit Girl၊ Marsha နှင့် Shortcircuits၊ BodyFit By Amy, Bekafit

BOSU တွင်လေ့ကျင့်ရန်အတွက်သိကောင်းစရာများ:

  • အမြဲတမ်းဖိနပ်များတွင်သာပါ။ အရွတ်များကိုအကာအကွယ်ပေးနိုင်ရန်မချောသောဖိနပ်ဖြင့်မော်ဒယ်တစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။
  • သင်ချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ယုံကြည်မှုသည်အထိ, ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်တစ် ဦး အမိုးခုံး hemisphere ပေါ်မှာရပ်နေတဲ့ dumbbell မသုံးပါ။
  • (ပလပ်စတစ်ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင်) BOSU အပေါ်ဇောက်ထိုးရပ်တည်ရန်မထောက်ခံပါ။
  • ဘောလုံးနည်းလေလေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ပို၍ လွယ်ကူလေဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်အသုံးပြုမှု၏ပထမအပတ်တွင်အမြင့်ဆုံးသို့မတက်ပါစေနှင့်။
  • သင် treadmill ၏အမိုးခုံးဘက်မှာရပ်နေသည့်အခါ, ခြေ၏နေရာချဂရုတစိုက်လိုက်နာပါ။ အလယ်ဗဟိုနှင့်နီးကပ်စွာခြေထောက်အနေအထားရှိလျှင်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အပြိုင်ဖြစ်ရမည်။ သင်၏ဒူးကိုတည့်တည့်ထားပါ။
  • သင်၏သင်ခန်းစာကိုနွေးထွေးစွာဖြင့်စတင်ပါ။

BOSU နှင့်အတူဗီဒီယိုသင်တန်း ၄ ခု

သင်အဆင်သင့်သင်တန်းကိုတက်ချင်တယ်ဆိုရင် BOSU ပလက်ဖောင်းနဲ့နောက်ဗီဒီယိုတစ်ခုကိုစမ်းကြည့်ပါ။

၁။ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကို BOSU ဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း (၂၅ မိနစ်)

၂၅ မိနစ်တစ်ကိုယ်လုံး BOSU လေ့ကျင့်ခန်း!

၁။ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကို BOSU ဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း (၂၅ မိနစ်)

၃။ BOSU နှင့်အတူအစာအိမ် + ခြေထောက်များ + cardio (မိနစ် ၂၀)

၄။ BOSU ဖြင့်ပိလတ်မင်း (မိနစ် ၂၀)

Bosu ပလက်ဖောင်းသည်လေ့ကျင့်ရေးတွင်လူကြိုက်များသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ သင်သည်အိမ်သုံးအတွက် Simulator ကိုဝယ်ယူနိုင်ပြီးခန်းမ၌သူနှင့်အတူအလုပ်လုပ်နိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်စတင်ပါ၊

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave