ရေအစားအစာ, 7 ရက်, -5 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်မသောက်ရ၊ - ရေအစားအစာ၏ developer များတညီတညွတ်တည်းဆိုသညျ။ ဤနည်းစနစ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်အားပြန်လည်ကျန်းမာစေခြင်း၊ ၎င်းကိုအဆိပ်အတောက်များနှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောအရာဝတ္ထုများမှသန့်စင်ခြင်းသာမကကျန်းမာရေးပြproblemsနာများစွာနှင့်အချိန်မတန်မီအိုမင်းခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေသည်။ ကောင်းပြီ၊ ဒီအခက်အခဲတွေကိုဘယ်လိုကိုင်တွယ်ရမယ်၊ ရေနဲ့ပိုလျှံတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုရှာမလဲဆိုတာကြည့်ရအောင်။

ရေအစားအသောက်လိုအပ်ချက်များ

ရေအခြေခံသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အခြေခံမူကိုသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြနိုင်ခဲ့သောအမေရိကန်အာဟာရပညာရှင်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရေမရှိခြင်းကြောင့်အပိုပေါင်များများမကြာခဏဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်ဟုကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။

ငါတို့ရှိသမျှသည်ကျွန်ုပ်တို့၏သုခချမ်းသာနှင့်အခြေအနေကိုအာရုံစိုက်ရန်အကြံပြုသည်။ သင်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာပင်ပန်းလာသည်ဟုခံစားရပါကသင်ခေါင်းကိုက်ခြင်းများတိုးများလာသည်၊ သင်၏သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်လာပါက၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိသက်ရှိသတ္တဝါများကိုအသက်မဲ့စေသောအရည်ကင်းမဲ့ခြင်းကသူ့အကြောင်းပြောခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ အမှန်မှာကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာရှိဇီဝဓါတုဗေဒဖြစ်စဉ်အားလုံးနီးပါးသည်ရေနေပတ်ဝန်းကျင်တွင်ဖြစ်ပေါ်သည်။ ထို့ကြောင့် ၄ င်း၏သိုက်များကိုအချိန်မီပြန်လည်မဖြည့်သွင်းပါကခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပြproblemsနာများသည်သူတို့ကိုယ်သူတို့လွယ်လွယ်ကူကူခံစားရနိုင်သည်။

ရေသည်ခန္ဓာကိုယ်၏သက်တမ်းကိုပျက်စီးစေသည့်အဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားရာတွင်ကူညီပေးသည်။ အရည်အလုံအလောက်သောက်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏သဘာဝစစ်ထုတ်သည့်ကျောက်ကပ်ကိုကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်စေသည်။

ဥပမာအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးဖန်ခွက် ၅ ခွက်မျှသောက်သုံးခြင်းဖြင့် myocardial infarction နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်တစ်ခုလုံးနှင့်ပြproblemsနာများဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည့်လေ့လာမှုရလဒ်များကိုဥပမာတစ်ခုအဖြစ်ဖော်ပြသင့်သည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ထိုကဲ့သို့သောစိတ်ဝင်စားဖွယ်အချက်ကိုသက်သေပြခဲ့ကြသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အရည်အလုံအလောက်မရှိခြင်းကကြွက်တက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အမှန်မှာရေသည်ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များအတွက်ချောဆီတစ်မျိုးဖြစ်သည်သာမက၎င်းသည်ပုံမှန်ပုံမှန်လည်ပတ်နိုင်ခြင်းမရှိပေ။ ဤပြproblemနာသည်အားကစား၌ပါ ၀ င်သူများအတွက်၊ အထူးသဖြင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်မဟုတ်သောအဆင့်၌ပင်သက်ဆိုင်သည်။ သင်၏ကြွက်သားများကိုအထောက်အကူပြုရန်, သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်နှစ် ဦး စလုံးရေသောက်ရန်သေချာစေပါ။ စကားမစပ်, ရေအစားအစာနှင့်အတူအားကစားကစားအကြံပြုထက်ပိုသည်။ ဤသည် saggy အသားအရေကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဤပြproblemနာသည်ကိုယ်အလေးချိန်များသူနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများကိုမကြာခဏဘေးဒဏ်ပေးလေ့ရှိသည်။ မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆိုအားကစားသည်ကိုယ်ခန္ဓာကို ပို၍ ထင်ရှားကျော်ကြားစေရန်နှင့်ဆွဲဆောင်မှုရှိစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။

စွမ်းအင်ကိုပြန်လည်ရရှိရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ရေလိုအပ်သည်။ သေချာတာပေါ့၊ အရည်နည်းနည်းသောက်တာ၊ သင်ကအရမ်းရှုပ်ထွေးတာဘာမှမလုပ်ဘဲပုံမှန်စားတာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါ့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်ကနှစ်လီတာရေကိုသုံးပြီးအတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေရဲ့လုပ်ဆောင်မှုကိုသေချာစေတယ်။ ဒီဆုံးရှုံးမှုတွေ၊

ထို့ကြောင့်ရေအစားအစာ၏အခြေခံမူများတွင်အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်။

1. နံနက်ယံ၌ထ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနှိုးရန်ကူညီပေးပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ရေခွက်တစ်ခွက်သောက်ပါ။
2. အစာမစားမှီနာရီဝက်ခန့်ရေတစ်ခွက်သောက်ရန်လည်းအကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်သောအလုပ်များလုပ်ရန်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးသင့်အားအပြည့်အဝခံစားရရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းပုံမှန်ထက်လျော့နည်းစားရလိမ့်မယ်။ ယေဘူယျအားဖြင့်သင်မြင်နိုင်သည်အတိုင်း၊ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ သင်သည်အစာနည်းနည်းစားခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာလိမ့်မည်။
3. သို့သော်အစာစားချိန်နှင့်တစ်နာရီခွဲအတွင်း (သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးတစ်နာရီ) အတွင်းသောက်ခြင်းသည်အလွန်အမင်းစိတ်ဓာတ်ကျစေသည်။
4. တိုးလာသော puffiness ဖြစ်ပေါ်မှုကို မနှိုးဆော်စေရန် လျှော့သုံးထားသော ထုတ်ကုန်များကို ဆားကြိုးစားပါ။
5. အကယ်၍ သင်သည်အစာစားပြီးနောက်ခဏတာတွင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သည်ဟုခံစားရပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်အစာမတောင်းသင့်ကြောင်းသဘောပေါက်ပါက၎င်းသည်ဤနည်းအတိုင်းပင်ဖြစ်သည်။ အမှန်မှာလူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်အစာခေါင်းပါးခြင်းနှင့်ရေငတ်ခြင်းပြconfနာများကိုမကြာခဏရှုပ်ထွေးစေသည့်ပုံစံဖြင့်ပုံစံပြုထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါကသူဒုတိယအချက်ပြပုံပဲ။ ရေအနည်းငယ်သောက်ပါ ပြီးတော့အချိန်အတန်ကြာပြီးနောက်တီကောင်ကိုအေးခဲစေလိုသောဆန္ဒသည်မကုန်သွားလျှင်သင်အမှန်တကယ်ရေစာစားနိုင်သည်။
6. ရေခဲရေသောက်ဖို့မသင့်တော်ဘူး။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်, ဆန့်ကျင်ဘက် function ကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက်, အပူသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအခန်းအပူချိန်မှာအရည်စားသုံးဖို့သာ။ ကောင်း၏။
7. သင်၏အရည်စားသုံးမှုအများစုကိုရေနှင့်အစားထိုးရန်ကြိုးစားပါ။ သင်ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ကြိုက်လျှင်ရေအနည်းငယ်သောက်ပါ။ တစ်နေ့လျှင်သင်သောက်ရမည့်အရည်၏ခန့်မှန်းခြေနှုန်းကိုတွက်ချက်ရန် (လူတိုင်းအတွက်သီးသန့်ဖြစ်သည်) သင်၏အလေးချိန်ကိုဂရုစိုက်ရန်လိုသည်။ ထို့ကြောင့်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်ကိုရေ ၄၀ မီလီလီတာနှင့်ထောက်ပံ့ပေးရန်လိုအပ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ သင်သောက်သောအရည်ပမာဏကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချသင့်သည်။
8. ရေဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို ကန့်သတ်ချက် မရှိပါဘူး။ သင်အကြိုက်ဆုံး ဟင်းပွဲများကို စားသော်လည်း ဤအခြေခံမူများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်များ အရည်ပျော်သွားသည်။ ဒါပေမယ့် မုန်းတီးတဲ့ ကီလိုဂရမ်တွေကို တတ်နိုင်သမျှ အမြန်ဆုံး ဖယ်ရှားချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အဆီနည်းတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းနဲ့ အချဉ်ဖောက်ထားတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို အခြေခံပြီး စားကြည့်ပါ။ အစားအသောက်များတွင် ရေများစွာသည် အန္တရာယ်ရှိသော အရာများသာမက အသုံးဝင်သော အရာများ (အထူးသဖြင့် နို့တွင်နေထိုင်သော ကယ်လ်စီယမ်) ကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို စားသုံးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အဆီနည်းသောငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ အသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဂျုံနှင့် ဆန်ကဲ့သို့သော စီရီရယ်များကို ရပ်တန့်လိုက်ပါ။ ဤအရာအားလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုအပ်သောပစ္စည်းများဖြင့် ပြည့်စေမည်ဖြစ်ပြီး အလယ်အလတ်ပမာဏဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အတားအဆီးဖြစ်လာမည်မဟုတ်ပါ။ အနည်းဆုံး တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ၊ အဆီများသောအစားအစာများနှင့် ကယ်လိုရီများလွန်းသော သကြားများကို စွန့်စားရန် အကြံပြုထားသည်။
9. ရေအစားအစာတစ်ခုတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မြန်ဆန်စွာစတင်ရန်မစားသုံးမီသင်စားရန်မလွယ်သောကုန်ပစ္စည်းတစ်ခုတွင်အစာရှောင်ခြင်းတစ်ရက်ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကအများဆုံးချ mono-dieta တစ်မျိုးဖြစ်ကြောင်းလူသိများသည်။
10. ဟုတ်ပါတယ်၊ ရေသန့်ကိုသောက်ဖို့လိုတယ် (ဥပမာ - filter တစ်ခုသုံးပြီး) ။ ထိပုတ်ပါသောအရည်ကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိတ်ဆို့နိုင်သည်။

ရေအစားအစာမီနူး

ပိုမြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အစအနည်းငယ်သောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်မျှတသောရေအစားအစာဥပမာတစ်ခုကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။

ရေအစားအစာမှဆန့်ကျင်

ကျောက်ကပ်သို့မဟုတ်လိင်အင်္ဂါရောဂါများရှိသည့်လူများတွင်ရေအမြောက်အများကိုသောက်သုံးခြင်းသည်ဆန့်ကျင်စွာဖော်ပြနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ရေဓာတ်စာဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်မကျမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

ရေအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ရေအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

အကယ်၍ သင်သည်ယခင်ကရေကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစွာသုံးစွဲခဲ့ပါကအိမ်သာထဲမှထွက်ခွာခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဆီးလမ်းကြောင်းသည်အချိန်ဇယားသစ်နှင့်အညီအတော်လေးတက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။

အကယ်၍ သင်သည်အရည်များများစားပါက၊ ခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ရှိသောအရာများနှင့်အတူအသုံးဝင်သောအရာများကိုလည်းဆေးကြောနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်သယ်ဆောင်မရကြဘူး။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆို၊ ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုဆိုင်ရာရှုပ်ထွေးသောဆေးများကိုသောက်သုံးခြင်းသည်မလိုအပ်သောအရာမဟုတ်ပါ။

သင်အလွန်အကျွံသောက်သည့်အရည်ပမာဏကိုမတိုးပါနှင့်။ တဖြည်းဖြည်းသတ်မှတ်ထားသောနှုန်းသို့တဖြည်းဖြည်းလုပ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုမတွန့်ပါနဲ့။

ရေအစားအစာကိုပြန်လုပ်

ယေဘုယျအားဖြင့်သင်သိသည့်အတိုင်းသင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသည်ဖြစ်စေ၊ မရှသည်ဖြစ်စေလူတိုင်းသည်ခွက် ၈ ခွက်ခန့်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒါကငါတို့ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်တယ်။ အကြံပြုထားသည့်ရေပမာဏ (အထက်တွင်ဆွေးနွေးထားသည့်ဤအစားအစာ၏ဂဏန်းသင်္ချာအရ) သည်များများစားစားရှိပါကဤစစ်အစိုးရကိုရက်သတ္တသုံးပတ်ကျော်ကြာစွာမနေသင့်ပါ။ သုံးပတ်အကြာတွင် (သို့မဟုတ် ၄ ရက်အကြာတွင် ပို၍ ကောင်းသည်) ပြီးနောက်သင်ပြန်လည်အသုံးပြုနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အားအနည်းငယ်အနားယူပါ၊ သို့မဟုတ်ပါကအချို့သောကျောက်ကပ်လည်ပတ်မှုနှင့်ဆီးစနစ်၏လည်ပတ်မှု၌ချွတ်ယွင်းမှုများဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျအတိတ်ကာလ၌အများကြီးလျော့နည်းအရည်ကိုလောင်ကြပြီအထူးသဖြင့်လျှင်။