ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံး အစေ့ ၅ မျိုး

အစေ့များသည် အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင် E နှင့် monounsaturated fats များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထောက်ပံ့ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် အကျိုးပြုပါသည်။ အပင်များစွာ၏ အစေ့များသည် ပရိုတင်း၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် ဇင့်၏ အကောင်းဆုံး အရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အစေ့အဆန်များကဲ့သို့ အစေ့အဆန်များသည် အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများ ကြီးထွားခြင်းနှင့် ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းကို ကာကွယ်ပေးကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက ပြသခဲ့သည်။ မကြော်ဘဲ၊ အော်ဂဲနစ်မူရင်းအစေ့အစိမ်းများကို သင့်အစားအစာထဲသို့ထည့်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ ဤဆောင်းပါးတွင် ၎င်းတို့ထဲမှ အသုံးဝင်ဆုံး ငါးခုအကြောင်း ဖတ်ပါ။

လျှော်မျိုးစပါး

ဤသည်မှာ အာဟာရစာရင်း ရှည်လျားသော အစားအစာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် အဓိကအားဖြင့် အိုမီဂါ-၆ နှင့် အိုမီဂါ-၃ အဆီများကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် ၁၀ မျိုး ပါဝင်သည်။ လျှော်စေ့များ၏ 6% ကျော်သည် သန့်စင်သော ပရိုတင်းများဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုအရ ၎င်းတို့သည် မည်သည့်သီးနှံများထက်မဆို သာလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ phytosterols ၏ ကျေးဇူးကြောင့် လျှော်စေ့နှင့် လျှော်နို့သည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံး အစားအစာအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။

နေကြာစေ့

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများအတွက် စံပြ phytochemical ပါဝင်မှု။ နေကြာစေ့များသည် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး အမျှင်ဓာတ်များ ဖြည့်တင်းပေးသည်။ ၎င်းတို့တွင် ဖောလစ်အက်ဆစ် အများအပြားပါဝင်ပြီး ၎င်းသည် အမျိုးသမီးများအတွက် အလွန်အရေးကြီးသော ဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ ဗီတာမင် E၊ ဆီလီနီယမ်နှင့် ကြေးနီတို့သည် ဆဲလ်များ၏ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။

နှမ်းမျိုးစေ့များ

နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာကတည်းက နှမ်းကို အစေ့တွေထဲမှာ အကောင်းဆုံးလို့ သတ်မှတ်ကြပါတယ်။ ၎င်းတို့၏ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံမှာထူးခြားသည် - ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဇင့်၊ သံ၊ ဖော့စဖရပ်။ နှမ်းစေ့မှာပါတဲ့ အမျှင်ဓာတ်က မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ နှမ်းစေ့သည် သွေးဖိအားကို ကျဆင်းစေပြီး အသည်းကို ကာကွယ်ပေးသည်ဟု သုတေသီများက ပြောသည်။ ဤအစေ့များကိုစားသုံးခြင်းသည် PMS ကိုသက်သာစေသည်။

ဖရုံစေ့

အချို့သော သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုများအရ ရွှေဖရုံသီးစေ့သည် အမျိုးသားများတွင် ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ ဖြစ်ပွားမှုကို ရပ်တန့်စေနိုင်သည် ။ ၎င်းတို့တွင် ကာရိုတီးနွိုက်ဟုခေါ်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပြီး ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် ဇင့်တို့သည် အရိုးစုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဖရုံစေ့မှာ phytosterols၊ အပင်ဒြပ်ပေါင်းတွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။

chia ၏အစေ့

ဤအပင်သည် mint နှင့်တူညီသောမိသားစုတွင်ရှိသည်။ အစေ့များသည် သေးငယ်သော်လည်း အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်း၊ အဆီများ၊ အမျိုးမျိုးသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါသည်။ Chia Seeds သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေပြီး နှလုံးကို အားကောင်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။ ဤအံ့သြဖွယ်ကောင်းသော အစေ့လေးများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အရည်အသွေးမြင့် အဆီများ ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့တွင် သန့်စင်သော အိုမီဂါ-၃ ၃၄ ရာခိုင်နှုန်း ပါဝင်ပါသည်။

အစေ့အကြမ်းများကို ပုံမှန်စားရန် အကြံပြုထားသည် - ၎င်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ကယ်လိုရီနည်းသော သရေစာဖြစ်သည်။ အထက်ဖော်ပြပါ အမျိုးအစားငါးမျိုးအပြင် အခြားသော အသုံးဝင်သော ရွေးချယ်မှုများလည်း ရှိသေးသည်။