အစားအသောက် Kovalkov, 2 ပတ်, -7 ကီလိုဂရမ်

၄ ပတ်အတွင်းအလေးချိန် ၂၀ ကီလိုဂရမ်ထိကျနိုင်သည်။

ပျှမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၅၂၀ Kcal ၁ အဆင့်နှင့် ၇၅၀ Kcal 520 အဆင့်ဖြစ်သည်။

ဒေါက်တာ Alexey Kovalkov သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းပြtheနာကိုကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်စေရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုခဲယဉ်းသောလုပ်အားအဖြစ်သို့မရောက်စေရန်အလေးချိန်လျော့ချခြင်းကိစ္စကိုဆင်ခြင်တုံတရားနှင့်တာဝန်သိစွာချဉ်းကပ်ရမည်ဟုယုံကြည်သည်။

ဒီအာဟာရပညာရှင်ကသူ့ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေတဲ့စနစ်ကိုတီထွင်ခဲ့တယ်။ သူဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးသူတို့ပုံသဏ္transformာန်ကိုပြောင်းလဲချင်တဲ့သူတွေအတွက်ပေါင်အပိုတွေဖယ်ရှားပစ်ဖို့အောင်မြင်စွာကူညီခဲ့တယ်။ ဤနည်းလမ်းတွင်စာရေးသူအနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုယ်နှိုက်သာမကကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းဖြစ်ပေါ်နေသောဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းအားဖြင့်သင်သိသည့်အတိုင်းအလွန်အမင်းအလေးချိန်ရှိသည့်ပြproblemsနာများပေါ်ပေါက်နိုင်သည်။

Kovalkov အစားအသောက်လိုအပ်ချက်

Kovalkov ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေသည့်နည်းလမ်းမှာအဆင့်များစွာပါဝင်သည်။

ပထမအဆင့်မှာကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းဖြစ်သည်။ 2-3 ပတ်ကြာသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသူများ၏ပြန်လည်သုံးသပ်မှုများအရအစပိုင်းအလေးချိန်အလွန်အကျွံရှိခြင်းဖြင့်သင်ဤအဆင့်တွင် ၅-၆ ကီလိုဂရမ်လျော့နိုင်သည်။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအဆင့်၏အဓိကရည်မှန်းချက်မှာခန္ဓာကိုယ်၏အစာစားခြင်းအလေ့အထအသစ်များနှင့်လိုက်လျောညီထွေမှုရှိခြင်းနှင့်အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းသန့်ရှင်းရေးဖြစ်သည်။

အဓိကအဆင့်ပြင်ဆင်မှုပြီးနောက်။ ၁၄ ရက်မှခြောက်လအထိဆက်လုပ်ရန်လိုသည်။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်ကီလိုဂရမ်ဘယ်လောက်လိုအပ်တယ်ဆိုတာပေါ်မှာမူတည်တယ်။ သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်အလက်များ (သင်ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ကြည့်ပါ) ကိုသင်မကျေနပ်မှီတိုင်အောင်ဤအဆင့်သည်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်သွားမည်။ ဤကာလအတွင်း Kovalkov သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်ချိတ်ဆက်ရန်အကြံပေးသည်။ ဒါပေမယ့်အရမ်းစိတ်အားထက်သန်မနေပါနဲ့။ အခုအားဖြည့်လေ့ကျင့်ရေးကိုဖယ်ထုတ်လိုက်တာကပိုကောင်းတယ်၊ သူတို့ကဒီစစ်အစိုးရနဲ့ရလဒ်တွေထွက်လာလိမ့်မယ်မဟုတ်ဘူး။ များသောအားဖြင့်သင်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုသာကုန်စေလိမ့်မည်။ ယခုအချိန်တွင်အားကစားလေ့ကျင့်မှု၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာနံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အလင်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီးသင်၏ကြွက်သားများကိုပုံသဏ္goodာန်ကောင်းမွန်စွာထိန်းသိမ်းထားနိုင်သော်လည်းခန္ဓာကိုယ်ကိုမတင်ပါ။ လမ်းလျှောက်တဲ့ကာလကိုတိုးမြှင့်ဖို့အရမ်းကောင်းတယ်။ အကယ်၍ သင်သည်တစ်နေ့လျှင်တစ်နာရီလမ်းလျှောက်နိုင်ပါကအလွန်ကောင်းသည်။ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနည်းနည်းသုံးပါ၊ လမ်းလျှောက်ရန်ပိုကောင်းပါ။ Kovalkov မှတ်ချက်ပြုသကဲ့သို့လမ်းလျှောက်နေစဉ်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ပိုမြန်စေသည့်ဟော်မုန်းများကိုထုတ်လုပ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းပြီးနောက်သင်သည်တတိယအဆင့်သို့တက်နိုင်သည်။ အခုရလဒ်ကိုခိုင်မာအောင်လုပ်ဖို့လိုတယ်။ တကယ်တော့ဒီဟာကစင်မြင့်မဟုတ်တော့ပါ၊ ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြင့်ဤသို့သောအုပ်ချုပ်မှုမျိုးကိုဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးသို့မဟုတ်ဖြစ်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံးလိုက်နာသင့်သည်။ သင်ဤအရာကိုပြုလုပ်နိုင်ပါကအဝလွန်ခြင်းပြtheနာကိုသင်ဘယ်တော့မှကြုံတွေ့ရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

Kovalkov အစားအစာ menu ကို

ထိုတွင် ပထမအဆင့် ၎င်းသည် glycemic index မြင့်မားသောအစားအစာမှကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဖယ်ရှားခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားပိုလျှံစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်စေသည်။ အထူးသဖြင့်ယခုငါတို့သည်ချိုချဉ်များနှင့်ကိတ်မုန့်များ၊ မုန်လာဥနီ၊ ပျားရည်၊ အာလူး၊ ပြောင်း၊ beets တို့ကိုနှုတ်ဆက်သည်။ ငါတို့သည်လည်းအဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ ချိုသောအသီးများနှင့်သစ်သီးခြောက်များကိုငြင်းဆန်သည်။ ဤအရာအားလုံးကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ရမည်။ ဤကာလအတွင်း Kovalkov ၏စည်းမျဉ်းများအရအသား၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာများစားခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည်။ စကားမစပ်၊ ဒီအထူးအစားအစာတွေပေါ်မှာအစားအစာတည်ဆောက်ဖို့အကြံပြုပေးတဲ့အာဟာရပညာရှင်အချို့ကအံ့အားသင့်သွားစေသည်။ ယခုအခါအာလူး၊ ခေါက်ဆွဲနှင့်ဆန်ဖြူတို့ကိုတားမြစ်ထားသည်။ မည်သည့်အရက်အမျိုးအစားကိုမဆိုတားမြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အဆီများသော၊ ကြော်ထားသောအစားအစာများကိုသင်မေ့ဖို့လိုသည်။ အစားအစာအားလုံးကိုနူးနူးညံ့ညံ့ချက်ပြုတ်ရမည် (ဥပမာပြုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ခြင်း) ။

ထိုတွင် ဒုတိယ, အဓိကဇာတ်စင်ကျွန်ုပ်တို့၏ပန်းတိုင်မှာ တည်ငြိမ်ရန်ဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ရရှိသောရလဒ်ကို စုစည်းရန်ဖြစ်သည်။ အစားအသောက်အတွက် ပန်းသီးနဲ့ စပျစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဖွဲနု၊ အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ငါး၊ အသား၊ ပင်လယ်စာ၊ မှို၊ အဆီနည်းချိစ်၊ ကောက်ပေါင်မုန့်တို့ကို ထည့်နိုင်ပါတယ်။ ပဲပင်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလည်း စားသုံးနိုင်သည် (သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့သည် မုန်လာဥနီနှင့် မုန်လာဥများ)၊ အစိမ်းရောင်နှင့် သစ်သီးဝလံများ (ငှက်ပျောသီးမှအပ) ကို စားသုံးရန် မမေ့ပါနှင့်။ တစ်နေ့ကို ရေ 10 ခွက်လောက်သောက်ဖို့ သေချာပါစေ။ အစားအစာများကို အပိုင်းခွဲခွဲပြီး တစ်နေ့လျှင် 5 နပ် ထောက်ပံ့ပေးသည်။ နောက်ဆုံး အစာကို အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုတွင် စားသင့်သော်လည်း စောနေသေးလျှင် ပိုကောင်းသည်။

တတိယအဆင့်… အခြေခံအားဖြင့်၊ သင်သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး အဆီနည်းသော အစားအစာများကို အစားအသောက်၏ အခြေခံအဖြစ် ဒုတိယအဆင့်တွင် စားသုံးသင့်သည်။ ယခုတွင်သင်သည်အနည်းငယ်ဖုတ်အာလူး၊ အမျိုးမျိုးသောစီရီရယ်များ၊ အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်၊ ယခင်ကတားမြစ်ထားသောအသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဘယ်ရီသီးများကိုအစားအစာထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးနိုင်သည်။ ကျန်ထုတ်ကုန်များကို သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်အတိုင်း ထိန်းညှိပေးပါသည်။ ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများအားလုံးကို နေ့၏ပထမတစ်ဝက်တွင် အကောင်းဆုံးစားသုံးကြောင်း သတိရပါ၊ သို့မှသာ ညနေခင်းတွင် ၎င်းတို့ထံမှရရှိသော စွမ်းအင်ကို ခန္ဓာကိုယ်မှ ကုန်ဆုံးသွားစေရန် သတိပြုပါ။ အခုချိန်မှာတော့ သင့်တင့်မျှတတဲ့ အစားအသောက်ကို စားဖို့ပဲ လိုပါတယ်။ ချိုသောသွားများရှိသောသူများအတွက် စာရေးသူသည် တခါတရံတွင် အနက်ရောင်ချောကလက်ကို အရသာခံစေပါသည်။ အရက်ကို ထိန်းညှိရန်လည်း အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာ အခြားအရာများထဲတွင်၊ ၎င်း၏ အမျိုးအစားများစွာသည် ကယ်လိုရီများလွန်းသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ပါတီပွဲ ဒါမှမဟုတ် တခြားပွဲတွေမှာ ဝိုင်နီကို ဦးစားပေးပါ၊ ဖြစ်နိုင်ရင် အခြောက်ခံပါ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် ယခုသင်ဆန္ဒရှိလျှင် သင်သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများကို ချိတ်ဆက်နိုင်ပြီဖြစ်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့အား ခံနိုင်ရည်ရှိနေပြီဖြစ်သည်။

Kovalkov ရဲ့အစားအစာ menu ရွေးချယ်စရာများ

သင်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်မီနူးကိုရေးစပ်ရန်ပထမ ဦး ဆုံးနှင့်ဒုတိယအဆင့်အတွက် Kovalkov အစားအစာအတွက်အကြမ်းဖျင်းအာဟာရရွေးချယ်မှုနှင့်သင်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

Kovalkov သည်သစ်သီးများနှင့်အထူးသဖြင့်ပန်းသီး၊ သင်အိပ်ရာမဝင်မီဆာလောင်နေလျှင်ကြက်ဥနှစ်ကောင်မှပရိုတင်းများကိုစားပါ။

အဆိုပါ Kovalkov အစားအစာမှ Contraindications

အထူးသဖြင့်နာတာရှည်ရောဂါရှိပါကအစားအသောက်အစာသည်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အကယ်၍ သင့်တွင်ရှိပါကကိုယ်အလေးချိန်မကျမီသင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေရန်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

အဆိုပါ Kovalkov အစားအစာ၏အားသာချက်များ

Kovalkov အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

အထူးသဖြင့်သင်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကိုများများစားစားစားလေ့ရှိပါက Kovalkov အစားအစာ၏ပထမရက်သတ္တပတ်များသို့မဟုတ်ရက်များပင်ခက်ခဲနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်စိတ်အပြောင်းအလဲများဖြစ်ပေါ်နိုင်ပြီးသင်ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်ပင်သွေးဆောင်ခံရနိုင်သည်။ အဓိကအရာမှာအတွေ့အကြုံနည်းသောကိုယ်အလေးချိန်ဆိုသည့်အတိုင်းဆက်လုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ မကြာခင်မှာပဲရလဒ်ကိုတွေ့လိုက်ရလျှင်၊ သင့်အတွက်ပိုမိုလွယ်ကူလာလိမ့်မည်။ သင်သည်အသစ်သောအချိန်ဇယားသို့ဆွဲဆောင်ခံရပြီးသင်၌ဖြစ်ပျက်နေသောအပြောင်းအလဲများကိုနှစ်သက်လိမ့်မည်။

အဆိုပါ Kovalkov အစားအစာကိုပြန်လုပ်

အစားအစာ၏တတိယအဆင့်, Alexei Kovalkov ၏အကြံပြုချက်များအရ, သင်သည်သင်၏ဘဝကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အခြားအာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး ကအကြံဥာဏ်ပေးသည်မှာ - အကယ်၍ သင်သည်စနစ်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုချိုးဖောက်ပြီးအားလုံးထွက်ခွာသွားလျှင်၊ အချိန်ကာလအနည်းငယ်အတွင်းပထမဆုံးအဆင့်ဆင့်၏နည်းလမ်းများသို့ပြန်သွားလျှင်ပိုပေါင်မည်ကိုကြောက်မည်မဟုတ်ပါ။ ။