Margarita Koroleva ၏အစားအစာ၊ ၉ ရက်၊ ၇ ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ဒီကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုစနစ်ကိုရုရှားအာဟာရပညာရှင် Margarita Koroleva ကတီထွင်ခဲ့သည်။ စုစုပေါင်း ၉ ရက်ကြာသည် (၃ ရက်၊ ၃ ရက်) ။ ပြသသည့်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းများမှကိုယ်စားလှယ်များသည်ဘုရင်မကြီးကတီထွင်ထားသောကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းသွားသည်။ သူတို့ကအဆိုတော် Valeria သည်သူမအပေါ် ၆ ကီလိုဂရမ်အရှုံးပေါ်နိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ ကြယ်တာရာကိုအနီးကပ်လေ့လာကြည့်ကြစို့။

Margarita Koroleva ၏အစားအစာလိုအပ်ချက်များ

ဘုရင်မကြီးရဲ့အစားအစာအတိုင်း ၃ ရက်တိုင်းမှာခန္ဓာကိုယ်ကိုအချို့သောအစားအစာများနှင့်ပြည့်အောင်ဖြည့်ပေးဖို့လိုသည်။ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်စစ်ထဲသို့တိုက်ရိုက်သွားကြသည်။ ထို့နောက်ပရိုတိန်းများပါ ၀ င်လာပြီးအဆီများကိုချေဖျက်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်စေသောအဆိပ်အတောက်များကိုသန့်စင်ပေးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်ပြီးစီးသည်။

နေ့တိုင်းတစ်ချိန်လုံး Margarita Koroleva သည်ရေများများသောက်ရန်အကြံပြုသည် (၂-၂-၅ လီတာသန့်ရှင်းသောရေ) ။ သို့သော်နည်းစနစ်ကိုရေးသားသူကအရည်ကိုစားသုံးခြင်းသည်အာဟာရကဲ့သို့ပင်ပြိုကွဲကြောင်းသတိပေးသည်။ အနည်းဆုံး ၆ ကြိမ်လည်ပတ်လျှင် (နှင့် ၈-၁၀) ပိုသောက်ပါ။ နံနက်ယံ၌ရေလောင်းသောတွင်းသို့သွားပါ။ ဒီထက်မကြာခဏ - ဒုတိယနေ့၌, နှောင်းပိုင်းတွင်မွန်းလွဲပိုင်းတွင်အရည်မြင့်မားသောကြောင့် puffiness ၏အသွင်အပြင်ကိုမနှိုးဆော်ရန်။

အစားအစာတွင်ရရှိသောရလဒ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန်အတွက်၎င်းမှထွက်ခွာပြီးနောက် Margarita Koroleva သည်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာအခိုင်အမာပြောဆိုသောအောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

မနက်စာစားဖို့သေချာပါစေ ပထမ ဦး ဆုံးအစာစားခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုစတင်ရန်နှင့်နောင်တွင်နောင်တွင်အလွန်အကျွံမသုံးရန်ကူညီသည်။ အမှန်စင်စစ်၊ လူတစ် ဦး သည်နံနက်စာမစားဘဲနေ့လည်စာစားပြီးလျှင် ပို၍ ပင်ကောင်းကောင်းညစာစားသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစာစားခြင်းအပြုအမူနှင့်အတူသူသည်အချိန်တိုအတွင်းအပိုပေါင်များကိုအလွယ်တကူလှုံ့ဆော်နိုင်သည်။

အစားအစာ၏စာရေးသူအမြဲသတိရှိရှိအစာစားခြင်းအဘို့အတောင်းဆိုထားသည်။ သင်သည်ဤသို့မဟုတ်ထိုထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုရန်သွားသောအခါကိုယ်ခန္ဓာကိုအဘယ်အသုံးဝင်သည်ဆိုပါကသင့်ကိုယ်သင်မေးပါ။ အမှန်မှာအချို့သောအစားအစာများသည်ဆန့်ကျင်။ ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။

အပိုင်းအစအစားအစာများကိုအစဉ်အမြဲပြောင်း သုံး၍ ၃-၄ နာရီအတွင်းအစာစားပြီးရေရှည်ငတ်မွတ်သောခေတ္တနားခြင်းများကိုရှောင်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်အစားအစာပမာဏကိုစစ်ဆေးရန်အရေးကြီးသည်။ တစ်မုန့်ညက် 3 g ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ အလေးချိန်သည်မဖြစ်နိုင်ပါကသင်သည်ပုံမှန်ဖန်ခွက်ကို သုံး၍ သင်စားသောအရာကိုဤနည်းဖြင့်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ တစ်ချိန်ကကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်ဖန်ခွက်နှင့်ကိုက်ညီသောအပိုင်းတစ်ခုကိုစားခဲ့သည်။

သင်၏အစားအစာတွင်အမွှေးနံ့သာများ၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေပြီးအဆီပိုများခြင်းမှတားဆီးပေးသည့်နံ့သာမျိုးများကိုထည့်ပါ။

ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်ရန်အခွင့်အလမ်းမပေးစေရန်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ဘုရင်မကြီးကအောက်ပါအတိုင်းသွန်ပစ်ရန်အကြံပြုသည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းအဆီနည်းသောသို့မဟုတ်အဆီနည်းသောအချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်း ၁.၅ မှ ၁.၅ လီတာကိုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ညီမျှသောကြားကာလများတွင်သောက်ပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုမမေ့ပါနှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချင်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အနည်းဆုံးမိနစ် ၄၀ ခန့်ကြာသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ပြီးနောက်မိနစ် ၂၀ သာအဆီကိုတက်ကြွစွာလောင်ကျွမ်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကြော်ထားသောအစားအစာများကိုလုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (ခြွင်းချက်မရှိမပြောအပ်သောအရာမဟုတ်) ကိုအဆင်သင့်ဖြစ်သောပန်းကန်ထဲသို့အနည်းငယ်ထည့်ပြီးအနည်းငယ်သာပိုကောင်းသည်။

အစားအသောက်မဟုတ်သည့်အချိန်များတွင်ပင်ပရိုတိန်းအစာကိုအလွန်အကျွံမသုံးပါနှင့်။ အာဟာရပညာရှင်မှတ်ချက်ချထားသည့်အတိုင်းအမျိုးသမီးများသည်တစ်နေ့လျှင် ၂၅၀ ဂရမ်၊ အမျိုးသားများအတွက်အများဆုံး - ၃၀၀ ဂရမ်ရှိသည်။

Margarita Koroleva ၏အစားအစာမီနူး

သို့သော်ပျားရည်သည်ခန္ဓာကိုယ်အားသန်စွမ်းစေပြီးအသုံး ၀ င်သောပစ္စည်းများနှင့်လောင်စာဖြည့်ရန်အတွက်အစားအစာများအကြားစားရန်ဆန်၊ ရေနှင့်ရောနှောခြင်းမပြုသင့်ပါ။

အဆိုပါ Koroleva အစားအစာမှဆန့်ကျင်

1. မာဂရီးတာကိုရိုလီဗာ၏အစားအစာကိုစားခြင်းဖြင့်အစာအိမ်နာ၊ အစာအိမ်အနာ၊ နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးကြောများရှိသူများကိုတားမြစ်သည်။

၂။ မည်သည့်အခြေအနေမျိုး၌မဆို ၉ ရက်ကြာစားသောအစားအစာသည်အလွန်တင်းကြပ်သောကြောင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ အနည်းဆုံးမူလတန်းစာမေးပွဲမစခင်စစ်ဆေးပါ။ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်ပတ်သက်သောပြwithနာအချို့ကိုသင်ကိုယ်တိုင်မသိရခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ သတိထားပါ။

၃။ အကြံပြုသော kefir နေ့သည် genitourinary စနစ်၏ရောဂါရှိသူများအားကုန်ရန်မလိုအပ်ပါ။ မတူညီသောတင်ဆောင်မှုတစ်ခုကိုရွေး။ အတွေ့အကြုံရှိသောနည်းပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်ပြီး၎င်းကိုပြုလုပ်ပါ။

4. သင်၌အအေးမိခြင်းသို့မဟုတ်ဖျားနာခြင်းများရှိသော်ငြားအစာမစားပါနှင့်။ ခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်ပြန်ရောက်သည်အထိစောင့်ပါ, ပြီးတော့သာလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်။

(၅) ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမှအနားယူခြင်း (သို့) သင်နေမကောင်းလျှင်အနည်းဆုံးအစားအသောက်စည်းမျဉ်းများလျှော့ချခြင်းသည်ကျိုးနပ်ပါသည်။

Margarita Koroleva ၏အာဟာရကောင်းခြင်း

၁။ အာဟာရဓာတ်၏အာနိသင်မှာ၎င်း၏ထိရောက်မှုဖြစ်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်တည်ဆောက်သူများသည်မှတ်စုများအရ ၄ င်းတို့၏ကြိုးပမ်းမှုအတွက်ကိုယ်အလေးချိန် ၅ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူဆုချခြင်းခံခဲ့ရသည်။ အပြည့်အဝသူများသည် ၁၀ ကီလိုဂရမ်လုံးလုံးကိုပစ်ချလေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် Koroleva ၏အာဟာရစနစ်၏ထိရောက်မှုကိုသံသယမရှိပါ။

၂။ အစားအသောက်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကအရှိန်မြှင့်လာတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ဟာမျှတမှုမရှိ၊ အဓိပ္ပါယ်မဲ့သော၊ အာဟာရပြည့်ဝသောကျန်းမာသောအစားအစာကိုပြောင်းသောအခါသင်ပိုမိုကောင်းမွန်လာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

3. အစားအသောက်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ဒြပ်စင်များအားလုံးကို ထောက်ပံ့ကူညီမည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်ကို သတိပြုသင့်သည်။ Margarita Koroleva ၏အစားအသောက်များတွင်ပါရှိသောထုတ်ကုန်များ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုမိုအာရုံစိုက်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အဆိုပြုပါသည်။

၄။ ပထမသုံးရက်မှာထမင်းစားရမယ်။ ၎င်းသည်အာရုံကြောစနစ်ကိုအကျိုးပြုအကျိုးပြုသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ ဗီတာမင်ဘီများကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သည်၊ ဆန်ကိုစုတ်တံကဲ့သို့ဆားကပိုလျှံသောဆိုဒီယမ်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ရှားသည်။ ဆန်သည်အစာအိမ်နာနှင့်အစာအိမ်အနာအတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်။ ထို့ပြင်ဆန်ကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုမှန်ကန်သောအဆင့်တွင်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ ၎င်းသည်ဆန်မှခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပိုလျှံသောအရည်များကိုဖယ်ရှားပေးပြီးမကြာခဏဖောခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။

5. အစားအစာ၏ဒုတိယကဏ္ဍအတွက်အကြံပြုထားသောငါးသည်အမျိုးမျိုးသောတန်ဖိုးရှိသောသတ္တုဓာတ်များ၊ ဗီတာမင်နှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်များကြွယ်ဝသည်။ ငါးနှင့် ပင်လယ်စာမျိုးစုံကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ နုပျိုမှုကို ရှည်စေပြီး အသွင်အပြင်ကို တိုးတက်စေသည်။ ထို့အပြင်၊ ဤထုတ်ကုန်များသည် atherosclerosis နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြဿနာများကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။ ပင်လယ်စာများကို ကောင်းစွာအသုံးပြုခြင်းသည် ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်ကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသည်။ ငါးသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုအတွက် ကောင်းစွာ လျော်ကြေးပေးသည်။

၆။ အသားကကြွက်သားတွေကိုအာဟာရဖြည့်ပေးတဲ့အဓိကဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းဖြစ်ပြီးပရိုတင်းတွေများများစားစားပေးထားတယ်။ ဒါကြောင့်အဆီပိုလျှံတဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖယ်ထုတ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်။ အသားတွင်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည်။ ဒါ့အပြင်ဒီအမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်ကြီးထွားဟော်မုန်းများပေါင်းစပ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ထို့ကြောင့်အသားစားသုံးမှုသည်ငယ်စဉ်ကတည်းကကလေးများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။

7. လျစ်လျူရှုရန်မဖြစ်နိုင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊အထူးဂုဏ်အသရေအတွက်အလွန်အမင်းသုံးရက်အစားအသောက်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ထုတ်ကုန်များ၏ အဓိက အားသာချက်များတွင် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံအားစနစ် တစ်ခုလုံးအပေါ် အကျိုးပြုသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိပြီး ကူးစက်ရောဂါများ ဖြစ်ပွားခြင်းမှ ကာကွယ်ခြင်း ပါဝင်သည်။ အသီးအနှံအများစုတွင် ခန္ဓာကိုယ်မှ စုပ်ယူမှုအပြည့်ရှိပြီး ၎င်းတွင် စုပုံနေသည့် အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ အသီးအရွက်စားခြင်းကလည်း အဆုတ်ရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာနှင့် အခြားသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို လျှော့ချပေးသည်။

Margarita Koroleva ၏အစားအစာအားနည်းချက်များ

1. အစားအသောက်များတွင် အသုံးပြုသည့် ထုတ်ကုန်များသည် ၎င်းတို့အတွက် အသုံးဝင်သော်လည်း ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို သီးခြားစီယူသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မလုံလောက်နိုင်ပါ။ အချို့က လုံလောက်သော်လည်း အချို့မှာ ရှားပါးလာမည်ဖြစ်သည်။

၂။ သွေးသကြားဓာတ်သည်အထူးသဖြင့်ဆန်ရက်များတွင်ဆိုးဝါးစွာပြောင်းလဲနိုင်သည်။

၃။ အထူးသဖြင့်အသားနေ့များ (အထူးသဖြင့်ကြက်သားနေ့များ) သည်ရေနှင့်ဓာတ်ဆားမျှခြေကိုအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွင်မထိခိုက်စေပါ။

၄။ အချို့လူများကဆာလောင်မွတ်သိပ်နေပြီးတစ်နေ့တာအတွက်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာပမာဏကို စား၍ မသက်မသာခံစားရသည်။

အဆိုပါ Koroleva အစားအစာ၏ထပ်ခါတလဲလဲအကောင်အထည်ဖော်မှု

ဒီအစာကို ၃ ပတ်အစောပိုင်းလောက်မှာမသောက်ရဘူး။ ထို့အပြင်ဘုရင်မကြီးကပေးသောအစားအစာများအပါအ ၀ င်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောအစာအာဟာရကိုပုံမှန်လိုက်နာခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ ထို့နောက်သင်သေချာသည်ကသင်သည်စုဆောင်းရန်မလိုအပ်သောအလေးချိန်ကိုတက်ကြွစွာစွန့်ပစ်ခြင်းကိစ္စကိုသင်ပြန်ရန်မလိုအပ်ပါ။