10 ရက်, -7 ကီလိုဂရမ်ဗီတာမင် - ပရိုတိန်းအစားအစာ

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်ပရိုတိန်းဓာတ်သည်လူကြိုက်များသည်။ (၁၀) ရက်နေလျှင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသိသိသာသာပြုပြင်နိုင်သည်၊ မလိုအပ်သော ၇ ပေါင်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ များစွာသောလူတို့၏သုံးသပ်ချက်အရဤနည်းလမ်းကိုရိုးရိုးရှင်းရှင်းလွှဲပြောင်းလိုက်သည်၊ မခံမရပ်နိုင်သည့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်မပါပါ။ သူမရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်ကဘာလဲ။

ဗီတာမင်ပရိုတင်းဓာတ်လိုအပ်ချက်

ဒီအစားအစာရဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအရ, သငျသညျအဆီလုံးဝကိုငြင်းပယ်, သာသီးသန့်ပရိုတိန်းနှင့်ဗီတာမင်အစားအစာများကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်အမျိုးမျိုးသောရာသီအလိုက်အချိန်ကုန်သက်သာစေရန်၊ ဝက်အူချောင်းများစသည်တို့ကိုအစားအစာထဲသို့ထည့်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အစားအစာထဲသို့ဆားအနည်းငယ်ထည့်ရန်တားမြစ်ထားသည်။ သဘာဝဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ခြင်းဖြင့်လည်းအရသာကိုသင်အရသာထည့်နိုင်သည်။

ဗီတာမင်များနှင့်ပရိုတင်းများသည်မတူညီသောအစားအစာများဖြင့်စားသုံးသင့်သည်၊ အဟာရပြည့်ဝသောအာဟာရနှင့်ဆိုင်သောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပြီးအစားအစာအကြား ၂.၅ မှ ၃ နာရီအထိခေတ္တရပ်နားထားသင့်သည်။

သီးခြားအာဟာရစည်းမျဉ်းများ သည် ၎င်းတို့ကိုယ်တွင်း၌ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်ဟူသော လျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်သော်လည်း ဗီတာမင်-ပရိုတိန်းအစားအစာ၏ အကြံပြုချက်များနှင့်အတူ အကျိုးသက်ရောက်မှုက နှစ်ဆတိုးလာသည်။ ထို့အပြင်၊ ဤနည်းလမ်းကိုအသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရခြင်းမှာ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ချခြင်းနှင့်အတူ ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များကို တိုးမြှင့်စားသုံးခြင်းသည် အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာလောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အစားအသောက်ကို ပိုမိုထိရောက်စေပြီး ခွဲခြမ်းအစားအစာများကို မိတ်ဆက်ခြင်း။

ပရိုတင်းဓာတ်သည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများပြုပြင်ခြင်းနှင့်ကြီးထွားမှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်သျှူးများသို့အောက်ဆီဂျင်ထောက်ပံ့ရန်ကူညီပေးသည်။ ပရိုတိန်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ပြဿနာများစွာပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။ ဟော်မုန်းအဆင့်များယိုယွင်းခြင်း၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်များနှင့်အင်ဇိုင်းမ်စနစ်များလည်ပတ်မှုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်ခြင်း၊ ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုယိုယွင်းခြင်းနှင့် dystrophy ဖွံ့ဖြိုးခြင်းတို့ပင်ဖြစ်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများသည် ပရိုတင်းဓာတ်ကို ပြည့်စုံစွာဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်စေမည့် အသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများ (အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ ဗီတာမင်များ) သိုလှောင်ရာနေရာဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်တာကြောင့် သဘာဝလက်ဆောင်တွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်ပါဘူး။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သော အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ ရောဂါများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည်။ အသီးအနှံများတွင် သိသိသာသာ များပြားစွာတွေ့ရှိရသော Sucrose သည် သကြားလုံးများကို စားလိုစိတ်များကို လျှော့ချပေးကာ မကြာခဏ မစားနိုင်သော အချိုများကို ကိုယ်အလေးချိန် မကျစေရန် တားဆီးပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ကိတ်မုန့်များ၊ ချိုချဉ်များ၊ မုန့်ဖုတ်များနှင့်မတူဘဲ၊ sucrose သည်မှီခိုမှုကိုမဖြစ်စေပါ။ ကယ်လိုရီနည်းသော သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ထုတ်ကုန်များတွင် အရည်ပမာဏ အများအပြားပါဝင်ပြီး ပိုမိုမြန်ဆန်၍ ကြာရှည် ရွှဲရွှဲမှုကို ပေးစွမ်းသည်။

ညအိပ်ရာမ၀င်မီ အနည်းဆုံး နာရီအနည်းငယ်အလိုတွင် အစာမစားမီ တစ်ရက်လျှင် 5-6 ကြိမ်စားရန် အကြံပြုထားသည်။ အထူးသဖြင့် အစာစားချိန်အတွင်း ပေါများလာမည့် ဆွေးမြေ့နေသော ထုတ်ကုန်များကို ခန္ဓာကိုယ်မှ စွန့်ထုတ်နိုင်ရန် လုံလောက်သော အရည်ပမာဏကို စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ပုံမှန်ရေအပြင် လက်ဖက်ရည်နဲ့ ကော်ဖီသောက်နိုင်ပေမယ့် အချိုရည်တွေမှာ သကြားမထည့်ပါနဲ့။ သကြားအစားထိုးပစ္စည်းများကို စွန့်စားခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ အခြားအရက်များ (အထူးသဖြင့် အရက်) ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် တားမြစ်ထားသည်။

ဒီနည်းကိုသုံးပြီး ဘာကိုတိုက်ရိုက်စားဖို့ လိုအပ်လဲ။ ထုတ်ကုန်များတွင် ပရိုတင်းဓာတ်အုပ်စုတွင် ပါဝင်သည်- ကြက်ဥ (ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို အာရုံစိုက်ပါ၊ အဆီမပါသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ပိန်အသား၊ ငါး ​​(ဖြစ်နိုင်ရင် ပင်လယ်စာ)၊ အဆီနည်းပြီး မငန်လွန်းသော ရာခိုင်နှုန်းပါသော ဒိန်ခဲ၊ အဆီနည်းသော ဝက်အူချောင်းငယ်၊ ပမာဏ။ ဆန္ဒရှိပါက နေ့၏အစတွင် ဒိန်ခဲနှင့် ဝက်အူချောင်းကို စားရန် အကြံပြုထားသည်။ ဗီတာမင်အုပ်စုတွင် အချိုမပါသော သစ်သီးများ၊ လိမ္မော်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (မုန်လာဥနီနှင့် အာလူးမှလွဲ၍) ပါဝင်သည်။ ဝန်ဆောင်မှုအရွယ်အစားများကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မဖော်ပြထားပါ။ ဗိုက်ပြည့်တဲ့အထိစားပါ။ အဆီနည်းသော အစားအစာများပင် ပရိုတင်း ထုတ်ကုန်များဖြင့် လွန်စွာ စားသုံးရန် ခက်ခဲသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အလွန်ပြည့်ဝသည်။

ပရိုတိန်း - ဗီတာမင်နည်းလမ်း၏ဒုတိယမူကွဲလည်းရှိပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်နောက်ဆုံးညစာသည်အိပ်ချိန်မည်မျှနောက်ကျသွားစေကာမူ (၁၈) နာရီအတွင်းဖြစ်သင့်ပြီး၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မုန့်ညက်နှင့်ညစာစားရန်လိုအပ်သည် (ဂျုံယာဂုတစ်မျိုးမျိုးကိုစားပါ) ။ ကျန်တဲ့အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကပထမရွေးစရာနဲ့တူတယ်။

သင့်ရဲ့အစားအစာအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ အစာ၌အာဟာရဓာတ်အလုံအလောက်ရှိနေခြင်းကြောင့်အားကစားအတွက်လုံလောက်သောခွန်အားရှိသင့်သည်။ အရည်အချင်းပြည့်မီသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်း၏ရလဒ်များသည် ပို၍ သိသာထင်ရှားပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်သဟဇာတဖြစ်ရုံသာမက elasticity နှင့် fit ကိုလည်းပါရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်ပရိုတိန်းဓာတ်များကို ၁၀ ရက်အထိထိန်းသိမ်းနိုင်သော်လည်းပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ် 10 ရက်ထက်မပိုသောနေရာ၌ထိုင်ပါရန်အကြံပြုထားသည်။ အကယ်၍ အလွန်သေးငယ်သောကီလိုဂရမ်ပမာဏကိုသင်ဆုံးရှုံးလိုပါကထိုနည်းစနစ်ကို ပို၍ ပင်လျှော့ချနိုင်သည်။

အစားအသောက်မှ ရုန်းထွက်ခြင်းသည်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အနည်းဆုံး သင်အသုံးပြုသည့်အချိန်ပမာဏအတိုင်း၊ မှန်ကန်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (စီရီရယ်နှင့် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်) ပါ၀င်သော အစားအစာ ၁-၂ လုံးကို မိတ်ဆက်ပေးခြင်းဖြင့် တူညီသောနည်းအတိုင်း စားရန် လိုအပ်ပါသည်။ မီနူးတွင် အဆီများ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ ဂျုံမှုန့်များ၊ အရက်၊ သကြားပါသော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များ ပါဝင်မှုကို လျှော့ချရန် လိုအပ်သေးသည်။ မျှတသောအစားအစာနှင့် တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံအတွက် ကြိုးစားပါ။ ထိုအခါ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ ရလဒ်သည် အချည်းနှီးဖြစ်လိမ့်မည် မဟုတ်ပေ။

ဗီတာမင်ပရိုတိန်းဓာတ်များပါဝင်သည့်အစားအစာ

၃ ရက်ကြာဗီတာမင်ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာနမူနာတစ်ခု (ပထမရွေးစရာ)

ဗီတာမင်ပရိုတင်းဓာတ်ပါသောအစားအစာနမူနာတစ်ခု (ဒုတိယရွေးစရာ)

ဗီတာမင်ပရိုတိန်းဓာတ်များပါ ၀ င်မှုအတွက်တားမြစ်ခြင်း

• ဗီတာမင်ပရိုတိန်းဓာတ်များကိုအလွန်အကျွံနည်းလမ်းများအဖြစ် ခွဲခြား၍ မရပါကအမျိုးသမီးများသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်ကလေးနို့စို့ချိန်များတွင်၎င်းကို လိုက်၍ မရပါ။
• အစာ၌အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်မှုကြောင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါနှင့်အူ၏လည်ပတ်မှုနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများတွင်ဤအစားအစာကိုဆန့်ကျင်သည်။

ဗီတာမင် - ပရိုတင်းဓာတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များ၊ ဆရာဝန်များနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်သူများကဗီတာမင်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာသည်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်ဟုသဘောတူကြသည်။

1. သူမသည် ကျွန်ုပ်တို့အား အပိုင်းပိုင်းအလိုက်စားတတ်အောင် သင်ပေးသည်၊ ရှားပါးထူးခြားဆန်းပြားသော ထုတ်ကုန်အချို့နှင့် ရှုပ်ထွေးသောဟင်းလျာများ ပြင်ဆင်မှုတို့ကို မလိုအပ်ပါ။
2. ဗိုက်ဆာခြင်း၊ အားနည်းခြင်းနှင့်အခြားအစားအသောက်လက္ခဏာများမခံစားရဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အကြောင်းရင်းကြောင့်လည်းအဆိုပါနည်းစနစ်သည်သင့်လျော်သည်။
3. ဤသည်အစားအစာ, များစွာသောအခြားသူများနှင့်မတူဘဲ, အစားအစာအတွက်အာဟာရ၏စည်းကမ်းချက်များ၌အတော်လေးမျှမျှတတဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဆန္ဒရှိလျှင်, ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးသောယူပြီးပိုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
4. ဗီတာမင်-ပရိုတိန်းနည်းလမ်း၏ အစားအသောက်သည် ကွဲပြားသည်။ ဗီတာမင်နှင့် ပရိုတိန်း အစိတ်အပိုင်းများစွာကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ထုတ်ကုန်များကို သင့်စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်ပြီး မီနူးကို ပြုလုပ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းကို ပျင်းရိမည်မဟုတ်ပေ။

ဗီတာမင်ပရိုတိန်းဓာတ်၏အားနည်းချက်များ

• ခက်ခဲသောဗီတာမင်ပရိုတင်းဓာတ်ကိုချိုသောချစ်သူများအားပေးနိုင်ပါသည်။
• အချိုးကျစားရန်အခွင့်အလမ်းမရှိသောအလုပ်များသူများအတွက်ထိုင်ရန်လည်းပြtoနာဖြစ်လိမ့်မည်။
• ဤအစားအစာကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာလိုက်နာရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ ထို့ကြောင့်သိသိသာသာပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။

ဗီတာမင်ပရိုတင်းဓာတ်များကိုပြန်လည်ထုတ်ယူသည်

၂-၃ လတိုင်းတစ်ကြိမ်ထက်ဗီတာမင်ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာကိုမကြာခဏလိုက်နာရန်မလိုအပ်ပါ။