မာတိကာ
- 1000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်ဆိုတာဘာလဲ
- ဒီအစားအသောက်က ဘယ်သူအတွက်လဲ။
- 1000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်လျှို့ဝှက်ချက်များ
- 1000 Calorie Diet ၏ အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များ
- 1000 ကယ်လိုရီအစားအစာလိုအပ်ချက်များကို
- 1000 အစားအစာ menu ကိုကယ်လိုရီ
- Contraindications
- 1000 ကယ်လိုရီအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
- 1000 ကယ်လိုရီအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ
- ခွင့်ပြုပြီး တားမြစ်ထားသော အစားအစာများ
- 1000 ကယ်လိုရီ Re- dieting
သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးသင်ကြိုက်သည့်မည်သည့်အစာကိုမဆိုစားချင်ပါသလား။ ဖြစ်နိုင်တယ်! “ ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀” အစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများ၏အကြိုက်ဆုံးအစားအစာကိုမစွန့်လွှတ်လိုသူများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်သည်။ ကိန်းဂဏန်းပြောင်းလဲခြင်း၏ဤနည်းစနစ်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများမှာသင်သည်သင်၏ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်အစားအသောက်များကိုပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော်သင်သတ်မှတ်ထားသောနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပမာဏကိုထိန်းသိမ်းထားရန်လိုအပ်သည်။
1000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်ဆိုတာဘာလဲ
သင်ခန့်မှန်းထားသည့်အတိုင်း၊ ဤအစားအစာ၏အချက်မှာ တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ ထက် မပိုစေရပါ။ အများကြီးလား နည်းနည်းလား?
ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊ အမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၂၀၀၀ ခန့်ရှိပြီး အမျိုးသားတစ်ဦးအတွက် ကယ်လိုရီ ၂၅၀၀ ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သော အနိမ့်ဆုံးဖြစ်သည်။ ဆိုလိုတာက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဖြတ်တောက်ပြီး မိုးရွာတဲ့နေ့အတွက် ဖယ်ထားခဲ့ရတဲ့ အရာတွေကို ဖြုန်းတီးပစ်ရတော့မယ်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါက ကျန်းမာရေးနဲ့အညီညွတ်ဆုံး လုပ်ဆောင်ချက်မဟုတ်တာကြောင့် ကယ်လိုရီလျှော့ချတဲ့ အစားအစာတွေက အချိန်တိုအတွင်း မြန်မြန်ဆန်ဆန် ရလဒ်တွေ ပေးစွမ်းနိုင်ပေမယ့် အချိန်အကြာကြီး လိုက်နာဖို့ မအကြံပြုထားပါဘူး။ အခြေခံအားဖြင့်၊ ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ကောင်းမွန်သောအာဟာရကို ဖြည့်ဆည်းရန် အလွန်ခက်ခဲသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဒီအစားအသောက်က ဘယ်သူအတွက်လဲ။
အထက်မှာပြောခဲ့သလိုမျိုး အစားအသောက်တွေကို သတိနဲ့ ကုသသင့်တယ်။ ဒါပေမဲ့ တခါတရံ ဆရာဝန်တွေတောင် အဲဒီလို အစားအသောက်တွေ ညွှန်ကြားတဲ့အတွက် ထိတ်လန့်ပြီး သင့်အစီအစဉ်တွေကို စွန့်လွှတ်ဖို့ အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အချို့သောအမျိုးအစားများအတွက်-
- BMI (Body Mass Index) 30 ထက်များသောသူများ၊ ဆိုလိုသည်မှာ အဝလွန်သူများ၊
- အဝလွန် ဆီးချိုသမားများ၊
- အဝလွန်ခြင်းကြောင့် ခွဲစိတ်မှု သို့မဟုတ် စစ်ဆေးမှု မခံယူနိုင်သူများ။
ဤကိစ္စတွင်၊ အစားအသောက်၏အမြင့်ဆုံးကြာချိန်သည် ၁၂ ပတ်ခန့်ဖြစ်သည်။ ပြဿနာက အစာအိမ်မှာ အတွန့်တစ်ခုထပ်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်၊ ဒီနည်းကို ရက်သတ္တပတ်နှစ်ပတ်ထက်ပိုပြီး မလိုက်နာသင့်ပါဘူး။
1000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်လျှို့ဝှက်ချက်များ
ဒီအစားအသောက်ရဲ့ အဓိကလျှို့ဝှက်ချက်ကတော့ ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ လောက်စားဖို့ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဘယ်နှစ်ခါစားမလဲ၊ ဘယ်အစားအစာတွေ စားမလဲ ဆိုတာတော့ အရေးမကြီးပါဘူး။ သို့သော်၊ အသင့်တော်ဆုံး ထုတ်ကုန်များစာရင်း (ကယ်လိုရီနည်းသော) သည် အားလုံးရှိပါသည်၊ သို့သော် ဤအကြောင်းကို အနည်းငယ် နောက်မှ ပြောပြပါမည်။
ဒါပေမယ့် ဒီအစားအစာကို ဂုဏ်ကျက်သရေနဲ့ ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် ကူညီပေးမယ့် နည်းလမ်းတချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။
- သင့်ဆရာဝန်နှင့် အရင်တိုင်ပင်ပါ။
- အရသာနှင့် အရောင်တိုင်းအတွက် အများအပြားရှိသောကြောင့် ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်အတွက် အပလီကေးရှင်းကို ထည့်သွင်းပါ။
ဖုန်း သို့မဟုတ် ကွန်ပျူတာတွင် ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ သူတို့အားလုံးက အတူတူပါပဲ၊ အဓိက ကတော့ အဲဒီ့မှာ စားတဲ့ အစားအစာတွေ အားလုံးကို ယူလာဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကျင့်သားရနေဖို့ပါပဲ။ အရာအားလုံးကို မှတ်စုစာအုပ်ထဲမှာ ချရေးတာထက် ပိုကောင်းပါတယ်။ သင်ဟာ ခေတ်ဟောင်းပုံစံအတိုင်း အရာရာကို လုပ်ချင်ပေမယ့်၊ အဲဒါကို သွားလိုက်ပါ။
- အကယ်၍ သင်သည် ဤအစားအစာကို စားသုံးရန် ဆုံးဖြတ်ပြီးပါက၊ ထုတ်ကုန်များ၏ အညွှန်းကို ဂရုတစိုက်ဖတ်ရန် သင့်ကိုယ်သင် လေ့ကျင့်ပါ။
- မီးဖိုချောင်သုံးစကေးဝယ်ပါ။ ၎င်းသည် အပိုင်းများကို ထိန်းချုပ်ရန် များစွာ အထောက်အကူ ပြုလိမ့်မည်။
- လုံလောက်သောရေသောက်;
- glycemic အညွှန်းကိန်းမြင့်မားသောအစားအစာများ (ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ အာလူး၊ သကြား၊ ဆန်ဖြူ၊ ခေါက်ဆွဲ၊ နို့ချောကလက်) ကိုအစားအစာများမှဖယ်ထုတ်ပါ။
- သင့်အစားအစာမှ trans fats (ထောပတ်၊ မာဂျရင်း) ကိုဖယ်ရှားပါ။ ကျန်းမာသောအဆီများသည် သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ 20% ကိုသာ ပေးသင့်သည်။
- cardio တစ်ခုခုလုပ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို အရှိန်မြှင့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
1000 Calorie Diet ၏ အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များ
ဤအစားအစာလိုအပ်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ သင်ကိုယ်တိုင် ဆုံးဖြတ်ခြင်းမပြုမီ ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့ပြင်ဆင်ထားသော ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများကို ချိန်ဆကြည့်ပါ-
အပြစ်တွေ
- လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်;
- ကျန်းမာသောစားသောက်မှုအလေ့အထ;
- အသက်ပိုရှည်;
- ကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါးခြင်း၊
- အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော ဦးနှောက်ယိုယွင်းမှု ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းသည်။
- မျိုးပွားမှုလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
အနုတ်လက္ခဏာများ
- ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်မူးဝေခြင်း;
- အားနည်းခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။ ထို့ကြောင့် အထူးသဖြင့် အားကစားကို လုံ့လစိုက်ထုတ်ရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။ အများဆုံး - အမြန်လမ်းလျှောက်;
- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ endocrine၊ အစာခြေစနစ်၊ နှလုံးသွေးကြောစနစ်များနှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေနိုင်သည်။
- ဤအစားအစာသည် ရေရှည်အသုံးပြုရန် မသင့်လျော်ပါ။
1000 ကယ်လိုရီအစားအစာလိုအပ်ချက်များကို
သင်အလိုရှိသော မည်သည့်အရာကိုမဆို အသုံးပြုနိုင်သော်လည်း ယူနစ် 1000 ၏ ကယ်လိုရီစံနှုန်းနှင့် ကိုက်ညီပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ပိန်တဲ့၊ ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို အလေးထားသင့်တယ်။ မဟုတ်ပါက၊ စွမ်းအင်ယူနစ်နည်းသော်လည်း ကယ်လိုရီများပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများကိုပင် စားသုံးခြင်း (ဥပမာ၊ အမြန်အစားအစာ သို့မဟုတ် သကြားလုံးများ) သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးဝင်သော အစိတ်အပိုင်းများကို ဆုံးရှုံးနိုင်ချေရှိပြီး ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာများအပြင် ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ ဂျုံမှုန့်ဖြူ ထုတ်ကုန်များ၊ muffins၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊ အရက်များ ပမာဏကို လျှော့ချသင့်သည်။ ပိုကောင်း၊ အစားအသောက်ကာလအတွက်သူတို့ကိုလုံးဝစွန့်ပစ်ပါ။ မီနူးတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ ပိန်သောအသားနှင့် ငါး၊ အဆီနည်းသောနို့များ လုံလောက်စွာပါဝင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် ဟင်းရွက်ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်း သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းဖြင့် အဆီများ ဖြည့်ပေးပြီး ဖြစ်နိုင်ရင် အပူမပေးပါ။ စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်မှုအတွက် ဆုလာဘ်တစ်ခုအနေဖြင့် သင်နှစ်သက်သော အစားအစာအချို့ကို စားသုံးနိုင်ပါသည်။ သင်ဘာစားချင်လဲ (ပြော၊ သကြားလုံး ဒါမှမဟုတ် ဝက်အူချောင်း) ကို စဉ်းစားပြီး သူတို့ရဲ့ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို တွက်ချက်ပြီး အစားအသောက်ထဲကို ထည့်လိုက်ပါ။
၁၀၀၀ ကယ်လိုရီအစာကိုခုနစ်ရက်ကျော်သောက်ရန်မတိုက်တွန်းပါ၊ သို့မဟုတ်ပါကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးနိုင်သည်။ တစ်ပတ်ခန့်အစားအသောက်စားပြီးနောက်သင်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ကျဆင်းလိုပါကနေ့စဉ်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုမတိုးစေပါနှင့် (စွမ်းအင်ယူနစ် ၁၂၀၀ မှ ၁၃၀၀ အထိ) ။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ အစားအစာ၏တန်ဖိုးကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်ခြင်းသည်မထိုက်တန်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုမခြောက်လှန့်စေရန်နှင့်အစာအိမ်အလွန်အကျွံမမိစေရန်တဖြည်းဖြည်းပြုလုပ်ပါ။
၁၀၀၀ ကယ်လိုရီအစာတွင်အပိုင်းအစအစာကိုစားခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်နှစ် ဦး စလုံးသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေပြီးအစာအိမ်အတွင်းအစာပုံမှန်စားသုံးမှုကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုသက်သာစေသည်။ သေချာသည်က“ ကြိတ်ဆုံ” ခြင်းနှင့်အစာအိမ်ကျဉ်းမြောင်းခြင်း၊ အစားအစာအနည်းငယ်ကိုလက်ခံရရှိခြင်းနှင့်ကျေနပ်ခြင်းဖြစ်သည်။
ရေကိုသေချာစွာသောက်ပါ (အနည်းဆုံးတစ်နေ့လျှင် ၁.၅ လီတာ) ။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်၎င်းသည် (အရေးအကြီးဆုံး) သည်ခန္ဓာကိုယ်အားအန္တရာယ်ရှိသောရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ ဒုတိယအချက်အနေဖြင့်ရေသည်အစာအိမ်ကိုလှည့်ဖြား။ ၎င်း၏ပမာဏကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ ၎င်းသည်အစားအစာ နည်း၍ စားရလွယ်ကူစေသည်။
မင်းရဲ့အစားအစာကိုကြိုတင်စီစဉ်ထားပြီးရင်မင်းကပိုကယ်လိုရီတွေမထည့်တော့ဘူး။ သင်၏အစားအစာအတွက်ကယ်လိုရီစားပွဲကိုပုံနှိပ်ထုတ်။ ထင်ရှားသောနေရာတွင်တင်ပါ။ အောက်ပါ menu options များကိုလည်းသင်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက နံနက်စာတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများပါဝင်သည့် အစားအသောက်ပုံစံကို ပုံဖော်ရန် အကြံပြုထားသည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်း သို့မဟုတ် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အဆီနည်းသော သို့မဟုတ် အဆီနည်းခြင်းသည် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ကောက်နှံအမျိုးမျိုး၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်တွေနဲ့ မနက်စာစားတာက အသုံးဝင်ပါတယ်။
နေ့လည်စာစားရန်အဆီနည်းနည်းသာသောဟင်းချို၊ အမဲသားသို့မဟုတ်ငါးတစ်မျိုး (ဆီမထည့်ဘဲချက်ပြုတ်ပြီး) နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ကိုစားရန်အကြံပြုလိုသည်။
ညနေပိုင်းတွင်၊ ပိန်သောပရိုတင်းထုတ်ကုန်များကိုအာရုံစိုက်ရန်အကြံပြုထားသည်။ ညစာအတွက်၊ သင်သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ် (ဥပမာ၊ ဆန်လုံးညို) နှင့် တွဲဖက်၍ အသား သို့မဟုတ် ငါးကို ပြုတ် သို့မဟုတ် ဖုတ်နိုင်သည်။
အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကဖ်ဖာ၊ အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသောသစ်သီးများနှင့်သစ်သီးဝလံများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသရေစာစားပါ။ အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်ပိုမိုသက်သောင့်သက်သာအိပ်ရန်အတွက်လက်ဖက်ရည်ခွက်တစ်ခွက်အားပျားရည်တစ်ခွက်သို့မဟုတ်သင်အကြိုက်ဆုံးသစ်သီးခြောက်တစ်ချောင်းနှင့်သောက်နိုင်သည်။
တစ်ပါတ်လျှင် ၁၀၀၀ ကယ်လိုရီစားခြင်းအတွက်အနည်းဆုံး ၂-၃ မလိုအပ်သောကီလိုဂရမ်ကိုစားသုံးသည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည်“ ၁၀၀၀ ကယ်လိုရီ” အစားအစာ၏မီနူးအတွက်အနီးစပ်ဆုံးရွေးချယ်စရာများကိုသင့်အားသင့်အားအာရုံစိုက်ပေးပါမည်။
ရွေးစရာနံပါတ် ၁
- နံနက်စာ - အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (ဇွန်း ၂ လုံး) နှင့်အနက်ရောင်နှင့်ကောက်မုန့်တစ်မျိုး။
- ဒုတိယမနက်စာ: ပန်းသီး (သို့) သစ်တော်သီး။
- နေ့လည်စာ - အကြော်မပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုပန်းကန်လုံးသေးသေးလေးတစ်လုံး ပြုတ်ထားသောကြက်သားလွှာ ၁၀၀ ဂရမ်; ကစီဓာတ်မပါသောဟင်းရွက်သုပ် (သို့) ၃ ဇွန်း ဌ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်။
- နေ့လည်စာ: 2 walnuts ။
- ညစာ: buckwheat ဂျုံယာဂု ၁၀၀-၁၂၀ ဂရမ်; ကြက်ဥပြုတ် (သို့) ကြက်ကြော်၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဆလတ်နှင့်အစိမ်းရောင်အမျိုးမျိုးမှအသုပ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း
- ညစာစားစာ - အကယ်၍ သင်ဗိုက်ဆာလျှင်နောက်ထပ်အဆီအနည်းငယ်သောထောပတ်တစ်ဇွန်းကိုစားနိုင်သည်။
ရွေးစရာနံပါတ် ၁
- နံနက်စာ: ကြက်ဥပြုတ်; ထောပတ် (ဆီ ၁၀ ဂရမ်) နှင့်ဆီ၊ မုန့်အမည်းရောင်ပေါင်မုန့်တစ်ခြမ်း၊ နို့တစ်ခွက် (ဆန္ဒရှိလျှင်ပဲပုပ်သို့မဟုတ်အုန်းသီး)၊ ဂရိတ်ဖရုသီးတစ်ဝက်
- ဒုတိယနံနက်စာ: Plum (၂) သို့မဟုတ် apricots (၂) ခု။
- နေ့လည်စာ: ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်အသားမပါသောအမဲသား (၈၀ ဂရမ်ခန့်) ရေ၌ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (၂၀၀ ဂရမ်); အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် (၁၅၀ ဂရမ်)
- မွန်းလွဲပိုင်းတွင်ရေစာ: အဆီပါသောနို့ (200 ml) ။
- ညစာ - အသားပြုတ်ကြက်သားရင်သား (၁၀၀ ဂရမ်အထိ)၊ စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဇွန်းတစ်ဝက်ခန့်အဆီနည်းနည်းနို့ဇွန်းတစ်စုံ။
- ညစာစားပွဲညအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီလေးတွင်အဆီနည်းသော kefir တစ်ခွက်နှင့်သင့်ကိုယ်သင်ပျော်အောင်လုပ်နိုင်သည်။
ရွေးစရာနံပါတ် ၁
ဤထုတ်ကုန်များကို ကိုးနာရီအတွင်း စားသုံးရန် လိုအပ်သည်-
- ဟင်းသီးဟင်းရွက် 400 ဂရမ် (ကစီဓာတ်မပါသောထုတ်ကုန်များကိုအာရုံစိုက်);
- - ပေါင်မုန့်တလုံး (၄၀ ဂရမ်အထိ)၊
- - မည်သည့်အသီးမဆို ၃၀၀ ဂရမ်၊
- - ကြက်ဥဥ၊ ခြောက်သွေ့သောဒယ်အိုးတွင်ပြုတ်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ခြင်း၊
- - ထောပတ် ၁၀-၁၅ ဂရမ်၊
- - ဆီ (150 g) မထည့်ဘဲချက်ပြုတ်ပြီးပိန်နေသည့်အမဲသား။
ရွေးစရာနံပါတ် ၁
- နံနက်စာ - ကြက်ဥပြုတ်၊ ထောပတ်ပါးလွှာသောအမဲဆီနှင့်ရောသောပေါင်မုန့်တစ်ထည်၊ စပျစ်သီးတစ်ဝက်၊ နို့ညှစ် (200 ml) ။
- ဒုတိယမနက်စာ - သကြားမပါသော compote (200 ml) ။
- နေ့လည်စာ - ၈၀ ဂရမ်ဖုတ်သောအသား၊ non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အသုပ် (80 ဂရမ်); သေးငယ်တဲ့နွားရဲ့မျက်စိ။
- နေ့လည်စာ - မုန့်တလုံး (ဒိန်ခဲအချပ်) နှင့် (သင်အနည်းငယ်ထောပတ်နှင့်အနည်းငယ်ချဉ်နိုင်သည်); နို့ရည်၏ 250 ml အထိ။
- ညစာ: ပိန်သောအသား (၈၀ ဂရမ်); သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသုပ် (80 ဂရမ်); အဆီနည်းသောနို့ဖန်ခွက်တစ်ဝက်; မန်ဒရင်ဘဲ။
ရွေးစရာနံပါတ် ၁
- နံနက်စာ - အဆီနည်းသောနို့တစ်ခွက်။
- နေ့လည်စာ - စွပ်ပြုတ်ပဲစေ့များသို့မဟုတ်ပဲ ၁၅၀ ဂရမ်၊ ဆီမထည့်ဘဲချက်ပြုတ်ထားသောဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ်အသားသို့မဟုတ်ငါး၊ 150 tbsp ။ ဌ။ ထမင်းဟင်းသီးဟင်းရွက် ၄၀၀ ဂရမ်ပါသောဂျုံသို့မဟုတ်ဂျုံစေ့ (ကယ်လိုရီနိမ့်ကျသူများကိုအာရုံစိုက်ပါ) ။
- နေ့လည်ခင်းသရေစာ - ငှက်ပျောသီး (သို့) ပန်းသီး ၂ လုံး
- ညစာ - အဆီနည်းသောဟင်းရည်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်တစ်ခွက်၊ အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ် (သို့) ကဖီ (ဖန်ခွက်တစ်ခွက် (သင်ယခုသောက်နိုင်သည်သို့မဟုတ်အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့်နီးနိုင်သည်) ။
ရွေးစရာနံပါတ် ၁
- နံနက်စာ: နို့နှင့်ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ဘောဇဉ်ပေါင်မုန့်။
- နေ့လည်စာ - အသားပြုတ်ငါးအချပ်တစ်လုံးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးလေးတစ်စင်း။
- ပန်းသီး၊
- ညစာ - ယို (၃၀ ဂရမ်ခန့်) နှင့်အတူအဆီနည်းသောထောပတ် ၂၀၀ ဂရမ်အထိ၊ အဆီနည်းသောနို့နှင့်ကိုကိုးတစ်ခွက်။
ရွေးစရာနံပါတ် ၁
- နံနက်စာ: ကြက်ဥပြုတ်သို့မဟုတ်အငန်ကြက်ဥ၊ နို့နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။
- နေ့လည်စာ - ဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ အသားပြုတ်ပိန်ကြုံသောငါးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း။
- နေ့လည်စာ - ပန်းသီး ၂ လုံး။
- ညစာ - ၁၅၀ ဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များနှင့်အမျိုးမျိုးသောအစိမ်းရောင်များနှင့်အတူတူပင်ဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောကြက်သားအသားအရေအတွက်။
ရွေးစရာနံပါတ် ၁
- နံနက်စာ - ၁ လက်ဖက်ရည်နှင့်လက်ဖက်ရည် နို့နှင့်ပျားရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။
- နေ့လည်စာ: ပြုတ်ထားသောအသားလွှာ ၁၅၀ ဂရမ်နှင့် buckwheat ယာဂု၏တူညီသောပမာဏ; ခရမ်းချဉ်သီးအသေး ၂-၃ လုံး
- နေ့လည်စာ - ပန်းသီး ၂ လုံး။
- ညစာ - အဆီနည်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းတစ်ခွက်၊ ပန်းသီးနှင့်အတူ 150% အဆီထောပတ်၏ 0 ဂရမ်အထိ။
ရွေးစရာနံပါတ် ၁
- နံနက်စာ: ၂ ပြုတ်ကြက်ဥနှင့် ၂ လုံးလုံးပေါင်မုန့်။
- နေ့လည်စာ: ပန်းရောင်ဆော်လမွန်ပြုတ် ၁၀၀ ဂရမ်နှင့်ငါးဟင်းရည်တစ်ဝက်
- ညစာ - 100 ဂရမ်ခန့်ပြုတ်ထားသောကြက်သားနှင့် 200 ဂရမ်သခွားသီးသုပ်အရွက်များနှင့်အတူ။
ရွေးစရာနံပါတ် ၁
- နံနက်စာ: ပိန်ဘေကွန် (၁၀၀ ဂရမ်); လက်ဖက်ရည်ကော်ဖီ။
- နေ့လည်စာ - အဆီနည်းသောဟင်းချို ၂၀၀ နှင့်ပန်းသီးတစ်လုံး။
- နေ့လည်စာ - အချည်းနှီးသောဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်သို့မဟုတ်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ဇွန်းတစ်ဇွန်း။
- ညစာ: အာလူးပြုတ်; ကြက်သားလွှာ ၂၀၀ ဂရမ်အထိ၊ ဖုတ်၊ ပြုတ်၊ sauerkraut (၁၀၀ ဂရမ်)
ရွေးစရာနံပါတ် ၁
- နံနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ ၀ င်သောအဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲဇွန်းတစ်စုံ၊ တဆေးမဲ့မုန့်တစ်ဖဲ့။
- သရေစာ - ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့်စပျစ်သီးစေ့တစ်စုံ။
- နေ့လည်စာ - အာလူး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအပမည်သည့်ဟင်းချိုတစ်မျိုးမဆို၊ ကြက်သားအသားပြုတ် (၅၀ ဂရမ်)၊ 50 tbsp ။ ဌ။ buckwheat ဂျုံယာဂု; သခွားသီးအသစ်၊ သကြားမပါဘဲ compote ။
- နေ့လည်ခင်းသရေစာ: ပြောင်းဖူးပြုတ်၏နားရွက်သေးသေးလေး။
- ညစာ - အရေပြားမပါသောဖုတ်ထားသောကြက်သား ၈၀ ဂရမ်၊ အာလူးမှအပကျန်ဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဇွန်းတစ်စုံ၊ kefir ၏ 80 ml ။
ရွေးစရာနံပါတ် ၁
- နံနက်စာ: 3 tbsp ။ ဌ။ အဆီဓာတ်နည်းသောနို့တွင်ချက်ပြုတ်ထားသောလှိမ့်ထည်များ၊ တံစဉ်များကိုသို့မဟုတ် apricots ခြောက်၏စုံတွဲတစ်တွဲ။
- သရေစာ: Raspberry လက်တစ်ဆုပ်စာ
- နေ့လည်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊ အသားပြုတ်ပိန်ငါး 100 ဂရမ်; 2 tbsp ။ ဌ။ ဆန် ခရမ်းချဉ်သီး; သီး (ဖန်ခွက်) မှမချိုသောသစ်သီးဖျော်ရည်။
- နေ့လည်စာ: 2 walnuts သို့မဟုတ် non-starchy အသီး။
- ညစာ - ၁၀၀ ဂရမ်ငါးမျှားသောသတ္တုပြား၊ သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအသုပ်၊ ထောပတ်နို့ရည်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
Contraindications
ကလေးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူပြီးနောက်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသောနှင့်နို့တိုက်နေသည့်အမျိုးသမီးများ၊ ကိုယ်လက်ကြမ်းတမ်းစွာအလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသောအားကစားသမားများနှင့်အားကစားသမားများသည်ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ ဓာတ်စာကိုလိုက်နာသင့်သည်။
1000 ကယ်လိုရီအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
- မည်သည့်အစားအစာကိုမျှတင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားခြင်းမရှိပါ။ သေးငယ်တဲ့ပမာဏဆိုပါစို့၊
- ဤဓာတ်စာသည်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံထားခြင်းဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အစားအစာထက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်ထက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။
- အကြံပြုထားသောအပိုင်းအစငယ်များသည်အစာမငတ်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
- စနစ်တကျစီစဉ်ထားသောမီနူးနှင့်အစားအစာ၏သက်တမ်းကိုမချဲ့ကားခြင်းဖြင့်သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းများကိုဆုံးရှုံးစေမည်မဟုတ်ပါ။
1000 ကယ်လိုရီအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ
- ၁၀၀၀ ကယ်လိုရီအစားအစာကိုစားခြင်းသည်အစတွင်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်စားသောအစားအစာအားလုံးကို“ အကဲဖြတ်” ရန်လိုအပ်သည်။ အထူးသဖြင့်စားသောက်ကုန်လုပ်ငန်းတစ်ခုတွင် ၀ ယ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းတစ်ခု၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတိတိကျကျနားလည်ရန်အမြဲတမ်းမဖြစ်နိုင်ပါ။
- ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများစားရန်အတွက်နေရာလုံလုံလောက်လောက်ရှိရန်သင်အစားအစာကိုမရေးပါကပုံမှန်အားဖြင့်လည်ပတ်ရန်လိုအပ်သည့်အရာ ၀ တ္ထုများရှားပါးမှုနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်နှင့်ရင်ဆိုင်ရနိုင်သည်။
ခွင့်ပြုပြီး တားမြစ်ထားသော အစားအစာများ
အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ ဤအစားအစာတွင်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများမရှိသော်လည်း၊ သင်ကိုယ်တိုင် ချိစ်နှင့်ထောပတ်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်အချို့တွင် သင့်ကိုယ်သင်မကန့်သတ်ဘဲ ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ နှင့်ကိုက်ညီလိုပါက၊ အချို့သောအကျွမ်းတဝင်ရှိသောအစားအစာများကို ဖယ်ထုတ်ရပါမည်။
Allowed
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အာလူးမှလွဲ၍)
- သစ်သီးများ;
- ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်အသား;
- ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ငါး;
- ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်;
- ကယ်လိုရီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ;
- အခွံမာသီးအနည်းငယ်ပမာဏ;
ပိတ်ပင်ထားသော
- အဖြူရောင်မုန့်၊
- သစ်သီးခြောက်များ;
- ဆီ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တိရစ္ဆာန်) အမြောက်အမြား;
- သကြားလုံး;
- အဆာပြေစာများ (အကြော်များ၊ မြေပဲ၊ အစေ့များ);
- ခေါက်ဆွဲ;
- အဆီများသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဒိန်ခဲ);
အရက်တကယ်သောက်ချင်ရင် တစ်ခွက်သောက်လို့ရပါတယ်။ အဓိကကတော့ ကယ်လိုရီတွေကို ကြည့်ဖို့ပါပဲ။ အရိပ်အမြွက်၊ ဘီယာနှင့် ဝိုင်အခြောက်များသည် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအနည်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းသည် အလွန်အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ ထုတ်ကုန်အများစုကိုတောင် ဆီနဲ့ကြော်ရင် အဲဒီလိုမဖြစ်တော့ဘူး။ အစားအစာကို ပြုတ် သို့မဟုတ် ဖုတ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ နှစ်ထပ်ဘွိုင်လာတစ်ခုသည် ထွက်လမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း အစားအစာ၏ သီးခြားအရသာကို သင်အသုံးပြုရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။
1000 ကယ်လိုရီ Re- dieting
သင်ပိုမိုပေါင်ပေါင်ကျလိုလျှင်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုထပ်မံလျှော့ချနိုင်သော်လည်း၊ အနည်းဆုံးနှစ်ပတ်မှသုံးပတ်အစာစားပြီးနောက်အဆုံးတွင်။
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.