borscht အပေါ်အစားအသောက်, 7 ရက်, -5 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

အချို့သော ထူးခြားဆန်းပြားသော ထုတ်ကုန်များကို အခြေခံသည့် အစားအသောက်များစွာအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ကြားသိရပြီး အချို့မှာ အထူးစည်းမျဉ်းများစွာကို ဆိုလိုပါသည်။ borscht နဲ့လည်း ဝိတ်ကျနိုင်ပါတယ်။ ဒီနာမည်ကြီးဟင်းလျာကို မှန်မှန်ကန်ကန် ချက်ပြုတ်ရင် ကီလိုဂရမ်ဟာ သင့်မျက်လုံးရှေ့မှာ အရည်ပျော်သွားပါလိမ့်မယ်။ အရည်အစားအစာတွေက သင့်ကို အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်နေအောင် ကူညီပေးတာကြောင့် သင်ဗိုက်ဆာနေဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ borscht ကိုအလေးပေးစားပြီးတစ်ပတ်တွင်ပိုလျှံသောအလေးချိန်ငါးကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

borscht များအတွက်အစားအစာလိုအပ်ချက်များကို

ပထမ ဦး စွာ diet borscht ကိုချက်ပြုတ်ပုံကိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။ borsch diet တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သင်သက်သတ်လွတ် borscht (အသားပါဝင်မှုကိုငြင်းပါ) ကိုစားသင့်ပြီးဤပန်းကန်ထဲသို့အာလူးမထည့်သင့်ပါ။ ကစီဓာတ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အကောင်းဆုံးအကူအညီမဟုတ်ကြောင်းသိသော်လည်းအာလူးတွင်ဤအရာများစွာရှိသည်။ ဒါကြောင့်၊ borscht ကိုချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်လိမ့်မည်Beets, မုန်လာဥနီ, ဂေါ်ဖီထုပ်, ငရုတ်ကောင်း, squash, တရုတ်နံနံပင်ရိုး, ကြက်သွန်နီနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ။ အဆင်သင့် borscht သည်လုံလောက်သောအရည်ဖြစ်သင့်သည် (ဇွန်းသည်သူတို့ပြောသည့်အတိုင်း) မရပ်သင့်ပါ။ ချက်ပြုတ်စဉ်အတွင်းကျွန်ုပ်တို့သည်ကြော်ရန်ငြင်းဆန်သည်။ မုန်လာဥနီ၊ ကြက်သွန်နီနှင့် beets တို့ကိုရေနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိကုမ္ပဏီတွင်ဒယ်အိုးထဲတွင်ထည့်ချက်ရပါမည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ငရုတ်ကောင်း၊ zucchini၊ borscht တို့ကိုထည့်ပြီးနောက် ၅-၈ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ရန်လိုသည်။ မီးဖိုမှဒယ်အိုးကိုမဖယ်ရှားမီမိနစ်အနည်းငယ်တွင်ခုတ်ထားသောတရုတ်နံနံပင်များနှင့်သင်အကြိုက်ဆုံးအစိမ်းရောင်များကို borscht ထဲသို့ထည့်ပြီးဆန္ဒရှိလျှင်ဆားအနည်းငယ်ပေးပါ။ မင်းရဲ့အစားအစာကိုပိုအစွမ်းထက်တဲ့အဆီလောင်ကျွမ်းစေချင်လား။ ပြီးရင်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းမှုန့်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ အဲဒါကိုအလွန်အကျွံမလုပ်ပါနဲ့။ borscht ၏အရသာကိုဖော်ပြနိုင်ရန်၎င်းကိုပိတ်ထားသောအဖုံးအောက်တွင်နာရီဝက်ခန့်ထည့်ရန်အကြံပြုသည်။ ယခုသင်စတင်စားသောက်နိုင်သည်။

borscht နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လူကြိုက်များသောရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည်။ အပတ်စဉ်အစားအစာ၌တည်၏ ပထမ ဦး ဆုံးအစားအစာ option ကို borscht အပြင်, အစားအစာအချို့ကိုထားရှိပါသည်။ သကြားမပါသောသောက်စရာများ၊ ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်ကိုခွင့်ပြုသည်။ သို့သော်နေ့စဉ်အနည်းဆုံး ၂ လီတာပမာဏဖြင့်ရေကိုသေချာစွာသောက်ပါ။ တစ်နေ့လုံးအပြည့်အဝခံစားမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်တစ်နေ့လျှင်ခြောက်ကြိမ်အစားအစာများရှိသည်။

borscht အစားအစာ၏ပထမနေ့တွင်သင်သည်အဓိကသင်တန်း၏ 1,5 လီတာနှင့်ကောက်မုန့် 300 ဂရမ်အထိစားသုံးသင့်သည်၊ အရည်ပန်းကန်နှင့်သီးခြားစားနိုင်သည်။ ဒုတိယနေ့တွင်၊ တူညီသော borscht ပမာဏကို ဆီမထည့်ဘဲ ချက်ပြုတ်ထားသော အသားကင်းသော ကြက်ရင်သား (၃၀၀ ဂရမ်) ဖြင့် ဖြည့်စွက်ခွင့်ပြုကာ အသားကို အပိုင်းနှစ်ပိုင်းခွဲ၍ ညီတူမျှတူ ခွဲထားသည်။ ကြက်သားကို borscht နှင့် သီးခြားစီ စားနိုင်ပါသည်။ တတိယမြောက်နေ့တွင်၊ သင်သည် borscht 300 လီတာအထိစားပြီး 1 ဂရမ်ပြုတ်ထားသော buckwheat နှင့် menu ကိုဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သည်။ borsch နှင့် တစ်ကြိမ်လျှင် 500 g ထက်မပိုသော ကောက်နှံစာများကို စားရန် အကြံပြုထားသည်။ စတုတ္ထနေ့တွင်၊ ထုတ်ကုန်အစုံသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်- borscht 250 လီတာ၊ ကောက်ပေါင်မုန့် 1 ဂရမ်၊ ကစီဓာတ်မဟုတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအသုပ် 200 ဂရမ်အထိ၊ တစ်ယူနစ် 600 ထက်မပိုသောကယ်လိုရီပါဝင်မှု ကုန်ချောထုတ်ကုန် 50 ဂရမ်။ ပဉ္စမနေ့တွင် borscht 100 လီတာနှင့် ဆီမပါဘဲ ချက်ပြုတ်ထားသောပိန်ငါး 1,5 ဂရမ်အထိ စားခွင့်ရှိသည်။ pike perch၊ crucian ငါးကြင်း၊ pike ၏ပိန်သောအသားကိုလေးစားတန်ဖိုးထားသည်။ ငါးကို သီးခြားဟင်းလျာအဖြစ် စားသုံးနိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းကို borscht နှင့် ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ဆဌမနေ့တွင်၊ ပန်းသီးတစ်ကီလိုဂရမ်နှင့် borscht အစားအသောက် ၁.၅ လီတာဖြည့်စွက်သည်။ အချို ချဉ် အမျိုး များ ၏ အစိမ်းရောင် အသီးအနှံ များကို ရွေး ချယ် တာ ပို ကောင်း သည် ။ နောက်ဆုံးအစားအစာနေ့တွင် borscht 400 လီတာ၊ အဆီပါဝင်မှု 1,5% အထိရှိသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 1 ဂရမ်နှင့်အဆီနည်းသော kefir 500 လီတာ၏အစားအစာတွင်ရှိနေခြင်းကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ တစ်ကြိမ်လျှင် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 9 ဂရမ်ထက် ပိုမစားသင့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် တွဲသောက်ပါ သို့မဟုတ် အရာအားလုံးမှ သီးခြားစီ (သို့သော် အစားအစာ၏ အကြိုက်ဆုံးနှင့် တွဲမစားပါ)။

အစားအစာ၏ဒုတိယဗားရှင်း borscht တွင်တစ်ပတ်စာအတွက်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီးအလားတူကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေသည်။ ၎င်းတွင်ပထမနေ့၌ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီး မှလွဲ၍ မည်သည့်အသီးကိုမဆို (၇ ရက်လုံးအစာမစားသော borscht အပြင်) စားသုံးခွင့်ပြုသည်။ ဒုတိယနေ့၏မီနူးတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ မှလွဲ၍ မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမဆို (၎င်းသည်အစိမ်းရောင်မျိုးများကိုအဓိကထားသင့်သည်) ။ တတိယမြောက်နေ့တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဝလံများ (ပထမရက်၏တားမြစ်ချက်များသည်အာဏာသက်ရောက်မှုရှိနေပြီးအာလူးကိုလည်းစွန့်လွှတ်ရကျိုးနပ်သည်) ။ စတုတ္ထနေ့၏မီနူးသည်ယခင်အစကိုပြန်လုပ်သော်လည်းနို့တစ်ခွက် (အဆီနည်းသောအဆီ) ကိုသင်သောက်နိုင်သေးသည်။ ပဉ္စမမြောက်အစားအစာနေ့တွင်အမဲသား (၂၀၀ ဂရမ်အထိ) ခွင့်ပြုသည်၊ အဆီမပါသောပြင်ဆင်မှုနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများ ဆဌမနေ့တွင်ပဉ္စမနေ့၌မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မဆို (ယခင်သဘောတူညီခဲ့သောအာလူးနှင့်ပဲပင်မှ လွဲ၍) သတ္တမနေ့ borschik တွင်မင်းအကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပေါင်းပြီးလတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောသစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်သောက်ခြင်းဖြင့်ငါတို့သည်အစားအစာကိုပြီးအောင်လုပ်သည်။ အစာအလွန်အကျွံမစားဘဲမီးမလင်းမီ ၂-၃ နာရီအလိုတွင်အစာမစားရန်အကြံပြုသည်။

Borscht အစားအစာ menu ကို

ဘော့ခ်ျတွင်အပတ်စဉ်အစားအစာ (1st option)

ဘော့ခ်ျတွင်အပတ်စဉ်အစားအစာ (2st option)

borscht အစားအစာမှ Contraindications

• သင်ပိုမိုဆိုးရွားလာသောအခါအူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းရောဂါရှိသူများအတွက် borsch ဓာတ်စာကိုမလိုက်နာနိုင်ပါ။
• အကယ်၍ သင်၏ရောဂါများသည်ယခုအခါ“ အိပ်ပျော်နေသော” အခြေအနေတွင်ရောက်ရှိနေပါကဤနည်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်ဤအချက်ကိုသေချာစေရန်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။

borscht အစားအစာ၏အားသာချက်များ

1. ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဒီ technique ကို၏အရေးအပါဆုံးအားသာချက်သည်၎င်း၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာသည့်ကာလအတွင်း, စူးရှသောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးသင်တို့ကိုခေါက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
2. အဓိကအစားအစာဟင်းပွဲ၌အသားမရှိသော်လည်း၎င်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောအဆာဖြစ်သည်။
3. ဤနည်းပညာကို ၎င်း၏ ထုတ်ကုန်များတွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် မိုက်ခရိုဒြပ်စင်များ လုံလောက်သော ပမာဏဖြင့် ခွဲခြားထားသည်။
4. တစ်ပတ်အတွင်းမှာပဲဒီပုံကိုခေတ်မီအောင်သင်အတော်လေးလုပ်နိုင်ပါတယ်။

အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• ဒါဟာ borscht အစားအစာ၏သိသာထင်ရှားသောအားနည်းချက်များကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲသည်။ တစ်ခုတည်းသောအားနည်းချက်မှာ ၇ ရက်ကြာဘော့စ်ခ်ျကိုမကြာခဏအသုံးပြုခြင်းသည်၎င်းကိုအလွန်ချစ်မြတ်နိုးသူများပင်ပျင်းစရာကောင်းနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ခံနိုင်ရည်နဲ့စိတ်ရှည်မှုတွေကိုသိုထားဖို့လိုသေးတယ်။
• အစိတ်စိတ်အမွှာမွှာ အာဟာရကို လိုက်နာခြင်းသည် အလုပ်နှင့် အဆက်မပြတ် အလုပ်များနေသူများအတွက် အခက်အခဲ ဖြစ်လာနိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ် မစားနိုင်ပါက အကြံပြုထားသည့် မကြာခဏ သရေစာများကဲ့သို့ တူညီသော ထုတ်ကုန်ပမာဏကို အသုံးပြုပြီး တစ်နေ့လျှင် သုံးနပ်သို့ ပြောင်းပါ။

ပြန်လည်အစားအစာ

အဆိုပါ borscht အစားအသောက်များတွင်တစ်လတစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးလေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။