ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ
ဗီတာမင် B သည် သင့်မွေးကင်းစကလေးငယ်အား အချို့သော မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်များမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ အစိမ်းရောင်အရွက်များ၊ ပဲများ၊ နှင့် ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများ (ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲနှင့် စီရီရယ်အချို့) တွင် ဤဗီတာမင်ကို သင်တွေ့နိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ယူဖို့ စီစဉ်နေတယ်ဆိုရင် သင့်အစားအသောက်ထဲမှာ ဗီတာမင် ဘီ-ဗီတာမင် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ အလုံအလောက်ရှိပါစေ။
ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်း
ဒါဆို မင်းက နှစ်ယောက်စာ စားနေပြီ။ ဒါပေမဲ့ မင်းထဲကတစ်ယောက်ဟာ အရမ်းငယ်သေးတဲ့အတွက် အပိုအစားအစာ မလိုအပ်ပါဘူး။ ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏ ပုံမှန်စားသုံးမှုထက် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၃၀၀ ခန့် လိုအပ်သည် - ထမင်း ခွက်တစ်ဝက်၊ ကုလားပဲ တစ်ခွက် သို့မဟုတ် ပန်းသီးအလတ်စား သုံးလုံးခန့် လိုအပ်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ဟာ အစားအသောက်ကို ရှောင်ရမယ့်အချိန် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒုတိယကမ္ဘာစစ်အတွင်း ဟော်လန်တွင် ခက်ခဲသောကာလများက အစားအသောက်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ခွဲတမ်းချပေးသောအခါ လူဦးရေ ငတ်လုနီးပါး ဖြစ်နေကြောင်း ထင်ရှားသည်။ ထိုအချိန်တွင် ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းရှိနေသည့် အမျိုးသမီးများသည် သန္ဓေသားကြီးထွားလာချိန်တွင် မိခင်နို့ပိုကျွေးသော ကလေးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာနှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသော ကလေးများကို မွေးဖွားခဲ့သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတာကော။ 11 မှ 15 ကီလိုဂရမ်အထိကွဲပြားနိုင်သည်။ အဝလွန်နေပါက အနည်းငယ်ပို၍ အဝလွန်နေပါက အနည်းငယ် လျှော့ပါ။
ပရိုတင်း၊ သံဓာတ်နဲ့ တခြား အကျိုးပြု အာဟာရတွေကော ဘယ်လိုလဲ။ အပင်အခြေခံအစားအစာများသည် အထူးပေါင်းစပ်မှု သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများမပါဘဲနှင့်ပင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း လုံလောက်သောပရိုတင်းပမာဏကို ပေးစွမ်းသည်။ သဘာဝအတိုင်း သင့်အစားအစာစားသုံးမှု တိုးလာခြင်းဖြင့် သင်လိုအပ်သော ပရိုတင်းဓာတ်ကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ အထူးသဖြင့် သင့်ကိုယ်ဝန်ဒုတိယနှစ်ဝက်တွင် သံဓာတ်ပိုလိုအပ်မည်ဖြစ်သဖြင့် ဤအချိန်အတွင်း အစိမ်းရောင်အရွက်များနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးကို များများစားရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။ အချို့သော အမျိုးသမီးများသည် အစာနှင့်အတူ သံဓာတ်လုံလောက်စွာ ရရှိကြသည်။ အခြားအာဟာရဖြည့်စွက်စာများ လိုအပ်နိုင်သည် (များသောအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် 30 မီလီဂရမ်ခန့်)။ သင့်ဆရာဝန်သည် ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းနှင့် လလယ်ပိုင်းများတွင် သင့်သံဓာတ်ပမာဏကို အလွယ်တကူစစ်ဆေးနိုင်ပြီး အကြံပြုချက်များအတိုင်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။
အာရုံကြောနှင့် သွေးကျန်းမာရေးအတွက် ဗီတာမင် B12 လိုအပ်ပြီး ယုံကြည်စိတ်ချရဆုံးအရင်းအမြစ်မှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဗီတာမင်များဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဗီတာမင် B12 ထောက်ပံ့ရန် စပီရူလိုင်းနား သို့မဟုတ် မစ်ဆို တစ်ခုတည်းကို မှီခိုမနေဘဲ အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ကျန်းမာသောဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောစနစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော "ကောင်းသောအဆီ" အိုမီဂါ-၃ နှင့် ပတ်သက်၍ကော။ အပင်အစားအစာများ အထူးသဖြင့် ပိုက်ဆန်၊ သစ်ကြားသီးနှင့် ပဲပိစပ်များတွင် EPA (eicosapentaenoic acid) နှင့် DHA (docosahexaenoic acid) အပါအဝင် အခြားသော အိုမီဂါ-၃ အဆီအဖြစ် ပြောင်းလဲသော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အိုမီဂါ-၃ အဆီဓာတ် ကြွယ်ဝသည်။
နို့တိုက်နေစဉ်
မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းသည် မိခင်နှင့်ကလေးအတွက် တကယ့်လက်ဆောင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ မိခင်အတွက်၊ ၎င်းသည် အချိန်ကုန်သက်သာစေပြီး ဖော်မြူလာကျွေးခြင်း၏ ကုန်ကျစရိတ်နှင့် အဆင်မပြေမှုများကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ကလေးအတွက်၊ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းသည် အနာဂတ်တွင် အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က မိခင်နို့ကို ထုတ်လုပ်နေသမျှ ကာလပတ်လုံး သင့်တွင် ကယ်လိုရီနှင့် အာဟာရကောင်းများ လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။
သင်စားသည့်အရာကို သတိထားပါ- တကယ်တော့ သင့်ကလေးက အတူတူစားပါလိမ့်မယ်။ မိခင်စားသော အစားအစာအချို့သည် နို့စို့ကလေးငယ်ကို နောက်ပိုင်းတွင် ဝမ်းချုပ်စေနိုင်သည်။ ဤအစားအစာများတွင် ကြက်သွန်နီ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီနှင့် ချောကလက်တို့ ပါဝင်သည်။
သင်တွေ့မြင်ရသည့်အတိုင်း နှစ်ယောက်အတွက် အပင်အခြေခံအစားအစာသည် လုံးဝခက်ခဲသည်မဟုတ်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ပဲမျိုးစုံတို့ကို အာရုံစိုက်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာကို စားသုံးပြီး သင့်အပိုင်းကို သင့်လျော်စွာ တိုးပေးပါ။