မာတိကာ
- ဗီတာမင် B5 မှအမြင့်ဆုံးသောအစားအစာများ:
- ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းအပြည့်အစုံကိုကြည့်ပါ
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ကြက်ဥထုတ်ကုန်များတွင် ဗီတာမင် B5
- ဗီတာမင် B5 ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ:
- စီရီရယ်၊ သီးနှံထွက်ကုန်များနှင့် ပဲမျိုးစုံတွင် ဗီတာမင် B5
- အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များရှိဗီတာမင် B5:
- သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးများတွင်ဗီတာမင် B5:
ဤဇယားများကိုနေ့စဉ်ဗီတာမင် B5 လိုအပ်သောပမာဏသည် ၅ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။ ကော်လံ“ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း” သည်ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်ရာခိုင်နှုန်းမည်သည့်ရာခိုင်နှုန်းသည်ဗီတာမင် B5 (Pantothenic acid) ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်ကိုပြသည်။
ဗီတာမင် B5 မှအမြင့်ဆုံးသောအစားအစာများ:
ထုတ်ကုန်အမည် | ဗီတာမင် B5 100g | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
ကြက်ဥအနှစ် | 4 မီလီဂရမ် | 80% |
ကြက်ဥအမှုန့် | 4 မီလီဂရမ် | 80% |
နို့ကို skimmed | 3.32 မီလီဂရမ် | 66% |
နို့မှုန့် ၂၅% | 2.7 မီလီဂရမ် | 54% |
ပဲစေ့ (shelled) | 2.3 မီလီဂရမ် | 46% |
ဂျုံမှို | 2.18 မီလီဂရမ် | 44% |
မြေပဲ | 1.77 မီလီဂရမ် | 35% |
ပဲပုပ် (စပါး) | 1.75 မီလီဂရမ် | 35% |
ဆော်လမွန်အတ္တလန္တိတ် (ဆော်လမွန်) | 1.6 မီလီဂရမ် | 32% |
အုတ်ဂျုံဖွဲနု | 1.5 မီလီဂရမ် | 30% |
ထောပတ်သီး | 1.4 မီလီဂရမ် | 28% |
ကြက်ဥ | 1.3 မီလီဂရမ် | 26% |
ဂျုံ (စပါး၊ ခဲယဉ်းသည့်အဆင့်) | 1.2 မီလီဂရမ် | 24% |
ပဲစေ့ (စပါး) | 1.2 မီလီဂရမ် | 24% |
ပဲဟင်း (စပါး) | 1.2 မီလီဂရမ် | 24% |
ဒိန်ခဲ“ Roquefort” ၅၀% | 1.16 မီလီဂရမ် | 23% |
hazelnuts | 1.15 မီလီဂရမ် | 23% |
နေကြာစေ့ (နေကြာစေ့) | 1.13 မီလီဂရမ် | 23% |
ဂျုံ (ပြောင်း၊ နူးညံ့သောမျိုး) | 1.1 မီလီဂရမ် | 22% |
ဒိန်ခဲ“ Camembert” | 1.1 မီလီဂရမ် | 22% |
ချမ် | 1 မီလီဂရမ် | 20% |
ဂျုံမှုန့် | 1 မီလီဂရမ် | 20% |
Oats (စပါး) | 1 မီလီဂရမ် | 20% |
ကောက် (စပါး) | 1 မီလီဂရမ် | 20% |
Acorn, သွေ့ခြောက် | 0.94 မီလီဂရမ် | 19% |
ပန်းကော်ပီ | 0.9 မီလီဂရမ် | 18% |
မျက်မှန် | 0.9 မီလီဂရမ် | 18% |
ဂျုံမှုန့် နံရံကပ် | 0.9 မီလီဂရမ် | 18% |
Herring ဖက်တီး | 0.85 မီလီဂရမ် | 17% |
မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး | 0.85 မီလီဂရမ် | 17% |
သစ်ချသီး | 0.82 မီလီဂရမ် | 16% |
ပဲအစိမ်း (လတ်ဆတ်သည်) | 0.8 မီလီဂရမ် | 16% |
သကြားပါသောနို့မှုန့် 8,5% | 0.8 မီလီဂရမ် | 16% |
ဂျုံမှုန့် 2nd တန်း | 0.8 မီလီဂရမ် | 16% |
အသား (ကြောင်ကြောင်ကြက်) | 0.79 မီလီဂရမ် | 16% |
ပြောင်းဖူးအချို | 0.76 မီလီဂရမ် | 15% |
အသား (ကြက်သား) | 0.76 မီလီဂရမ် | 15% |
ဆယ်လ်မွန် | 0.75 မီလီဂရမ် | 15% |
မုယောစပါး (စပါး) | 0.7 မီလီဂရမ် | 14% |
အသား (တူရကီ) | 0.65 မီလီဂရမ် | 13% |
စပါး (စပါး) | 0.6 မီလီဂရမ် | 12% |
Herring ပိန် | 0.6 မီလီဂရမ် | 12% |
ဒိန်ခဲ“ ရုရှား” | 0.6 မီလီဂရမ် | 12% |
ကြက်သွန်ဖြူ | 0.6 မီလီဂရမ် | 12% |
စီလန်းထရို (အစိမ်းရောင်) | 0.57 မီလီဂရမ် | 11% |
အသား (သိုးသငယ်) | 0.55 မီလီဂရမ် | 11% |
စိမ်းဝါနုရောင် | 0.52 မီလီဂရမ် | 10% |
ဘရိုကိုလီ | 0.51 မီလီဂရမ် | 10% |
ပုလဲမုယောစပါး | 0.5 မီလီဂရမ် | 10% |
1 တန်းဂျုံမှုန့် | 0.5 မီလီဂရမ် | 10% |
အသား (အမဲသား) | 0.5 မီလီဂရမ် | 10% |
ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းအပြည့်အစုံကိုကြည့်ပါ
အသား (ဝက်သားအသား) | 0.47 မီလီဂရမ် | 9% |
Parmesan ဒိန်ခဲ | 0.45 မီလီဂရမ် | 9% |
ဂျုံမှုန့် | 0.44 မီလီဂရမ် | 9% |
ဆီးသီး | 0.42 မီလီဂရမ် | 8% |
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် | 0.4 မီလီဂရမ် | 8% |
ဆန် | 0.4 မီလီဂရမ် | 8% |
ထောပတ်အဆီသည် ၁၆.၅% ဖြစ်သည် | 0.4 မီလီဂရမ် | 8% |
ဗာဒမ်းသီး | 0.4 မီလီဂရမ် | 8% |
Cream အမှုန့် ၄၂% | 0.4 မီလီဂရမ် | 8% |
ရှေဖရုံသီး | 0.4 မီလီဂရမ် | 8% |
နို့ 1,5% | 0.38 မီလီဂရမ် | 8% |
နို့ 2,5% | 0.38 မီလီဂရမ် | 8% |
နို့ 3.2% | 0.38 မီလီဂရမ် | 8% |
နို့ 3,5% | 0.38 မီလီဂရမ် | 8% |
ဒိန်ချဉ်၏ 2.5% | 0.38 မီလီဂရမ် | 8% |
အသား (ဝက်သားအဆီ) | 0.37 မီလီဂရမ် | 7% |
မြဝတီ | 0.36 မီလီဂရမ် | 7% |
Perch မြစ် | 0.36 မီလီဂရမ် | 7% |
Acidophilus နို့ 1% | 0.35 မီလီဂရမ် | 7% |
Acidophilus ၃.၂% | 0.35 မီလီဂရမ် | 7% |
Acidophilus သည် ၃.၂% ချိုမြိန်သည် | 0.35 မီလီဂရမ် | 7% |
အနိမ့်အဆီ Acidophilus | 0.35 မီလီဂရမ် | 7% |
ပြောင်းဖူးစေ့ | 0.35 မီလီဂရမ် | 7% |
ရေခဲမုန့်ဆွန်ဒါ | 0.35 မီလီဂရမ် | 7% |
ဟင်းသီးဟင်းရွက် (root) | 0.35 မီလီဂရမ် | 7% |
Cream ၃၅% | 0.34 မီလီဂရမ် | 7% |
Cream ၃၅% | 0.34 မီလီဂရမ် | 7% |
Cream ၃၅% | 0.34 မီလီဂရမ် | 7% |
Gouda ဒိန်ခဲ | 0.34 မီလီဂရမ် | 7% |
ဒိန်ခဲ Cheddar 50% | 0.33 မီလီဂရမ် | 7% |
ဂေါ်ဖီထုပ်အနီရောင် | 0.32 မီလီဂရမ် | 6% |
1% ဒိန်ချဉ် | 0.32 မီလီဂရမ် | 6% |
Kefir ၂.၅% | 0.32 မီလီဂရမ် | 6% |
Kefir ၂.၅% | 0.32 မီလီဂရမ် | 6% |
အနိမ့်အဆီ kefir | 0.32 မီလီဂရမ် | 6% |
ဒိန်ချဉ် 1.5% | 0.31 မီလီဂရမ် | 6% |
ဒိန်ချဉ် 3,2% | 0.31 မီလီဂရမ် | 6% |
ထင်းရှူးအခွံမာသီး | 0.31 မီလီဂရမ် | 6% |
ဆိတ်နို့ | 0.31 မီလီဂရမ် | 6% |
တရုတ်ဇီးသီး | 0.3 မီလီဂရမ် | 6% |
အာလူး | 0.3 မီလီဂရမ် | 6% |
1 တန်းတစ်မုန့်ညက်မှ Macaroni | 0.3 မီလီဂရမ် | 6% |
ဂျုံမှုန့် V / s မှခေါက်ဆွဲ | 0.3 မီလီဂရမ် | 6% |
မုန့်ညက် | 0.3 မီလီဂရမ် | 6% |
Cream ၃၅% | 0.3 မီလီဂရမ် | 6% |
ချဉ်သော 10% | 0.3 မီလီဂရမ် | 6% |
ချဉ်သော 15% | 0.3 မီလီဂရမ် | 6% |
ချဉ်သော 20% | 0.3 မီလီဂရမ် | 6% |
ချဉ်သော 25% | 0.3 မီလီဂရမ် | 6% |
ချဉ်သော 30% | 0.3 မီလီဂရမ် | 6% |
ဒိန်ခဲ“ Gollandskiy” ၄၅% | 0.3 မီလီဂရမ် | 6% |
ဒိန်ခဲဆွစ်ဇာလန် ၅၀% | 0.3 မီလီဂရမ် | 6% |
ဟင်းနုနွယ်ရွက် (အစိမ်းရောင်) | 0.3 မီလီဂရမ် | 6% |
နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ကြက်ဥထုတ်ကုန်များတွင် ဗီတာမင် B5
ထုတ်ကုန်အမည် | ဗီတာမင် B5 100g | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
Acidophilus နို့ 1% | 0.35 မီလီဂရမ် | 7% |
Acidophilus ၃.၂% | 0.35 မီလီဂရမ် | 7% |
Acidophilus သည် ၃.၂% ချိုမြိန်သည် | 0.35 မီလီဂရမ် | 7% |
အနိမ့်အဆီ Acidophilus | 0.35 မီလီဂရမ် | 7% |
ဥပရိုတိန်း | 0.24 မီလီဂရမ် | 5% |
ကြက်ဥအနှစ် | 4 မီလီဂရမ် | 80% |
ဒိန်ချဉ် 1.5% | 0.31 မီလီဂရမ် | 6% |
ဒိန်ချဉ် 3,2% | 0.31 မီလီဂရမ် | 6% |
1% ဒိန်ချဉ် | 0.32 မီလီဂရမ် | 6% |
Kefir ၂.၅% | 0.32 မီလီဂရမ် | 6% |
Kefir ၂.၅% | 0.32 မီလီဂရမ် | 6% |
အနိမ့်အဆီ kefir | 0.32 မီလီဂရမ် | 6% |
Koumiss (Mare ၏နို့မှ) | 0.2 မီလီဂရမ် | 4% |
ထောပတ်အဆီသည် ၁၆.၅% ဖြစ်သည် | 0.4 မီလီဂရမ် | 8% |
နို့ 1,5% | 0.38 မီလီဂရမ် | 8% |
နို့ 2,5% | 0.38 မီလီဂရမ် | 8% |
နို့ 3.2% | 0.38 မီလီဂရမ် | 8% |
နို့ 3,5% | 0.38 မီလီဂရမ် | 8% |
ဆိတ်နို့ | 0.31 မီလီဂရမ် | 6% |
သကြားပါသောနို့မှုန့် 8,5% | 0.8 မီလီဂရမ် | 16% |
နို့မှုန့် ၂၅% | 2.7 မီလီဂရမ် | 54% |
နို့ကို skimmed | 3.32 မီလီဂရမ် | 66% |
ရေခဲမုန့်ဆွန်ဒါ | 0.35 မီလီဂရမ် | 7% |
ဒိန်ချဉ်၏ 2.5% | 0.38 မီလီဂရမ် | 8% |
Cream ၃၅% | 0.34 မီလီဂရမ် | 7% |
Cream ၃၅% | 0.3 မီလီဂရမ် | 6% |
Cream ၃၅% | 0.34 မီလီဂရမ် | 7% |
Cream ၃၅% | 0.34 မီလီဂရမ် | 7% |
Cream အမှုန့် ၄၂% | 0.4 မီလီဂရမ် | 8% |
ချဉ်သော 10% | 0.3 မီလီဂရမ် | 6% |
ချဉ်သော 15% | 0.3 မီလီဂရမ် | 6% |
ချဉ်သော 20% | 0.3 မီလီဂရမ် | 6% |
ချဉ်သော 25% | 0.3 မီလီဂရမ် | 6% |
ချဉ်သော 30% | 0.3 မီလီဂရမ် | 6% |
ဒိန်ခဲ“ Gollandskiy” ၄၅% | 0.3 မီလီဂရမ် | 6% |
ဒိန်ခဲ“ Camembert” | 1.1 မီလီဂရမ် | 22% |
Parmesan ဒိန်ခဲ | 0.45 မီလီဂရမ် | 9% |
ဒိန်ခဲ“ Roquefort” ၅၀% | 1.16 မီလီဂရမ် | 23% |
ဒိန်ခဲ Cheddar 50% | 0.33 မီလီဂရမ် | 7% |
ဒိန်ခဲဆွစ်ဇာလန် ၅၀% | 0.3 မီလီဂရမ် | 6% |
Gouda ဒိန်ခဲ | 0.34 မီလီဂရမ် | 7% |
ဒိန်ခဲ“ ရုရှား” | 0.6 မီလီဂရမ် | 12% |
ဒိန်ခဲ 18% (bold) | 0.28 မီလီဂရမ် | 6% |
ဒိန်ခဲ 2% | 0.21 မီလီဂရမ် | 4% |
ထောပတ် 5% | 0.21 မီလီဂရမ် | 4% |
ဒိန်ခဲ ၉% (ရဲရင့်စွာ) | 0.28 မီလီဂရမ် | 6% |
ထောပတ် | 0.21 မီလီဂရမ် | 4% |
ကြက်ဥအမှုန့် | 4 မီလီဂရမ် | 80% |
ကြက်ဥ | 1.3 မီလီဂရမ် | 26% |
ငုံးဥ | 0.12 မီလီဂရမ် | 2% |
ဗီတာမင် B5 ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ:
ထုတ်ကုန်အမည် | ဗီတာမင် B5 100g | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
ဆယ်လ်မွန် | 0.75 မီလီဂရမ် | 15% |
ချမ် | 1 မီလီဂရမ် | 20% |
ဆော်လမွန်အတ္တလန္တိတ် (ဆော်လမွန်) | 1.6 မီလီဂရမ် | 32% |
မြဝတီ | 0.36 မီလီဂရမ် | 7% |
Perch မြစ် | 0.36 မီလီဂရမ် | 7% |
Herring ဖက်တီး | 0.85 မီလီဂရမ် | 17% |
Herring ပိန် | 0.6 မီလီဂရမ် | 12% |
မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး | 0.85 မီလီဂရမ် | 17% |
စီရီရယ်၊ သီးနှံထွက်ကုန်များနှင့် ပဲမျိုးစုံတွင် ဗီတာမင် B5
ထုတ်ကုန်အမည် | ဗီတာမင် B5 100g | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
ပဲစေ့ (shelled) | 2.3 မီလီဂရမ် | 46% |
ပဲအစိမ်း (လတ်ဆတ်သည်) | 0.8 မီလီဂရမ် | 16% |
ပြောင်းဖူးစေ့ | 0.35 မီလီဂရမ် | 7% |
မျက်မှန် | 0.9 မီလီဂရမ် | 18% |
ပုလဲမုယောစပါး | 0.5 မီလီဂရမ် | 10% |
ဂျုံမှုန့် | 1 မီလီဂရမ် | 20% |
ဆန် | 0.4 မီလီဂရမ် | 8% |
ပြောင်းဖူးအချို | 0.76 မီလီဂရမ် | 15% |
1 တန်းတစ်မုန့်ညက်မှ Macaroni | 0.3 မီလီဂရမ် | 6% |
ဂျုံမှုန့် V / s မှခေါက်ဆွဲ | 0.3 မီလီဂရမ် | 6% |
ဂျုံမှုန့် | 0.44 မီလီဂရမ် | 9% |
1 တန်းဂျုံမှုန့် | 0.5 မီလီဂရမ် | 10% |
ဂျုံမှုန့် 2nd တန်း | 0.8 မီလီဂရမ် | 16% |
မုန့်ညက် | 0.3 မီလီဂရမ် | 6% |
ဂျုံမှုန့် နံရံကပ် | 0.9 မီလီဂရမ် | 18% |
Oats (စပါး) | 1 မီလီဂရမ် | 20% |
အုတ်ဂျုံဖွဲနု | 1.5 မီလီဂရမ် | 30% |
ဂျုံမှို | 2.18 မီလီဂရမ် | 44% |
ဂျုံ (ပြောင်း၊ နူးညံ့သောမျိုး) | 1.1 မီလီဂရမ် | 22% |
ဂျုံ (စပါး၊ ခဲယဉ်းသည့်အဆင့်) | 1.2 မီလီဂရမ် | 24% |
စပါး (စပါး) | 0.6 မီလီဂရမ် | 12% |
ကောက် (စပါး) | 1 မီလီဂရမ် | 20% |
ပဲပုပ် (စပါး) | 1.75 မီလီဂရမ် | 35% |
ပဲစေ့ (စပါး) | 1.2 မီလီဂရမ် | 24% |
ပဲမျိုးစုံ | 0.2 မီလီဂရမ် | 4% |
ပဲဟင်း (စပါး) | 1.2 မီလီဂရမ် | 24% |
မုယောစပါး (စပါး) | 0.7 မီလီဂရမ် | 14% |
အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များရှိဗီတာမင် B5:
ထုတ်ကုန်အမည် | ဗီတာမင် B5 100g | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
မြေပဲ | 1.77 မီလီဂရမ် | 35% |
သစ်ချသီး | 0.82 မီလီဂရမ် | 16% |
Acorn, သွေ့ခြောက် | 0.94 မီလီဂရမ် | 19% |
ထင်းရှူးအခွံမာသီး | 0.31 မီလီဂရမ် | 6% |
ဗာဒမ်းသီး | 0.4 မီလီဂရမ် | 8% |
နေကြာစေ့ (နေကြာစေ့) | 1.13 မီလီဂရမ် | 23% |
စိမ်းဝါနုရောင် | 0.52 မီလီဂရမ် | 10% |
hazelnuts | 1.15 မီလီဂရမ် | 23% |
သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးများတွင်ဗီတာမင် B5:
ထုတ်ကုန်အမည် | ဗီတာမင် B5 100g | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
တရုတ်ဇီးသီး | 0.3 မီလီဂရမ် | 6% |
ထောပတ်သီး | 1.4 မီလီဂရမ် | 28% |
ဘေစလီ (အစိမ်းရောင်) | 0.21 မီလီဂရမ် | 4% |
Rutabaga | 0.11 မီလီဂရမ် | 2% |
ဂျင်းမြစ်) | 0.2 မီလီဂရမ် | 4% |
သခွားဖရုံသီး | 0.1 မီလီဂရမ် | 2% |
ဘရိုကိုလီ | 0.51 မီလီဂရမ် | 10% |
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် | 0.4 မီလီဂရမ် | 8% |
ဂေါ်ဖီထုပ်အနီရောင် | 0.32 မီလီဂရမ် | 6% |
ဂေါ်ဖီထုပ် | 0.1 မီလီဂရမ် | 2% |
ပန်းကော်ပီ | 0.9 မီလီဂရမ် | 18% |
အာလူး | 0.3 မီလီဂရမ် | 6% |
စီလန်းထရို (အစိမ်းရောင်) | 0.57 မီလီဂရမ် | 11% |
Cress (အစိမ်းရောင်) | 0.24 မီလီဂရမ် | 5% |
Dandelion ရွက်များ (အစိမ်းရောင်) | 0.08 မီလီဂရမ် | 2% |
အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ဘောပင်) | 0.14 မီလီဂရမ် | 3% |
ကြက်သွန်နီ | 0.1 မီလီဂရမ် | 2% |
မုန်လာဥနီ | 0.26 မီလီဂရမ် | 5% |
သခွားသီး | 0.27 မီလီဂရမ် | 5% |
ငရုတ်ကောင်း (ဘူဂေးရီးယား) | 0.2 မီလီဂရမ် | 4% |
Parsley (အစိမ်းရောင်) | 0.05 မီလီဂရမ် | 1% |
ခရမ်းချဉ်သီး (ခရမ်းချဉ်သီး) | 0.25 မီလီဂရမ် | 5% |
Rhubarb (အစိမ်းရောင်) | 0.08 မီလီဂရမ် | 2% |
မုန်လာဉနီ | 0.18 မီလီဂရမ် | 4% |
ဆလတ် (အစိမ်းရောင်) | 0.1 မီလီဂရမ် | 2% |
မုံလာဉနီ | 0.12 မီလီဂရမ် | 2% |
ဟင်းသီးဟင်းရွက် (root) | 0.35 မီလီဂရမ် | 7% |
ရှေဖရုံသီး | 0.4 မီလီဂရမ် | 8% |
ဇီယာစေ့ (အစိမ်းရောင်) | 0.25 မီလီဂရမ် | 5% |
ဆီးသီး | 0.42 မီလီဂရမ် | 8% |
ကြက်သွန်ဖြူ | 0.6 မီလီဂရမ် | 12% |
ဟင်းနုနွယ်ရွက် (အစိမ်းရောင်) | 0.3 မီလီဂရမ် | 6% |