အစားအစာများရှိဗီတာမင် B5 (စားပွဲ)

ဤဇယားများကိုနေ့စဉ်ဗီတာမင် B5 လိုအပ်သောပမာဏသည် ၅ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။ ကော်လံ“ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း” သည်ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်ရာခိုင်နှုန်းမည်သည့်ရာခိုင်နှုန်းသည်ဗီတာမင် B5 (Pantothenic acid) ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်ကိုပြသည်။

ဗီတာမင် B5 မှအမြင့်ဆုံးသောအစားအစာများ:

ထုတ်ကုန်အမည်ဗီတာမင် B5 100gနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
ကြက်ဥအနှစ်4 မီလီဂရမ်80%
ကြက်ဥအမှုန့်4 မီလီဂရမ်80%
နို့ကို skimmed3.32 မီလီဂရမ်66%
နို့မှုန့် ၂၅%2.7 မီလီဂရမ်54%
ပဲစေ့ (shelled)2.3 မီလီဂရမ်46%
ဂျုံမှို2.18 မီလီဂရမ်44%
မြေပဲ1.77 မီလီဂရမ်35%
ပဲပုပ် (စပါး)1.75 မီလီဂရမ်35%
ဆော်လမွန်အတ္တလန္တိတ် (ဆော်လမွန်)1.6 မီလီဂရမ်32%
အုတ်ဂျုံဖွဲနု1.5 မီလီဂရမ်30%
ထောပတ်သီး1.4 မီလီဂရမ်28%
ကြက်ဥ1.3 မီလီဂရမ်26%
ဂျုံ (စပါး၊ ခဲယဉ်းသည့်အဆင့်)1.2 မီလီဂရမ်24%
ပဲစေ့ (စပါး)1.2 မီလီဂရမ်24%
ပဲဟင်း (စပါး)1.2 မီလီဂရမ်24%
ဒိန်ခဲ“ Roquefort” ၅၀%1.16 မီလီဂရမ်23%
hazelnuts1.15 မီလီဂရမ်23%
နေကြာစေ့ (နေကြာစေ့)1.13 မီလီဂရမ်23%
ဂျုံ (ပြောင်း၊ နူးညံ့သောမျိုး)1.1 မီလီဂရမ်22%
ဒိန်ခဲ“ Camembert”1.1 မီလီဂရမ်22%
ချမ်1 မီလီဂရမ်20%
ဂျုံမှုန့်1 မီလီဂရမ်20%
Oats (စပါး)1 မီလီဂရမ်20%
ကောက် (စပါး)1 မီလီဂရမ်20%
Acorn, သွေ့ခြောက်0.94 မီလီဂရမ်19%
ပန်းကော်ပီ0.9 မီလီဂရမ်18%
မျက်မှန်0.9 မီလီဂရမ်18%
ဂျုံမှုန့် နံရံကပ်0.9 မီလီဂရမ်18%
Herring ဖက်တီး0.85 မီလီဂရမ်17%
မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး0.85 မီလီဂရမ်17%
သစ်ချသီး0.82 မီလီဂရမ်16%
ပဲအစိမ်း (လတ်ဆတ်သည်)0.8 မီလီဂရမ်16%
သကြားပါသောနို့မှုန့် 8,5%0.8 မီလီဂရမ်16%
ဂျုံမှုန့် 2nd တန်း0.8 မီလီဂရမ်16%
အသား (ကြောင်ကြောင်ကြက်)0.79 မီလီဂရမ်16%
ပြောင်းဖူးအချို0.76 မီလီဂရမ်15%
အသား (ကြက်သား)0.76 မီလီဂရမ်15%
ဆယ်လ်မွန်0.75 မီလီဂရမ်15%
မုယောစပါး (စပါး)0.7 မီလီဂရမ်14%
အသား (တူရကီ)0.65 မီလီဂရမ်13%
စပါး (စပါး)0.6 မီလီဂရမ်12%
Herring ပိန်0.6 မီလီဂရမ်12%
ဒိန်ခဲ“ ရုရှား”0.6 မီလီဂရမ်12%
ကြက်သွန်ဖြူ0.6 မီလီဂရမ်12%
စီလန်းထရို (အစိမ်းရောင်)0.57 မီလီဂရမ်11%
အသား (သိုးသငယ်)0.55 မီလီဂရမ်11%
စိမ်းဝါနုရောင်0.52 မီလီဂရမ်10%
ဘရိုကိုလီ0.51 မီလီဂရမ်10%
ပုလဲမုယောစပါး0.5 မီလီဂရမ်10%
1 တန်းဂျုံမှုန့်0.5 မီလီဂရမ်10%
အသား (အမဲသား)0.5 မီလီဂရမ်10%

ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းအပြည့်အစုံကိုကြည့်ပါ

အသား (ဝက်သားအသား)0.47 မီလီဂရမ်9%
Parmesan ဒိန်ခဲ0.45 မီလီဂရမ်9%
ဂျုံမှုန့်0.44 မီလီဂရမ်9%
ဆီးသီး0.42 မီလီဂရမ်8%
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်0.4 မီလီဂရမ်8%
ဆန်0.4 မီလီဂရမ်8%
ထောပတ်အဆီသည် ၁၆.၅% ဖြစ်သည်0.4 မီလီဂရမ်8%
ဗာဒမ်းသီး0.4 မီလီဂရမ်8%
Cream အမှုန့် ၄၂%0.4 မီလီဂရမ်8%
ရှေဖရုံသီး0.4 မီလီဂရမ်8%
နို့ 1,5%0.38 မီလီဂရမ်8%
နို့ 2,5%0.38 မီလီဂရမ်8%
နို့ 3.2%0.38 မီလီဂရမ်8%
နို့ 3,5%0.38 မီလီဂရမ်8%
ဒိန်ချဉ်၏ 2.5%0.38 မီလီဂရမ်8%
အသား (ဝက်သားအဆီ)0.37 မီလီဂရမ်7%
မြဝတီ0.36 မီလီဂရမ်7%
Perch မြစ်0.36 မီလီဂရမ်7%
Acidophilus နို့ 1%0.35 မီလီဂရမ်7%
Acidophilus ၃.၂%0.35 မီလီဂရမ်7%
Acidophilus သည် ၃.၂% ချိုမြိန်သည်0.35 မီလီဂရမ်7%
အနိမ့်အဆီ Acidophilus0.35 မီလီဂရမ်7%
ပြောင်းဖူးစေ့0.35 မီလီဂရမ်7%
ရေခဲမုန့်ဆွန်ဒါ0.35 မီလီဂရမ်7%
ဟင်းသီးဟင်းရွက် (root)0.35 မီလီဂရမ်7%
Cream ၃၅%0.34 မီလီဂရမ်7%
Cream ၃၅%0.34 မီလီဂရမ်7%
Cream ၃၅%0.34 မီလီဂရမ်7%
Gouda ဒိန်ခဲ0.34 မီလီဂရမ်7%
ဒိန်ခဲ Cheddar 50%0.33 မီလီဂရမ်7%
ဂေါ်ဖီထုပ်အနီရောင်0.32 မီလီဂရမ်6%
1% ဒိန်ချဉ်0.32 မီလီဂရမ်6%
Kefir ၂.၅%0.32 မီလီဂရမ်6%
Kefir ၂.၅%0.32 မီလီဂရမ်6%
အနိမ့်အဆီ kefir0.32 မီလီဂရမ်6%
ဒိန်ချဉ် 1.5%0.31 မီလီဂရမ်6%
ဒိန်ချဉ် 3,2%0.31 မီလီဂရမ်6%
ထင်းရှူးအခွံမာသီး0.31 မီလီဂရမ်6%
ဆိတ်နို့0.31 မီလီဂရမ်6%
တရုတ်ဇီးသီး0.3 မီလီဂရမ်6%
အာလူး0.3 မီလီဂရမ်6%
1 တန်းတစ်မုန့်ညက်မှ Macaroni0.3 မီလီဂရမ်6%
ဂျုံမှုန့် V / s မှခေါက်ဆွဲ0.3 မီလီဂရမ်6%
မုန့်ညက်0.3 မီလီဂရမ်6%
Cream ၃၅%0.3 မီလီဂရမ်6%
ချဉ်သော 10%0.3 မီလီဂရမ်6%
ချဉ်သော 15%0.3 မီလီဂရမ်6%
ချဉ်သော 20%0.3 မီလီဂရမ်6%
ချဉ်သော 25%0.3 မီလီဂရမ်6%
ချဉ်သော 30%0.3 မီလီဂရမ်6%
ဒိန်ခဲ“ Gollandskiy” ၄၅%0.3 မီလီဂရမ်6%
ဒိန်ခဲဆွစ်ဇာလန် ၅၀%0.3 မီလီဂရမ်6%
ဟင်းနုနွယ်ရွက် (အစိမ်းရောင်)0.3 မီလီဂရမ်6%

နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ကြက်ဥထုတ်ကုန်များတွင် ဗီတာမင် B5

ထုတ်ကုန်အမည်ဗီတာမင် B5 100gနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
Acidophilus နို့ 1%0.35 မီလီဂရမ်7%
Acidophilus ၃.၂%0.35 မီလီဂရမ်7%
Acidophilus သည် ၃.၂% ချိုမြိန်သည်0.35 မီလီဂရမ်7%
အနိမ့်အဆီ Acidophilus0.35 မီလီဂရမ်7%
ဥပရိုတိန်း0.24 မီလီဂရမ်5%
ကြက်ဥအနှစ်4 မီလီဂရမ်80%
ဒိန်ချဉ် 1.5%0.31 မီလီဂရမ်6%
ဒိန်ချဉ် 3,2%0.31 မီလီဂရမ်6%
1% ဒိန်ချဉ်0.32 မီလီဂရမ်6%
Kefir ၂.၅%0.32 မီလီဂရမ်6%
Kefir ၂.၅%0.32 မီလီဂရမ်6%
အနိမ့်အဆီ kefir0.32 မီလီဂရမ်6%
Koumiss (Mare ၏နို့မှ)0.2 မီလီဂရမ်4%
ထောပတ်အဆီသည် ၁၆.၅% ဖြစ်သည်0.4 မီလီဂရမ်8%
နို့ 1,5%0.38 မီလီဂရမ်8%
နို့ 2,5%0.38 မီလီဂရမ်8%
နို့ 3.2%0.38 မီလီဂရမ်8%
နို့ 3,5%0.38 မီလီဂရမ်8%
ဆိတ်နို့0.31 မီလီဂရမ်6%
သကြားပါသောနို့မှုန့် 8,5%0.8 မီလီဂရမ်16%
နို့မှုန့် ၂၅%2.7 မီလီဂရမ်54%
နို့ကို skimmed3.32 မီလီဂရမ်66%
ရေခဲမုန့်ဆွန်ဒါ0.35 မီလီဂရမ်7%
ဒိန်ချဉ်၏ 2.5%0.38 မီလီဂရမ်8%
Cream ၃၅%0.34 မီလီဂရမ်7%
Cream ၃၅%0.3 မီလီဂရမ်6%
Cream ၃၅%0.34 မီလီဂရမ်7%
Cream ၃၅%0.34 မီလီဂရမ်7%
Cream အမှုန့် ၄၂%0.4 မီလီဂရမ်8%
ချဉ်သော 10%0.3 မီလီဂရမ်6%
ချဉ်သော 15%0.3 မီလီဂရမ်6%
ချဉ်သော 20%0.3 မီလီဂရမ်6%
ချဉ်သော 25%0.3 မီလီဂရမ်6%
ချဉ်သော 30%0.3 မီလီဂရမ်6%
ဒိန်ခဲ“ Gollandskiy” ၄၅%0.3 မီလီဂရမ်6%
ဒိန်ခဲ“ Camembert”1.1 မီလီဂရမ်22%
Parmesan ဒိန်ခဲ0.45 မီလီဂရမ်9%
ဒိန်ခဲ“ Roquefort” ၅၀%1.16 မီလီဂရမ်23%
ဒိန်ခဲ Cheddar 50%0.33 မီလီဂရမ်7%
ဒိန်ခဲဆွစ်ဇာလန် ၅၀%0.3 မီလီဂရမ်6%
Gouda ဒိန်ခဲ0.34 မီလီဂရမ်7%
ဒိန်ခဲ“ ရုရှား”0.6 မီလီဂရမ်12%
ဒိန်ခဲ 18% (bold)0.28 မီလီဂရမ်6%
ဒိန်ခဲ 2%0.21 မီလီဂရမ်4%
ထောပတ် 5%0.21 မီလီဂရမ်4%
ဒိန်ခဲ ၉% (ရဲရင့်စွာ)0.28 မီလီဂရမ်6%
ထောပတ်0.21 မီလီဂရမ်4%
ကြက်ဥအမှုန့်4 မီလီဂရမ်80%
ကြက်ဥ1.3 မီလီဂရမ်26%
ငုံးဥ0.12 မီလီဂရမ်2%

ဗီတာမင် B5 ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ:

ထုတ်ကုန်အမည်ဗီတာမင် B5 100gနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
ဆယ်လ်မွန်0.75 မီလီဂရမ်15%
ချမ်1 မီလီဂရမ်20%
ဆော်လမွန်အတ္တလန္တိတ် (ဆော်လမွန်)1.6 မီလီဂရမ်32%
မြဝတီ0.36 မီလီဂရမ်7%
Perch မြစ်0.36 မီလီဂရမ်7%
Herring ဖက်တီး0.85 မီလီဂရမ်17%
Herring ပိန်0.6 မီလီဂရမ်12%
မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး0.85 မီလီဂရမ်17%

စီရီရယ်၊ သီးနှံထွက်ကုန်များနှင့် ပဲမျိုးစုံတွင် ဗီတာမင် B5

ထုတ်ကုန်အမည်ဗီတာမင် B5 100gနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
ပဲစေ့ (shelled)2.3 မီလီဂရမ်46%
ပဲအစိမ်း (လတ်ဆတ်သည်)0.8 မီလီဂရမ်16%
ပြောင်းဖူးစေ့0.35 မီလီဂရမ်7%
မျက်မှန်0.9 မီလီဂရမ်18%
ပုလဲမုယောစပါး0.5 မီလီဂရမ်10%
ဂျုံမှုန့်1 မီလီဂရမ်20%
ဆန်0.4 မီလီဂရမ်8%
ပြောင်းဖူးအချို0.76 မီလီဂရမ်15%
1 တန်းတစ်မုန့်ညက်မှ Macaroni0.3 မီလီဂရမ်6%
ဂျုံမှုန့် V / s မှခေါက်ဆွဲ0.3 မီလီဂရမ်6%
ဂျုံမှုန့်0.44 မီလီဂရမ်9%
1 တန်းဂျုံမှုန့်0.5 မီလီဂရမ်10%
ဂျုံမှုန့် 2nd တန်း0.8 မီလီဂရမ်16%
မုန့်ညက်0.3 မီလီဂရမ်6%
ဂျုံမှုန့် နံရံကပ်0.9 မီလီဂရမ်18%
Oats (စပါး)1 မီလီဂရမ်20%
အုတ်ဂျုံဖွဲနု1.5 မီလီဂရမ်30%
ဂျုံမှို2.18 မီလီဂရမ်44%
ဂျုံ (ပြောင်း၊ နူးညံ့သောမျိုး)1.1 မီလီဂရမ်22%
ဂျုံ (စပါး၊ ခဲယဉ်းသည့်အဆင့်)1.2 မီလီဂရမ်24%
စပါး (စပါး)0.6 မီလီဂရမ်12%
ကောက် (စပါး)1 မီလီဂရမ်20%
ပဲပုပ် (စပါး)1.75 မီလီဂရမ်35%
ပဲစေ့ (စပါး)1.2 မီလီဂရမ်24%
ပဲမျိုးစုံ0.2 မီလီဂရမ်4%
ပဲဟင်း (စပါး)1.2 မီလီဂရမ်24%
မုယောစပါး (စပါး)0.7 မီလီဂရမ်14%

အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များရှိဗီတာမင် B5:

ထုတ်ကုန်အမည်ဗီတာမင် B5 100gနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
မြေပဲ1.77 မီလီဂရမ်35%
သစ်ချသီး0.82 မီလီဂရမ်16%
Acorn, သွေ့ခြောက်0.94 မီလီဂရမ်19%
ထင်းရှူးအခွံမာသီး0.31 မီလီဂရမ်6%
ဗာဒမ်းသီး0.4 မီလီဂရမ်8%
နေကြာစေ့ (နေကြာစေ့)1.13 မီလီဂရမ်23%
စိမ်းဝါနုရောင်0.52 မီလီဂရမ်10%
hazelnuts1.15 မီလီဂရမ်23%

သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးများတွင်ဗီတာမင် B5:

ထုတ်ကုန်အမည်ဗီတာမင် B5 100gနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
တရုတ်ဇီးသီး0.3 မီလီဂရမ်6%
ထောပတ်သီး1.4 မီလီဂရမ်28%
ဘေစလီ (အစိမ်းရောင်)0.21 မီလီဂရမ်4%
Rutabaga0.11 မီလီဂရမ်2%
ဂျင်းမြစ်)0.2 မီလီဂရမ်4%
သခွားဖရုံသီး0.1 မီလီဂရမ်2%
ဘရိုကိုလီ0.51 မီလီဂရမ်10%
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်0.4 မီလီဂရမ်8%
ဂေါ်ဖီထုပ်အနီရောင်0.32 မီလီဂရမ်6%
ဂေါ်ဖီထုပ်0.1 မီလီဂရမ်2%
ပန်းကော်ပီ0.9 မီလီဂရမ်18%
အာလူး0.3 မီလီဂရမ်6%
စီလန်းထရို (အစိမ်းရောင်)0.57 မီလီဂရမ်11%
Cress (အစိမ်းရောင်)0.24 မီလီဂရမ်5%
Dandelion ရွက်များ (အစိမ်းရောင်)0.08 မီလီဂရမ်2%
အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ဘောပင်)0.14 မီလီဂရမ်3%
ကြက်သွန်နီ0.1 မီလီဂရမ်2%
မုန်လာဥနီ0.26 မီလီဂရမ်5%
သခွားသီး0.27 မီလီဂရမ်5%
ငရုတ်ကောင်း (ဘူဂေးရီးယား)0.2 မီလီဂရမ်4%
Parsley (အစိမ်းရောင်)0.05 မီလီဂရမ်1%
ခရမ်းချဉ်သီး (ခရမ်းချဉ်သီး)0.25 မီလီဂရမ်5%
Rhubarb (အစိမ်းရောင်)0.08 မီလီဂရမ်2%
မုန်လာဉနီ0.18 မီလီဂရမ်4%
ဆလတ် (အစိမ်းရောင်)0.1 မီလီဂရမ်2%
မုံလာဉနီ0.12 မီလီဂရမ်2%
ဟင်းသီးဟင်းရွက် (root)0.35 မီလီဂရမ်7%
ရှေဖရုံသီး0.4 မီလီဂရမ်8%
ဇီယာစေ့ (အစိမ်းရောင်)0.25 မီလီဂရမ်5%
ဆီးသီး0.42 မီလီဂရမ်8%
ကြက်သွန်ဖြူ0.6 မီလီဂရမ်12%
ဟင်းနုနွယ်ရွက် (အစိမ်းရောင်)0.3 မီလီဂရမ်6%

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave