မာတိကာ
- ဗီတာမင် B9 မှအမြင့်ဆုံးသောအစားအစာများ:
- ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းအပြည့်အစုံကိုကြည့်ပါ
- နို့ထွက်ပစ္စည်း နှင့် ကြက်ဥ ထုတ်ကုန်များတွင် ဗီတာမင် B9 ပါဝင်မှု ၊
- အသား၊ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာများတွင်ဗီတာမင် B9:
- စီရီရယ်၊ သီးနှံထွက်ကုန်များနှင့် ပဲမျိုးစုံတွင် ဗီတာမင် B9
- အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များရှိဗီတာမင် B9:
- သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးများတွင်ဗီတာမင် B9:
- မှိုရှိဗီတာမင် B9:
ဤဇယားများကိုနေ့စဉ်နေ့စဉ်လိုအပ်သည့် Vitamin B9 400 mcg လိုအပ်သည်။ “ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း” ကော်လံတွင်ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်ရာခိုင်နှုန်းသည်လူတို့၏ဗီတာမင် B100 (ဖောလစ်အက်စစ်) ကိုနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်ကိုပြသသည်။
ဗီတာမင် B9 မှအမြင့်ဆုံးသောအစားအစာများ:
| ထုတ်ကုန်အမည် | ဗီတာမင် B9 100g | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| မြေပဲ | 240 mcg | 60% |
| နေကြာစေ့ (နေကြာစေ့) | 227 μg | 57% |
| ပဲပုပ် (စပါး) | 200 mcg | 50% |
| မှိုအဖြူ, အခြောက် | 140 mcg | 35% |
| Acorn, သွေ့ခြောက် | 115 mcg | 29% |
| Parsley (အစိမ်းရောင်) | 110 mcg | 28% |
| ကော့ဒ်အသည်း (စည်သွပ်ဘူး) | 110 mcg | 28% |
| နှမ်း | 97 mcg | 24% |
| ပဲစေ့ (စပါး) | 90 mcg | 23% |
| ပဲဟင်း (စပါး) | 90 mcg | 23% |
| ထောပတ်သီး | 89 mcg | 22% |
| Cress (အစိမ်းရောင်) | 80 mcg | 20% |
| ဟင်းနုနွယ်ရွက် (အစိမ်းရောင်) | 80 mcg | 20% |
| ဂေါ်ဖီထုပ် | 79 mcg | 20% |
| ဂျုံမှို | 79 mcg | 20% |
| သစ်ချသီး | 77 mcg | 19% |
| ဘေစလီ (အစိမ်းရောင်) | 68 mcg | 17% |
| hazelnuts | 68 mcg | 17% |
| ဘရိုကိုလီ | ၇၆ ICG | 16% |
| စီလန်းထရို (အစိမ်းရောင်) | 62 mcg | 16% |
| ဒိန်ခဲ“ Camembert” | 62 mcg | 16% |
| ကောက်ဂျုံလုံး | 55 mcg | 14% |
| ကောက် (စပါး) | 55 mcg | 14% |
| ဂျုံမှုန့် | 54 mcg | 14% |
| ငရုတ်ကောင်း (ဘူဂေးရီးယား) | 53 mcg | 13% |
| အုတ်ဂျုံဖွဲနု | 52 mcg | 13% |
| Caviar အနက်ရောင် granular | 51 mcg | 13% |
| စိမ်းဝါနုရောင် | 51 mcg | 13% |
| caviar အနီရောင် caviar | 50 mcg | 13% |
| ဂျုံမှုန့် | 50 mcg | 13% |
| ဂျုံပေါင်မုန့် | 50 mcg | 13% |
| ဆလတ် (အစိမ်းရောင်) | 48 mcg | 12% |
| ပြောင်းဖူးအချို | 46 mcg | 12% |
| ဂျုံ (စပါး၊ ခဲယဉ်းသည့်အဆင့်) | 46 mcg | 12% |
| သရက်သီး | 43 mcg | 11% |
| ဂျုံမှုန့် | 40 မီလီဂရမ် | 10% |
| စပါးကျီသည်ပြောင်းဆန် (ပွတ်) | 40 မီလီဂရမ် | 10% |
| ဗာဒမ်းသီး | 40 မီလီဂရမ် | 10% |
| ဂျုံမှုန့် နံရံကပ် | 40 မီလီဂရမ် | 10% |
| ဒိန်ခဲ 2% | 40 မီလီဂရမ် | 10% |
| ထောပတ် 5% | 40 မီလီဂရမ် | 10% |
| ထောပတ် | 40 မီလီဂရမ် | 10% |
| မုယောစပါး (စပါး) | 40 မီလီဂရမ် | 10% |
ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းအပြည့်အစုံကိုကြည့်ပါ
| ဒိန်ခဲ“ Roquefort” ၅၀% | 39 mcg | 10% |
| ဂျုံမှုန့် 2nd တန်း | 38.4 μg | 10% |
| Garnet | 38 mcg | 10% |
| ကမာမှို | 38 mcg | 10% |
| ဂျုံ (ပြောင်း၊ နူးညံ့သောမျိုး) | 37.5 mcg | 9% |
| ပဲမျိုးစုံ | 36 မီလီဂရမ် | 9% |
| 1 တန်းဂျုံမှုန့် | 35.5 μg | 9% |
| မုန့်ညက်စေ့စေ့စေ့ | 35 μg | 9% |
| စပါး (စပါး) | 35 μg | 9% |
| ဒိန်ခဲ 18% (bold) | 35 μg | 9% |
| ဒိန်ခဲ ၉% (ရဲရင့်စွာ) | 35 μg | 9% |
| ထင်းရှူးအခွံမာသီး | 34 mcg | 9% |
| buckwheat (unground) | 32 mcg | 8% |
| မုယောစပါး groats | 32 mcg | 8% |
| Feta ဒိန်ခဲ | 32 mcg | 8% |
| ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် | 31 mcg | 8% |
| လိမ္မော်သီး | 30 μg | 8% |
| နို့မှုန့် ၂၅% | 30 μg | 8% |
| လိမ္မော်ဖျော်ရည် | 30 μg | 8% |
| ပေါင်မုန့်ဂျုံ | 30 μg | 8% |
| မျက်မှန် | 29 mcg | 7% |
| Borodino ပေါင်မုန့် | 29 mcg | 7% |
| Riga ပေါင်မုန့် | 29 mcg | 7% |
| buckwheat (grain) | 28 mcg | 7% |
| မုန့်ညက် | 27.1 mcg | 7% |
| Dandelion ရွက်များ (အစိမ်းရောင်) | 27 mcg | 7% |
| Oats (စပါး) | 27 mcg | 7% |
| ဇီယာစေ့ (အစိမ်းရောင်) | 27 mcg | 7% |
| ဂျုံပေါင်မုန့် (မုန့်ညက် ၁ တန်း) | 27 mcg | 7% |
| နို့ကို skimmed | 26 mcg | 7% |
| မှို | 25 mcg | 6% |
| ဘလက်ဗယ်ရီသီး | 25 mcg | 6% |
| သီဟိုဠ် | 25 mcg | 6% |
| ကီဝီ | 25 mcg | 6% |
| ဆော်လမွန်အတ္တလန္တိတ် (ဆော်လမွန်) | 25 mcg | 6% |
| မုန်လာဉနီ | 25 mcg | 6% |
| စတော်ဘယ်ရီ | 24 μg | 6% |
| ပုလဲမုယောစပါး | 24 μg | 6% |
| ပန်းကော်ပီ | 23 mcg | 6% |
| Semolina | 23 mcg | 6% |
| ဒိန်ခဲ "ရုရှား" 50% | 23 mcg | 6% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Oat အလွှာ“ Hercules” | 23 mcg | 6% |
| ဂျုံပေါင်မုန့် (ဂျုံမှုန့် V / s မှလုပ်သည်) | 22.5 mcg | 6% |
| ကြက်ဥအနှစ် | 22.4 mcg | 6% |
| ဂေါ်ဖီထုပ် | 22 mcg | 6% |
| သခွားမသီး | 21 mcg | 5% |
| ရက်စ်ဘယ်ရီ | 21 mcg | 5% |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက် (အစိမ်းရောင်) | 21 mcg | 5% |
| Gouda ဒိန်ခဲ | 21 mcg | 5% |
| ငှက်ပျောသီး | 20 မီလီဂရမ် | 5% |
| ပဲအစိမ်း (လတ်ဆတ်သည်) | 20 မီလီဂရမ် | 5% |
| 1 တန်းတစ်မုန့်ညက်မှ Macaroni | 20 မီလီဂရမ် | 5% |
| ဂျုံမှုန့် V / s မှခေါက်ဆွဲ | 20 မီလီဂရမ် | 5% |
| Oat ဂျုံမှုန့် (oatmeal) | 20 မီလီဂရမ် | 5% |
| ပြောင်းဖူးစေ့ | 19 μg | 5% |
| ဆန် | 19 μg | 5% |
| sudak | 19 μg | 5% |
| ခရမ်းသီး | 18.5 μg | 5% |
| Savoy ဂေါ်ဖီထုပ် | 18.5 μg | 5% |
| အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ဘောပင်) | 18 mcg | 5% |
| Herring ဖက်တီး | 18 mcg | 5% |
နို့ထွက်ပစ္စည်း နှင့် ကြက်ဥ ထုတ်ကုန်များတွင် ဗီတာမင် B9 ပါဝင်မှု ၊
| ထုတ်ကုန်အမည် | ဗီတာမင် B9 100g | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| ကြက်ဥအနှစ် | 22.4 mcg | 6% |
| 1% ဒိန်ချဉ် | 7.8 μg | 2% |
| Kefir ၂.၅% | 7.8 μg | 2% |
| Kefir ၂.၅% | 7.8 μg | 2% |
| အနိမ့်အဆီ kefir | 7.8 μg | 2% |
| ထောပတ်အဆီသည် ၁၆.၅% ဖြစ်သည် | 5 μg | 1% |
| နို့ 1,5% | 5 μg | 1% |
| နို့ 2,5% | 5 μg | 1% |
| နို့ 3.2% | 5 μg | 1% |
| နို့ 3,5% | 5 μg | 1% |
| နို့မှုန့် ၂၅% | 30 μg | 8% |
| နို့ကို skimmed | 26 mcg | 7% |
| ရေခဲမုန့်ဆွန်ဒါ | 5 μg | 1% |
| ဒိန်ချဉ်၏ 2.5% | 7.4 μg | 2% |
| Cream ၃၅% | 10 μg | 3% |
| Cream ၃၅% | 7.5 mcg | 2% |
| Cream ၃၅% | 2.2 mcg | 1% |
| Cream ၃၅% | 10 μg | 3% |
| Cream အမှုန့် ၄၂% | 5 μg | 1% |
| ချဉ်သော 20% | 8.5 mcg | 2% |
| ချဉ်သော 30% | 8.5 mcg | 2% |
| ဒိန်ခဲ“ Gollandskiy” ၄၅% | 11 mcg | 3% |
| ဒိန်ခဲ“ Camembert” | 62 mcg | 16% |
| Parmesan ဒိန်ခဲ | 7 mcg | 2% |
| ဒိန်ခဲ“ Roquefort” ၅၀% | 39 mcg | 10% |
| ဒိန်ခဲ "ရုရှား" 50% | 23 mcg | 6% |
| Feta ဒိန်ခဲ | 32 mcg | 8% |
| ဒိန်ခဲ Cheddar 50% | 16 မီလီဂရမ် | 4% |
| ဒိန်ခဲဆွစ်ဇာလန် ၅၀% | 10 μg | 3% |
| Gouda ဒိန်ခဲ | 21 mcg | 5% |
| ဒိန်ခဲ“ ရုရှား” | 14 mcg | 4% |
| ဒိန်ခဲ 18% (bold) | 35 μg | 9% |
| ဒိန်ခဲ 2% | 40 မီလီဂရမ် | 10% |
| ထောပတ် 5% | 40 မီလီဂရမ် | 10% |
| ဒိန်ခဲ ၉% (ရဲရင့်စွာ) | 35 μg | 9% |
| ထောပတ် | 40 မီလီဂရမ် | 10% |
| ကြက်ဥအမှုန့် | 8 mcg | 2% |
| ကြက်ဥ | 7 mcg | 2% |
| ငုံးဥ | 5.6 μg | 1% |
အသား၊ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာများတွင်ဗီတာမင် B9:
| ထုတ်ကုန်အမည် | ဗီတာမင် B9 100g | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| ဆယ်လ်မွန် | 7 mcg | 2% |
| caviar အနီရောင် caviar | 50 mcg | 13% |
| Caviar အနက်ရောင် granular | 51 mcg | 13% |
| ရေဘဝဲ | 11 mcg | 3% |
| ငါးခွေးလျှာ | 6 mcg | 2% |
| ချမ် | 15.1 μg | 4% |
| ပုစွန် | 13 mcg | 3% |
| ဆော်လမွန်အတ္တလန္တိတ် (ဆော်လမွန်) | 25 mcg | 6% |
| Pollock | 5 μg | 1% |
| capelin | 17 mcg | 4% |
| အသား (သိုးသငယ်) | 5.1 μg | 1% |
| အသား (အမဲသား) | 8.4 μg | 2% |
| အသား (တူရကီ) | 9.6 μg | 2% |
| အသား (ကြက်သား) | 4.3 mcg | 1% |
| အသား (ဝက်သားအဆီ) | 3.1 mcg | 1% |
| အသား (ဝက်သားအသား) | 4.1 mcg | 1% |
| အသား (ကြောင်ကြောင်ကြက်) | 3.3 mcg | 1% |
| မြဝတီ | 7.1 μg | 2% |
| ကော့ဒ်အသည်း (စည်သွပ်ဘူး) | 110 mcg | 28% |
| Herring ဖက်တီး | 18 mcg | 5% |
| Herring ပိန် | 10 μg | 3% |
| မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး | 9 mcg | 2% |
| မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး | 10 μg | 3% |
| sudak | 19 μg | 5% |
| ကော့ဒ်ငါး | 11 mcg | 3% |
| တူနယ်ငါးတမျိုး | 6 mcg | 2% |
| ဆီအမှုန့်များ (စည်သွတ်) | 15.5 μg | 4% |
| ပိုက် | 8.8 mcg | 2% |
စီရီရယ်၊ သီးနှံထွက်ကုန်များနှင့် ပဲမျိုးစုံတွင် ဗီတာမင် B9
| ထုတ်ကုန်အမည် | ဗီတာမင် B9 100g | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| ပဲစေ့ (shelled) | 16 မီလီဂရမ် | 4% |
| ပဲအစိမ်း (လတ်ဆတ်သည်) | 20 မီလီဂရမ် | 5% |
| buckwheat (grain) | 28 mcg | 7% |
| buckwheat ဂျုံယာဂု (သီးနှံများ, unground မှ) | 11 mcg | 3% |
| buckwheat (unground) | 32 mcg | 8% |
| ပြောင်းဖူးစေ့ | 19 μg | 5% |
| Semolina | 23 mcg | 6% |
| မျက်မှန် | 29 mcg | 7% |
| ပုလဲမုယောစပါး | 24 μg | 6% |
| ဂျုံမှုန့် | 40 မီလီဂရမ် | 10% |
| စပါးကျီသည်ပြောင်းဆန် (ပွတ်) | 40 မီလီဂရမ် | 10% |
| ဆန် | 19 μg | 5% |
| မုယောစပါး groats | 32 mcg | 8% |
| ပြောင်းဖူးအချို | 46 mcg | 12% |
| 1 တန်းတစ်မုန့်ညက်မှ Macaroni | 20 မီလီဂရမ် | 5% |
| ဂျုံမှုန့် V / s မှခေါက်ဆွဲ | 20 မီလီဂရမ် | 5% |
| ဂျုံမှုန့် | 54 mcg | 14% |
| Oat ဂျုံမှုန့် (oatmeal) | 20 မီလီဂရမ် | 5% |
| 1 တန်းဂျုံမှုန့် | 35.5 μg | 9% |
| ဂျုံမှုန့် 2nd တန်း | 38.4 μg | 10% |
| မုန့်ညက် | 27.1 mcg | 7% |
| ဂျုံမှုန့် နံရံကပ် | 40 မီလီဂရမ် | 10% |
| ဂျုံမှုန့် | 50 mcg | 13% |
| ကောက်ဂျုံလုံး | 55 mcg | 14% |
| မုန့်ညက်စေ့စေ့စေ့ | 35 μg | 9% |
| Oats (စပါး) | 27 mcg | 7% |
| အုတ်ဂျုံဖွဲနု | 52 mcg | 13% |
| ဂျုံမှို | 79 mcg | 20% |
| ဂျုံ (ပြောင်း၊ နူးညံ့သောမျိုး) | 37.5 mcg | 9% |
| ဂျုံ (စပါး၊ ခဲယဉ်းသည့်အဆင့်) | 46 mcg | 12% |
| စပါး (စပါး) | 35 μg | 9% |
| ကောက် (စပါး) | 55 mcg | 14% |
| ပဲပုပ် (စပါး) | 200 mcg | 50% |
| ပဲစေ့ (စပါး) | 90 mcg | 23% |
| ပဲမျိုးစုံ | 36 မီလီဂရမ် | 9% |
| Borodino ပေါင်မုန့် | 29 mcg | 7% |
| ဂျုံပေါင်မုန့် (မုန့်ညက် ၁ တန်း) | 27 mcg | 7% |
| ဂျုံပေါင်မုန့် (ဂျုံမှုန့် V / s မှလုပ်သည်) | 22.5 mcg | 6% |
| ပေါင်မုန့်ဂျုံ | 30 μg | 8% |
| Riga ပေါင်မုန့် | 29 mcg | 7% |
| ဂျုံပေါင်မုန့် | 50 mcg | 13% |
| Oat အလွှာ“ Hercules” | 23 mcg | 6% |
| ပဲဟင်း (စပါး) | 90 mcg | 23% |
| မုယောစပါး (စပါး) | 40 မီလီဂရမ် | 10% |
အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များရှိဗီတာမင် B9:
| ထုတ်ကုန်အမည် | ဗီတာမင် B9 100g | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| မြေပဲ | 240 mcg | 60% |
| သစ်ချသီး | 77 mcg | 19% |
| Acorn, သွေ့ခြောက် | 115 mcg | 29% |
| ထင်းရှူးအခွံမာသီး | 34 mcg | 9% |
| သီဟိုဠ် | 25 mcg | 6% |
| နှမ်း | 97 mcg | 24% |
| ဗာဒမ်းသီး | 40 မီလီဂရမ် | 10% |
| နေကြာစေ့ (နေကြာစေ့) | 227 μg | 57% |
| စိမ်းဝါနုရောင် | 51 mcg | 13% |
| hazelnuts | 68 mcg | 17% |
သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးများတွင်ဗီတာမင် B9:
| ထုတ်ကုန်အမည် | ဗီတာမင် B9 100g | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| တရုတ်ဇီးသီး | 9 mcg | 2% |
| ထောပတ်သီး | 89 mcg | 22% |
| Quince | 3 မီလီဂရမ် | 1% |
| လိမ္မော်သီး | 30 μg | 8% |
| ဖရဲသီး | 3 မီလီဂရမ် | 1% |
| ဘေစလီ (အစိမ်းရောင်) | 68 mcg | 17% |
| ခရမ်းသီး | 18.5 μg | 5% |
| ငှက်ပျောသီး | 20 မီလီဂရမ် | 5% |
| Rutabaga | 5 μg | 1% |
| စပျစ်သီး | 4 mcg | 1% |
| ချယ်ရီသီး | 4 mcg | 1% |
| ဘလူဗယ်ရီသီး | 6 mcg | 2% |
| Garnet | 38 mcg | 10% |
| ဂရိတ်ဖရု | 12 mcg | 3% |
| သစ်တော်သီး | 7 mcg | 2% |
| သခွားမသီး | 21 mcg | 5% |
| ဘလက်ဗယ်ရီသီး | 25 mcg | 6% |
| စတော်ဘယ်ရီ | 24 μg | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (အစိမ်းရောင်) | 112 mcg | 28% |
| ဂျင်းမြစ်) | 11 mcg | 3% |
| သခွားဖရုံသီး | 14 mcg | 4% |
| ဂေါ်ဖီထုပ် | 22 mcg | 6% |
| ဘရိုကိုလီ | ၇၆ ICG | 16% |
| ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် | 31 mcg | 8% |
| ဂေါ်ဖီထုပ်အနီရောင် | 17 mcg | 4% |
| ဂေါ်ဖီထုပ် | 79 mcg | 20% |
| Savoy ဂေါ်ဖီထုပ် | 18.5 μg | 5% |
| ပန်းကော်ပီ | 23 mcg | 6% |
| အာလူး | 8 mcg | 2% |
| ကီဝီ | 25 mcg | 6% |
| စီလန်းထရို (အစိမ်းရောင်) | 62 mcg | 16% |
| Cress (အစိမ်းရောင်) | 80 mcg | 20% |
| ဂူးစ်ဘယ်ရီ | 6 mcg | 2% |
| သံပယိုသီး | 11 mcg | 3% |
| Dandelion ရွက်များ (အစိမ်းရောင်) | 27 mcg | 7% |
| Burdock (အမြစ်) | 23 mcg | 6% |
| အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ဘောပင်) | 18 mcg | 5% |
| ကြက်သွန်နီ | 9 mcg | 2% |
| ရက်စ်ဘယ်ရီ | 21 mcg | 5% |
| သရက်သီး | 43 mcg | 11% |
| အဘိဓါန် Mandarin | 16 မီလီဂရမ် | 4% |
| ဝက်အဖြူ (အစိမ်း) | 30 μg | 8% |
| မုန်လာဥနီ | 9 mcg | 2% |
| Nectarine | 5 μg | 1% |
| သခွားသီး | 4 mcg | 1% |
| ငရုတ်ကောင်း (ဘူဂေးရီးယား) | 53 mcg | 13% |
| မက်မွန်သီး | 4 mcg | 1% |
| Parsley (အစိမ်းရောင်) | 110 mcg | 28% |
| ခရမ်းချဉ်သီး (ခရမ်းချဉ်သီး) | 11 mcg | 3% |
| Rhubarb (အစိမ်းရောင်) | 15 μg | 4% |
| မုန်လာဉနီ | 25 mcg | 6% |
| ဆလတ် (အစိမ်းရောင်) | 48 mcg | 12% |
| မုံလာဉနီ | 13 mcg | 3% |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက် (အစိမ်းရောင်) | 21 mcg | 5% |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက် (root) | 8 mcg | 2% |
| ရေစစ် | 5 μg | 1% |
| အဖြူရောင် Currant | 8 mcg | 2% |
| Currant နီ | 8 mcg | 2% |
| ရှေဖရုံသီး | 14 mcg | 4% |
| ဇီယာစေ့ (အစိမ်းရောင်) | 27 mcg | 7% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| ဝိုင် | 8 mcg | 2% |
| ဆီးသီး | 4 mcg | 1% |
| ကြက်သွန်ဖြူ | 3 မီလီဂရမ် | 1% |
| ဟင်းနုနွယ်ရွက် (အစိမ်းရောင်) | 80 mcg | 20% |
| ပန်းသီး | 3 မီလီဂရမ် | 1% |
မှိုရှိဗီတာမင် B9:
| ထုတ်ကုန်အမည် | ဗီတာမင် B9 100g | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| ကမာမှို | 38 mcg | 10% |
| Morel မှို | 9 mcg | 2% |
| မှိုဖြူ | 17 mcg | 4% |
| မှိုအဖြူ, အခြောက် | 140 mcg | 35% |
| မှို | 25 mcg | 6% |
| Shiitake မှို | 13 mcg | 3% |